آرتریت روماتوئید در گردن شما ، به ویژه در اطراف مهره های C1-C2 یا مفصل آتلانواکسیال ، دردناک است و می تواند شما را از لذت بردن از فعالیت های عادی باز دارد. خوشبختانه چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود علائم خود انجام دهید. سعی کنید عضلات گردن خود را با نوارهای مقاومتی تقویت کنید تا دامنه حرکتی شما بهبود یابد. یک تمرین روتین می تواند به طور کلی علائم شما را کاهش داده و تحرک گردن شما را افزایش دهد. همچنین مهم است که از هر دارویی طبق دستور یا تجویز پزشک استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تقویت گردن با استفاده از نوارهای مقاومتی
مرحله 1. روی یک صندلی محکم با پشت صاف بنشینید
وضعیت بد بدن در واقع می تواند به گردن شما آسیب برساند و درد ناشی از ورم مفاصل را بدتر می کند ، بنابراین پشت خود را صاف و گردن خود را صاف بنشینید. از صندلی محکمی استفاده کنید که راحت باشد و تکان نخورد یا تکان بخورد تا بتوانید ثبات داشته باشید.
نکته: توجه داشته باشید که اگرچه انجام تمرینات گردن بی خطر است ، اما نقش تقویت عضلات گردن در درمان RA هنوز مشخص نیست.
مرحله 2. یک نوار مقاوم در برابر نور را به سر اجسام محکم با سر خود ببندید
با سبک ترین نوار مقاومت ممکن شروع کنید تا بتوانید با خیال راحت قدرت گردن خود را تقویت کنید. دو سر باند را بگیرید و آنها را محکم دور میز ، میز یا اشیا ببندید. از یک شیء هم سطح سر خود استفاده کنید تا مجبور نباشید هنگام استفاده از بند ، گردن خود را خم کنید یا سر خود را تکیه دهید.
- می توانید نوارهای مقاومتی را در فروشگاه های لوازم ورزشی و آنلاین پیدا کنید.
- به طور کلی ، بیشتر سبک ترین نوارهای مقاومتی رنگ زرد هستند.
مرحله 3. سر خود را در حلقه باند قرار دهید
در حالی که باند محکم لنگر انداخته اید ، صندلی خود را نزدیک کرده و نوار را روی سر خود بکشید تا پشت سر شما در برابر آن قرار بگیرد. باید مقداری مقاومت از گروه وجود داشته باشد. پشت و گردن خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
در صورت احساس خارش ناگهانی یا انفجار درد ، حلقه را بردارید. اگر دردناک غیرطبیعی ناشی از آرتریت خود هستید ، تمرینات گردن را انجام ندهید
نکته:
اگر احساس می کنید گردن خود را خم کرده اید ، صندلی و محل نشستن خود را تنظیم کنید تا بتوانید گردن خود را صاف نگه دارید.
مرحله 4. از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا سر شما 1 فوت (0.30 متر) حرکت کند
با کنترل ، به آرامی به جلو خم شوید ، گردن و پشت خود را صاف نگه دارید. به باسن خود بچسبید تا گردن شما خم نشود. کمی جلو بروید و موقعیت را برای حدود 1 ثانیه حفظ کنید.
شما باید مقاومت جزئی را احساس کنید. گردن و پشت خود را محکم و صاف نگه دارید
مرحله 5. به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردید
بعد از اینکه به موقعیت خود رسیدید ، به آرامی به عقب خم شوید و به باسن خود بچسبید. گردن و پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و با حرکتی روان و روان حرکت کنید. وقتی به موقعیت اولیه خود رسیدید ، 1 ثانیه در آنجا بمانید تا مقاومت را احساس کنید.
- با کشیده شدن نوار ، مقاومت را افزایش می دهید. وضعیت خوبی داشته باشید و گردن خود را صاف نگه دارید.
- از حرکات تند و تند استفاده نکنید و در انجام آنها عجله نکنید. با کنترل کند حرکت کنید.
- حرکت را 15 بار تکرار کنید تا به تقویت عضلات گردن و کاهش درد ناشی از آرتریت روماتوئید کمک کنید.
مرحله 6. از پزشک خود بپرسید که آیا انجام تمرینات گردن برای شما بی خطر است یا خیر
تمرینات تقویت گردن می تواند به طور بالقوه به گردن شما آسیب برساند یا آرتریت روماتوئید را تشدید کند. قبل از شروع تمریناتی که گردن شما را هدف می گیرد ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
مطالعات نشان می دهد که اعمال مقاومت به گردن با استفاده از نوارهای کششی می تواند درد مزمن گردن را بهبود بخشد
روش 2 از 3: تمرین برای مدیریت درد
مرحله 1. روزی 5 تا 10 دقیقه روی تردمیل راه بروید
هنگام راه رفتن ، وضعیت صحیح خود را حفظ کنید ، پشت خود را صاف و گردن خود را صاف نگه دارید. سعی کنید پیاده روی را در برنامه معمول خود قرار دهید تا بتوانید عملکرد ماهیچه ای خود را بهبود بخشیده و درد ناشی از آرتریت روماتوئید را کاهش دهید.
- سعی کنید مدت زمان پیاده روی و مسافت خود را افزایش دهید.
- اگر به تردمیل دسترسی ندارید بیرون بروید.
نکته:
اگر پیاده روی طولانی مدت برای شما بسیار سخت یا دردناک است ، سعی کنید در انتهای کم عمق استخر قدم بزنید تا فشار کمتری به مفاصل شما وارد شود.
مرحله 2. با استفاده از حرکت پشت ، برای بهبود تحرک گردن خود شنا کنید
شنا یک تمرین هوازی عالی است که می توانید از آن برای کشش و تقویت عضلات خود استفاده کنید. حرکت کرال پشت بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد و از شما می خواهد که روی مرکز گردن و گردن خود تمرکز کنید که باعث تقویت عضلات گردن شما می شود. همچنین باعث تحرک بیشتر گردن شما می شود که به کاهش درد ناشی از آرتریت شما کمک می کند.
آب همچنین بدن شما را پشتیبانی می کند و فشار بر مفاصل شما را کاهش می دهد
مرحله 3. یوگا را تمرین کنید تا انعطاف پذیری گردن خود را افزایش دهید
یوگا ترکیبی از تمرینات ، تنفس و آرامش است و در عین حال قدرت و انعطاف پذیری را نیز بهبود می بخشد. تمرین منظم یوگا به بهبود تن ماهیچه ها و شل شدن مفاصل شما کمک می کند ، که به درمان و مدیریت آرتریت روماتوئید شما کمک می کند.
- استودیوی یوگا را در نزدیک خود پیدا کنید تا بتوانید در کلاس های معمولی شرکت کنید.
- یک برنامه یوگا در تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود بارگیری کنید که دارای دوره های مبتدی است و می توانید به تنهایی در خانه دنبال کنید.
مرحله 4. اگر احساس تنبلی یا خواب آلودگی دارید ورزش نکنید
بدترین کاری که می توانید در حین ورزش انجام دهید این است که به خودتان صدمه بزنید و درد ناشی از آرتریت روماتوئید را تشدید کنید. هر زمان که کمترین خستگی را داشتید ورزش کنید تا بیشتر بر حفظ فرم و حالت خوب تمرکز کنید.
- یک فنجان قهوه می تواند به شما کمک کند قبل از ورزش ورزش کنید.
- حتما بین تمرینات استراحت کافی داشته باشید تا ماهیچه ها و مفاصل شما شانس بهبود و ترمیم را داشته باشند.
روش 3 از 3: مصرف دارو
مرحله 1. NSAID ها را برای بهبود توانایی حرکت گردن خود مصرف کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) می توانند به طور موقت التهاب را کاهش داده و درد ناشی از آرتریت روماتوئید را در گردن شما تسکین دهند ، که حرکت را برای شما راحت تر می کند. همچنین می توان آنها را بدون نسخه و بدون نسخه خریداری کرد. اگر روز خاصی دارید یا فقط نیاز به تسکین درد دارید ، مصرف NSAIDs می تواند به درمان علائم شما کمک کند.
- NSAID ها شامل آسپرین ، ناپروکسن و ایبوپروفن هستند.
- به عنوان مثال ، دوز استاندارد 200 میلی گرم ایبوپروفن می تواند به کاهش درد و شل شدن گردن کمک کند.
- شما می توانید NSAID ها را در داروخانه ها ، فروشگاه های بزرگ و آنلاین پیدا کنید.
- با این حال ، NSAID ها می توانند باعث فشار خون بالا ، آسیب کلیوی و افزایش احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی شوند. قبل از مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای شما بی خطر هستند.
مرحله 2. در مورد تجویز داروهای ضد درد با پزشک خود مشورت کنید
اگر داروهای بدون نسخه درد و التهاب در گردن شما را تسکین نمی دهد ، پزشک شما ممکن است بتواند داروهای ضد درد را تجویز کند که می تواند علائم درد شما را درمان کند. قرار ملاقات بگذارید تا میزان درد و گزینه های درمانی خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
- اگر درد غیرقابل تحمل است ، با پزشک خود تماس بگیرید تا ببیند آیا می تواند بدون قرار ملاقات برای شما داروهای مسکن تجویز کند یا خیر.
- دستورالعمل ها را دنبال کنید و دوز صحیح دارویی را که پزشک برای شما تجویز کرده است مصرف کنید.
مرحله 3. دستورالعمل های داروی روماتیسم مفصلی خود را دنبال کنید
اگر مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید ، به احتمال زیاد توسط پزشک تشخیص داده شده و دارویی تجویز شده است که به کاهش سرعت شروع بیماری کمک می کند. این بسیار مهم است که شما داروها را مطابق دستورالعمل برای درمان صحیح آرتریت خود مصرف کنید.
- کورتیکواستروئیدها مانند پردنیزون دارویی قوی و سریع برای التهاب ناشی از آرتریت روماتوئید هستند. با این حال ، در صورت استفاده طولانی مدت ، ممکن است منجر به پوکی استخوان شده و خطر شکستگی لگن و ستون فقرات را افزایش دهند.
- داروهای ضد روماتیسمی تعدیل کننده بیماری (DMARDs) به کاهش پیشرفت آرتریت شما کمک می کند ، بنابراین حتماً آنها را طبق دستورالعمل برای درمان بیماری خود مصرف کنید.
نکته:
از یک جعبه قرص با برچسب روزهای هفته استفاده کنید تا یک هفته دارویی آماده به کار داشته باشید و مجبور نباشید به خاطر داشته باشید که آیا آنها را مصرف کرده اید یا خیر.
مرحله 4. یک کرم موضعی که برای تسکین درد مفاصل طراحی شده است را روی گردن خود بمالید
در حالی که ممکن است علل زمینه ای روماتیسم مفصلی شما را درمان نکند ، کرم های موضعی برای درد مفاصل می توانند به تسکین علائم شما کمک کنند. طبق دستور بسته بندی ، کرم را روی پوست بالای گردن خود بمالید.
- کرم های موضعی برای آرتریت شامل Capzasin ، Zostrix و Bengay است.
- اگر می توانید از کرم موضعی برای تسکین علائم خود استفاده کنید ، از پزشک خود بپرسید.
نکات
هنگام صحبت با تلفن ، سر خود را صاف نگه دارید. از نگه داشتن گوشی با شانه خود با گوش خود و یا حتی کج کردن سر خود در حالی که گوشی را با دست خود نگه می دارید ، خودداری کنید. چشمان خود را رو به جلو و چانه را بالا نگه دارید
هشدارها
- قبل از مصرف هرگونه داروی جدید یا انجام یک تمرین جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
- همیشه داروها را بر اساس برچسب یا طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- اگر تحت بیهوشی تحت عمل جراحی قرار می گیرید و RA دارید ، احتمالاً پزشک اشعه ایکس گردن را برای جلوگیری از تغییرات گردن و ستون فقرات به دلیل RA تجویز می کند. سابلوکساسیون C1-C2 دهانه رحم هنگامی که گردن شما در حین جراحی بالا می آید ، خطرناک است ، بنابراین جراح شما باید از هر گونه مشکل گردن آگاه باشد تا بتواند اقدامات احتیاطی را انجام دهد.
