شاد بودن فواید زیادی دارد. استرس کمتری خواهید داشت ، وضوح ذهنی بیشتری احساس خواهید کرد و در کل احساس شادی بیشتری خواهید داشت. مزایای فیزیکی شادی نیز بسیار است ، مانند کاهش فشار خون و به طور کلی آمادگی جسمانی بهتر. به نظر می رسد که برخی از مردم به طور طبیعی از دیگران شادتر هستند ، اما همه می توانند شادی را به زندگی خود بیفزایند. این که آیا شما به دنبال یک تغییر اساسی هستید یا فقط امیدوار هستید که بیشتر لبخند بزنید ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید شادی خود را به حداکثر برسانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آشنایی با خود
مرحله 1. احساسات خود را بپذیرید
شاد بودن هر روز به این معنا نیست که هر لحظه شاد خواهید بود. این غیر ممکن و غیر واقعی است. در عوض ، هدف خود را تبدیل به فردی کنید که از نظر احساسی دارای سطح خوبی باشد. هنگامی که احساس کردید طیف وسیعی از احساسات را احساس می کنید ، بهتر می توانید با نحوه خوشبختی تماس بگیرید.
- اعتبار سنجی خود فرایند شناخت احساسات و واکنش های شما است. درک اینکه همه افراد دارای طیف وسیعی از احساسات هستند ، طبیعی است و بیان آنها طبیعی است.
- به خود فشار نیاورید تا همیشه احساس خوشبختی کنید. در عوض ، اگر از دست دادن تبلیغات بزرگ ناراحت هستید ، قبول کنید که این یک واکنش عادی است. به خود اجازه احساس دهید. سپس می توانید ادامه دهید.
مرحله 2. مشخص کنید چه چیزی شما را خوشحال می کند
گاهی اوقات چیزهایی که شما را خوشحال می کند کاملاً آشکار است. به عنوان مثال ، احتمالاً می دانید که از داشتن یک روز مرخصی از محل کار لذت می برید. اما برای فراتر رفتن از سطح چیزی که شما را خوشحال می کند ، باید کمی عمیق تر حفاری کنید. مدتی را صرف تفکر در مورد آنچه واقعاً شادی را برای شما به ارمغان می آورد ، کنید.
- یکی از راه های این کار این است که به هدف خود فکر کنید. افرادی که برآورده می شوند اغلب شادتر بودن را گزارش می دهند.
- از خود س questionsالاتی مانند "چه چیزی من را هیجان زده می کند؟ به چه چیزی علاقه دارم بپرسم؟ دوست دارم چگونه به یادگار بمانم؟"
مرحله 3. از آنچه باعث استرس شما می شود آگاه باشید
به طور مشابه ، فرایند شناخت بهتر خود باید شامل گذراندن مدتی در فکر کردن درباره چیزهایی باشد که شما را خوشحال نمی کند. باز هم ، برخی ممکن است ساده و بدیهی باشند. به عنوان مثال ، هیچ کس دوست ندارد در ترافیک گیر کند. اما برای تأمل در بخشهایی از زندگی خود که ممکن است بر شادی شما تأثیر بسزایی بگذارد ، وقت بگذارید.
- لیستی از عوامل استرس زای زندگی خود تهیه کنید. اغلب ، نوشتن مطالب می تواند به ما کمک کند تا دید واضح تری از وضعیت داشته باشیم.
- آیا شغل شما به شما فشار وارد می کند؟ برخی از موارد خاص را بنویسید ، مانند "من احساس می کنم استرس دارم زیرا به نظر می رسد رئیس من برای من ارزش قائل نیست."
مرحله 4. یک مجله داشته باشید
روزنامه نگاری یکی از م waysثرترین روش ها برای شناخت بهتر خود و ارتباط بیشتر با احساسات است. سعی کنید هر روز در یک مجله بنویسید. شما می توانید نه تنها فعالیت های خود ، بلکه افکار و احساسات خود را نیز ثبت کنید.
- هفته ای یکبار ، وقت بگذارید و مطالب مجله خود را بخوانید و تأمل کنید. شما می توانید الگوهایی را در چیزهایی که باعث شادی شما می شوند مشاهده کنید.
- نشان داده شده است که روزنامه نویسی استرس و اضطراب را کاهش می دهد. این به تنهایی می تواند هر روز به شادی بیشتری منجر شود.
مرحله 5. استراحت کنید
تمرکز بر همه وظایفی که باید روزانه انجام شود آسان است ، به جای تمرکز بر خود و احساسات خود ، بسیار آسان است. سعی کنید چندین استراحت کوتاه در طول روز داشته باشید. استراحت از محل کار به شما این فرصت را می دهد که با خود تماس بگیرید و ببینید چه احساسی دارید.
- هر ساعت ، حدود 5 دقیقه به خود استراحت دهید. می توانید برای چند دقیقه آب بنوشید ، کشش دهید یا فقط بیرون بیایید.
- استراحت برای ذهن و بدن مفید است. در حالی که دراز کشیده اید ، در مورد کاری سرگرم کننده که دوست دارید بعد از کار انجام دهید ، رویاپردازی کنید. این یک خلق و خو عالی است.
مرحله 6. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
یکی از کلیدهای شاد بودن ، تمرین پذیرش خود است. در حالی که همه ما تغییراتی را که دوست داریم ایجاد کنیم ، مهم است که به یاد داشته باشیم که از خودمان نیز به خاطر آنچه هستیم ، قدردانی کنیم.
- بپذیرید که پذیرش با استعفا یکی نیست. شما می توانید بیاموزید چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بدون کنار گذاشتن اهداف خود بپذیرید.
- هر روز از چیزی درباره خودتان قدردانی کنید. شما می توانید بخشی از یادداشت روزانه خود را به نوشتن یک نکته خوب در مورد خود اختصاص دهید ، مانند اخلاق کاری خود.
قسمت 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. محیط خود را تغییر دهید
آیا احساس می کنید در یک فانک بوده اید؟ یا شاید همه چیز خوب پیش می رود ، اما ای کاش روحیه شما هر روز کمی بهتر بود؟ شاید لازم باشد تغییرات کوچکی انجام دهید. اگر محیط خود را تغییر دهید ، روحیه شما نیز می تواند تغییر کند. تغییر همیشه نباید ترسناک باشد.
- برخی تغییرات محیطی می تواند قابل توجه باشد. به عنوان مثال ، اگر شما و همسرتان دائماً در مورد فضای کمد دعوا می کنید ، یک آپارتمان بزرگتر می تواند کلید چشم انداز مثبت تری باشد.
- تغییر محیط شما نیز می تواند اندک باشد. سعی کنید هر هفته چند گل تازه برای اتاق نشیمن خود بردارید. نگاه روزانه به آنها ممکن است آسانسور کوچکی را که به دنبال آن بودید به شما بدهد.
مرحله 2. برای ناهار بیرون بروید
مطالعات نشان می دهد که بیش از نیمی از آمریکایی های شاغل ناهار را روی میز خود می خورند. یا بدتر اینکه ، برخی از افراد وعده غذایی میان روز را به طور کامل حذف می کنند. کار کردن در وعده ناهار در واقع می تواند منجر به سطوح بالاتر استرس و بهره وری کمتر شود. بنابراین از میز کار خود دور شوید و مقداری غذا بخورید.
- برای خوردن "بیرون" برای خوردن غذا نیازی نیست به رستوران یا کافه تریا بروید. فقط باید مکان خود را تغییر دهید. سعی کنید در یک اتاق استراحت غذا بخورید. اگر روز خوبی است ، ناهار گونی خود را بیرون ببرید.
- کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. در واقع استراحت ناهار شما باید یک استراحت باشد. اگر با همکاران خود غذا می خورید ، سعی کنید از صحبت در مورد کار خودداری کنید. در عوض ، در مورد برنامه های آخر هفته خود صحبت کنید. یا یک مجله را ورق بزنید.
مرحله 3. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
حالات خوب می تواند مسری باشد. به همین ترتیب ، منفی گرایی نیز می تواند. اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید ، سعی کنید وقت بیشتری را با افرادی بگذرانید که ظاهراً راضی هستند. با لبخند به دنبال اعضای خانواده ، دوستان یا همکاران باشید و سعی کنید وقت بیشتری را با آن افراد بگذرانید.
- وقت خود را با افرادی بگذرانید که دلگرم کننده ، مثبت اندیش هستند و زندگی شما را غنی می کنند. به عنوان مثال ، اگر دوستی دارید که مرتباً شما را تشویق می کند تا چیز جدیدی را امتحان کنید ، سعی کنید زمان بیشتری را با او بگذرانید.
- سعی کنید این نوع افراد را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. به عنوان مثال ، اگر دو کافی شاپ در نزدیکی دفتر کار شما وجود دارد ، به مغازه ای بروید که باریستای دوستانه تری دارد.
مرحله 4. تغییر شغل
برای بسیاری از افراد ، کار درصد قابل توجهی از وقت شما را می گیرد. و بسیاری از مردم اعتراف می کنند که از شغل خود راضی نیستند. گاهی اوقات ، ممکن است احساس کنید شغل شما خسته کننده ، استرس زا یا فقط خسته کننده است. اگر امکان پذیر است ، اگر احساس می کنید شغل شما مانع خوشبختی شما می شود ، تغییر شغل را در نظر بگیرید.
- فهرستی از اولویت های خود تهیه کنید. چه چیزی برای شما در یک حرفه مهمتر است؟ حقوق است؟ ساعت انعطاف پذیر؟ محیط تیمی مثبت؟
- کمی وقت بگذارید و بفهمید که دوست دارید چه کار کنید. سپس برنامه عملیاتی را تدوین کنید. این احساس که کنترل این بخش از زندگی خود را در دست گرفته اید می تواند تا حد زیادی به شما کمک کند تا هر روز احساس خوشبختی کنید.
- سعی کنید قبل از اینکه از طرف کارفرمای دیگر پیشنهاد رسمی داشته باشید ، ترک نکنید. اگر مقدار قابل توجهی پس انداز دارید ، ممکن است بخواهید قبل از یافتن شغل جدید ، آن را ترک کنید ، اگرچه معمولاً اگر شغلی دارید ، کار دیگری راحت تر است.
مرحله 5. یک فعالیت جدید را امتحان کنید
این احتمال وجود دارد که شما ناراضی باشید زیرا کمی در تنگنا هستید. وقتی مردم خسته می شوند ، معمولاً احساس خوش بینی نمی کنند. اگر مرتباً کارهای جدید را امتحان کنید ، می توانید خستگی را برطرف کرده و شادی خود را افزایش دهید. امتحان کردن چیزهای جدید به شما این فرصت را می دهد که چیز جدیدی را پیدا کنید که از آن لذت ببرید.
- آیا همیشه دوست داشتید بازی تنیس را یاد بگیرید؟ برای درس ها ثبت نام کنید. شما نه تنها یک فعالیت جدید را امتحان می کنید ، بلکه چیز جدیدی را نیز یاد خواهید گرفت. مطالعات نشان می دهد که یادگیری می تواند منجر به افزایش شادی شود.
- اگر عاشق خواندن هستید ، سعی کنید به یک باشگاه کتاب بپیوندید. شما به احتمال زیاد کتابی را که انتخاب نکرده اید می خوانید و با افرادی با علایق مشابه ملاقات خواهید کرد.
مرحله 6. عادات سالم را در پیش بگیرید
سلامت جسمی شما مستقیماً با سلامت روانی شما ارتباط دارد. برای افزایش شادی ، باید عادت های سالم را به سبک زندگی خود اضافه کنید. به عنوان مثال ، ورزش می تواند تقویت کننده خلق و خوی عالی باشد.
- ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خوی شما را بالا می برد. سعی کنید بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش کنید.
- می توانید ورزش را به صورت بلوک تقسیم کنید. حتی 10 دقیقه فعالیت بدنی می تواند به شما احساس فوق العاده ای بدهد. سعی کنید در هنگام ناهار یک پیاده روی سریع در اطراف بلوک انجام دهید.
- استراحت کافی داشته باشید. بسیاری از افراد اگر خواب خود را از دست بدهند احساس تنبلی یا تنبلی می کنند. 7-8 ساعت خواب در شب را در نظر بگیرید.
مرحله 7. غذاهای جدید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
خبر خوب! شکلات می تواند روحیه شما را بالا ببرد. تحقیقات نشان می دهد ترکیبات شیمیایی متعددی در شکلات وجود دارد که مراکز لذت مغز شما را فعال می کند. به عنوان مثال ، فنیل اتیل آمین موجود در شکلات به عنوان "داروی عشق" نیز شناخته می شود زیرا همان تأثیر را در کنار کسی که دوستش دارید ایجاد می کند.
- سعی کنید هر روز مقدار کمی شکلات تلخ بخورید. یک اونس یک وعده مناسب است.
- صدف بخورید. صدف دارای مقدار زیادی ویتامین B12 است که با افسردگی مبارزه می کند. سایر غذاهای سرشار از B12 ماهی آزاد و گوشت گاو هستند.
- گردو بخورید. این آجیل حاوی آلفا لینولنیک اسید است که به مبارزه با افسردگی کمک می کند. گردو را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید ، یا سعی کنید کره آجیل را خودتان تهیه کنید.
مرحله 8. تماس فیزیکی را افزایش دهید
بین لمس و خلق رابطه مهمی وجود دارد. هرچه بیشتر دیگران را لمس کنید (یا لمس کنید) ، محتوا و امنیت بیشتری را احساس خواهید کرد. اگر در رابطه هستید شریک خود را بیشتر در آغوش بگیرید. 10 بغل در روز را هدف بگیرید. هر دو احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت.
- رابطه جنسی بیشتری داشته باشید. رابطه جنسی ، مانند سایر فعالیت های بدنی ، اندورفین ترشح می کند. همچنین به افزایش پیوند شما با شریک خود کمک می کند.
- اگر رابطه صمیمی ندارید ، می توانید تماس فیزیکی بیشتری به زندگی خود اضافه کنید. هنگام ملاقات با افراد جدید ، یا هنگامی که به یک همکار به خاطر انجام پروژه ای که به خوبی انجام شده است ، تبریک می گویید ، دست دادن را مهم کنید.
مرحله 9. یک حیوان خانگی تهیه کنید
همراه داشتن سگ یا گربه به شما کمک می کند احساس خوشبختی کنید. صاحبان حیوانات خانگی کمتر از افسردگی و اضطراب رنج می برند. داشتن حیوان همچنین باعث می شود بازیگوشی و خنده بیشتری از خود نشان دهید.
- حیوانی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما سازگار باشد. به عنوان مثال ، اگر در یک آپارتمان کوچک زندگی می کنید ، یک گربه یا یک سگ کوچک بگیرید.
- فرزندي را از جامعه نجات به فرزندان خود بگيريد. با دانستن اینکه به موجودی نیازمند کمک می کنید احساس خوبی خواهید داشت.
قسمت 3 از 3: داشتن نگرش مثبت
مرحله 1. مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقبت از خود در اصل به معنای انجام کاری در خدمت خود است. این می تواند به شما استراحت بدنی ، جسمی یا استراحت ذهنی اختصاص دهد. مراقبت از خود ثابت کرده است که باعث می شود افراد احساس بهتری داشته باشند ، استرس کمتری داشته باشند و در سطح مولدتر عمل کنند.
- هر روز چند دقیقه برای مراقبت از خود اختصاص دهید. مدتی را برای حمام کردن با حباب آرامش بخش بگذارید ، یا خودتان را با خواندن یک فصل از یک کتاب عالی آشنا کنید.
- با خود وارد شوید بپرسید ، "آیا من بیش از حد کار می کنم؟ آیا باید استراحت کنم؟" اگر پاسخ شما مثبت است ، به خودتان اجازه دهید که بدون وقفه بدون وقفه عمل کنید.
مرحله 2. با خودتان مهربان باشید
انتقاد از خود طبیعی است. هنگامی که مغز شما در حالت استراحت (یا تحت فشار) است ، به طور خودکار شروع به فکر کردن در مورد مشکلاتی که باید آنها را حل کنید یا کارهایی که باید به پایان برسانید ، می کنید. اگر بتوانید ساکت کردن منتقد درونی خود را بیاموزید ، احتمالاً شادی بیشتری خواهید یافت.
- جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید. هر روز یک لحظه وقت بگذارید تا خودتان را در آینه نگاه کنید و حرف مثبتی بزنید. سعی کنید "امروز لبخند بزنید. شما یک لبخند عالی دارید و این مسری است."
- لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، برای تقویت روحیه به این لیست نگاه کنید.
مرحله 3. روابط را پرورش دهید
روابط شخصی خود را در اولویت قرار دهید. روابط شما کلید بهزیستی احساسی شما است. مراقب باشید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و با افرادی که دوستشان دارید ارتباط باز داشته باشید.
زمانی را برای دوستان و خانواده برنامه ریزی کنید که قرارهای دیگر را تعیین می کنید. این امر به شما این اطمینان را می دهد که روابط خود را در اولویت قرار داده اید و زمان کافی برای لذت بردن از زندگی خود را دارید
مرحله 4. قدردانی کنید
هر روز زمانی را برای درک چیزهای خوب زندگی خود اختصاص دهید. نیازی نیست که هر روز یک چیز باشد. می توانید چیزی مهم یا نسبتاً جزئی انتخاب کنید. اما قدردانی بیشتر به زندگی شما کلید خوشبختی است.
سعی کنید یک چیز بزرگ و یک چیز کوچک را برای شکرگزاری هر روز انتخاب کنید. می توانید بگویید: "من از اینکه فرزندانم سالم هستند سپاسگزارم." بعداً ، می توانید بگویید: "ممنونم که امروز خودم را با بستنی پذیرایی کردم."
نکات
- چیزهای کوچک را عرق نکنید.
- مودب باش. اگر بی ادب باشید خوشحال نمی شوید. اگر هستید ، ممکن است نظرات بدی به شما داده شود. سرگرم کننده نیست.
- به یاد داشته باشید که با خودتان خوب رفتار کنید! اگر موهای خود را مسواک نزنید یا دوش نگیرید ، احساس خوشبختی نخواهید کرد.
- فقط خودت باش. این وانمود نمی کند که فردی هستید که نیستید.
- به دیگران کمک کن. کمک به دیگران راهی آسان برای شادتر بودن است.
- همزمان با زنگ هشدار ، یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید که چیزی شبیه به "امروز من از خودم تعریف می کنم" یا "امروز به هر کسی که می شناسم لبخند می زنم" است.
- بخندید و شکرگزار اتفاقات خوب زندگیتان باشید.
