سرطان پستان بسیار شایع است و از هر هشت زن یک نفر در طول زندگی خود به آن مبتلا می شود. با این حال ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه انجام دهید. با ترکیبی از شیوه زندگی و استراتژی های پزشکی و همچنین آگاهی از نحوه غربالگری موثر سرطان پستان ، می توانید خطر خود را کاهش داده و خود را برای بهترین سلامتی ممکن آماده کنید.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از استراتژی های شیوه زندگی
مرحله 1. ورزش خود را افزایش دهید
انجام حداقل چهار ساعت ورزش هوازی در هفته با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه ارتباط دارد. ورزش هوازی هر چیزی است که ضربان قلب شما را بالا می برد ، مانند پیاده روی سریع ، دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری.
- ورزش مزایای دیگری دارد که به شما در کاهش وزن و/یا حفظ وزن سالم کمک می کند.
- اضافه وزن با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه ارتباط دارد. به همین دلیل ، ورزش برای حفظ وزن ایده آل می تواند به نوبه خود خطر شما را کاهش دهد.
مرحله 2. سیگار کشیدن را ترک یا قطع کنید
دود تنباکو حاوی بیش از 70 ماده سرطان زای شناخته شده است ، بنابراین اگر می خواهید خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید (در میان سایر سرطان ها ، مانند سرطان ریه) ، در صورت امکان سیگار را ترک کنید. اگر علاقمند به ترک هستید اما نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید ، پزشک خانواده می تواند استراتژی هایی را به شما ارائه دهد و همچنین داروهایی را که می تواند به شما در برطرف کردن میل به نیکوتین کمک کند در حالی که از سیگار اجتناب می کنید ، کمک کند.
- عواملی وجود دارد که خطر ابتلا به سرطان را در شما افزایش می دهد یا کنترل چندانی بر آن ندارید (مانند ژنتیک) - اما سیگار کشیدن چیزی است که می توانید کنترل کنید. با ترک سیگار انتخاب کنید که خطر خود را تا حد زیادی کاهش دهید.
- با پزشک خود مشورت کنید زیرا این مورد برای شما جالب است ، زیرا مزایای سلامتی متعدد است ، از جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه.
مرحله 3. مصرف الکل را کاهش دهید
الکل ماده دیگری است که می تواند برای بدن شما مضر باشد و می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه شود. اگر می خواهید خطر خود را کاهش دهید ، الکل را فقط در حد اعتدال مصرف کنید.
- زنان باید روزانه یک یا چند وعده الکل مصرف کنند. مردان باید روزانه دو یا چند نوشیدنی بنوشند.
- یک وعده الکل 12 اونس آبجو ، 5 اونس شراب یا 1.5 مایع شراب است.
مرحله 4. تغذیه با شیر مادر را انتخاب کنید
تغذیه با شیر مادر (به مدت حداقل شش ماه) با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در ارتباط است ، بدون ذکر مزایای بیشماری که برای نوزاد شما به همراه دارد. اگر نوزاد تازه متولد شده دارید یا قصد باردار شدن دارید ، به تغذیه با شیر مادر فکر کنید.
- شیردهی به مدت یک سال یا بیشتر ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را بیشتر کاهش دهد.
- به دنیا آوردن اولین فرزند خود قبل از 35 سالگی احتمال ابتلا به سرطان سینه را در آینده کاهش می دهد. اگر اولین فرزند خود را بعد از 35 سالگی به دنیا می آورید ، در واقع ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهید.
- به دلیل اثرات هورمونی مفید بارداری ، داشتن فرزندان بیشتر نیز می تواند یک عامل محافظتی در برابر سرطان سینه باشد.
مرحله 5. خوب بخوابید
جالب است بدانید افرادی که در شیفت شب کار می کنند در معرض خطر بیشتری برای سرطان سینه هستند. این فرض بر این است که به دلیل اختلال در سطح ملاتونین آنها ، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند ، رخ داده است.
مرحله 6. استرس خود را کاهش دهید
کاهش استرس در زندگی شما همچنین دارای مزایای بیشماری برای سلامتی است که می تواند به بهبود سلامت کلی شما و کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک کند. ما در دنیایی زندگی می کنیم که انجام و انجام کارهای بیشتر را می توان یک دارایی دانست. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای استراحت و شارژ مجدد نیز دارید ، تا از پیامدهای بالقوه سلامتی ناشی از کار شبانه روزی رنج نبرید.
مرحله 7. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
در تحقیقات پزشکی مشخص نیست که آیا انتخاب رژیم غذایی نقش مهمی در خطر ابتلا به سرطان سینه دارد یا خیر. هنوز هیچ شواهد قطعی در این باره وجود ندارد. با این حال ، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل همیشه به نفع شماست و برای سلامتی شما مفید است ، بنابراین اولویت بندی این حوزه از زندگی ضرری ندارد.
سعی کنید بر رژیم های کم چرب که میوه و سبزیجات زیادی دارند تمرکز کنید و گوشت قرمز را به کمتر از پنج وعده در هفته محدود کنید
روش 2 از 2: استفاده از استراتژی های پزشکی
مرحله 1. دوز و مدت زمان هورمون درمانی خود را در نظر بگیرید
اگر برای پیشگیری از بارداری (مانند قرص های ضد بارداری) یا به دلیل یائسگی (برای مقابله با علائم یائسگی) از هورمون درمانی استفاده می کنید ، با پزشک خود در مورد مزایا و معایب چنین درمانی صحبت کنید. عیب آن این است که درمان هورمونی ، اگر چندین سال ادامه یابد ، می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کمی افزایش دهد. این یک خطر بزرگ نیست ، اما با این وجود وجود دارد ، بنابراین هورمون درمانی باید با احتیاط مورد استفاده قرار گیرد.
- از سوی دیگر ، زنانی که از قرص های هورمونی مداوم به مدت 10 سال یا بیشتر استفاده می کنند ، خطر ابتلا به سرطان تخمدان را در طول عمر خود کاهش می دهند ، زیرا احتمال مرگ ناشی از آن بسیار بیشتر از سرطان سینه است.
- با پزشک خود در مورد وضعیت خاص خود صحبت کنید ، و آنها می توانند راهنمایی هایی را در مورد بهترین راه پیشروی به شما ارائه دهند.
مرحله 2. از قرار گرفتن غیر ضروری در معرض اشعه خودداری کنید
تشعشعات ناشی از آزمایشات تصویربرداری پزشکی مانند سی تی اسکن ممکن است خطر شما را افزایش دهد. اگرچه گاهی اوقات برای تشخیص شرایط پزشکی اورژانسی یا درمان برخی شرایط که نیاز به انجام چنین تصویربرداری دارد ، لازم است ، در صورت امکان به منظور کاهش احتمال ابتلا به سرطان (چه سرطان سینه و چه نوع دیگری از سرطان) از آن اجتناب کنید.
مرحله 3. ماموگرافی منظم انجام دهید
غربالگری بخش مهمی از پیشگیری است ، بنابراین اگر به دنبال کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان هستید ، مهم است که تمام آزمایش های غربالگری توصیه شده را با فرکانس های توصیه شده توسط پزشک انجام دهید. به طور کلی ، زنان بالای 50 سال هر دو سال واجد شرایط انجام ماموگرافی هستند (که نوعی تخصصی از اشعه ایکس برای سینه ها است).
مرحله 4. خودآزمایی سینه را انجام دهید
اگر در مورد نحوه انجام آن مطمئن نیستید ، می توانید از پزشک خود در مورد نحوه انجام معاینه خود سینه بپرسید. هدف از خودآزمایی سینه ، مشاهده هرگونه توده یا برآمدگی غیرعادی است که در سینه ها احساس می کنید ، به طوری که می توانید این موارد را توسط پزشک معاینه کنید تا احتمال ابتلا به سرطان پستان را رد کنید (یا در صورت سرطان بودن آن را زود تشخیص دهید.)
مرحله 5. در صورت افزایش خطر ژنتیکی ، بسیار محتاط باشید
اگر شما یک جهش ژنتیکی (مانند جهش BRCA) را به ارث برده اید که شما را مستعد ابتلا به سرطان سینه می کند ، با پزشک خود در مورد بهترین راهکارهای غربالگری و پیشگیری برای شما صحبت کنید. ممکن است واجد شرایط غربالگری در سنین پایین تر باشید. برخی از زنان حتی برای پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه ، جراحی پیشگیری را انتخاب می کنند ، جایی که سینه های خود را خارج می کنند (و سپس احتمالاً با جراحی پلاستیک بازسازی می شوند).
- اگر سابقه خانوادگی سرطان سینه (به ویژه در بستگان درجه یک) دارید ، از پزشک خود در مورد غربالگری جهش های ژنتیکی که ممکن است خطر شما را افزایش دهد ، سوال کنید.
- اگر مستعد ابتلا به سرطان پستان هستید ، پزشک می تواند اطلاعات بیشتری در مورد خطر و همچنین گزینه هایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در اختیار شما قرار دهد.
- به خاطر داشته باشید که زنانی که سابقه خانوادگی ابتلا به سرطان پستان را ندارند ، همچنان می توانند به این بیماری مبتلا شوند ، بنابراین همه زنان باید غربالگری سرطان سینه را جدی بگیرند.
