ماساژ درمانی واقعاً می تواند به بی حسی ، سوزن سوزن شدن و درد ناشی از سندرم تونل کارپ کمک کند. ماساژ ماهیچه ها و تاندون ها باعث افزایش گردش خون و کاهش التهاب می شود و انجام این کار به تنهایی آسان است. این مقاله تکنیک های مختلف ماساژ را که می توانید امتحان کنید به شما آموزش می دهد ، بعلاوه برخی از تمرینات کششی را که برای تسکین سندرم تونل مچ دست نیز عالی هستند ، پیدا خواهید کرد.
مراحل
روش 1 از 2: ماساژ درمانی برای سندرم تونل کارپ
مرحله 1. فشار کمی روی عضلات شانه ، بازو ، مچ دست و دست خود وارد کنید
ماساژ خود را با استفاده از ضربه های سبک و اجتناب از فشار بیش از حد (تکنیکی به نام effleurage) شروع کنید. از شانه شروع کرده و از بازو به سمت ماهیچه های کوچک مچ دست و انگشتان خود حرکت کنید.
- برای هر قسمت/عضله بین شانه و دست خود ، بازو را حداقل 30 ثانیه اعمال کنید. این کار ماهیچه ها را برای ماساژ عمیق تر آماده می کند. برای انجام ماساژ از کف دست و شست و انگشتان دست خود استفاده کنید.
- سعی کنید کف دست خود را به سمت سقف بچرخانید ، سپس با کف دست مخالف خود ماهیچه های جلوی ساعد خود را بمالید. اگر به نقطه ای لطیف یا تنگ فشار می آورید ، با دستی که درد می کند مشت کنید. این کار این ماهیچه ها را فعال می کند و می توانید با انگشت شست مخالف به آن نقطه تنگ فشار دهید.
مرحله 2. ماساژ اصطکاکی با فشار عمیق تر را روی شانه ، بازو ، مچ دست و دست قرار دهید
تکنیک اصطکاک جریان برگشتی تخلیه لنفاوی و وریدی را تسریع کرده و ادم را تسکین می دهد. همچنین در درمان بافت های اسکار و چسبندگی نیز موثر است.
- با استفاده از ضربات بلند و کشویی با انگشت شست فشار عمیق تری وارد کنید. کار را از ناحیه مچ با فشار دادن به عضله در مرکز مچ شروع کنید ، در حالی که همزمان به آرنج می روید. به سمت پایین بازو ، به آرنج ، ساعد و مچ بازگردید.
- می توانید از انگشتان دست خود برای فشار بیشتر بدون فشار آوردن دست خود استفاده کنید. فشار کافی را اعمال کنید تا اثر را در بافتهای عمیق احساس کنید اما نه آنقدر که باعث درد شدید شود.
- همچنین انگشتان دست و کف دست خود را با استفاده از فشار ملایم و کشش های ملایم ماساژ دهید.
- هنگام ماساژ عمیق تر احتیاط کنید-اگر بیش از حد به عصبی فشار می آورید ، مانند عصب ساعد ، می توانید مشکل را بیشتر تحریک کنید.
- حداقل 60 ثانیه ماساژ اصطکاکی را روی هر قسمت/عضله انجام دهید ، با تمرکز بر روی مچ دست ، همچنین گره ها و چسبندگی در شانه ، بازو و دست را نیز کار کنید.
مرحله 3. ماساژ ورز دادن را روی عضلات شانه ، بازو ، مچ دست و دست خود اعمال کنید
تکنیک ورز دادن ، که به آن دستکاری petrissage نیز گفته می شود ، باعث می شود که بقایای متابولیکی که در ماهیچه ها و زیر پوست جمع شده اند ، دوباره به گردش خون بپیوندند. همچنین ورز دادن ممکن است باعث افزایش تونوس و کشش عضلات شما شود.
- از کف دست خود برای اعمال تکنیک ورز دادن به عضلات شانه و بازو و شست و انگشتان خود برای ورز دادن ماهیچه های دست و مچ خود استفاده کنید.
- حداقل 30 ثانیه ورز دادن به هر قسمت/ماهیچه را با تمرکز بر روی ناحیه مچ انجام دهید.
مرحله 4. دستکاری تکان دهنده را روی عضلات شانه ، بازو ، مچ دست و دست خود اعمال کنید
نشان داده شده است که دستکاری تکان دهنده دارای اثر تسکین دهنده درد است ، در حالی که عضلات آتونی شما را تقویت می کند. انگشتان خود را دراز کرده و با استفاده از کناره دست به آرامی به ماهیچه ها ضربه بزنید.
- همچنین می توانید از نوک انگشتان یا پاشنه پا برای اعمال این تکنیک استفاده کنید.
- حداقل 30 ثانیه ماساژ تکان دهنده را برای هر بخش/عضله انجام دهید و دوباره روی مچ دست تمرکز کنید.
مرحله 5. برای خاتمه ماساژ از افلاژ استفاده کنید
ماساژ باید با ماساژ سبک (یا افلاژ) شروع و پایان یابد. تکنیک Effleurage به شل شدن ماهیچه ها و آرامش اعصاب کمک می کند.
- حداقل 30 ثانیه دستکاری بر روی هر بخش/عضله انجام دهید تا مجموعه ای از تکنیک های ماساژ را به پایان برسانید.
- پس از تکمیل یک دست ، ماساژ را روی شانه ، بازو ، مچ دست و دست دیگر خود تکرار کنید.
- بسته به شدت سندرم تونل کارپ ، تعداد جلسات ماساژ مورد نیاز شما متفاوت است. گاهی اوقات ممکن است فقط در یک جلسه شاهد تسکین باشید ، اما اغلب اوقات باید بین پنج تا 10 جلسه بهبود را مشاهده کنید.
- در صورت تداوم یا بدتر شدن علائم ، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
مرحله 6. فشرده سازی را روی نقاط ماشه ای ماهیچه اعمال کنید
نقاط فشاری ، یا بیشتر به عنوان نقاط ماشه ای یا گره های ماهیچه ای شناخته می شوند ، می توانند درد را به ناحیه تونل کارپال ارجاع دهند. این لکه ها را می توان در ناحیه گردن و شانه نیز یافت. برای به دست آوردن هر گونه مزایایی ، مهم است که به یک متخصص بهداشتی که در زمینه درمان ماژول یا طب فشاری آموزش دیده است ، مراجعه کنید.
- ساعد خود را روی میز قرار دهید ، کف دست. به ماهیچه های نزدیک آرنج فشار وارد کنید - به سمت پایین فشار دهید و ببینید آیا این کار درد تونل کارپ شما را بازسازی می کند یا خیر. در این صورت ، تا 30 ثانیه به آرامی فشار دهید. درد باید به تدریج کاهش یابد طول ساعد خود را به سمت پایین حرکت دهید ، نقاطی را که باعث ایجاد درد در تونل کارپ می شوند آزمایش کنید ، سپس 30 ثانیه فشار وارد کنید.
- بازوی خود را طوری بچرخانید که کف دست پایین باشد و فشار مشابهی را روی نقاط حساس بین آرنج و مچ دست خود اعمال کنید.
- برای تسکین درد ، می توانید روی دیوار ایستاده و یک توپ را بین تیغه های خود بچرخانید-گاهی اوقات مشکلات مربوط به وضعیت بدن در شانه و گردن می تواند به سندرم تونل مچ دست کمک کند.
روش 2 از 2: تمرینات کششی برای سندرم تونل مچ دست
مرحله 1. خم کننده های مچ دست و ساعد خود را بکشید
بازوی خود را مستقیم در مقابل خود نگه دارید ، کف دست خود را بالا نگه دارید و دست خود را به سمت پایین خم کنید تا انگشتان شما به سمت زمین قرار گیرند.
- به صورت اختیاری ، می توانید این کار را با زانو زدن روی زمین با قرار دادن کف دستان روی زمین (انگشتان شما به سمت شما) انجام دهید. بدن خود را به عقب بکشید تا کشش را احساس کنید.
- کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.
- این کار را با دست دیگر تکرار کنید.
مرحله 2. کشش مچ دست و ساعد خود را بکشید
این حرکت تقریباً شبیه کشش قبلی است با این تفاوت که این بار بازوی خود را با کف دست به سمت پایین دراز کرده اید. دست خود را به سمت پایین خم کنید به طوری که انگشتان شما به سمت زمین باشد.
- کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.
- این کار را با دست دیگر تکرار کنید.
مرحله 3. کشش های کشویی تاندون را انجام دهید
این مجموعه ای از حرکات است که طی آن انگشتان دست شما به پنج حالت می رسند: راست ، قلاب ، مشت ، رومیزی و مشت راست.
- با نگه داشتن انگشتان خود به سمت بالا و کنار هم ، با حالت مستقیم شروع کنید.
- نوک انگشتان خود را خم کنید تا کمی کف دست را لمس کنید (در صورت امکان).
- انگشتان خود را به یک مشت بسته بسته منتقل کنید.
- انگشتان خود را مستقیماً به جلو خم کنید و انگشت شست خود را در زیر قرار دهید (مانند تشکیل سر پرنده).
- در نهایت ، مشتی کاملاً بسته را با انگشت شست خود در پهلو ایجاد کنید.
- این سری از حرکات را چند بار با هر دو دست تکرار کنید.
نکات
- چند بار در روز برای افزایش گردش خون و کاهش درد ، 6 دقیقه ماساژ یا استراحت کششی انجام دهید.
- ماساژ منظم دستها در صورتی اهمیت دارد که کار شما شامل تایپ بر روی رایانه ، نوشتن یا سایر استفاده مداوم از مهارتهای حرکتی خوب دستان شما باشد.
- برخی از زنان در دوران بارداری دچار سندرم گذر تونل کارپ می شوند. در صورت بروز مشکل با پزشک خود مشورت کنید.
- سندرم تونل مچ دست باید به محض اولین علائم برای کاهش عوارض طولانی مدت و آسیب مزمن تجمعی عصب مدیا درمان شود.
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) می توانند برای تسکین درد در کوتاه مدت استفاده شوند. همیشه اینها را طبق برچسب محصول مصرف کنید و هرگز از دوزهای توصیه شده تجاوز نکنید.
هشدارها
- در صورت تداوم یا بدتر شدن علائم ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- در صورت عدم درمان ، سندرم مزمن تونل کارپ ممکن است نیاز به درمان جراحی برای کاهش فشار بر عصب میانی داشته باشد.
