آرتریت روماتوئید یا آرتریت روماتوئید هنگامی که باسن شما را تحت تاثیر قرار دهد می تواند دردناک و ناتوان کننده باشد. در حالی که درمان این بیماری دشوار است ، می توانید مراحل اولیه درمان و تشخیص خود را برای کمک به درمان آن و کاهش درد و التهاب در باسن خود انجام دهید. تمرینات و کشش های مفصل ران می تواند به تقویت ماهیچه های اطراف مفاصل ران شما کمک کند و تنش را بر روی آنها برطرف کند. یک رژیم غذایی سالم می تواند درد و التهاب را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند ، همچنین استرس را بر باسن شما تسکین می دهد. همچنین می توانید برای درمان و کند کردن پیشرفت RA خود از دارو استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تقویت باسن
مرحله 1. برای بهبود انعطاف پذیری مفصل ران ، یوگا تمرین کنید
یوگا ترکیبی از ورزش ، تنفس و آرامش است تا به بهبود قدرت و انعطاف پذیری کمک کند. اگر باسن شما قوی تر و انعطاف پذیرتر باشد ، تنش کمتری روی مفاصل شما ایجاد می شود که می تواند به درمان RA شما کمک کند. یک تمرین منظم یوگا را شروع کنید تا به کاهش درد لگن کمک کنید.
- به استودیوی محلی یوگا بپیوندید تا بتوانید در کلاس ها شرکت کنید.
- از برنامه یوگا در رایانه لوحی یا تلفن هوشمند خود استفاده کنید تا بتوانید یوگا را در خانه و با سرعت دلخواه خود تمرین کنید.
مرحله 2. برای بهبود دامنه حرکتی در باسن ، کلاس های پیلاتس را دنبال کنید
RA می تواند باعث سفت و سفت شدن باسن شما شود. پیلاتس از یک سری حرکات ملایم و کنترل شده استفاده می کند که ماهیچه های عمیق را هدف گرفته و بدون ایجاد فشار به مفاصل ، قدرت ایجاد می کند.
- کلاسی که از آن لذت می برید به شما انگیزه می دهد تا بیشتر اوقات بروید.
- در ورزشگاه نزدیک خود یک کلاس پیلاتس پیدا کنید و آن را بررسی کنید تا ببینید آیا آن را دوست دارید.
- کلاس های پیلاتس وجود دارد که برای افرادی با محدودیت های پزشکی طراحی شده است که می توانید برای سهولت در آن استفاده کنید.
نکته:
قبل از کلاس با مربی پیلاتس صحبت کنید تا به آنها در مورد بیماری RA خود اطلاع دهید.
مرحله 3. برای کشش باسن از تمرینات خم شدن لگن استفاده کنید
روی یک صندلی محکم با پشت صاف بنشینید. با زانوی خود در زاویه 90 درجه ، 1 پا را به آرامی و با کنترل بالا بیاورید. حرکت را 10-15 بار تکرار کنید ، سپس حرکت را با پای دیگر خود انجام دهید.
فعال کردن خم کننده های مفصل ران باعث تقویت مفصل و ماهیچه های اطراف آن می شود که باعث کاهش تنش در باسن شما می شود
مرحله 4. روی زمین دراز بکشید و 1 پا را به سمت بیرون و عقب بکشید
تمرینات ربودن مفصل ران ، باسن شما را قوی تر و قوی تر می کند. در حالی که روی زمین صاف هستید ، پاهای خود را موازی نگه دارید. سپس ، 1 پا را به پهلو بکشید و آن را روی زمین نگه دارید و سپس آن را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را 10 بار تکرار کنید ، این کار را با پای دیگر خود انجام دهید.
- انگشتان پای خود را مستقیم به سمت سقف نگه دارید.
- بدن خود را آرام کرده و بر خم شدن عضلات بیرونی ران خود تمرکز کنید.
- به مرور زمان به تکرارهای بیشتر بپردازید.
مرحله 5. یک پل برای کشش و تقویت باسن خود انجام دهید
به پشت دراز بکشید و زانوها را بالا نگه دارید. سپس ، پاهای خود را به آرامی فشار دهید تا باسن خود را به آرامی بالا بیاورید تا در راستای زانوها قرار بگیرد. با کنترل ، باسن خود را به زمین پایین بیاورید. حرکت را 10 بار تکرار کنید.
- یک ثانیه در بالای حرکت مکث کنید تا باسن شما فعال شود.
- برای بالا بردن حداکثر 25 تکرار تلاش کنید.
مرحله 6. اگر به خوبی استراحت نکرده اید از ورزش خودداری کنید
درد ناشی از RA در لگن می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد و اگر در حالی که خسته هستید ورزش کنید ، احتمال آسیب رساندن به خود و بدتر شدن علائم را دارید. استراحت برای مدیریت RA بسیار مهم است و باید هر زمان که تمرین می کنید تمرکز داشته باشید تا به خود آسیب نرسانید.
- بعد از تمرین باسن استراحت کافی داشته باشید تا ماهیچه ها و مفاصل شما بتوانند خود را ترمیم کنند. هرگز 2 روز پشت سر هم ورزش نکنید.
- قبل از ورزش یک فنجان قهوه بنوشید تا بتوانید به خود تقویت کنید.
روش 2 از 3: رژیم غذایی سالم
مرحله 1. روزانه 4 وعده یا بیشتر سبزیجات تازه میل کنید
سبزیجات تازه نه تنها به طور کلی برای شما مفید هستند ، بلکه حاوی ترکیباتی هستند که می توانند به کاهش آسیب غضروف و کاهش درد مفاصل کمک کنند. مطمئن شوید که مقدار زیادی سبزیجات تازه را در وعده های غذایی خود قرار دهید تا به درمان علائم RA کمک کند.
برخی از سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و بروکسل را که حاوی سولفورافان هستند ، ضد التهاب اضافه کنید
مرحله 2. هدف از خوردن 2 یا بیشتر از میوه های تازه در روز است
میوه های تازه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین هستند که می تواند پیشرفت آرتروز شما را کند کند. آنها همچنین می توانند التهاب مفاصل را کاهش دهند.
- آووکادو مملو از چربی های سالم است که دارای خواص ضد التهابی نیز هستند.
- انواع توت ها مانند تمشک و توت فرنگی دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند که می تواند التهاب مفاصل را کاهش دهد.
نکته:
میوه های تازه را در کاسه ای روی میز خود قرار دهید تا بتوانید به یک میان وعده سالم برسید که به تسکین آرتروز شما نیز کمک می کند.
مرحله 3. برای کاهش التهاب ، هفته ای 2 قسمت ماهی چرب بخورید
ماهی هایی که سرشار از چربی های امگا 3 هستند ، التهاب باسن شما را کاهش داده و به تسکین علائم شما کمک می کند. حداقل یک بار در هفته از یک وعده ماهی چرب در وعده غذایی خود استفاده کنید تا بهترین مزایا را داشته باشید.
ماهی های روغنی شامل ساردین ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی تن تازه ، ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا است
مرحله 4. برای کاهش وزن و بهبود علائم خود از رژیم مدیترانه ای پیروی کنید
باسن شما باید تمام طول روز بدن خود را تحمل کند و اگر مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید ، وزن بیش از حد می تواند درد شما را افزایش دهد. از رژیم غذایی مدیترانه ای برای حفظ وزن سالم و خوردن غذاهایی که سرشار از چربی های غیر اشباع تک ، چربی های امگا 3 و شامل غلات کامل و سبزیجات هستند استفاده کنید.
- رژیم مدیترانه ای شامل مرغ ، ماهی ، میوه ، روغن های سالم ، لوبیا و آجیل است. هنوز مقدار زیادی غذای خوب برای خوردن دارید!
- از خوردن غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند و چربی اشباع شده خودداری کنید ، زیرا می توانند احتمال التهاب را افزایش دهند.
- کاهش وزن همچنین می تواند به کاهش بار مفاصل شما کمک کند تا به دفعات و یا به شدت شعله ور نشوند.
- این رژیم همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به کاهش التهاب در لگن کمک کند.
مرحله 5. ادویه هایی با خواص ضد التهابی را به غذای خود اضافه کنید
چاشنی ها می توانند نه تنها طعم غذای شما را عالی کنند ، بلکه می توانند التهاب مفصل ران شما را که ناشی از آرتریت است کاهش دهند. هر زمان که در حال تهیه یک غذای سالم هستید ، چاشنی هایی را که می تواند علائم شما را کاهش دهد ، اضافه کنید.
- سیر تازه و نپخته برای جلوگیری از التهاب بسیار مفید است. یک حبه یا 2 عدد خرد کرده و روی غذای پخته شده خود بپاشید.
- بپاشید 1⁄4 یک قاشق چایخوری (1.2 میلی لیتر) فلفل دلمه ای را در ظرف خود بریزید تا کمی حرارت و خواص ضد التهابی را اضافه کنید.
- غذای خود را با آن چاشنی بزنید 1⁄2 قاشق چایخوری (2.5 میلی لیتر) زردچوبه برای کنترل درد مفاصل شما مفید است.
- همچنین می توانید 2 تا 3 بار در روز کپسول زردچوبه مصرف کنید تا به احتمال زیاد اثرات ضد التهابی را مشاهده کنید.
روش 3 از 3: استفاده از دارو
مرحله 1. DMARD های خود را طبق دستور پزشک خود ببرید
داروهای ضد روماتیسمی تعدیل کننده بیماری یا DMARD ها داروهایی هستند که برای تغییر روند RA و به طور بالقوه منجر به بهبود بیماری می شوند. بسیار مهم است که آنها را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- در صورت از دست دادن دوز ، دوز آن را حذف نکنید یا دوز آن را دو برابر نکنید.
- در مورد عوارض جانبی منفی که دارو به شما می دهد ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- درمان DMARD را در اسرع وقت شروع کنید تا از تغییرات مداوم مفصل جلوگیری شود.
مرحله 2. از NSAID ها برای کمک به مدیریت بیماری های حاد استفاده کنید
اگر باسن شما بیش از حد معمول دردناک باشد ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا NSAID ها می توانند تسکین درد موقت را ایجاد کنند. همچنین می توان آنها را بدون نسخه خریداری کرد و اگر به درستی مصرف شوند عوارض جانبی جدی ندارند.
- برای اطلاع از نحوه مصرف NSAID ها برچسب را بخوانید.
- NSAID ها شامل ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن هستند.
- شما می توانید NSAID ها را در داروخانه ها ، فروشگاه های بزرگ و آنلاین پیدا کنید.
- در صورت وجود RA فعال ، پزشک ممکن است برای شما گلوکوکورتیکوئیدها را تجویز کند تا به درمان ضد التهابی کمک کند.
مرحله 3. با پزشک خود در مورد گزینه های جراحی برای درمان صحبت کنید
اگر درمان های غیر جراحی درد و عملکرد شما را تسکین نمی دهد ، ممکن است بخواهید جراحی را برای برداشتن غضروف و استخوان آسیب دیده در نظر بگیرید. از پزشک خود بپرسید که آیا تعویض کامل مفصل ران برای درمان RA شما مناسب است یا خیر.
- پزشک شما عوامل مختلفی را برای تعیین اینکه آیا واجد شرایط جراحی هستید از جمله سن ، وضعیت مفصل ران و پیشرفت بیماری در نظر می گیرد.
- جراحی لگن عوارض بالقوه ای مانند عفونت ، لخته شدن خون و دررفتگی دارد.
نکته:
اگر از نظر پزشک خود ناراضی هستید یا احساس می کنید که به درستی تحت درمان قرار نمی گیرید ، با پزشک دیگری که متخصص درمان مفصل ران است ، وقت بگیرید تا نظر آنها را جلب کنید.
