در حالی که نمی توان با قاطعیت پیش بینی کرد که چه کسی به سرطان سینه مبتلا می شود و چه کسانی مبتلا می شوند ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر و دفاع از خود انجام دهید. با حفظ شیوه زندگی طراحی شده برای بهینه سازی سلامت پستان ، انجام معاینات منظم برای سلامت پستان و ارزیابی سطح خطر ، می توانید از خود در برابر سرطان سینه دفاع کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. مصرف الکل را کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد الکل می تواند در ایجاد سرطان سینه نقش داشته باشد. سعی کنید مصرف الکل خود را به بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز محدود کنید.
مرحله 2. از مصرف دخانیات خودداری کنید
خواص سرطان زای دخانیات با انواع مختلفی از سرطان ها از جمله سرطان سینه در ارتباط است. در صورت سیگار کشیدن ، با پزشک خود در مورد بهترین روش کاهش یا حذف مصرف دخانیات خود مشورت کنید.
مرحله 3. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
شواهدی وجود دارد که رژیم غذایی شما می تواند بر خطر ابتلا به سرطان سینه و سایر انواع سرطان تأثیر بگذارد. رژیم مدیترانه ای ممکن است برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه مفید باشد. یک رژیم غذایی خوب همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند ، که عامل مهمی در پیشگیری از سرطان سینه است.
رژیم مدیترانه ای توسط کلینیک مایو برای سلامت سینه و قلب توصیه می شود. این رژیم بر تغذیه گیاهی (میوه ها ، سبزیجات ، آجیل مخلوط و حبوبات) ، استفاده از چربی های سالم (روغن زیتون ، روغن کانولا) و کاهش مصرف نمک و گوشت قرمز تمرکز دارد
مرحله 4. به اندازه کافی ورزش کنید
ورزش نه تنها برای بدن مفید است ، بلکه به حفظ وزن سالم نیز کمک می کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر به سرطان سینه مبتلا می شوند. سعی کنید حداقل چهار ساعت در هفته ورزش کنید.
مرحله 5. قرار گرفتن غیر ضروری در معرض تابش را محدود کنید
از تکنیک های تصویربرداری پزشکی مبتنی بر اشعه مانند اشعه ایکس ، سی تی اسکن یا اسکن PET اجتناب کنید ، مگر اینکه شما و پزشک خود احساس کنید که از نظر پزشکی ضروری هستند. قرار گرفتن در معرض اشعه می تواند شما را در معرض خطر سرطان سینه و انواع دیگر سرطان قرار دهد.
مرحله 6. با پزشک خود در مورد خطرات هورمون درمانی صحبت کنید
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هورمون ها در درمان جایگزینی هورمونی یا پیشگیری از بارداری هورمونی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. اگر از قرص های ضد بارداری یا سایر روش های درمانی مبتنی بر هورمون استفاده می کنید یا در نظر دارید ، با پزشک خود در مورد خطرات و مزایای احتمالی صحبت کنید. در مورد چگونگی محدود کردن یا کاهش دوز و مدت زمان درمان خود به منظور به حداقل رساندن خطر ابتلا به سرطان پستان بحث کنید.
مرحله 7. در صورت امکان به نوزاد شیر دهید
همه مادران قادر به شیردهی نیستند ، اما اگر برای شما و فرزند شما مفید باشد ، شیردهی می تواند برای سلامت پستان شما مفید باشد. تغذیه با شیر مادر خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.
روش 2 از 3: نظارت بر سینه ها
مرحله 1. حداقل یکبار در ماه یک معاینه شخصی انجام دهید
خودآزمایی منظم پستان راهی مطمئن برای تشخیص علائم اولیه سرطان سینه نیست. با این حال ، آنها هنوز یک ابزار مفید برای درک وضعیت طبیعی سینه ها هستند و در برخی موارد می توانند به شما در تشخیص تغییراتی که ممکن است با سرطان سینه یا سایر بیماری ها مرتبط باشد ، کمک کنند.
- از پزشک خود بخواهید که روش مناسب برای انجام معاینه سینه را نشان دهد و در طول معاینه به چه چیزی توجه و احساس کند.
- برای انجام معاینه ، دست راست خود را بالای سر نگه دارید و با دست چپ خود به آرامی سینه راست و ناحیه نوک سینه را احساس کنید. با انگشتان خود به صورت دایره ای دور سینه خود حرکت کنید. احساس توده یا بافتی کنید که در مقایسه با بقیه بافت سینه نامنظم به نظر می رسد. این عمل را تکرار کرده و سینه سمت چپ خود را معاینه کنید.
مرحله 2. سینه های خود را به صورت بصری بررسی کنید
به دنبال برآمدگی ، بی حالی یا هرگونه گودی و چروک احتمالی باشید که ممکن است هنگام بالا بردن بازوی خود از بالای سر ایجاد شود.
مرحله 3. با نحوه تغییر سینه های خود در طول ماه آشنا شوید
در صورت عادت ماهانه ، از تغییرات طبیعی در سینه های خود که مربوط به چرخه قاعدگی شما است ، آگاه باشید. سعی کنید معاینات منظم سینه خود را در زمانی انجام دهید که سینه شما به دلیل قاعدگی یا علائم قبل از قاعدگی حساس یا بزرگ نشده باشد.
مرحله 4. اگر نگرانی دارید ارزیابی کنید
در صورت مشاهده هرگونه تغییر یا علائمی که به نظر شما نگران کننده است ، با پزشک خود تماس بگیرید ، حتی اگر برای معاینه معمولی خود قرار ندارید.
مرحله 5. سالانه برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید
در طول معاینه منظم ، پزشک معاینه پستان را انجام می دهد و در طی آن بی نظمی های بافت سینه را بررسی می کند. در صورت مشاهده توده یا برجستگی ، پزشک خود را مطلع سازید.
مرحله 6. مرتباً ماموگرافی انجام دهید
به طور کلی ، پزشکان ماموگرافی منظم (سالیانه) را برای زنان 40 سال به بالا توصیه می کنند. تشخیص زود هنگام از طریق ماموگرافی امکان پذیر است و می تواند در تشخیص زودتر سرطان پستان به منظور شروع درمان موثر کمک کند.
- زنان در معرض خطر بالای ابتلا به سرطان سینه ممکن است نیاز به انجام ماموگرافی در سنین پایین تر داشته باشند.
- بسته به سبک زندگی و سابقه خانوادگی شما ، پزشک ممکن است ماموگرافی را سالانه یا در فاصله زمانی دیگر توصیه کند.
- گاهی اوقات ، ممکن است سونوگرافی پیگیری لازم باشد تا مشخص شود که آیا هر گونه ناهنجاری کیست سرطانی است یا به سادگی خوش خیم است که شایع است.
- از آنجا که مردان به ندرت به سرطان سینه مبتلا می شوند ، پزشکان معمولاً ماموگرافی را برای مردان توصیه نمی کنند. با این حال ، اگر شما مردی هستید که علائم احتمالی سرطان سینه مانند توده ای در سینه خود را تجربه می کنید ، پزشک شما ممکن است بخواهد به عنوان بخشی از معاینه تشخیصی شما ماموگرافی انجام دهد.
روش 3 از 3: ارزیابی ریسک خود
مرحله 1. به سابقه خانوادگی خود نگاه کنید
برخی از افراد مستعد ابتلا به سرطان سینه هستند. اگر سابقه سرطان سینه در خانواده شما وجود داشته باشد ، ممکن است در معرض خطر باشید. به تاریخچه هر دو طرف خانواده خود (مادر و پدر) نگاه کنید ، زیرا استعداد ژنتیکی سرطان سینه می تواند از هر دو طرف ایجاد شود.
- همان ژن هایی که با سرطان سینه مرتبط هستند با انواع دیگر سرطان نیز مرتبط هستند. هرگونه سابقه سرطان تخمدان ، پانکراس یا درجه بالای پروستات را در خانواده خود یادداشت کنید.
- اگر سابقه وجود هر یک از این انواع سرطان در خانواده شما وجود دارد ، به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 2. آزمایش جهش های ژنتیکی BRCA1 و BRCA2
جهش در این ژن ها می تواند شما را مستعد ابتلا به سرطان سینه و انواع دیگر سرطان کند. در صورت وجود سابقه سرطان سینه و تخمدان در خانواده شما ، آزمایش این جهش ها بسیار مهم است.
مرحله 3. به سابقه سلامت شخصی خود نگاه کنید
گذشته از استعداد ژنتیکی ، عوامل دیگری نیز وجود دارد که می تواند با خطر شخصی شما برای سرطان سینه مرتبط باشد. در صورت داشتن هر یک از عوامل خطر زیر با پزشک خود مشورت کنید:
- سن: زنان بالای 50 سال بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند.
- سینه های متراکم: زنانی که دارای سینه های متراکم یا دارای بافت همبند (برخلاف بافت چربی) هستند ، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند.
- قاعدگی زودرس: اگر قاعدگی را در سن 12 سالگی یا کمتر شروع کرده اید ، ممکن است کمی بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه باشید.
- عدم بارداری ، یا بارداری در اواخر زندگی: اگر تا به حال باردار نبوده اید یا برای اولین بار پس از 30 سالگی باردار نشده اید ، ممکن است کمی بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه باشید.
- سابقه قبلی سرطان پستان یا بیماری های غیر سرطانی پستان.
مرحله 4. به سابقه درمان ها و داروهای پزشکی خود نگاه کنید
برخی از اقدامات پزشکی و داروها نیز می توانند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهند. اگر از هر یک از این داروها استفاده کرده اید یا تحت هر یک از این اقدامات پزشکی قرار گرفته اید ، با پزشک خود مشورت کنید:
- هورمون درمانی (به عنوان مثال درمان جایگزینی هورمون پس از یائسگی) یا داروهای ضد بارداری هورمونی (به عنوان مثال قرص های ضد بارداری).
- پرتودرمانی برای سایر سرطان های سینه و سینه.
- داروی دی اتیل استیلبسترول (DES) ، دارویی که گاهی بین زنان باردار بین سالهای 1940 تا 1971 تجویز می شد.
