اعتراف به اعتیاد به الکل سخت است و روند بهبودی/بهبودی به حمایت نیاز دارد. دوستان شما می توانند بخشی جدایی ناپذیر از بهبودی شما باشند و می توانند دنیایی متفاوت برای شما ایجاد کنند. اگر معتاد به الکل هستید و می خواهید از دوستان خود حمایت کنید ، اولین قدم این است که به روش صحیح در مورد اعتیاد و نحوه کمک آنها توضیح دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای اطلاع رسانی به دوستان خود
مرحله 1. تصدیق کنید که به حمایت دوستان خود نیاز دارید
بازیابی در صورت داشتن شبکه پشتیبانی بسیار ساده تر است ، بنابراین به دوستان خود نیاز خواهید داشت تا از طریق آنها به شما کمک کنند. اگر افرادی را که هوشیار هستند یا زیاد مشروب نمی نوشند ، می شناسید ، زیرا ممکن است آنها از شما حمایت کنند و مایل باشند راه هایی را برای تفریح بدون الکل به شما نشان دهند.
- این ممکن است گام سختی باشد. اعتراف به اعتیاد به دیگران ممکن است باعث احساس خجالت یا ناراحتی شود ، اما این بخشی جدایی ناپذیر از روند بهبود شما است.
- صادق بودن با دوستان نیز به شما کمک می کند تا با خود صادق باشید و اعتیاد خود را کنار بگذارید.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که در مورد اعتیاد خود با کدام دوستان صحبت کنید
اکثر مردم گروه های مختلف دوستان زیادی دارند. شما فقط می توانید نزدیکترین دوستان خود را در مورد اعتیاد خود انتخاب کنید. همچنین ممکن است بخواهید به دوستانی که اغلب با آنها بیرون می روید بگویید تا بدانند دیگر مشروب نخواهید خورد.
همچنین لازم نیست همه دوستان خود را با هم بگویید. اگر می خواهید این کار را به صورت تک نفره انجام دهید یا در گروه های کوچکی که همه با هم دوست هستید ، می توانید در این مرحله نیز تصمیم بگیرید
مرحله 3. درک کنید که ممکن است برخی از دوستان خود را از دست بدهید
مایه تاسف است ، اما شما باید خود را برای این احتمال آماده کنید که ممکن است برخی از دوستان خود را از دست بدهید ، به خصوص اگر آنها واقعاً بیشتر از دوستان "مشروب خوار" هستند. آنها ممکن است چیزی شبیه این بگویند: "چی؟ شما نوشیدن را ترک می کنید؟ اما چرا؟ وقتی مست هستید بسیار سرگرم کننده هستید!" آنها همچنین ممکن است در ابتدا حمایت کنند ، اما با توقف رفتن به کافه و مهمانی از زندگی شما محو می شوند.
- اگر دوستان شما اعتیاد خود را دارند (که ممکن است از آن آگاه باشند یا از آن آگاه نباشند) ، ممکن است برای آنها ناراحت کننده باشد که اعتراف کنند شما مشکلی دارید. آنها ممکن است آن را به عنوان تفسیری برای استفاده خود تلقی کنند ، و ممکن است چیزهایی را برایشان روشن کند که آماده مواجهه با آنها نیستند - آنها ممکن است فکر کنند ، وای ، اگر فکر می کنید شما الکلی هستید ، این در مورد من چه می گوید؟ من به اندازه شما نوشیدم … شاید بیشتر. اما تصمیم شما برای ترک نوشیدنی مربوط به شخص دیگری نیست - این مربوط به انجام کاری است که برای شما بهترین است.
- فکر از دست دادن این دوستان ممکن است ترسناک باشد و تنها به نظر برسد ، اما اغلب لازم است از یک حلقه اجتماعی که در آن مهمانی می کنند اجتناب کنید تا دچار عود نشوید. اگر تمام مشترکات شما با آن افراد نوشیدن و مهمانی است ، این دوستی ها ممکن است پایان یابد.
مرحله 4. آنچه را که باید از قبل بگوید تعیین کنید
شما نباید بدون اینکه بدانید چه می خواهید بگویید ، وارد ملاقات خود با دوستان خود شوید. لیستی از مواردی را که می خواهید بگویید تهیه کنید یا یک سخنرانی را از قبل آماده کنید. این به شما زمان می دهد تا در مورد آنچه واقعاً می خواهید بگویید فکر کنید و امیدوار باشید در این مکالمه به آن برسید. ممکن است وقتی به دوستان خود می گویید احساس آرامش بیشتری کنید.
- شما حتی می توانید کارت های یادداشت با نقاط صحبت خود روی آنها تهیه کنید یا صحبت های آماده شده خود را بخوانید ، مخصوصاً اگر بسیار عصبی هستید.
- روش دیگر این است که نامه بنویسید و آن را به دوستان یا دوستان خود ارائه دهید. آنها می توانند نامه را بخوانند و سپس هر سوالی که ممکن است داشته باشند از شما بپرسند.
- ممکن است بخواهید کار را با گفتن به دوستان خود شروع کنید: "من باید در مورد یک موضوع جدی با شما صحبت کنم." این امر آنها را برای بحث سختی که در ادامه می آید آغاز می کند.
مرحله 5. آنچه را که برای آشنایان خواهید گفت آماده کنید
شما همچنین باید برنامه ریزی کنید که چگونه با آشنایان به شما مشروب پیشنهاد می دهید یا می پرسید چرا الکل نمی خورید. اگرچه ممکن است سعی کنید از شرایطی که الکل در دسترس است اجتناب کنید ، اما ممکن است در مواقعی اجتناب ناپذیر باشد. آماده سازی و تمرین چند پاسخ سهام به س ،ال "آیا نوشیدنی می خواهی؟" به شما در ایجاد اعتماد به نفس و محکم بودن هنگام گفتن "نه" کمک می کند.
- پاسخ های خود را کوتاه ، واضح و محکم نگه دارید. نیازی به بهانه آوردن یا توضیح دادن خود ندارید. یک "نه متشکرم" ساده برای اکثر مردم کافی است.
- وقتی صحبت می کنید مستقیماً به چشم او نگاه کنید ، تردید نکنید و سعی کنید دوستانه و محترم بمانید.
- اگر کسی شما را تحت فشار قرار داد ، ممکن است لازم باشد پاسخ قاطع تری بدهید ، مانند: "نه ، متشکرم. نمی خواهم" ، "نه متشکرم ، من نمی نوشم" ، "در واقع ، من نیستم مشروب بخورید زیرا پزشک من به من توصیه کرد که این کار را انجام ندهم.
مرحله 6. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید
وقتی به دوستان خود اعتیاد خود را می گویید ، می خواهید مطمئن شوید که زمان و مکان مناسب است. اطمینان حاصل کنید که یک مکان بی طرف یا محلی است که در آن احساس راحتی می کنید و در زمانی نیست که مردم مشغول آن شوند. مطمئن شوید جایی است که می توانید در آن حریم خصوصی داشته باشید و صادقانه با دوستان خود صحبت کنید.
- همچنین مطمئن شوید جایی نیست که الکل سرو می کند ، که ممکن است برای شما وسوسه کننده باشد.
- به عنوان مثال ، از دوستان خود بخواهید در خانه با شما ملاقات کنند. اگر به اندازه کافی بزرگ نیست ، از یکی از دوستان خود بپرسید که آیا می توانید از مکان او استفاده کنید. فقط مطمئن شوید جایی است که احساس راحتی می کنید.
مرحله 7. برای کمک به کاهش استرس از نوشیدن الکل خودداری کنید
گفتن دوستان برای شما یک تجربه استرس زا خواهد بود. اگرچه در راه بهبود هستید ، اما ممکن است وسوسه شوید که با نوشیدن مشروبات الکلی با استرس کنار بیایید. با این حال ، این باعث بهبودی شما می شود و به وضعیت کمک نمی کند.
حتی اگر استرس شدید یکی از عوامل محرک نوشیدن شماست ، قبل از بحث با دوستان خود از نوشیدن هر چیزی پرهیز کنید
قسمت 2 از 3: به دوستان خود درباره اعتیاد خود بگویید
مرحله 1. به همان اندازه که برای اشتراک گذاری راحت هستید بگویید
تا آنجا که می توانید صادق و صادق باشید ، اما به یاد داشته باشید که مجبور نیستید بیش از آنچه لازم است بگویید ، یا به کسی که نمی خواهید به او بگویید. ممکن است بخواهید در مورد عواقب مشروب خواری خود به بهترین دوست خود بگویید ، که ممکن است شامل لحظات ترسناک یا شرم آور باشد ، اما به یاد داشته باشید که این فرایند مربوط به شما و متانت شما است و نیازی نیست چیزی را بیشتر از آنچه می خواهید افشا کنید. به
- شما می توانید نحوه به پایان رسیدن خود را متوجه شوید که در مورد اعتیاد خود به کمک احتیاج دارید ، اما تنها در صورتی که این اطلاعات را به راحتی به اشتراک بگذارید. این می تواند به دوستان شما کمک کند بفهمند کجا بوده اید. ممکن است بخواهید داستانی مانند ، "من متوجه شدم که به کمک احتیاج دارم هنگامی که تقریباً در حالت مستی ماشینم را به تیر تلفن می کوبیدم". یا ، ممکن است بخواهید این جزئیات را کنار بگذارید و چیزی مبهم تر بگویید ، مانند "این واقعا زندگی من را سخت می کرد."
- نیازی نیست که به هر یک از دوستان خود دقیقاً یک چیز را بگویید. بر اساس نزدیکی رابطه خود و یا اینکه چقدر با دوست خود احساس راحتی می کنید ، به هر دوستی که لازم است بگویید.
مرحله 2. تلاش های بهبودی خود را توضیح دهید
اگر می خواهید این اطلاعات را به اشتراک بگذارید ، یکی از راه های درک دوستان از وضعیت خاص شما می تواند توضیح دقیق نحوه کار شما در زمینه اعتیاد باشد. این می تواند نمونه ای از تعهد شما به بهبود شما باشد.
می توانید در مورد برنامه های خاصی که با آنها کار می کنید ، هر گروه حمایتی که به آن ملحق شده اید یا هرگونه تغییر رفتاری دیگری که به بهبود شما کمک می کند ، بحث کنید
مرحله 3. محدودیت ها و قوانین جدید خود را روشن کنید
به عنوان بخشی از بهبودی ، عادات و محدودیت های شما باید تغییر کند. شما باید این مقررات را برای دوستان خود توضیح دهید تا آنها بتوانند بفهمند رفتارهای شما چگونه تغییر خواهد کرد یا برای رعایت آنها باید چه کار کنند.
- به عنوان مثال ، شما به احتمال زیاد الکل را در خانه خود مجاز نخواهید کرد. این برای دوستان شما بسیار مهم است که بدانند چه موقع به ملاقات می آیند یا وقتی در خانه خود دور هم جمع می شوید. به آنها بگویید: "ممکن است در آینده به جایی بروم که بتوانم با مشروبات الکلی همراه باشم ، و اگر در یک خانه در خانه شما دور هم جمع شویم ، ممکن است بتوانم با دیگران مشروب بخورم ، اما نمی توانم اجازه دهم. مقاومت در برابر آن بسیار سخت خواهد بود."
- این همچنین می تواند به این معنی باشد که دیگر به کافه ها یا مکان هایی که نوشیدن جزء اصلی جو است ، نخواهید رفت. با دوستان خود صحبت کنید و دریابید که آیا آنها مایلند کارهای دیگری با شما انجام دهند - مانند پیاده روی ، سینما یا موزه.
مرحله 4. برای هرگونه ناراحتی یا آسیبی که ایجاد کرده اید عذرخواهی کنید - اما نه در حال حاضر
بخش مهمی از بهبودی به رسمیت شناختن تأثیر اقدامات شما بر دیگران است. شما باید این کار را در یک مناسبت جدا از افشای اصلی اعتیاد خود و زمانی که در متانت خود محکم هستید انجام دهید.
- این ممکن است دشوار باشد ، اما با عباراتی مانند "می دانم که به شما صدمه زده ام و از این بابت متاسفم" شروع کنید.
- ممکن است مدتی طول بکشد تا با برخی از دوستانی که با اعتیاد خود آسیب دیده اید جبران شود ، و عموماً توصیه نمی شود این کار را انجام دهید تا زمانی که در کمربند خود متانت داشته باشید. این به این دلیل است که ممکن است از واکنشی که از طرف آن شخص می گیرید خوشتان نیاید - اگر او از پذیرفتن عذرخواهی شما امتناع کند ، چه؟ اگر او از دسته برود و در پاسخ چیزی ظالمانه و آزاردهنده بگوید ، چطور؟ - و ممکن است هنگام تازه هوشیاری برخورد با آن دشوار باشد. هنگامی که مهارت های مقابله با مشروبات الکلی را به دست آوردید ، ممکن است ایده خوبی باشد که شروع به جبران کنید.
قسمت 3 از 3: درخواست کمک دوستان برای بازیابی خود
مرحله 1. از دوستان خود بخواهید در اطراف شما مشروب نخورند
هنگامی که اعتیاد به الکل خود را برای دوستان خود فاش کردید ، باید از آنها بخواهید که در اطراف شما مشروب نخورند. این امر در مراحل اولیه بهبودی شما اهمیت دارد تا به شما کمک کند در تعهد خود قوی بمانید.
این ممکن است بعد از مدت طولانی بهبودی تغییر کند
مرحله 2. مناطق خطرناک خود را توضیح دهید
ممکن است برای دور نگه داشتن شما از مناطق خطرناک که ممکن است باعث عود مجدد شما شود ، به کمک دوستان خود نیاز داشته باشید. این می تواند مکان های فیزیکی ، زمان روزها یا روزهای خاصی از سال باشد که احتمال بازگشت مجدد آنها وجود دارد.
- دوستان شما می توانند با دور نگه داشتن شما از این مکان ها هنگام بیرون رفتن با یکدیگر یا دادن شخصی به شما در صورت پیدا شدن در این مکان ها ، به شما کمک کنند.
- اگر می دانید که به احتمال زیاد در زمان خاصی از روز مشروب می خورید ، یا احساس می کنید که میل شدید به الکل دارید ، با دوست خود تماس بگیرید یا پیام دهید تا حواس شما پرت نشود.
- اگر روزهای خاصی از سال دارید که ممکن است برای شما سخت باشد ، مانند سالگرد مرگ یکی از عزیزان ، ممکن است از دوست خود بخواهید آن روز را با شما بگذراند.
مرحله 3. تعیین کنید که آیا می توانید برای کمک با آنها تماس بگیرید
اکثر افرادی که در حال بهبودی هستند حامی مالی دارند که می تواند در شرایط نامناسب کمک کند. با این حال ، در صورت نیاز به کمک و در دسترس نبودن حامی خود ، ممکن است بخواهید نسخه پشتیبان تهیه کنید. همچنین ممکن است هنگام برخورد با دوستان خود داشتن سیستم پشتیبانی خوب باشد.
این می تواند با ایجاد احساس امنیت بیشتر به شما کمک کند زیرا سیستم پشتیبانی بزرگتری دارید
مرحله 4. پیشنهاد کنید که آنها به گروه های حمایتی از دوستان الکلی مراجعه کنند
درست مانند افراد الکلی ، گروه های حمایتی برای دوستان و خانواده افراد الکلی وجود دارد. این به ویژه برای دوستان نزدیک شما که زمان زیادی را با شما می گذرانند مفید است. این امر به آنها پشتیبانی مورد نیاز و منابعی را می دهد که به شما کمک می کند.
- این سازمان ها به دوستان شما کمک می کنند تا بفهمند که بخشی از بهبودی چگونه است و چگونه در این روزهای سخت به شما کمک کنند.
- این سازمان شامل Al-Anon و SMART Recovery Family & Friends است.
مرحله 5. از دوستانی که زیاد مشروب می خورند دوری کنید
ممکن است سخت باشد ، اما ممکن است شرایطی پیش بیاید که مجبور شوید روابط خود را با برخی از دوستان خود قطع کنید. اگر دوستانی دارید که از ترک نوشیدنی در اطرافتان امتناع می ورزند یا ممکن است مشکل نوشیدن نیز داشته باشند ، باید برای اطمینان از بهبودی ، بودن در کنار آنها را متوقف کنید.
