آیا احساس خستگی می کنید یا از برخی زمینه های زندگی خود ناراضی هستید؟ آیا اوضاع بد پیش می رود و می خواهید زندگی خود را مثبت تر کنید؟ شاد نگه داشتن خود به معنای داشتن احساس کلی رفاه و رضایت از زندگی است. داشتن احساسات مثبت نیز با سلامت و طول عمر ارتباط دارد. شما می توانید با دوست داشتن و پذیرفتن خود ، واقع بینانه بودن ، مشارکت در فعالیتهای مثبت و تلاش در جهت اهداف شخصی خود یاد بگیرید که خود را در زندگی شاد نگه دارید.
مراحل
روش 1 از 4: دوست داشتن و پذیرفتن خود
مرحله 1. نگرش مثبت نسبت به خود داشته باشید
پذیرش خود یک بخش مهم از این است که بتوانید خود را دوست داشته باشید و خود را شاد نگه دارید.
- به جای تمرکز بیش از حد بر تلاش برای تغییر خود ، خودتان را همانطور که در حال حاضر هستید بپذیرید.
- با تفکر یا گفتن چیزهایی مانند: "من آنچه هستم را دوست دارم ، از خودگویی مثبت استفاده کنید. من در حال حاضر همه چیز را درباره خودم می پذیرم - حتی چیزهایی که می خواهم تغییر دهم. این که من در این لحظه درست هستم کاملاً خوب است."
مرحله 2. ویژگی های خوب خود را مشخص کنید
پذیرفتن نکات شگفت انگیز در مورد خود می تواند به شما در ایجاد شادی در مورد آنچه که هستید کمک کند. یادآوری این ویژگی ها در مواقع سخت شدن می تواند به شما در حفظ حس خوب هویت شما کمک کند. شما منحصر به فرد و خاص هستید.
- یک لیست ذهنی یا واقعی از همه چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید. این لیست را بخوانید یا دفعه بعد که به خودتان احساس بدی کردید آن را یادآوری کنید. برخی از مثالها شامل دوست داشتن شما است: شخصیت ، مو ، اشتیاق ، چشم ، احساس سبک ، شفقت و نگرش ماجراجویانه.
- مهربانی داشتن یک ویژگی عالی است. در این هفته زمان هایی را که با کسی مهربان بوده اید ، بشمارید. می توانید آنها را در مجله یا سند Word بنویسید. توجه به زمانهایی که مهربان بودید می تواند سطح شادی شما را افزایش دهد.
مرحله 3. نیاز خود را برای رشد بپذیرید
همه ما چیزهایی داریم که دوست داریم در آنها پیشرفت کنیم ، و این اشکالی ندارد. با این حال ، روی معایب خود تمرکز نکنید - به آنها به عنوان فرصتی برای رشد شخصی نگاه کنید.
- باز بودن در برابر تجربیات جدید می تواند به شما در تمرکز بر رشد شخصی شما کمک کند. چیزهای جدیدی مانند اشکال مختلف هنری (نقاشی ، مجسمه سازی) ، سفر به مکانهای جدید و امتحان مواردی که شما را می ترساند (مانند سخنرانی در جمع) را امتحان کنید.
- به دستاوردها و تغییرات در طول زمان توجه کرده و پاداش دهید. این می تواند به شما کمک کند تا بر تغییرات مثبتی که ایجاد کرده اید تمرکز کنید و شما را ترغیب به رشد بیشتر شخصی خود کنید.
مرحله 4. به جای شکست ، روی دستاوردهای گذشته تمرکز کنید
گاهی اوقات افراد می توانند از آنچه در زندگی گذشته آنها اتفاق افتاده احساس نارضایتی کنند. به جای اینکه بیش از حد به موارد منفی فکر کنید ، بر جنبه های مثبت سابقه شخصی خود تمرکز کنید.
- لیستی از تمام موفقیت های مثبت خود تهیه کنید. برخی از مثالها ممکن است عبارتند از: فارغ التحصیلی از مدرسه ، قبولی در آزمون ، اتمام یک پروژه یا تکمیل یک اثر هنری.
- خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید. به آنها به عنوان راهی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. اشتباهات شما مشخص کننده شما نیستند. شما می توانید تصمیم بگیرید که امروز رشد کنید و بهتر عمل کنید.
روش 2 از 4: تفکر واقع بینانه و مثبت
مرحله 1. به رفاه خود ایمان داشته باشید
اعتقادات شما در مورد میزان خوشحالی شما بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. متأسفانه ، برخی از مردم شادی را چیزی دست نیافتنی یا چیزی می دانند که هنوز به آن نرسیده اند. اگر به این فکر می کنید ، ممکن است برای پر کردن آن خلأ مشکل داشته باشید. افراد شاد به سادگی معتقدند که هستند و به دنبال مطالب یا تجربیاتی برای خوشحال کردن آنها نیستند. آنها بر آنچه دارند تمرکز می کنند که در حال حاضر به خوبی پیش می رود. بنابراین ، اگر فکر می کنید خوشبخت هستید ، خوشحال خواهید شد.
- به جای اینکه نیم لیوان را نیمه خالی ببینید ، به آن نگاه کنید و در عوض تصور کنید که نیمه پر است.
- به جنبه های مثبت زندگی خود توجه زیادی داشته باشید. چه چیزی به رفاه شما کمک می کند؟ به عنوان مثال ، افرادی که دارای رفاه مثبت هستند و خوشبخت هستند ، عموماً روابط خوبی با دیگران دارند ، از زندگی خانه خود مراقبت می کنند و در حرفه خود جهت گیری خاصی دارند (یا در حال تلاش برای آن هستند). به همه این موارد و نحوه افزایش رفاه شما فکر کنید.
- اگر تصور می کنید که ناراضی هستید یا افکاری مانند "من آنطور که می خواهم راضی نیستم" ، تمام شواهدی را که بر خلاف این ایده است ، شناسایی کنید. به خود بگویید ، "من در حال حاضر همه چیزهایی را که نیاز دارم دارم. از این که اوضاع خوب نیست ، خوشحالم. آنها به اندازه کافی خوب هستند."
مرحله 2. امید را زنده نگه دارید
امید با شادی و رضایت از زندگی ارتباط قوی دارد. امید با این تفکر همراه است که همه چیز خوب پیش می رود و امید به بهترین حالت (انتظار نداشتن بدترین اتفاق) وجود دارد. بر آنچه که امیدوارید در آینده رخ دهد تمرکز کنید.
- باور داشته باشید که همه چیز درست پیش می رود یا آنطور که باید پیش می رود ، حتی اگر دقیقاً آنطور که شما برنامه ریزی کرده اید ، نباشد.
- یکی از راه های افزایش امید این است که افکار منفی خود را مانند "هیچ چیز تغییر نمی کند. من نمی توانم این را برطرف کنم" جلب کنید. اینها افکار بسیار ناامید کننده ای هستند که ممکن است منجر به خلق افسرده شوند. اگر متوجه این نوع افکار شدید می توانید بلافاصله با خود بگویید: "این یک فکر ناامید کننده است. من امیدوارم. شاید نتوانم این مسئله را به طور کامل برطرف کنم ، اما ممکن است بتوانم چیزی را در این وضعیت تغییر دهم. من می توانم حداقل نظر من در مورد آن را تغییر دهید. " بر تغییر افکار خود مانند این تمرکز کنید و در کل می توانید امیدوارتر باشید.
مرحله 3. جنبه های مثبت هر موقعیت را در نظر بگیرید
بسیاری از مردم به نظرات منفی فکر می کنند اما به جنبه های مثبت یک موقعیت فکر نمی کنند. سعی کنید از موانع زندگی استقامت کنید و بر نحوه یادگیری یا رشد در سختی ها تمرکز کنید. با هر نکته منفی ، همیشه یک نکته مثبت وجود دارد و فکر کردن در مورد آن شما را در مسیری قرار می دهد که می توانید در آن به سمت خوشبختی پیشرفت کنید.
- اگر شما یا یکی از عزیزان در کار یا در موقعیت شخصی دچار مشکل شده اید ، در آن موقعیت به جای اثرات منفی به دنبال آثار مثبت باشید. به عنوان مثال ، راه هایی را شناسایی کنید که موقعیت های بد می توانند با ایجاد شخصیت ، آموزش موقعیت ها و ایجاد تحمل در برابر ناراحتی های احساسی ، شما را قوی تر کنند.
- اگر شغل خود را از دست دادید ، به این فکر کنید که شغل بهتری پیدا کنید که حقوق بیشتری دریافت کند ، ساعات کاری کوتاه تری داشته باشد و بتواند به زندگی روزمره بهتر و لذت بخش تری منجر شود.
مرحله 4. قدردانی را روزانه تمرین کنید
شاید قدردانی یکی از بهترین شاخص های خوشبختی و خوشبختی باشد.
- اگر سلامتی خود را دارید ، پس همه چیز دارید. سپاسگزار باشید که آنقدر سالم هستید که بر افزایش شادی خود تمرکز کنید.
- لیستی (از نظر ذهنی ، روی کاغذ ، مجله یا رایانه) از همه چیزهایی که در حال حاضر از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. این می تواند شامل مواردی مانند خانواده ، دوستان ، شغل ، حیوانات خانگی ، شریک ، سرگرمی ، موسیقی ، دولت ، ایمنی ، غذا ، پول و خانه باشد. وقتی احساس می کنید کمبود دارید ، این موارد را به خاطر بسپارید که از آنها سپاسگزار هستید. شما قبلاً خیلی چیزها دارید
مرحله 5. بر احساسات خود مسلط باشید
حتی شادترین افراد گاهی غمگین می شوند. بپذیرید که گاهی اوقات احساس عاطفی مانند عصبانیت ، ترس ، نگرانی ، استرس و ناراحتی خواهید داشت.
احساسات خود را در مواقع ضروری بیان کنید. اگر این کار را انجام دهید ممکن است در کل احساس خوشبختی کنید. هنگامی که احساسات را تقویت می کنید ، آنها می توانند به طرق مخرب (مانند عصبانیت و خشونت) فوران کنند. با این حال ، کمی بیرون رفتن از راه های سالم ، مانند بوکس در هنگام عصبانیت ، می تواند به شما کمک کند از نظر احساسی در درازمدت احساس تعادل بیشتری داشته باشید
روش 3 از 4: انجام فعالیتهایی که شما را خوشحال می کند
مرحله 1. گذراندن وقت با افراد مثبت را ادامه دهید
عشق پیش بینی کننده قوی رفاه است. روابط به طور کلی برای حس خوب ما بسیار مهم است. ما برای شاد بودن به دوستی و روابط رضایت بخش با خانواده نیاز داریم. این چیزی است که ما را انسان می کند
- افراد شاد بیشتر از افراد ناراضی اجتماعی هستند. بنابراین بیرون بروید و معاشرت کنید.
- اگر از ملاقات با افراد جدید احساس ناراحتی یا اضطراب می کنید ، وقت خود را با دیگران که از قبل می شناسید بگذرانید و در کنار آنها احساس امنیت می کنید. می توانید اعتماد به نفس خود را از آنجا تقویت کرده و با افراد ناشناس صحبت کنید. به خود بگویید: "غریبه ها فقط دوستانی هستند که من هنوز آنها را ندیده ام."
- به خاطر داشته باشید که داشتن روابط نزدیک با دیگران به جای داشتن آشنایان زیادی که آنها را به خوبی نمی شناسید ، مهمتر است. در مورد کیفیت بر کمیت است برای پرورش و تمایل به دوستی هایی که قبلاً دارید.
- درک کنید که روابط مربوط به دادن و گرفتن یا متقابل است. گاهی اوقات مجبور به سازش می شوید. در صورت نیاز موافق ، منعطف و مایل به تغییر باشید. اما ، به هیچ وجه از به خطر انداختن ارزش های خود و درگیر شدن در موقعیت های خطرناک خودداری کنید.
- محبت کنید و صمیمیت مثبت با دیگران داشته باشید. افکار و احساسات خود را با دوستانی که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. وقتی احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنید خود را منزوی نکنید. اگر به زمان تنهایی نیاز دارید ، خوب است ، اما به یاد داشته باشید که پس از آن از حمایت اجتماعی برخوردار شوید.
مرحله 2. از تأثیرات منفی اجتناب کنید
افراد منفی و افکار منفی آنها ممکن است شما را از نظر ذهنی مسدود کرده و منفی را وارد زندگی شما کنند. روش زندگی آنها را مانند یک شیرینی بد کنار بگذارید و خود را با افرادی که راهی برای لذت بردن از زندگی و زندگی دارند و شادی خود را با دیگران تقسیم می کنند درگیر کنید.
- با افرادی که باعث ناراحتی شما می شوند ، مرزبندی کنید. در صورت لزوم ، "نه" بگویید.
- مدتی وقت بگذارید تا روابط یا دوستانی را ترک کنید که برای رفاه یا شادی شما مخرب هستند.
مرحله 3. به طور منظم در فعالیتهایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند
لذت بخش مهمی از شادی و رضایت از زندگی است.
- خود را با فعالیتهای مناسب و افراد مناسب احاطه کنید که فرصتهای شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورد.
- فعال بودن با سطوح شادی ارتباط دارد. ایده های ورزشی جالب مانند پیاده روی ، قایقرانی ، قایق رانی ، ماهیگیری ، باغبانی ، رقص ، کیک بوکسینگ یا یوگا را امتحان کنید.
- به فعالیتهای تفریحی لذت بخش بپردازید. برخی از مثالها عبارتند از: تماشای فیلم ، نوشتن ، نقاشی ، پخش موسیقی ، خیاطی ، بافندگی و خواندن.
- تمرکز بر تجربیات به جای دارایی های مادی ممکن است شادی شما را افزایش دهد. به جای خرید ماشین جدید ، شاید به کشور دیگری سفر کنید. اشیا محو می شوند و می شکنند ، در حالی که خاطرات می توانند مدت زیادی دوام بیاورند و تجربیات می توانند شخصیت شما را شکل دهند.
مرحله 4. به دیگران کمک کنید
توجه به رفاه دیگران و رفتارهای مهربانانه می تواند شادی را افزایش دهد. بنابراین ، در افکار و اعمال خود با به اشتراک گذاشتن و کمک به دیگران مثبت اندیش باشید. راههای زیادی برای کمک به دیگران وجود دارد ، بنابراین راههایی برای سود بردن از زندگی آنها بیابید: در عین حال ، با انجام این کار در جهت بهبود دیگران ، شادی را در درون خود احساس خواهید کرد.
- خرج کردن پول برای دیگران شادی را افزایش می دهد. برای افراد بی خانمان چیزی بخورید.
- همدل باشید و خودتان را جای دیگران بگذارید. گاهی اوقات گوش دادن به قلب ناراحت تنها چیزی است که لازم است.
- با داوطلب شدن در یک سازمان خدمات محلی یا بیمارستان به دیگران که به کمک نیاز دارند کمک کنید. به عنوان مثال ، می توانید در آشپزخانه غذا خدمت کنید ، یا به ساختن خانه برای بازماندگان فاجعه کمک کنید.
روش 4 از 4: آرزو برای رسیدن به اهداف
مرحله 1. مستقل باشید
خودکفایی در افزایش و حفظ احساس کلی رفاه یا شادی شما مهم است. اهداف خود را مشخص کنید ؛ به دیگران اعتماد نکنید تا به شما بگویند که چه می خواهید.
- در برابر فشارهای اجتماعی برای باور یا انجام برخی کارها مقاومت کنید. به اعتقادات خود پایبند باشید.
- رفتارهای خود را تنظیم کنید. برای شاد بودن باید کنترل اعمال خود را در دست بگیرید. کنترل ضربه ، یا توانایی توقف و فکر کردن قبل از اقدام ، جزء لاینفک تنظیم است.
- خودتان را با معیارهای شخصی خود ارزیابی کنید به جای آنچه که جامعه تصور می کند باید باشید یا انجام دهید.
مرحله 2. انگیزه خود را افزایش دهید
ارزشها و علایق نیروی محرک انگیزه هستند. کنجکاوی و اشتیاق نیز به شدت با رضایت از زندگی و رفاه ارتباط دارد.
به چیز جدیدی علاقه مند شوید. سرگرمی ، فعالیت یا ورزش جدیدی را امتحان کنید. ایده هایی را که هنوز در نظر نگرفته اید کاوش کنید
مرحله 3. از زندگی معنا دهید
معنا و هدف به شدت با شادی ارتباط دارند. این یعنی داشتن اهداف و آرزوها.
- به یاد داشته باشید که پول به تنهایی نمی تواند شادی شما را حفظ کند.
- به امکانات خود برای موفقیت در تحصیل یا آموزش فکر کنید که به جای دور از دسترس در دسترس شماست. پیدا کنید که چه نوع دوره تحصیلی را می توانید برای پیشرفت در جهت رسیدن به اهداف خود طی کنید.
مرحله 4. یک محیط کاری مثبت را حفظ کنید
اگر شاغل هستید ، داشتن شادی در کار نیز مهم است. به هر حال ، شما می توانید 40 ساعت در هفته را در محل کار خود بگذرانید. مطالعات نشان می دهد که محیط کار منفی می تواند منجر به استرس ، فرسودگی شغلی و بهره وری کمتر شود.
