معاینات پزشکی برای پزشکان مهم است تا بتوانند علت یا مشکلات شما را مشخص کنند. آنها شامل پزشک هستند که بدن شما را مستقیماً با دستان خود یا از طریق ابزارهای تشخیصی لمس می کند. با این حال ، بخش قابل توجهی از مردم هنگام لمس شکم ، پاها و سایر اعضای بدن دچار گزگز می شوند ، که این امر باعث می شود پزشکان نتوانند از معاینات به نتایج معنی دار دست یابند. از نکات مفیدی برای کاهش گزگز در طول معاینات پزشکی استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پرداختن به جنبه های ذهنی گزگز
مرحله 1. بر عصبیت خود غلبه کنید
قلقلک بودن توسط مغز شما تعیین می شود ، نه گیرنده های لمسی پوست شما ، و عصبی بودن عامل مهمی است که باعث می شود مغز شما فکر کند که لمس یک فرد قلقلک است. به این ترتیب ، سعی کنید عصبی بودن خود را قبل از معاینه پزشکی کنترل کنید. خودتان را متقاعد کنید که معاینات پزشکی دردناک نیستند و به پزشک کمک می کنند مشکل شما را پیدا کرده و حال شما را بهتر کند.
- تنفس عمیق ، مدیتیشن ، تجسم مثبت و گوش دادن به موسیقی آرام در یک ساعت پس از معاینه پزشکی می تواند به کاهش عصبی و اضطراب شما کمک کند.
- کافئین می تواند افراد را عصبی تر کند و ذهن آنها را به مسابقه برساند ، که باعث می شود عصبی بدتر شود. بنابراین ، از نوشیدن قهوه ، چای سیاه ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا حداقل 6 ساعت قبل از معاینات پزشکی خودداری کنید.
مرحله 2. درخواست حضور پرستار
علاوه بر عصبی بودن ، احساس ناراحتی در محدوده بودن با پزشک در یک اتاق معاینه کوچک نیز می تواند ماهیچه های شما را متشنج و مستعد غلغلک کند. درخواست کنید که شخص ثالث در طول معاینه پزشکی شما مانند پرستار یا دستیار در اتاق حضور داشته باشد.
- همراه داشتن شخص سومی از همان جنس در اتاق امتحان می تواند مشکلات شما را در مورد مجبور به پوشیدن روپوش و نمایان شدن بخشی از بدن شما تا حد زیادی برطرف کند.
- اگر سابقه سوء استفاده جنسی یا آسیب دیدگی دارید ، این استراتژی ممکن است بسیار مهم باشد.
- اگر یک پرستار یا دستیار هم جنس شما هستند ، می تواند به کاهش هرگونه تنش جنسی بین پزشک و شما کمک کند.
مرحله 3. از خلع لباس خجالت نکشید
علاوه بر لرزیدن بالقوه ، روپوش معاینه همچنین باعث می شود برخی از بیماران از قرار گرفتن در معرض بیش از حد بدن خود شرمنده شوند یا احساس آسیب پذیری کنند. مانند عصبی بودن و اضطراب ، خجالت و آسیب پذیری می تواند سطح غلغلک فرد را افزایش دهد. یا با خجالت خود کنار بیایید یا بپرسید آیا راهی وجود دارد که برای امتحان لباس یا روپوش نپوشید - همه امتحانات نیازی به لباس ندارند.
- اطمینان حاصل کنید که یک لباس بزرگتر انتخاب کنید تا جایی که می توانید بدن خود را بپوشانید تا از خجالت شما کاسته شود.
- برخی از افراد ترجیح می دهند هنگام امتحانات صورت خود را بپوشانند تا از خجالت آنها کاسته شود ، اما در این صورت نمی توانند لمس پزشک را پیش بینی کنند ، که می تواند باعث کاهش گزگز شود.
قسمت 2 از 3: کاهش برخی جنبه های فیزیکی گزگز
مرحله 1. قبل از امتحان به دستشویی بروید
یکی از علائم پر بودن مثانه (و روده ها) فشار و سفت شدن شکم است که در صورت لمس ، لمس و یا معاینه توسط پزشک در حین معاینه پزشکی احساس ناراحتی می کند. رفتن فوری به دستشویی همچنین می تواند شما را بسیار مضطرب یا عصبی کند ، که می تواند باعث افزایش گزگز شود. بنابراین ، قبل از رفتن به معاینه پزشکی برنامه ریزی شده ، مثانه (و روده) خود را خالی کنید.
- اجتناب از کافئین ، دیورتیک که باعث تکرر ادرار می شود ، چند ساعت قبل از آزمایش نیز در این زمینه مفید است.
- رفتن به دستشویی قبل از معاینه زنان از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا ممکن است مثانه و پیشابراه مستقیماً تحت فشار قرار گیرند.
مرحله 2. خود را گرم نگه دارید
سردی بیش از حد باعث لرز می شود ، که این روش بدن شما برای گرم کردن بدن است. با این حال ، در حالی که بدن شما سرد است و می لرزید ، ماهیچه های شما یا منقبض می شوند یا حداقل تحت کشش بیشتری هستند ، که می تواند در صورت لمس ، له شدن یا فشردن راحت تر باعث گزگز شود. بنابراین ، برای معاینه پزشکی خود لباس مناسب بپوشید و برای سرد بودن مطب برنامه ریزی کنید.
- اگر مطب فوق العاده سرد است ، از پزشک یا پرستار بپرسید که آیا می توان درجه حرارت را برای معاینه شما افزایش داد یا خیر.
- اگر مجبور به پوشیدن لباس یا روپوش معاینه هستید ، از پزشک بپرسید که برای گرم ماندن چه چیزهایی می توانید بگذارید - مانند جوراب ، لباس زیر ، پیراهن و غیره.
مرحله 3. در حین معاینه پوست خود را بمالید یا بچسبانید
در حالی که پزشک در حال لمس قسمت های مختلف بدن شماست تا بفهمد چه مشکلی دارید ، مغز خود را با مالیدن یا فشار دادن قسمتی دیگر از بدن مانند دست خود کمی متمرکز کنید. حواس پرتی مغز شما با دادن حس های مختلف برای پردازش ، یک ابزار م toثر برای کاهش درد ، حساسیت ها و حتی غلغلک است.
- در حالی که مغز شما روی پردازش احساس مالش یا سفت شدن بدن شما متمرکز است ، در ثبت لمس پزشک (لمس) به عنوان قلقلک مشکل خواهد داشت.
- حتي ماليدن انگشتان دست به هم و يا خراشيدن كنار ساق پا مفيد است. آنقدر به پوست خود فشار بیاورید که کمی گزگز نکند ، اما زیاد نباشد که باعث درد شود.
قسمت 3 از 3: استفاده از تکنیک های مفید در طول امتحانات پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید که قصد وی را به وضوح بیان کند
احتمالاً مهمترین کاری که یک پزشک می تواند برای کاهش گزگز در بیماران در طول معاینات فیزیکی انجام دهد این است که به وضوح قصد خود را قبل از انجام هر چیزی بیان کند. قبل از لمس کردن ، پزشک خود را در مورد سطح گزگز خود تصور کنید. بپرسید آیا هنگام انجام امتحانات از لمس روشن تر یا عمیق تر (لمس) استفاده می کنند تا بتوانید خود را برای آن آماده کنید.
- از پزشک خود بخواهید قبل از تماس با شما به شما بگوید کجا و چه زمانی قصد دارد شما را لمس کند. از بین بردن انتظار اغلب باعث از بین رفتن غلغلک می شود.
- از پزشک خود بخواهید مراقب نواحی بسیار غلغلک شما مانند زیر بغل ، زیر شکم ، کشاله ران و/یا پاها باشد.
- همیشه حرفه ای بودن را حفظ کنید تا از هرگونه رنگ آمیزی جنسی یا معاشقه جلوگیری کنید ، که می تواند باعث عصبی شدن / اضطراب / برانگیختگی شود و باعث گزگز شود.
مرحله 2. از پزشک خود بخواهید که وقت آنها را بگیرد
اگرچه اکثر پزشکان مشغول هستند و همیشه وقت زیادی برای معاینه فیزیکی ندارند ، اما این کار باعث می شود بیماران احساس راحتی بیشتری داشته باشند و به طور بالقوه کمتر غلغلک دهند. یک لمس هدفمند و بدون هدف معمولاً بهتر از یک لمس عجولانه و ناشیانه دریافت می شود. همچنین بهتر است پزشک معاینه پزشکی خود را با احساس نواحی کمتر حساس و سپس با نقاط حساس تر به پایان برساند.
- پشت (ستون فقرات) معمولاً یکی از کمترین غلطک های نواحی برای لمس ، معاینه ، ماساژ و غیره است ، در حالی که شکم و پا اغلب حساس ترین هستند.
- با تعیین توالی عمیق و هدفمند در طول معاینه فیزیکی ، پزشک شما می تواند سطح راحتی و اعتماد به نفس خود را برای شما راحت تر کند قبل از اینکه مجبور شوید در قسمت های حساس تر بدن خود را لمس کنید.
- یک بیمار قلقلکی / پرش می تواند زمان ارزشمندی را از دست بدهد ، بنابراین پزشک شما نباید برای گذراندن وقت در دراز مدت زمان بیشتری را صرف کند تا در ابتدا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
مرحله 3. از پزشک خود بخواهید دستان خود را گرم و خشک نگه دارد
یکی دیگر از علل رفتار قلقلکی و پرش در بیماران ، لمس دستان سرد یا مرطوب است. بنابراین ، مهم است که پزشکان دست خود را در طول معاینات فیزیکی ، صرف نظر از زمان سال یا دمای داخل کلینیک ، گرم و خشک نگه دارند. آنها می توانند دستان خود را به هم بمالند یا به آنها ضربه بزنند تا قبل از تماس با شما گرم شوند. چند ضربه زدن به آنها یا تکان دادن آنها برای چند ثانیه نیز می تواند گردش خون را بهبود بخشد.
- استفاده از ضدعفونی کننده دست برای تمیز کردن دست ها قبل از لمس کردن بیماران بسیار مفید است ، اما قبل از شروع معاینه از خشک شدن دست پزشک خود اطمینان حاصل کنید.
- سیگار کشیدن مداوم و مصرف کافئین اغلب منجر به گردش خون ضعیف در دست ها می شود که باعث احساس سرما در آنها می شود.
مرحله 4. هنگام لمس دستها را زیر پزشک قرار دهید
یک تکنیک م toثر برای استفاده در بیماران قلقلک دار یا حساس ، "ساندویچ دستی" نامیده می شود که شامل قرار دادن پزشکان روی دستان شما در حالی که آنها نقاط حساس بدن شما را لمس می کنند ، می شود. در واقع ، پزشک بدن شما را از طریق دست یا نوک انگشتان احساس می کند. این برای لمس / ضربه زدن به اندام های شکمی شما م effectiveثرتر است ، اما برای کارهای دقیق تر مانند احساس پوست مناسب نیست.
- به نظر می رسد این تکنیک جواب می دهد زیرا افراد می توانند حرکات دست پزشک را هنگام اعمال فشار بر پوست پیش بینی کنند ، که باعث می شود احساس کنند کنترل بیشتری دارند.
- از آنجا که ممکن نیست مردم خود را قلقلک دهند (مغز اجازه نمی دهد) ، تکنیک "ساندویچ دستی" مغز شما را فریب می دهد و فکر می کند فشار از دست خود شما می آید ، بنابراین غلغلک شما کاهش می یابد.
نکات
- معلوم نیست چرا مردم قلقلک می دهند. این احتمالاً واکنش مغز به احساس لمس غیرمنتظره یا غافلگیر کننده است.
- هرچه معاینات پزشکی بیشتری انجام دهید ، به ویژه اگر با همان پزشک باشد ، احتمالاً غلغلک کمتری خواهید داشت زیرا احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و می دانید چه چیزی را باید پیش بینی کنید.
- گزگز در کودکان بسیار بیشتر از بزرگسالان شایع است.
- اگر از وسط شروع به خندیدن یا خندیدن کنید ، به آنها بگویید که واقعاً قلقلک دارید ، آنها متوجه خواهند شد.
