گاهی اوقات به سختی می توان یک لحظه احساس خوشبختی کرد ، چه برسد به کل روز. خوشحال ماندن از فراز و نشیب های زندگی چندان آسان نیست. شما می توانید با برقراری ارتباط با دیگران ، ورزش و تعیین اهداف برای خود ، روز شادی را سپری کنید. اگر بتوانید تفکر خود را تغییر دهید و برخی از عادات شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، احتمالاً روزهای شادتری را هم بلافاصله و هم درازمدت تجربه خواهید کرد.
مراحل
روش 1 از 3: یافتن راه های فعال برای شاد بودن
مرحله 1. وقت خود را با یک دوست بگذرانید
زنگ بزنید یا با دوستتان خوشحال باشید. بودن در کنار شخص دیگری که شاد و مثبت است ، روحیه شما را نیز تقویت می کند. اطمینان حاصل کنید که به جای انجام فعالیت های انفرادی مانند تماشای تلویزیون یا بازی های ویدئویی ، وقت خود را با دوستان خود مانند صحبت کردن و اشتراک گذاری سپری می کنید. برخی از این فعالیتها را که باعث مثبت اندیشی و اشتراک گذاری بیشتر می شوند ، در نظر بگیرید:
- به پیاده روی بروید.
- یک وعده غذایی را به اشتراک بگذارید
- با هم داوطلب شوید.
- به یک سفر یک روزه در مکان جدید بروید.
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش منظم استرس و افسردگی را از بین می برد ، خلق و خوی شما را افزایش می دهد ، به شما اجازه می دهد بهتر بخوابید و مزایای فیزیکی زیادی مانند بهبود قدرت و انعطاف پذیری دارد. در حالی که ورزش به صورت روزانه یا منظم بیشترین مزایا را برای شما به همراه خواهد داشت ، می توانید با شروع کوچک از امروز احساس خوشبختی و انرژی بیشتری داشته باشید.
- اگر در طول روز زمان زیادی برای ورزش ندارید ، حتی چند دقیقه بهتر از هیچ چیز است. پنج دقیقه در اتاق خود قدم بزنید ، چند دقیقه در دفتر خود بکشید یا با آهنگ مورد علاقه خود برقصید. کوچک شروع کنید.
- اگر بیش از حد احساس خستگی یا استرس دارید ، چیزی را انتخاب کنید که برای شما راحت ، آسان و سرگرم کننده باشد. فقط 15 دقیقه حرکت کنید ، حتی اگر قرار است در مرکز خرید ، باغ ، یا بیرون از خانه با سگ خود قدم بزنید.
- اگر محدودیتهای حرکتی یا سلامتی دارید ، همیشه ابتدا با پزشک خود در مورد روشهای ایمن ورزش صحبت کنید. ممکن است برای مدت زمان کوتاهی ورزش کنید ، حرکات کششی ساده را روی صندلی امتحان کنید یا در صورت دسترسی به استخر ورزش در آب را امتحان کنید.
مرحله 3. پس بدهید
زمانی را برای مهربانی با دیگران اختصاص دهید ، خواه از طریق انجام کارهای کوچک یا داوطلبانه. مهربانی با دیگران به شما احساس رضایت و اعتماد به نفس بیشتری می دهد ، به ویژه اگر کاری که انجام می دهید برای شما و طرف مقابل معنی دار باشد.
- اهدافی را برای کمک به دیگران مشخص کنید ، مانند لبخند زدن به دیگران ، خنداندن دیگران یا گوش دادن به صحبت های 15 دقیقه ای. این اهداف نسبت به ایده های شاد کردن کسی یا خوشحال کردن روز کسی مبهم نیستند. انجام این کار باعث می شود هم در لحظه احساس خوشبختی کنید و هم انگیزه شما برای ادامه دادن بازدهی طولانی مدت ، که باعث افزایش بیشتر شادی می شود. این ایده های ساده را امتحان کنید تا امروز با کسی مهربان باشید:
- یکی ناهار بیاره
- صندلی خود را در اتوبوس یا قطار به کسی بدهید.
- از کسی بپرسید چگونه است و واقعا گوش دهید.
- با کسی تماس بگیرید که مدتی است با او صحبت نکرده اید.
- چند مورد را در اطراف خانه خود برای اهدا انتخاب کنید.
مرحله 4. یک هدف تعیین کنید
چند دقیقه صبح وقت بگذارید تا هدف خود را در زندگی به خاطر بسپارید. اهدافی را برای روزی تعیین کنید که با این هدف مطابقت داشته باشد. اگر برای دستیابی به اهداف و مأموریت خود فعالانه کار می کنید ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت.
- به عنوان مثال ، اگر هدف و ماموریت شما نویسندگی است ، ممکن است برای خود اهدافی را تعیین کنید که هر روز 30 دقیقه بنویسید ، از مکان های جدید برای الهام دیدن کنید و برای شنیدن داستانهای آنها با غریبه ها صحبت کنید.
- اگر از هدف خود مطمئن نیستید ، از خود بپرسید در مورد چه چیزی کنجکاو هستید یا چه چیزی شما را هیجان زده می کند.
مرحله 5. به دنبال فعالیتهایی باشید که شما را درگیر خود می کند
فعالیتهایی را پیدا کنید که در آن احساس کنید "در منطقه" هستید و کاملاً درگیر هستید. برای برخی افراد ، این ممکن است کار ، نوشتن ، نقاشی یا دویدن باشد. مهم نیست که چیست ، چیزی را پیدا کنید که لذت بخش باشد و شما را جذب کند.
به لحظاتی فکر کنید که کاملاً درگیر چیزی بوده اید - زمانی که زمان و حتی خود را از دست داده اید ، زیرا در کارهایی که انجام می دادید بسیار علاقه داشتید. این به "جریان" معروف است و معمولاً منجر به احساس شادی و موفقیت می شود. انجام کارهایی که شما را به طور کامل درگیر خود می کند و شما را در حالت جریان قرار می دهد ، تا آنجا که ممکن است می تواند شادی را افزایش دهد
مرحله 6. وقت خود را در طبیعت بگذرانید
تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت خارج از منزل در محیط طبیعی تأثیر مثبتی بر سلامتی و کاهش استرس دارد. نشستن در باغ ، رفتن به پارک در استراحت ناهار ، حتی حضور در اتاقی با گیاهان می تواند همگی رفاه و سلامتی شما را بهبود بخشد. از پارکهای ملی و دولتی دیدن کنید ، کمپ بزنید ، در پارکها قدم بزنید یا در حیاط خلوت خود کاشت کنید همه راههایی برای گذراندن اوقات با کیفیت در طبیعت هستند.
روش 2 از 3: پرورش افکار شاد
مرحله 1. قدردان باشید
قدردانی به شما کمک می کند از نظر جسمی و روحی احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. شما می توانید به روش های ساده قدردانی را به صورت روزانه تمرین کنید. سعی کنید:
- به کسی بگویید "متشکرم" یا قدردانی خود را نشان دهید.
- چند اتفاق خوب را که آن روز برای شما رخ داده است در یک مجله بنویسید.
- چند دقیقه وقت بگذارید و افرادی را یادداشت کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
مرحله 2. به قسمت روشن نگاه کنید
سعی کنید در طول روز خوش بین باشید و روی جنبه های مثبت مسائل تمرکز کنید. بپذیرید که اتفاقات بدی رخ می دهد ، اما متوجه شوید که لازم نیست همه روزه یا چشم انداز زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر افکار منفی دارید ، سعی کنید این سوالات را از خود بپرسید:
- آیا این موضوع در یک سال یا پنج سال اهمیت دارد؟
- چه راههای دیگری می توانم به این موضوع نگاه کنم؟
- آیا چیزی هست که فراموش کنم یا از دست بدهم؟
- از این چه می توانم یاد بگیرم؟
مرحله 3. ببخشید
از کینه ، عصبانیت و کینه نسبت به دیگران خودداری کنید. بخشش به شما این امکان را می دهد که احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و شما را به دیگران نزدیک کند ، که هر دو باعث افزایش شادی کوتاه مدت و بلند مدت می شود. یاد بگیرید که چیزهای کوچکی را که شما را آزار می دهد کنار بگذارید و به جای آن احساسات خود را به روش های مثبت بیان کنید:
- نوشتن در مجله.
- نوشتن (اما عدم ارسال) نامه به شخصی که شما را ناراحت کرده است.
- احساسات خود را با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید.
- پرهیز از مشاجره.
مرحله 4. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
از چیزی که در حال حاضر دارید خوشحال باشید. مجبور کردن خود به فکر دیگران که وضعیت بدتری از شما دارند ، باعث نمی شود که احساس بهتری نسبت به وضعیت خود داشته باشید. به طور مشابه ، تلاش برای مقایسه خود با دیگران که بیش از شما دارند ، شما را در شرایط خود دائماً ناراضی می کند.
مرحله 5. از تمرکز روی پول خودداری کنید
اولویت دادن به امور مادی و تلاش برای جمع آوری ثروت را متوقف کنید. وقتی نیازهای اولیه (غذا ، سرپناه و غیره) برآورده شود ، پول شادی را افزایش نمی دهد. در حقیقت ، کسانی که ثروت را در اولویت قرار می دهند نسبت به کسانی که اهداف دیگر را در اولویت قرار می دهند ، از شادی کمتری برخوردارند. سعی کنید بر خانواده ، ارتباطات اجتماعی ، مراقبت از افراد دیگر یا حیوانات ، کره زمین و سایر مواردی که با ارزش های شما مطابقت دارد تمرکز کنید.
مرحله 6. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
داشتن انتظارات و برنامه می تواند روحیه شما را در آن روز بالا ببرد ، اما مطمئن شوید که انتظارات شما واقع بینانه است. شما نمی خواهید خود را برای ناامیدی یا شکست آماده کنید. داشتن انتظارات واقع بینانه به احتمال زیاد نتیجه مطلوبی را تجربه کرده و شادتر خواهید بود.
روش 3 از 3: ایجاد عادات سالم و شاد
مرحله 1. از لحظه لذت ببرید
به محیط و تجربیات خود توجه کرده و از آن قدردانی کنید. کار خود را حتی برای چند دقیقه یا چند ثانیه متوقف کنید تا از احساس لذت ببرید یا زیبایی اطراف خود را مشاهده کنید. اعتراف به ارزش و معنای چیزها باعث می شود احساس شکرگزاری ، ارتباط و مثبت اندیشی بیشتری نسبت به خوبی های دنیا داشته باشید. برای تمرین قدردانی امروز ، می توانید:
- از عجله خودداری کنید. به عنوان مثال ، با آهسته کردن غذا خوردن ، آگاهانه غذا بخورید. روی طعم ، بافت و حس غذای خود تمرکز کنید. به جای غذا خوردن با عجله یا در ماشین خود ، بدون هیچ گونه حواس پرتی بنشینید. هر لقمه را میل کنید.
- از انجام چند کار خودداری کنید. به عنوان مثال ، به جای صحبت کردن با تلفن هنگام راه رفتن با سگ ، تلفن خود را بگذارید. هنگام راه رفتن ، زمانی را صرف کنید تا هر قدمی را که پا بر می دارد احساس کنید ، به درجه حرارت توجه کنید و از بیرون بودن لذت ببرید. هنگام راه رفتن روی مناظر و صداهای محیط خود تمرکز کنید.
- از فکر کردن در مورد آینده خودداری کنید. به عنوان مثال ، به جای نگرانی یا برنامه ریزی روز خود در حالی که زیر دوش هستید ، فقط روی دوش گرفتن تمرکز کنید. هر بار که ذهنتان سرگردان است ، توجه خود را به تنفس خود برگردانید. روی دمای آب یا احساس شامپو در موهای خود تمرکز کنید.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
اگر به طور روزانه مدیتیشن را تمرین کنید ، کاهش اضطراب و افسردگی را تجربه خواهید کرد. مدیتیشن تکنیک دیگری است که می تواند به شما در تمرکز و درک لحظه حال کمک کند. اگر مبتدی در مدیتیشن هستید ، می توانید سعی کنید به مدیتیشن هدایت شده گوش دهید ، به کلاس بروید یا مراحل زیر را به تنهایی انجام دهید:
- راحت روی صندلی یا روی زمین بنشینید.
- روی احساسات نفس خود تمرکز کنید. هنگام دم و بازدم به احساس ریه ها ، قفسه سینه ، بینی و معده توجه کنید.
- به احساسات یا افکار بیرونی که به وجود می آید توجه کنید. بگذارید آنها بدون قضاوت خود بروند.
- تمرکز خود را به تنفس خود برگردانید.
مرحله 3. استراحت کنید
خواب کافی هر شب به شما کمک می کند تا در طول روز شادتر ، پر انرژی تر و پایدارتر باشید. سعی کنید هر شب حداقل هفت تا نه ساعت بخوابید. کیفیت خواب نیز مهم است ، بنابراین مطمئن شوید که موارد زیر را رعایت می کنید:
- اجتناب از تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی در شب در رختخواب - این نوع خاصی از نور را ایجاد می کند که محرک است و می تواند خواب شما را دشوار کند
- پرهیز از الکل ، وعده های غذایی بزرگ و ورزش درست قبل از خواب
- خوابیدن در یک اتاق راحت و خنک
مرحله 4. از روابط ناسالم خودداری کنید
برای ایجاد روابط سالم و حمایتی با دیگران وقت بگذارید. از افرادی که شما را تخریب می کنند ، از شما سوء استفاده می کنند یا از شما انتقاد می کنند دوری کنید. اطرافتان را با دوستان ، اعضای خانواده و شرکایی که شما را می پذیرند احاطه کنید ، بدون قضاوت گوش دهید و شما را برای رشد به چالش بکشید. این افراد حمایتی استرس شما را کاهش می دهند ، خلق و خوی شما را افزایش می دهند و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کنند.
مرحله 5. تغذیه سالم را تمرین کنید
به آنچه روزانه در بدن خود می گذارید توجه کنید. سیگار ، الکل و مواد مخدر ممکن است باعث تقویت خلق و خوی کوتاه مدت شوند ، اما در دراز مدت به سلامت روان و جسم شما آسیب می رسانند. داشتن یک رژیم غذایی سالم به تثبیت خلق و خوی شما کمک می کند و به شما انرژی بیشتری می بخشد. به طور روزانه بر تلاش برای موارد زیر تمرکز کنید:
- غذاهای خود را بپزید.
- از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده خودداری کنید.
- آب بنوشید.
- با دیگران غذا بخورید.
- هر چند ساعت وعده های غذایی و میان وعده های کوچکتر و سالم تری بخورید.
نکات
- خوشبختی زمان می برد ، اما اگر هر روز روی تمرین آن تمرکز کنید ، به احتمال زیاد آن را تجربه خواهید کرد.
- با یکبار امتحان همه این مراحل از فرسودگی خودداری کنید. در عوض ، بر یک فعالیت افزایش دهنده شادی در یک زمان تمرکز کنید.
- برخی از این مراحل و فعالیتها ممکن است برای شما بهتر از بقیه عمل کنند. صبور باشید و برای امتحان چیزهای جدید آماده باشید.
