از آنجا که می خواهید سالم ترین بارداری ممکن را داشته باشید ، طبیعی است که نگران فشار خون خود باشید. فشار خون بالا در دوران بارداری در صورت عدم درمان می تواند برای شما و نوزاد شما مضر باشد ، اما شما گزینه های درمانی زیادی برای مدیریت بیماری خود دارید. شما ممکن است بتوانید فشار خون خود را به طور طبیعی با ایجاد تغییر در شیوه زندگی و رژیم غذایی سالم کاهش دهید. با این حال ، در صورت مصرف هرگونه دارو ، باید با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این ، اگر فشار خون شما به طور مداوم بالا می رود یا علائم پره اکلامپسی دارید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. در صورت تایید پزشک به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید
زنان غیرفعال بیشتر از کسانی که ورزش می کنند در معرض خطر فشار خون بالا هستند. بنابراین چه در حال حاضر باردار هستید و چه قصد بارداری دارید ، با پزشک خود در مورد شروع یک برنامه ورزشی صحبت کنید.
- سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز یا بیشتر روزها در طول هفته ورزش کنید.
- اگر مبتدی هستید ، پیاده روی یا شنا با شدت کم را امتحان کنید.
- همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و بپرسید آیا انجام برخی فعالیت ها برای شما بی خطر است.
مرحله 2. وزن خود را زیر نظر داشته باشید تا سالم به دست آورید
داشتن وزن اضافی بر روی بدن یک عامل خطر برای فشار خون بالا است ، اما شما باید وزن خود را افزایش دهید تا کودک شما بتواند رشد کند. برای افزایش وزن سالم در طول دوران بارداری ، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید. برای کمک به ادامه راه ، رژیم غذایی سالم داشته باشید و روزانه ورزش کنید.
- پره اکلامپسی با فشار خون بالا و افزایش وزن در دوران بارداری همراه است ، بنابراین مهم است که از اضافه وزن زیاد جلوگیری کرده و از افزایش سریع وزن جلوگیری شود. پره اکلامپسی می تواند منجر به مشکلات کلیوی و کبدی برای مادر و عوارضی برای نوزاد شود.
- داشتن وزن اضافی بر بدن شما همچنین خطر سایر بیماری های دوران بارداری مانند کمردرد ، خستگی ، گرفتگی ساق پا ، بواسیر ، دیابت بارداری ، سوزش سر دل و درد مفاصل را افزایش می دهد.
مرحله 3. استرس را کاهش دهید زیرا می تواند فشار خون شما را بالا ببرد
استرس باعث بالا رفتن فشار خون می شود چه باردار باشید چه نباشید. سعی کنید در صورت امکان عوامل محرک شناخته شده برای استرس را از بین ببرید.
- در دوران بارداری خود را زیاد کار نکنید. اگر بیش از 41 ساعت در هفته کار می کنید ، این می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.
- تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن ، تجسم و یوگا را امتحان کنید. اینها می تواند آرامش را برای بدن و ذهن شما به ارمغان بیاورد و به کاهش سطح استرس شما کمک کند.
مرحله 4. برای آرام کردن بدن و ذهن خود ، تنفس کنترل شده را امتحان کنید
تکنیک های تنفس ، مانند تنفس دیافراگمی ، می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند و استرس را تسکین دهد. علاوه بر این ، با درگیر کردن دیافراگم (ماهیچه ای در قاعده ریه ها) می توانید تنفس خود را قوی تر کرده و فشار بر سایر ماهیچه های گردن و قفسه سینه را کاهش دهید.
- راحت روی پشت دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید. در صورت دراز کشیدن ، بالشی را زیر زانوها قرار دهید تا خم شود.
- برای احساس حرکت دیافراگم ، دستان خود را روی قفسه سینه و زیر قفسه سینه قرار دهید.
- به آرامی از طریق بینی خود را دم کنید تا احساس کنید معده شما به سمت بالا حرکت می کند.
- در حالی که ماهیچه های شکم خود را سفت کرده و اجازه می دهید تا به سمت داخل بیفتند ، با شمردن پنج عدد به آهستگی از طریق دهان بازدم کنید.
- تکرار کنید و تنفس خود را منظم و آهسته نگه دارید.
مرحله 5. برای کاهش فشار خون به موسیقی گوش دهید
مطالعات نشان داده است که گوش دادن به نوع مناسب موسیقی هنگام تنفس آرام به مدت حداقل 30 دقیقه در روز می تواند فشار خون را کاهش دهد.
- به موسیقی آرامش بخش و آرامش بخش مانند سلتیک ، کلاسیک یا هندی گوش دهید یا اگر موسیقی آرام مورد علاقه ای دارید که به شما الهام بخش و آرامش می دهد ، به آن گوش دهید.
- از موسیقی بلند و سریع ، مانند راک ، پاپ و هوی متال اجتناب کنید ، زیرا ممکن است تأثیر معکوس بر شما بگذارد.
مرحله 6. در صورت استعمال دخانیات ، سیگار را ترک کنید و از سیگار دست دوم اجتناب کنید
احتمالاً می دانید که سیگار کشیدن خطرات سلامتی را به همراه دارد. سیگار کشیدن علاوه بر اینکه برای نوزاد شما خطرناک است ، می تواند فشار خون شما را نیز بالا ببرد. اگر باردار هستید ، باید بلافاصله سیگار را ترک کنید.
ترک کردن بسیار سخت است ، اما ممکن است بتوانید از وسایل کمک ترک استفاده کنید. با پزشک خود در مورد روش هایی برای ترک سیگار که برای شما و نوزاد شما بی خطر است صحبت کنید
روش 2 از 3: رژیم غذایی سالم
مرحله 1. از مصرف نمک و غذاهای حاوی سدیم بالا که خطر شما را افزایش می دهد اجتناب کنید
اگرچه بدن شما به مقدار کمی به سدیم نیاز دارد ، اما مصرف زیاد سدیم برای شما مضر است و می تواند منجر به فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سکته مغزی شود. اگر از فشار خون بالا رنج می برید ، برای کاهش مصرف سدیم اقداماتی انجام دهید:
- هنگام پختن نمک به غذاها اضافه نکنید بلکه به جای آن از ادویه جات دیگر (زیره ، فلفل لیمو ، گیاهان تازه) استفاده کنید.
- مواد غذایی کنسرو شده را برای از بین بردن سدیم بشویید.
- غذاهایی بخرید که برچسب "کم سدیم" یا "بدون سدیم" دارند.
- از غذاهای فرآوری شده مانند کراکر ، غذاهای سرخ کرده و محصولات پخته که اغلب دارای سدیم بالا هستند خودداری کنید.
- همچنین از خوردن فست فود اجتناب کنید و هنگام سفارش در رستوران ها از میزان سدیم خود کم کنید.
مرحله 2. برای دریافت فیبر بیشتر غلات کامل و محصولات تازه مصرف کنید
رژیم غذایی سرشار از فیبر ممکن است به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک کند. خوشبختانه ، دریافت فیبر از غذاهای سالمی که احتمالاً قبلاً می خورید آسان است. غلات کامل ، سبزیجات تازه و میوه را با پوست روی آن در رژیم غذایی خود قرار دهید. این به شما کمک می کند حداقل 25 گرم فیبر در روز مصرف کنید.
- اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل شش تا هشت وعده غلات کامل مصرف می کنید.
- غلات تصفیه شده را به غلات کامل مانند برنج قهوه ای و ماکارونی و نان سبوس دار تبدیل کنید.
مرحله 3. برای کاهش فشار خون از غذاهای غنی از پتاسیم استفاده کنید
غذاهای غنی از پتاسیم باید بخشی از رژیم غذایی مدیریت فشار خون شما باشند. غذاهایی که باید اضافه کنید شامل سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی ، لوبیا ، آب پرتقال ، موز ، نخود ، سیب زمینی ، میوه های خشک ، خربزه و طالبی است.
سطح پتاسیم موردنظر خود را متوسط نگه دارید (حدود 2000 تا 4000 میلی گرم در روز)
مرحله 4. با شکلات تلخ میل کنید
شکلات تلخ ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند ، اگرچه ممکن است برای همه یکسان عمل نکند. هر زمان که میل به خوردن غذا دارید شکلات تلخ بخورید. میله ای را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد.
- نیم انس شکلات تلخ که حداقل 70 درصد کاکائو دارد در روز بخورید.
- از آنجا که شکلات تلخ کالری بالایی دارد ، حتماً در افراط و تفریط زیاده روی نکنید.
مرحله 5. از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید
کافئین و الکل علاوه بر اینکه برای فشار خون مضر هستند ، تأثیرات منفی دیگری بر سلامتی شما و نوزاد شما در دوران بارداری دارند. بنابراین ، شما باید از هر دو اجتناب کنید ، به ویژه اگر از فشار خون بالا رنج می برید.
- نوشیدن کافئین در دوران بارداری با کاهش جریان خون جفت و خطر سقط جنین ارتباط دارد. اگرچه مطالعات بیشتری برای تأیید اثرات کافئین مورد نیاز است ، اما بهترین کار این است که در دوران بارداری به نوشیدنی بدون کافئین تغییر دهید.
- مصرف زیاد الکل باعث افزایش فشار خون می شود و همچنین تأثیرات منفی بر نوزاد متولد نشده شما دارد. قبل از نوشیدن الکل ، حتی یک لیوان شراب ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. سویا و محصولات شیر کم چرب را برای کاهش فشار خون خود اضافه کنید
یک مطالعه بالینی نشان داد که فشار خون سیستولیک را می توان با افزودن این غذاها به رژیم غذایی خود کاهش داد.
- محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی (مانند شیر ، پنیر ، ماست) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- در صورت عدم تحمل لاکتوز ، از شیر جایگزین مانند شیر بادام ، نارگیل یا کنف استفاده کنید. شما همچنین می توانید شیر سویا را امتحان کنید ، اما ممکن است بخواهید محصولات سویا را در دوران بارداری محدود کنید زیرا ممکن است سطح استروژن را در جنین شما افزایش دهد.
- مصرف پنیر (حتی کم چرب) را به دلیل دارا بودن سدیم زیاد آسان کنید.
روش 3 از 3: چه موقع باید به دنبال درمان پزشکی بود
مرحله 1. از پزشک خود بپرسید که آیا داروهایی که مصرف می کنید در دوران بارداری بی خطر هستند یا خیر
فشار خون بالا یکی از عوارض جانبی برخی داروها است. با پزشک خود در مورد داروهای خود صحبت کنید و دریابید که آیا استفاده از آنها در دوران بارداری بی خطر است یا خیر. آنها می توانند به شما کمک کنند بهترین تصمیم را برای مدیریت سلامت خود در دوران بارداری بگیرید
مصرف داروهای خود را بدون صحبت با پزشک متوقف نکنید
مرحله 2. در صورت داشتن چندین قرائت فشار خون بالا ، به پزشک خود مراجعه کنید
اگر می دانید که در دوران بارداری در معرض فشار خون بالا هستید ، بهتر است فشار خون خود را اغلب آزمایش کنید. در صورت وجود می توانید این کار را در یک داروخانه محلی یا با استفاده از کیت فشار خون خانگی انجام دهید. اگر فشار خون شما در یک دوره یک هفته ای به طور مداوم بالا است ، برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر فشار خون شما بین 130 تا 139 میلی متر جیوه و فشار دیاستولی شما بین 80 تا 89 میلی متر جیوه باشد ، فشار خون شما بالا تلقی می شود
مرحله 3. در صورت بروز علائم پره اکلامپسی فوراً به پزشک خود مراجعه کنید
سعی کنید نگران نباشید زیرا در صورت وجود پره اکلامپسی ، پزشک شما می تواند گزینه های درمانی را به شما پیشنهاد دهد. با این حال ، مهم است که در اسرع وقت معاینه شوید تا مطمئن شوید که خوب هستید. پزشک به شما کمک می کند تا خیال شما را راحت کرده و هرگونه درمان مورد نیاز را برای شما انجام دهد. در صورت مشاهده این علائم بلافاصله با آنها تماس بگیرید:
- سردردهای شدید
- تاری دید ، دیدن نورها یا از دست دادن موقت بینایی
- درد در سمت راست زیر دنده ها
- تهوع یا استفراغ
- تورم ناگهانی در صورت و دستان (که ممکن است طبیعی باشد)
- تنگی نفس
مرحله 4. از داروهایی برای درمان فشار خون بالا بپرسید
اگر تغییرات شیوه زندگی برای مدیریت وضعیت شما کافی نیست ، ممکن است بتوانید داروهای خاصی را مصرف کنید. پزشک تصمیم می گیرد که کدام دارو برای شما ایمن تر است ، زیرا برخی از داروهای فشار خون بالا در دوران بارداری بی خطر هستند. اطمینان حاصل کنید که داروی خود را دقیقاً طبق دستورالعمل مصرف کرده و مصرف آن را متوقف نکنید مگر اینکه پزشک به شما دستور دهد.
درمان های سنتی مانند مهار کننده های آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین (ACE) ، مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین II و مهار کننده های رنین معمولاً در دوران بارداری ناامن تلقی می شوند. با این حال ، برخی از گزینه های موجود وجود دارد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به اندازه کافی استراحت کنید زیرا کم خوابی می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
- مقدار زیادی آب در رژیم غذایی خود قرار دهید تا هیدراته بمانید. حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
