فشار خون بالا ، که به عنوان فشار خون بالا نیز شناخته می شود ، می تواند انواع مختلفی از مشکلات سلامتی را ایجاد کند. اگر از سردردهای فشار خون بالا رنج می برید ، ممکن است با کمی برنامه ریزی ، درد خود را کنترل کنید. هنگامی که شروع به ایجاد سردرد می کنید ، ابتدا فشار خون خود را بررسی کنید تا ببینید آیا این سردرد بالا است یا خیر. در صورت وجود ، از دارویی برای کاهش فشار خون خود استفاده کنید که به تسکین سردرد کمک می کند. برای کاهش دفعات سردردهای خود ، بر مدیریت فشار خون خود ، اجتناب از عوامل محرک و ایجاد یک برنامه تمرینی و خواب کار کنید. پزشک شما همچنین ممکن است انجام درمان های طب سوزنی یا حتی فیزیوتراپی را پیشنهاد دهد.
مراحل
روش 1 از 3: واکنش فوری به سردرد
مرحله 1. اگر فشار خون شما در محدوده طبیعی است ، از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید
ایبوپروفن یا استامینوفن گزینه های مناسبی هستند و به راحتی در هر داروخانه ای در دسترس هستند. به محض احساس سردرد ، حداکثر دوز مجاز روی برچسب را مصرف کنید. سپس ، دوز را طبق دستور تکرار کنید تا درد کاهش یابد. با داروهای مختلف OTC آزمایش کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر عمل می کند.
- برخی شواهد نشان می دهد که ایبوپروفن سردردهای تنشی را سریعتر از استامینوفن تسکین می دهد.
- اگر تقریباً هر روز از داروهای OTC استفاده می کنید ، در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود مشورت کنید. استفاده مکرر از داروهای ضد درد OTC در واقع می تواند باعث افزایش سردرد شود.
مرحله 2. در اولین علائم سردرد ، دوز داروی تریپتان مصرف کنید
این یک داروی تجویزی است که به کوچک شدن عروق خونی کمک می کند ، که می تواند سطح درد شما را در طول سردرد کاهش دهد. تریپتان معمولاً برای سردردهای میگرنی و فشار خون بالا تجویز می شود. شما معمولاً آن را به شکل قرص مصرف می کنید ، اگرچه اسپری بینی و تزریق نیز یک گزینه است.
- داروهای تریپتان نام های مختلفی دارند ، از جمله Axert و Zomig.
- با پزشک خود در مورد اینکه آیا مصرف داروهای OTC به همراه تریپتان بی خطر است یا خیر صحبت کنید. برخی از داروهای تریپتان می توانند عوارض جانبی مانند سرگیجه یا رخوت عضلانی را ایجاد کنند.
مرحله 3. در یک اتاق تاریک دراز بکشید و چشمان خود را ببندید
گاهی اوقات به سادگی خود را از محیط اطراف با تظاهر به خواب می توانید به کاهش فشار خون و کاهش سردرد کمک کنید. روی تخت ، نیمکت یا حتی روی زمین (در فضایی امن) دراز بکشید. چشمان خود را به آرامی ببندید بدون اینکه آنها را در هم بپیچانید و نفس عمیق به داخل و خارج بکشید.
مرحله 4. برای دردهای قفسه سینه ، حالت تهوع یا تحریف بینایی به دنبال اورژانس باشید
همه اینها نشانه این است که فشار خون شما تا حدی افزایش یافته است که ممکن است بر جریان خون در سر شما تأثیر بگذارد. اگر دچار بحران فشار خون شدید ، مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن کار نمی کنند.
در برخی موارد ، ممکن است نیاز به نظارت داشته باشید تا زمانی که بحران به پایان برسد و فشار خون شما به یک سطح برسد
روش 2 از 3: کاهش فشار خون برای کاهش سردرد
مرحله 1. در مورد مدیریت فشار خون با پزشک خود مشورت کنید
پزشک سابقه بیماری و وضعیت شما را بررسی می کند تا مراحل بعدی را تعیین کند. آنها ممکن است قبل از تجویز هرگونه دارو یا مکمل ، شیوه زندگی شما را تغییر دهند.
مرحله 2. حداقل 3 بار در هفته به پیاده روی سریع بروید
به محله خود بروید یا در ورزشگاه به تردمیل بروید و 30 دقیقه پیاده روی کنید. با سرعت متوسط و شدید بروید ، جایی که به سختی می توانید صحبت کنید یا مکالمه ای را انجام دهید. پیاده روی به طور منظم به افزایش جریان خون در مغز کمک می کند و همچنین می تواند سطح اکسیژن خون شما را بهبود بخشد ، که می تواند احتمال بروز سردرد را کاهش دهد.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد راه رفتن به محض احساس سردرد ممکن است مدت زمان سردرد را نیز کاهش دهد. با این حال ، اگر تصمیم دارید این کار را انجام دهید ، مطمئن شوید که دچار سرگیجه نمی شوید
مرحله 3. بین 2 ، 000-4 ، 000 میلی گرم پتاسیم در روز مصرف کنید
غذاهای غنی از پتاسیم فشار خون بالا را کاهش می دهد. سعی کنید طالبی ، خربزه ، کشمش ، نخود فرنگی و حتی سیب زمینی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. اگر نگران میزان خود هستید ، همچنین می توانید با پزشک خود در مورد مصرف مکمل روزانه یا مولتی ویتامین صحبت کنید.
سایر غذاهای حاوی پتاسیم شامل سیب زمینی شیرین ، موز و گوجه فرنگی است
مرحله 4. مکمل 200-400 میلی گرم منیزیم مصرف کنید
منیزیم به بسیاری از واکنش ها در بدن از جمله تنظیم فشار خون کمک می کند. روزانه مکمل را قبل از خواب مصرف کنید تا به آرامش عضلات ، بهبود کیفیت خواب و مدیریت سردردهای فشار خون در دراز مدت کمک کنید.
منیزیم معمولاً در اسفناج ، بادام و کره بادام زمینی یافت می شود
مرحله 5. اگر از سردردهای صبحگاهی رنج می برید ، برای آپنه خواب درمان کنید
خروپف یا شبهای بیقرار می تواند نشانه آپنه خواب باشد ، وضعیتی که اگر درمان نشود ، فشار خون شما را به طور جدی افزایش می دهد. با پزشک خود در مورد ثبت نام برای مطالعه خواب صحبت کنید. و در صورت تشخیص آپنه خواب ، تغییر شیوه زندگی ، گزینه های دارویی یا حتی خوابیدن با ماسک تنفسی را در نظر بگیرید.
آپنه خواب سطح هورمون آلدوسترون را افزایش می دهد که می تواند به فشار خون بالا کمک کند
روش 3 از 3: شرکت در درمان کاهش سردرد
مرحله 1. برای درمان شناختی با یک درمانگر ملاقات کنید
برای درمان به پزشک مراجعه کنید و شروع به برنامه ریزی ملاقات های منظم کنید. در این جلسات ، با افکار خود کار خواهید کرد تا ببینید چه فرایندهای ذهنی می تواند در تحریک یا تغذیه سردرد شما نقش داشته باشد. بخش عمده ای از درمان شناختی دور شدن از افکار منفی و تمرکز بر موارد مثبت است.
به عنوان مثال ، اگر شما بلافاصله قبل از اجتماعات اجتماعی دچار سردرد فشار خون می شوید ، می تواند به اضطراب یا ترس از تعامل ارتباط داشته باشد
مرحله 2. دو بار در هفته درمان های طب سوزنی را انجام دهید
با پزشک خود در مورد مزایای ترکیب طب سوزنی با سایر انواع درمان صحبت کنید. در طول یک جلسه طب سوزنی ، درمانگر سوزن های بلند را در نقاط مختلف بدن شما قرار می دهد تا فشار را کاهش دهد. حداقل 2 بار در هفته در طول 2 هفته اول درمان خود مراجعه کنید. پس از آن دوره ، معمولاً تنها با 1 ملاقات در هفته می توانید مزایایی را مشاهده کنید.
درد طب سوزنی معمولاً حداقل است. در صورت احساس ناراحتی در طول این فرآیند ، به درمانگر خود اطلاع دهید تا او تنظیمات لازم را انجام دهد
مرحله 3. حداقل یک بار در هفته در یک برنامه فیزیوتراپی شرکت کنید
به دنبال درمانگری باشید که تجربه کار با شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا را دارد. سپس ، با آنها کار کنید تا یک برنامه ورزشی و ماساژ برای تقویت سلامت کلی خود بسازید. برخی از درمانگران همچنین ممکن است روتین استفاده از کیسه های یخ قبل یا بعد از ورزش را پیشنهاد دهند.
این ممکن است بی ارتباط به نظر برسد ، اما بهبود گردش خون و جریان خون بخش مهمی از به حداقل رساندن سردردهای فشار خون است
نکات
سردردهای فشار خون بالا اغلب به بالاترین میزان درد در صبح می رسند و با ادامه روز تمایل به کاهش دارند
هشدارها
- به بدن خود و احساس آن توجه زیادی داشته باشید. اگر فکر می کنید سردردهای شما نشانه بیماری دیگری است ، برای کمک با پزشک خود تماس بگیرید.
- فشار خون بیش از 115 برابر فشار خون شدید تلقی می شود و شما باید فوراً به اورژانس مراجعه کنید و معمولاً به داروی IV ضد فشار خون نیاز دارید.
