اگر کمر خود را در محل کار یا در غیر این صورت مجروح کرده اید ، بهبودی می تواند یک وضعیت ناتوان کننده و چالش برانگیز باشد. با این حال ، با اصلاح شیوه زندگی مناسب ، استراحت زیاد و مراقبت های پزشکی مناسب ، می توانید بهترین شانس ممکن را برای بهبود کامل به خود بدهید. توجه داشته باشید که اگر کمردرد شما همچنان ادامه پیدا کرد یا مدت کوتاهی پس از آسیب دیدگی بهبود نیافت ، همیشه بهتر است برای مشاوره حرفه ای در مورد نحوه انجام کار به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 2: امتحان استراتژی های شیوه زندگی
مرحله 1. آسیب اولیه را ارزیابی کنید
وقتی درد دارید که از بالا و پایین ستون فقرات خود می کاهید ، ممکن است مشکل باشد ، زیرا ممکن است به نظر برسد که از هر قسمت کمر به وجود می آید. با این حال ، در صورت آسیب باید یک ناحیه کانونی اصلی وجود داشته باشد. انگشتان خود را به آرامی در امتداد ستون فقرات فشار دهید ، از قسمت پایین کمر شروع کرده و به سمت بالا حرکت کنید. ممکن است به کسی نیاز داشته باشید که در این کار به شما کمک کند. دسترسی به برخی از مناطق ستون فقرات دشوار است.
- کیفیت درد را ارزیابی کنید - توجه داشته باشید که آیا این درد کسل کننده و دردناک ، تیز و چاقو ، سوزاننده یا هر توصیف کننده دیگری است که می توانید برای درد خود استفاده کنید. این مورد را چند روز پس از آسیب خود ثبت کنید تا ببینید چگونه درد پیشرفت می کند.
- برای بدست آوردن یک پایه خوب ، درد خود را در مقیاس یک تا 10 رتبه بندی کنید که 10 بدترین دردی است که تا به حال داشته اید. پس از چند روز ، دوباره به آن امتیاز دهید. شما می توانید این کار را هر سه تا چهار روز یکبار انجام دهید تا ببینید پیشرفت می کنید یا خیر. تحقیقات نشان می دهد که این یک روش معتبر برای نظارت بر درد فعلی شما است.
- اگر در نهایت نیاز به مراجعه به پزشک برای جراحت کمر خود دارید ، داشتن اطلاعاتی در مورد کیفیت درد و پیشرفت درد (بهبود یا بدتر شدن پس از آسیب) می تواند در ایجاد تشخیص و برنامه درمانی بسیار مفید باشد. به
مرحله 2. از "پرچم های قرمز" که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند آگاه باشید
اگر آنقدر درد دارید که نمی توانید راه بروید یا احساس می کنید پاهای شما برایتان سخت است ، کسی را ببرید که شما را به بیمارستان برساند. سعی نکنید خودتان را به آنجا ببرید ؛ اگر کمرتان بدتر شود و متوجه شوید که نمی توانید حرکت کنید ، ممکن است در جایی در راه گیر کرده و احتمالاً در خطر باشید. در صورت بروز علائم زیر ، ممکن است بخواهید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید:
- احساس بی حسی در لگن یا پایین کمر و ناحیه اطراف آن.
- تیراندازی باعث درد در یک یا هر دو پا می شود.
- هنگامی که سعی می کنید بایستید ، احساس ضعف یا ناپایداری می کنید ، یا پاهایتان در حالت عادی ایستاده یا در حال خم شدن ناگهان در زیر شما قرار می گیرد.
- مشکلات در کنترل روده یا مثانه.
مرحله 3. حتماً استراحت کنید
با فرض اینکه آسیب کمر شما آنقدر شدید نباشد که بتواند به بیمارستان مراجعه کند ، به خود کمی استراحت بدهید تا ببینید آیا کمردرد شما بهبود می یابد یا خیر. ممکن است بخواهید چند روز اول را در رختخواب بگذرانید تا درد راحت تر شود. چند DVD یا تلویزیون تماشا کنید ، چند کتاب خوب بخوانید و خودتان را سرگرم کنید. هر چند مدت زیادی را در رختخواب نگذارید ، زیرا این می تواند کمر شما را سفت کند ، که می تواند روند بهبود را کند کند.
توجه داشته باشید که در حالی که استراحت در ابتدا پس از آسیب مهم است ، دراز کشیدن طولانی مدت در رختخواب می تواند بهبود را به تاخیر بیندازد. بهتر است فقط 24 ساعت استراحت کنید. اگر می توانید ، مطمئن شوید که از رختخواب بیرون می آیید ، حتی اگر فقط چند دقیقه در هر ساعت. فعال شدن زودتر می تواند تاخیر در بهبود را کاهش دهد
مرحله 4. از فعالیت های شدید خودداری کنید
به ویژه در مراحل اولیه آسیب ، مهم است که آن را راحت انجام دهید و کاری انجام ندهید که کمردرد شما را بدتر می کند یا احتمالاً آسیب را بیشتر می کند. در صورت نیاز از کار مرخصی بگیرید و در صورت ایجاد صدمه در محل کار ، درخواست جبران خسارت کارگران را مطرح کنید. یا اگر نمی توانید از کار "مرخصی" بگیرید ، شاید از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید با بهبودی ، مدتی وظایف جایگزین مانند کار روی میز را انجام دهید (در صورتی که شغل معمول شما شامل وزنه برداری یا سایر کارهای دستی بود).
- در صورت بهبودی ، در صورت تشدید کمردرد از ایستادن یا نشستن در یک وضعیت طولانی مدت اجتناب کنید.
- همچنین از ورزش یا فعالیت بدنی که باعث آسیب بیشتر به کمر می شود خودداری کنید. برای راهنمایی در مورد زمان و چگونگی بازگشت به فعالیت با ایمن ترین شکل ممکن ، به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 5. از یخ و/یا گرما استفاده کنید
اگر در زمان بهبودی درد خوبی دارید ، می توانید از یخ یا گرما استفاده کنید. یخ به کنترل التهاب کمک می کند و به ویژه بلافاصله پس از حادثه (برای آسیب حاد) م effectiveثر است. تا سه روز پس از تحمل آسیب نباید از حرارت استفاده کرد ، زیرا می تواند در این مدت باعث التهاب شود. پس از آن سه روز ، در تسکین اسپاسم های دردناک عضلانی و رفع تنش در رباط ها و ماهیچه ها موثر است.
- برای یخ زدن پشت خود ، یک بسته سرد ، کیسه یخ یا حتی یک کیسه سبزیجات یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید و آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی آسیب خود بمالید. قبل از شروع دوباره یخ زدن ، اجازه دهید پوست شما به دمای طبیعی بازگردد. هرگز یخ را مستقیم به پشت خود نزنید.
- اگر بعد از سه روز همچنان درد دارید یا کمرتان مزمن است ، می توانید از گرما استفاده کنید. یک پد گرم کننده ، یک بطری آب گرم یا یک بسته گرمایی را امتحان کنید. باز هم ، گرما نباید مستقیماً روی پوست شما اعمال شود-از یک حوله نازک یا حتی یک تی شرت برای بسته بندی منبع گرما و محافظت از پوست خود استفاده کنید.
مرحله 6. مدت زمان آسیب را در نظر بگیرید
دو نوع کمردرد وجود دارد: حاد و مزمن. حاد نوعی آسیب است که چند روزی وجود دارد و سپس برطرف می شود و بهترین حالت آن "آمدن و رفتن" است. علائم اغلب به طور معقول شدید هستند و در حدود چهار تا شش هفته بهبود می یابند. درد مزمن بیشتر یک درد مداوم است که بین سه تا شش ماه یا بیشتر طول می کشد.
به خصوص اگر کمردرد شما بهبود نمی یابد ، مهم است که زودتر به پزشک مراجعه کنید. مطالعات پزشکی نشان داده است که مداخله سریعتر پزشک می تواند از تبدیل شدن یک آسیب حاد (کوتاه مدت) به مزمن (طولانی مدت) جلوگیری کند
مرحله 7. فیزیوتراپی و/یا ماساژ را انتخاب کنید
به خصوص اگر از ناحیه کمر آسیب دیدید ، انجام فیزیوتراپی و/یا ماساژ ممکن است به تسریع بهبود و کاهش درد کمک کند. اگر این آسیب ناشی از کار باشد ، ممکن است مقداری پوشش برای آنها دریافت کنید.
مرحله 8. به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات مراجعه کنید
گاهی اوقات یک "تعدیل" در پشت شما لازم است تا به شما در بهبودی کمک کند. دیدن یک متخصص کایروپراکتیک یا یک استئوپات برای ارزیابی یک ایده عالی است اگر متوجه شدید که کمردرد به خودی خود بهبود نمی یابد.
مرحله 9. وضعیت خواب خود را تطبیق دهید
اگر از کمر درد مداوم رنج می برید ، شاید ارزش خرید یک تشک جدید را داشته باشید (اگر در حال حاضر احساس ناراحتی می کنید). گزینه دیگری که باید در نظر بگیرید خوابیدن با بالش بین پاهای شما است. برای برخی از آسیب های کمر ، این می تواند استرس را در هنگام خواب بر کمر شما کاهش دهد و در نتیجه درد را کاهش دهد.
مرحله 10. به وضعیت مناسب و تکنیک های بلند کردن توجه کنید
هنگامی که فعالیتهای اساسی زندگی روزمره خود را از سر می گیرید ، مطمئن شوید که به وضعیت مناسب بدن توجه کرده اید. هنگام نشستن پشت خود را صاف نگه دارید ، مطمئن شوید که استراحت های مکرر دارید و حداقل هر 30 تا 60 دقیقه یک بار حرکت کنید. هنگام بلند شدن از رختخواب ، مطمئن شوید که تکنیک های مناسب را تمرین می کنید. برای شروع ، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم و پاها را صاف نگه دارید. سپس به پهلو بچرخید ، پاهای خود را به آرامی روی تخت حرکت دهید. از این وضعیت ، از بازوی خود که در مقابل تخت قرار دارد استفاده کنید تا به آرامی شما را به حالت نشسته برساند. هنگام بلند کردن ، مطمئن شوید که از پاهای خود استفاده می کنید. اگر می خواهید جسمی را بلند کنید ، مطمئن شوید که آن را همیشه در نزدیک بدن خود نگه دارید.
مرحله 11. از برنامه بهبودی تدریجی اطمینان حاصل کنید
مهمترین چیز هنگام بهبودی از کمر این است که رویکردی "آهسته و پیوسته" داشته باشید - به عبارت دیگر ، برای بازگشت به محل کار یا فعالیت عجله نکنید ، زیرا نمی خواهید آسیب بیشتری ایجاد کنید. با پزشک و/یا فیزیوتراپ یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی خود در مورد بازگشت تدریجی به کار و فعالیت صحبت کنید.
مرحله 12. اگر این امر در مورد شما صدق می کند ، جبران کنید
اگر "در محل کار" به کمرتان صدمه زده اید ، ممکن است واجد شرایط دریافت غرامت مالی باشید که می تواند به شما کمک کند تا زمان از دست رفته در محل کار و همچنین هرگونه درمان پزشکی ، داروها و جلسات فیزیوتراپی را جبران کنید. قطعاً ارزش بررسی دارد زیرا می تواند هزینه های درمان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
روش 2 از 2: آزمایش استراتژی های پزشکی
مرحله 1. مسکن های بدون نسخه مصرف کنید
برای آسیب های کمری که بیش از حد شدید نیستند ، مصرف استامینوفن (تیلنول) و/یا ایبوپروفن (ادویل) برای کنترل درد و التهاب می تواند مفید باشد. هر دوی این داروها بدون نسخه در داروخانه یا داروخانه محلی شما موجود است. دستورالعمل دوز مصرفی روی بطری را دنبال کنید.
Robaxacet یک گزینه دیگر برای کنترل درد است که همچنین دارای خاصیت شل کننده عضلات است. اگر کمردرد شما ناشی از کشیدگی یا آسیب دیدگی عضله است ، این احتمالاً بهترین گزینه برای کمک به تسکین درد و همچنین تسریع بهبود است
مرحله 2. برای تجویز مسکن به پزشک خود مراجعه کنید
اگر آسیب شدیدتری به کمر وارد کرده اید ، ممکن است لازم باشد داروهای ضد درد قوی تری را انتخاب کنید. به طرز جالبی ، آزمایشات پزشکی نشان داده است که کنترل درد در اوایل آسیب کمری کلید بهبود بهینه است. این به این دلیل است که کمردرد مزمن می تواند به یک الگوی عصبی در سیستم عصبی مرکزی تبدیل شود و خلاص شدن از شر مدت طولانی آن را دشوارتر می کند.
مسکن های قوی تر شامل داروهای تجویز ناپروکسن یا تیلنول شماره 3 (تیلنول مخلوط با کدئین) و سایر موارد است
مرحله 3. تزریق کنید
بسته به نوع خاص آسیب در ناحیه کمر ، گاهی اوقات تزریق (داروی کورتیکواستروئید ، که معمولاً برای مبارزه با التهاب و درد کار می کند) می تواند کمک بزرگی باشد. در صورت تمایل با پزشک خود یا متخصص طب طبیعی خود برای "پرولوتراپی" (که "معادل طبیعی" تزریق کورتیکواستروئید است) صحبت کنید.
مرحله 4. یک دستگاه قابل کاشت و یا جراحی را در نظر بگیرید
به عنوان آخرین راه حل برای کمردرد شدید ، جراحان می توانند دستگاهی را تحریک کنند که نخاع شما را تحریک می کند تا به کاهش درد کمک کند ، یا در صورت وجود آسیب آناتومیکی که از طریق جراحی برطرف می شود ، می توانند جراحی کمر را انجام دهند. توجه داشته باشید که هر دوی اینها گزینه های "آخرین راه حل" هستند که تنها پس از "عدم موفقیت" در روشهای شیوه زندگی ، استراحت و دارو مورد توجه قرار می گیرند.
مرحله 5. از افسردگی بعنوان یک بیماری همزمان با کمردرد آگاه باشید
بیش از 50 درصد از افراد مبتلا به کمردرد مزمن در کنار کمردرد دچار افسردگی موقتی یا مداوم می شوند که اغلب به ناتوانی ناشی از آسیب مربوط می شود. اگر احساس می کنید افسردگی دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید ، در صورت نیاز برای راهنمایی و دارو با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. تشخیص های احتمالی که باعث کمردرد می شوند را درک کنید
دانستن علت کمردرد می تواند برای بهبود م itثر آن بسیار مفید باشد. برخی از شایع ترین علل کمردرد عبارتند از:
- وضعیت بد در محل کار ، ایستادن زیاد یا نشستن مداوم در یک موقعیت.
- آسیب عضلانی که منجر به اسپاسم عضلانی می شود.
- بیماری دژنراتیو دیسک.
- فتق دیسک.
- تنگی نخاعی - جایی که کانال مهره ها (محل قرارگیری نخاع شما) در طول زمان باریک می شود.
- سایر شرایط نادرتر مانند تومور ، شکستگی یا عفونت در کانال نخاعی شما.
نکات
- در صورت نیاز داروهای مسکن مصرف کنید ، اما به آنها تکیه نکنید.
- این مهم است که فعالیت خود را در محدوده تحمل درد ، تا آنجا که می توانید منطقی انجام دهید ، از سر بگیرید.
