اگر احساس می کنید ناخواسته یا رها شده اید ، این احساسات ممکن است شما را مجبور به انجام رفتارهای خود تخریبی کند. در تلاش برای احساس چیزی غیر از طرد شدن ، می توانید از الکل یا مواد مخدر استفاده کنید ، رفتارهای مخاطره آمیز انجام دهید یا کارهای مهم را به تعویق بیندازید. شما می توانید با کاهش خود خرابکاری ، صدمه ای را که هنگام احساس بی مهری وارد می کنید از بین ببرید. سپس ، می توانید تلاش کنید تا احساس تعلق و ارزش خود را که در اعماق وجود خود احساس می کنید ، پرورش دهید.
مراحل
روش 1 از 4: به حداقل رساندن عادات مخرب
مرحله 1. در برابر وسوسه خوددرمانی مقاومت کنید
هنگامی که احساس درد عاطفی مانند طرد شدن از سوی یکی از عزیزان خود می کنید ، ممکن است به تمریناتی کشیده شوید که به شما امکان می دهد احساسات خود را بی حس کنید. احساس دوست نداشتن می تواند هم اضطراب و هم افسردگی ایجاد کند و شما ممکن است سعی کنید این احساسات ناراحت کننده را به تنهایی با استفاده از الکل و مواد مخدر درمان کنید.
- خوددرمانی با مواد ممکن است در کوتاه مدت به شما در فرار از احساسات دردناک کمک کند ، اما انجام این کار می تواند به اعتیاد دامن بزند و در طولانی مدت مشکلی بزرگتر ایجاد کند.
- برخی از افراد همچنین ممکن است با سایر روشها مانند پرخوری در غذاهای راحت ، خرید بیش از حد ، یا داشتن رابطه جنسی با افراد مختلف برای خنثی کردن احساسات نامطلوب خود درمانی کنند. اگر متوجه رفتارهای ناایمن یا ناسالم خود می شوید ، برای حمایت با یک دوست یا مشاور حرفه ای تماس بگیرید.
مرحله 2. زمان را با تأثیرات مثبت بگذرانید
یک ضرب المثل وجود دارد که شما جمع پنج نفر از نزدیکترین افراد به شما هستید. اگر افراد نزدیک و عزیز شما رفتارهای ناسالم و مخرب خود مانند استفاده از الکل یا مواد مخدر ، انجام رابطه جنسی خطرناک یا قمار را انجام می دهند ، بیشتر مستعد انجام چنین کاری هستید. انتخاب دقیق گروه اجتماعی می تواند در نوع رفتارهایی که به طور منظم انجام می دهید ، تفاوت ایجاد کند.
- انتخاب کنید که تأثیرات منفی را از زندگی خود حذف کنید. روابطی را که بر تصمیم گیری های مثبت شما مانند رفتن به محل کار یا مدرسه ، تعیین اهداف و رفتار خوب با بدن شما تأثیر می گذارد ، برجسته کنید. اگر تأثیرات مثبتی ندارید ، خود را برای ایجاد دوستان جدید باز کنید.
- اگر متوجه شدید که برخی از اطرافیان شما تأثیرات منفی دارند ، به آنها بگویید: "متأسفم ، اما ما مجبوریم از گذراندن وقت با هم دست برداریم. من انتخاب های ناسالم را انجام داده ام و باید بسیاری از روابطم را دوباره ارزیابی کنم."
مرحله 3. راه حل های خلاقانه برای درد پیدا کنید
به جای روی آوردن به رفتارهای خودزنی ، با خلاقیت از درد عاطفی خود استفاده کنید. استفاده از خلاقیت درونی شما می تواند به شما کمک کند احساسات منفی مانند طرد شدن ، ناامیدی یا نفرت را به فعالیتهای مثبت مانند نوشتن ، نقاشی ، موسیقی ، نمایش یا هر نوع هنری دیگر هدایت کنید. خلاق بودن می تواند به شما در درمان بی مهری و کاهش استرس یا اضطراب کمک کند.
از درد عاطفی خود به عنوان محرکی برای ترسیم تصویر یا نوشتن آهنگ استفاده کنید. یک کاغذ تازه بیرون بیاورید و یک داستان بنویسید. یا می توانید موسیقی آرامبخش را روشن کرده و آنچه را که در درون خود احساس می کنید رقصید
مرحله 4. الگوهای منفی فکر را به چالش بکشید
گاهی اوقات فیلمنامه ای که تمام روز در سر شما می گذرد می تواند به خلق و خوی شما کمک کند. اگر به افکار منفی مانند "هیچ کس به من اهمیت نمی دهد" یا "من تا ابد تنها خواهم ماند" فکر می کنید ، پس صحبت شخصی شما را در یک مسیر تاریک و افسرده هدایت می کند. نحوه تفسیر موقعیت ها و جهان پیرامون شما می تواند تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد کند. یاد بگیرید که افکار منفی را شناسایی کرده و به چالش بکشید تا از رفتارهای خود تخریبی جلوگیری کنید.
- اگر متوجه شدید که احساس کم آبی یا آبی دارید ، سعی کنید به آنچه در ذهن خود می گفتید فکر کنید. احتمالاً افکار شما منفی است.
- به عنوان مثال ، اگر می گویید "هیچ کس به من اهمیت نمی دهد" زیرا هیچ یک از دوستان یا خانواده شما با شما تماس نگرفته اند ، می توانید شواهد پیرامون این فکر را به چالش بکشید. آزمایش واقعیت را با پرسیدن از خود انجام دهید که آیا افکار شما واقعیت هستند یا فقط تفسیرهای خودتان. اگر می توانید به فردی فکر کنید که به نظر می رسد از شما مراقبت می کند ، به طور خودکار اعتبار بیانیه را لغو می کنید.
- افکار منفی را تغییر دهید تا مثبت و واقع بینانه تر شوند. ممکن است بگویید: "گاهی اوقات احساس می کنم هیچ کس به من اهمیت نمی دهد. شاید اگر به جای انتظار برای تماس با عزیزانم تماس می گرفتم ، چنین احساسی نداشتم."
روش 2 از 4: به دست آوردن حس تعلق
مرحله 1. در صورت نیاز از پشتیبانی درخواست کنید
اغلب ما ممکن است شکایت کنیم که به نظر می رسد هیچ کس در کنار ما نیست ، اما در واقع از عزیزان درخواست نمی کنیم. اگر شما متهم هستید که دوست دارید دوستان یا خانواده با شما تماس بگیرند ، اما هرگز ابتکار عمل را انجام ندهید ، زمان تغییر آن رسیده است. انتظار نداشته باشید که دیگران ذهن شما را بخوانند. اگر شرکت می خواهید ، آن را بخواهید. اگر به آغوش نیاز دارید ، به کسی بگویید.
می توانید به سادگی به یکی از دوستان خود بگویید: "جسیکا ، من اخیراً احساس تنهایی و بی مهری می کنم. آیا می توانیم برای تعطیلات آخر هفته با هم برنامه ریزی کنیم؟ آیا می توانم از شرکت استفاده کنم؟"
مرحله 2. به دنبال شباهت های مشترک باشید
اگر همیشه به تفاوت بین خود و دیگران اشاره می کنید ، تعلق خاطر را سخت می کنید. وقتی توجه به تفاوت ها را متوقف کنید و بر روی نقاط مشترک تمرکز کنید ، افراد بیشتری را خواهید یافت که می توانید به طور بالقوه با آنها ارتباط برقرار کنید.
- با به چالش کشیدن خود برای بیرون آمدن بیشتر ، قبیله خود را پیدا کنید. بر اساس ژانر مورد علاقه خود به یک باشگاه کتاب بپیوندید. در یک جلسه محلی مجردها در گروه سنی خود شرکت کنید. در باشگاه بدنسازی خود کلاس پیلاتس شرکت کنید.
- وقتی وارد این موقعیت های اجتماعی می شوید دنبال شباهت هایی بین خود و دیگران باشید. سپس ، برای شروع مکالمات به آنها اشاره کنید. ممکن است بگویید: "اوه ، من عاشق کیف بدنسازی شما هستم! با ساق بند من همخوانی دارد! از کجا آوردی؟ »
مرحله 3. هدف همدلی بیشتر است
همدلی اساساً توانایی تجربه آنچه دیگران تجربه می کنند ، یا راه رفتن با کفش آنها است. هنگامی که بتوانید احساسات و دیدگاه های دیگران را به اندازه کافی درک کنید ، احساس ارتباط بیشتری با کل کل بشریت خواهید داشت.
- به جای تمرکز بر احساس دوست نداشتن ، سعی کنید از طریق همدلی به دیگران عشق و شفقت بیشتری نشان دهید. با تقویت مهارت گوش دادن شروع کنید. خیلی اوقات ، ما به جای اینکه بفهمیم ، به پاسخ دادن گوش می دهیم.
- وقتی در حال مکالمه هستید ، به سمت طرف مقابل جهت گیری کنید و هر از گاهی تماس چشمی برقرار کنید. حواس پرتی ها را از بین ببرید و کاملاً روی پیام طرف مقابل تمرکز کنید. سعی کنید بر اساس کلماتشان تصور کنید که آنها چه احساسی دارند.
- حالت عاطفی آنها را با گفتن "Hmmm" یا "Aww" به عنوان مناسب نشان دهید. سپس ، آنچه را که شنیده اید با این جمله خلاصه کنید: «به نظر می رسد واقعاً روزهای سختی را گذرانده اید …» پس از توجه به احساسات آنها و روشن شدن اینکه پیام مورد نظر را دریافت کرده اید ، ممکن است پاسخ خود را به اشتراک بگذارید.
مرحله 4. داوطلب شوید
هیچ راهی بهتر برای احساس بخشی از تصویر بزرگتر از زمانی که در حال کمک رسانی به نیازمندان هستید وجود ندارد. داوطلب شدن علاوه بر این که به شما اجازه می دهد احساس تعلق داشته باشید ، به شما این شانس را می دهد که در جامعه خود تغییر ایجاد کنید. خدمات اجتماعی همچنین روحیه شما را بالا می برد ، به شما در برقراری ارتباط با دیگران کمک می کند و به شما کمک می کند تا وقت خود را به شیوه ای معنی دار سپری کنید.
با گسترش عشق به دیگران بر احساس طرد شدن و بی مهری خود غلبه كنید. برای کمک به نیازمندان در یک مرکز مدنی محلی ، کلیسا ، خانه سالمندان یا مدرسه ثبت نام کنید
روش 3 از 4: توسعه ارزش خود
مرحله 1. نقاط قوت شخصی خود را مشخص کنید
با کشف بهترین ویژگی های خود ، ارزش خود را تقویت کنید. نقاط قوت شخصی شما توانایی ها ، استعدادها و مهارت هایی است که شما را به سرمایه ای برای جهان پیرامون خود تبدیل می کند. هنگامی که می دانید نقاط قوت شما چیست ، عزت نفس بالاتری دارید و احساس می کنید که قادر به مدیریت مشکلات زندگی هستید.
- لیستی از نقاط قوت شخصی تهیه کنید که فکر می کنید ممکن است برای توصیف شما مورد استفاده قرار گیرد. اینها ممکن است شامل "وفادار" ، "باهوش" یا "دلسوز" باشد.
- اگر در ارائه ایده مشکل دارید ، از والدین ، معلم یا دوست نزدیک بخواهید تا به شما پیشنهاداتی درباره نقاط قوت بدهد که می بینند شما روزانه آنها را نشان می دهید.
- همچنین می توانید از نظرسنجی مانند نظرسنجی نقاط قوت شخصیت استفاده کنید. آیا خلاق هستید؟ کنجکاو؟ با محبت؟ فروتن؟ یک مسابقه یا نظرسنجی می تواند به شما انگیزه دهد.
مرحله 2. اهداف عینی ایجاد کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید
دستیابی به هدف راه دیگری برای ایجاد حس قوی تر از ارزش خود است. هنگامی که احساس می کنید در آینده به سمت چیزی معنادار حرکت می کنید ، کمتر احتمال دارد با عادت های مخرب پیشرفت خود را خراب کنید. به علاوه ، دستیابی به اهداف یک اثر دومینو ایجاد می کند که باعث بهبود روحیه و روابط شما نیز می شود.
تنظیم S. M. A. R. T. اهداف مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان. به عنوان مثال ، اگر قصد یادگیری یک زبان جدید را دارید ، ممکن است بگویید "من می خواهم در 6 ماه آینده اسپانیایی متوسط را یاد بگیرم." سپس ، برنامه ای برای رسیدن به آن هدف مانند گوش دادن به نوارهای اسپانیایی ، گذراندن دوره و تعامل با اسپانیایی زبانان بومی طراحی خواهید کرد
مرحله 3. اشتیاق خود را تبلیغ کنید
انجام کاری که دوست دارید می تواند راهگشای زیادی در جهت تشویق ارزش خود و روحیه روشن تر باشد. به فعالیتهایی که از آنها لذت می برید فکر کنید و روزها و هفته های خود را حول انجام آنها بسازید. با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که زندگی هدفمندتر و شادتری را آغاز کرده اید.
- آیا ساخت وسایل را دوست دارید؟ یک پروژه DIY جدید برای ساختن یک قطعه مبلمان برای خانه خود شروع کنید. سایر سرگرمی ها ممکن است شامل نوشتن ، تیراندازی با کمان ، باغبانی ، بولینگ یا طراحی گرافیکی باشد. یک سرگرمی تقریباً می تواند هر چیزی باشد و شما می توانید با پیوستن به گروهی دیگر که این کار را انجام می دهند ، عشق خود را نسبت به فعالیت افزایش دهید. این باعث ایجاد احساس تعلق و شایستگی برای کمک به بهبود دیدگاه شما نسبت به زندگی می شود.
- امتحان کردن چیز جدیدی نیز می تواند مفید باشد. به یک سرگرمی یا فعالیت جدید بپردازید - این کار باعث می شود آب میوه های خلاق شما سرازیر شود ، شما را به چالش بکشد و چیزهای جدیدی را به شما بیاموزد. ممکن است از آموخته های خود شگفت زده شوید.
مرحله 4. بدن خود را با رژیم غذایی مناسب و ورزش پرورش دهید
با مراقبت از خود می توانید ارزش خود را افزایش دهید. البته ، شما قبلاً می دانید که باید از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. اما ، ممکن است ندانید که این عوامل چگونه در درک شما از خود و جهان پیرامون تأثیر می گذارد. وقتی بدن خود را با غذاهای سالم تغذیه کرده و فعال بمانید ، احساس مثبت تری نسبت به زندگی و روابط خود خواهید داشت.
وقتی احساس بدی نسبت به خود پیدا می کنید ، ممکن است غذاهای ناسالم بخورید و از ورزشگاه خودداری کنید. با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب از بدن خود حمایت کنید. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. در پارک محلی خود قدم بزنید. یک توپ به سگ خود بیندازید. یا ، از یک دوست بخواهید تا در یک ماجراجویی دوچرخه سواری به شما ملحق شود
روش 4 از 4: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. به درمانگر مراجعه کنید
یک درمانگر حرفه ای سلامت روان می تواند به شما کمک کند منبع احساسات منفی خود را شناسایی کرده و مهارت های سالم را برای داشتن یک زندگی رضایت بخش تر توسعه دهید. ارزش شخصی شما ممکن است به دلیل روابط ناسالم یا سوء استفاده از گذشته شما به خطر افتاده باشد. صحبت در مورد این تجربیات در زمینه ای بی طرفانه و حمایتی می تواند منجر به بهبود شود.
- یکی از روشهای درمانی شناخته شده برای کسانی که خود خرابکاری می کنند رفتار درمانی دیالکتیکی است. این روش درمانی به منظور درک بهتر احساسات شما به منظور ایجاد مهارت هایی است که به شما کمک می کند رفتارهای مشکل ساز را متوقف کنید. ممکن است با پزشک خود برای جلوگیری از پرخوری ، توقف فعالیت های جنسی پرخطر و ایجاد الگوهای ارتباطی سالم همکاری کنید.
- دیگری درمان رفتاری شناختی است. CBT به شما کمک می کند باورهایی را که ارزش خود را تقویت می کند ، شناسایی کنید. هنگامی که آن باورها را تشخیص دادید ، می توانید ریشه ها و اعتبار آنها را کشف کرده و در نهایت آنها را با افکار و باورهای واقعی جایگزین کنید.
مرحله 2. تعیین کنید که آیا برای افسردگی به دارو نیاز دارید یا خیر
خود خرابکاری در افرادی که احساس افسردگی می کنند اما نمی دانند چگونه احساسات خود را ابراز کنند یا بهبود دهند ، برجسته است. اگر احساس دوست نداشتن منجر به علائم افسردگی شده است ، باید به پزشک مراجعه کنید.
- افسردگی ممکن است به عنوان از دست دادن علاقه به فعالیتهای لذت بخش ، کنار گذاشتن از عزیزان ، مشکل در خوردن یا خوابیدن و احساس ناامیدی ظاهر شود.
- گروه خاصی از داروهای تجویز شده به عنوان داروهای ضدافسردگی در بهبود علائم افسردگی مثر هستند. اگر درمان به تنهایی علائم شما را بهبود ندهد ، ممکن است توصیه شود.
مرحله 3. در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید
حمایت برای هر کسی که با بیماری روانی دست و پنجه نرم می کند ضروری است. ایجاد شبکه ای از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و عزیزان که در کنار شما هستند ، بسیار مهم است. با این حال ، ملاقات با افراد دیگری که در شرایطی که شما تجربه کرده اید قرار گرفته اند نیز می تواند آرامش بخش باشد.
