زمین خوردن می تواند خطر جدی صدمه را به همراه داشته باشد ، حتی اگر از ارتفاع ایستاده باشد. بسته به سن ، سطح سلامتی و آمادگی جسمانی ، شدت این آسیب ها می تواند متفاوت باشد. با این حال ، چند تکنیک وجود دارد که هر کس می تواند در صورت سقوط برای کاهش ضربه و جلوگیری از آسیب استفاده کند.
مراحل
روش 1 از 2: زمین خوردن مناسب
مرحله 1. از سر خود محافظت کنید
سر شما مهمترین قسمت بدن است که باید در هنگام سقوط از آن محافظت کنید. آسیب های سر می تواند بسیار جدی ، حتی کشنده باشد. اطمینان حاصل کنید که با قرار دادن صحیح سر خود هنگام حفاظت از زمین ، آن را در اولویت قرار دهید.
- چانه را پایین بیاورید و سر خود را پایین بیاورید.
- در صورت زمین خوردن ، ابتدا صورت خود را بچرخانید.
- برای محافظت بیشتر ، دست ها را تا سطح سر بالا بیاورید. در صورت افتادن به جلو یا در صورت افتادن به عقب آنها را جلوی سر خود قرار دهید.
- اگر از داروهای ضد انعقاد خون یا داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید و زمین می خورید و به سر خود ضربه می زنید ، ممکن است منجر به خونریزی خطرناک و تهدید کننده حیات در داخل جمجمه شما شود. با پزشک خود تماس بگیرید ، او ممکن است به شما بگوید برای CT اسکن به بیمارستان بروید.
مرحله 2. با افتادن بپیچید
اگر مستقیماً به جلو یا مستقیم به عقب می افتید ، سعی کنید بدن خود را بچرخانید تا به پهلو بخوابید. افتادن مستقیم به پشت می تواند باعث آسیب جدی به آن شود. سقوط از جلو می تواند باعث آسیب به سر ، صورت و بازوها شود. با فرود آمدن به پهلو می توانید احتمال آسیب دیدگی از فواصل زیاد (به عنوان مثال مسیرهای عمودی یک طرفه) را کاهش دهید.
مرحله 3. بازوها و پاها را خم نگه دارید
ممکن است وسوسه انگیز باشد که سعی کنید خود را کاملاً در حالی که با بازوها زمین می خورید بگیرید. با این حال ، فرود آمدن با بازوهای مستقیم و جذب نیروی کامل سقوط با آنها می تواند باعث آسیب شود. سعی کنید هنگام زمین خوردن هر دو دست و پا را کمی خم کنید.
فرود آمدن کامل بر روی بازوهای شما در تلاش برای گرفتن خود می تواند مچ و بازوهای شما را بشکند
مرحله 4. سست بمانید
کشش در هنگام سقوط می تواند شانس ادامه آسیب را افزایش دهد. تنش در بدن شما اجازه جذب نیرو از سقوط را نمی دهد. به جای پخش ضربه بر روی بدن انعطاف پذیر ، قسمتهایی که آموزش داده می شوند به جای حرکت بیشتر می شکنند.
می توانید هنگام افتادن نفس خود را بیرون بیاورید تا به آرامش بدن خود کمک کنید
مرحله 5. از ضربه خارج شوید
اگر شما قادر هستید ، یک تکنیک خوب برای از بین بردن نیروی سقوط این است که به آن ضربه بزنید. با غلتاندن ، شما انرژی سقوط را به داخل رول می فرستید ، نه اینکه بدن شما ضربه را جذب کند. از آنجا که این تکنیک دشوار است ، ممکن است بخواهید زمین خوردن و غلت زدن را در سالن بدنسازی یا جایی با کفهای بالشتک و بالشتک تمرین کنید.
- در حالت چمباتمه کم شروع کنید.
- به جلو خم شوید و کف دست های خود را صاف روی زمین قرار دهید.
- با پاها از زمین فشار بیاورید و وزن خود را به جلو حرکت دهید.
- پاهای شما از بالای سر شما عبور می کند.
- پشت خود را گرد نگه دارید و به آرامی سعی کنید روی یک شانه قرار بگیرید.
- اجازه دهید حرکت شما را از طریق رول عبور داده و به پاهای خود برگردید.
مرحله 6. نیروی سقوط را گسترش دهید
بخش بزرگی از ایمن افتادن این است که نیروی ضربه را در قسمت وسیعی از بدن خود پخش کنید. سقوط بر روی یک نقطه منجر به آن منطقه می شود که بیشتر خسارت را متحمل می شود. با گسترش ضربه ، احتمال آسیب جدی به یک قسمت از بدن را کاهش می دهید.
روش 2 از 2: جلوگیری از سقوط
مرحله 1. از کفش مناسب استفاده کنید
اگر در محیطی کار می کنید یا راه می روید که خطر لغزش وجود دارد ، باید کفش های ضد لغزش بپوشید. این کفش ها مخصوصاً برای گرفتن سطوح و جلوگیری از افتادن طراحی شده اند ، حتی اگر این سطوح صاف یا مرطوب باشند.
برچسب اکثر کفش های این نوع "مقاوم در برابر لغزش" است
مرحله 2. هنگام راه رفتن توجه کنید
هنگام راه رفتن ، به سرعت راه رفتن و جایی که قدم می گذارید دقت کنید. هر چه سریعتر راه بروید یا بدوید ، احتمال سقوط شما بیشتر است ، به ویژه اگر زمین به طور ناگهانی یا شگفت آور ناهموار باشد. با کاهش سرعت و آگاهی از محیط ، می توانید احتمال سقوط را کاهش دهید.
- در هر جایی که ممکن است زمین ناهموار باشد ، پیاده روی یا دویدن را با دقت انجام دهید.
- هنگام بالا رفتن از پله ها توجه داشته باشید و همیشه از ریل دستی استفاده کنید.
مرحله 3. از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید
اگر در حال انجام هر کاری هستید که نیاز به استفاده از نردبان یا دستگاه مشابه دارد ، همیشه ایمنی مناسب را رعایت کنید. برای اطمینان از استفاده صحیح از دستگاه ، دستورالعمل های ایمنی یا دستورالعمل های ایمنی را بخوانید.
- همیشه بررسی کنید که آیا نردبان یا مدفوع پله ای سالم است و از وضعیت خوبی برخوردار است.
- هرگز به صورت ناامن بر وسیله نقلیه سوار نشوید. همیشه به آرامی و با دقت وارد وسیله نقلیه شوید یا سوار شوید.
مرحله 4. ایجاد یک محیط امن
چه در محل کار و چه در خانه ، چند قدم برای ایجاد یک محیط ایمن بردارید که شایع ترین خطرات احتراق را از بین می برد. ایمن ساختن اتاق ها و فضاهای مکرر در برابر خطرات سفر می تواند احتمال سقوط شما را تا حد زیادی کاهش دهد. لیست زیر را برای نکات مفید مرور کنید:
- همیشه کشوها را پس از اتمام کار با آنها ببندید.
- طناب یا سیم را در مسیرهای پیاده روی رها نکنید.
- منطقه را به خوبی روشن نگه دارید.
- به آرامی بر روی مناطق لغزنده یا خطرناک قدم بردارید و قدم های کوچک کنترل شده ای بردارید.
- اگر در جایی زندگی می کنید که دارای پله های تند است و اگر زمین خوردن نگران کننده است ، نقل مکان کنید. در غیر این صورت ، مطمئن شوید نرده ها یا نرده هایی دارید.
- از تشک های حمام ضد لغزش در وان و حمام استفاده کنید و در نظر داشته باشید که میله ای در حمام نصب کنید.
- فرش های کوچک پرتاب شده را بردارید یا از نوار دو طرفه استفاده کنید تا مطمئن شوید که بالا نمی روند یا نمی لغزند.
مرحله 5. قدرت و تعادل خود را با ورزش تقویت کنید
پاها و ماهیچه های ضعیف می توانند شانس زمین خوردن را افزایش دهند. تمرینات ملایم مانند تای چی می تواند قدرت و تعادل را بهبود بخشد و احتمال سقوط را کمتر کند.
مرحله 6. از داروهایی که ممکن است بر تعادل شما تأثیر بگذارد مطلع باشید
برخی از داروها می توانند باعث سرگیجه یا خواب آلودگی شوند که احتمال سقوط را افزایش می دهد. با پزشک خود در مورد داروهای خود مشورت کنید (گاهی اوقات تداخل چند دارو ممکن است منجر به این عوارض شود). شاید بتواند چیز دیگری برای شما تجویز کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همیشه ابتدا سر خود را محافظت کنید.
- هنگام سقوط از نقاط مرتفع ، یک رول رو به جلو معمولی خطرناک است - شما می توانید ستون فقرات یا استخوان ترقوه خود را بشکنید یا به سر خود ضربه بزنید. در عوض ، سعی کنید یک رول شانه انجام دهید ، جایی که به جای مستقیم در طول ستون فقرات خود می چرخید.
- سعی کنید نحوه افتادن در محیطی ایمن را تمرین کنید ، مانند سالن بدنسازی با تشک و لنت.
