خودآگاهی می تواند انواع مختلفی داشته باشد و بر بسیاری از زمینه های زندگی تأثیر بگذارد. هنگامی که احساس می کنید نسبت به وزن یا بدن خود آگاه هستید ، ممکن است بخواهید زیر لباس های خود پنهان شوید یا زیاد بیرون نروید. با کمال تعجب ، نه تنها دختران در مورد بدن خود احساس خودآگاهی می کنند ، برخی از پسران نیز احساس می کنند. در حقیقت ، افراد با هر شکل و اندازه ممکن است مشکلات اعتماد به نفس بدن را داشته باشند ، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشند. مواردی وجود دارد که می توانید برای مقابله با خودآگاهی انجام دهید و بدن خود را همانطور که هست بپذیرید و دوست داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: به چالش کشیدن خودآگاهی
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که خودآگاهی یک احساس است نه یک واقعیت
وقتی احساس می کنید خودآگاه هستید ، به نظر می رسد که نورافکن به سمت شما متمرکز شده است. به نظر می رسد هر جنبه ای از خود برای دیگران به نمایش گذاشته شده است ، در درجه اول نقص ها. بدانید که این فقط یک احساس درون شماست. در بیشتر مواقع ، مردم آنقدر در خود پیچیده اند که نگران شما نیستند.
وقتی احساس می کنید که نسبت به بدن خود بسیار آگاه هستید ، به جای اینکه این احساسات را در خود نگه دارید ، آنها را بیان کنید. به یک دوست یا خواهر یا برادر نزدیک خود بگویید چه احساسی دارید. به این ترتیب می توانید یک نظر واقعی خارج از خودتان دریافت کنید
مرحله 2. منبع خودآگاهی خود را مشخص کنید
برای اینکه بتوانید بر غلبه بر خودآگاهی قدم بردارید ، باید ریشه های آن را کشف کنید. آیا در کودکی از وزن خود اذیت می شدید؟ آیا شخص خاصی وجود دارد که همیشه به شما احساس خودآگاهی می دهد؟ آیا مادر یا پدر شما دائماً به شما می گویند که چگونه باید وزن کم کنید؟
مرحله 3. با افرادی برخورد کنید که شما را در مورد وزن خود آگاه می کنند
اگر خودآگاهی شما از قضاوت دیگران نشأت می گیرد ، راه حل می تواند یکی از دو شکل را داشته باشد. شما باید عمیقاً به درون خود نگاه کنید تا تعیین کنید که آیا رابطه شما با این شخص به درد و رنجی که از طریق قضاوت یا اظهارنظرهای نامهربان برای شما ایجاد می کند ، ارزش دارد یا خیر.
- اگر این شخص یک دوست یا آشنای دور است که توهین ها باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، ممکن است لازم باشد روابط خود را با این شخص قطع کنید. شما شایسته داشتن روابط حمایتی هستید نه روابطی که شما را خراب می کند.
- اگر شخصی که درباره وزن شما قضاوت می کند واقعاً یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده است ، باید با آنها مقابله کنید. این شخص باید از نحوه تأثیر اظهاراتش بر شما آگاه باشد. هنگامی که با فرد روبرو می شوید ، ممکن است مضر بودن کلمات او را تشخیص دهد و دیگر به شما توهین یا قضاوت نکند.
- اگر تصمیم به مقابله با شخص دارید ، باید به او بگویید که می خواهید با او صحبت کنید و یک مکان بی طرف برای ملاقات انتخاب کنید. از عبارات "من" استفاده کنید و از سرزنش آنها خودداری کنید. فقط احساسات خود را با حقایق بیان کنید. یک جمله ممکن است به نظر برسد "وقتی در مورد وزن من اظهار نظر می کنید ناراحت/ناراحت/خجالت می کشم. اگر بتوانید این کار را متوقف کنید واقعاً قدردانی می کنم."
مرحله 4. از خود بپرسید آیا دیگران واقعا شما را قضاوت می کنند یا خیر
اگر تلاش شما برای شناسایی منبع خودآگاهی شما با دست خالی انجام شد ، ممکن است به این دلیل باشد که این احساسات بیشتر ریشه دار شده اند. شاید به دلیل پیام هایی که در رسانه ها بیان شده است ، به بدن خود اعتماد ندارید. شاید اندازه و فرم بدن شما شبیه مدل ها یا بازیگران زن تلویزیون نباشد و باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. شاید شما سعی کرده اید که وزن خود را کاهش دهید و در گذشته شکست خورده اید ، بنابراین اکنون از نظر ذهنی و احساسی به خودتان ضربه می زنید.
زمان آن رسیده است که در مورد پیام های رسانه ای با خود واقعی باشید. هم زنان و هم مردان بدنهای دست نیافتنی را ایده آل می کنند که در تلویزیون و مجلات به تصویر کشیده می شوند ، وقتی این اجساد عکس گرفته شده اند تا کامل به نظر برسند. به خودتان بگویید که بدن واقعی در هر شکل و اندازه ای وجود دارد. به اطراف خود بنگرید ؛ هر روز طیف وسیعی از افراد زیبا را با انواع بدن می بینید
روش 2 از 3: خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
مرحله 1. یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
حتی اگر اضافه وزن دارید ، بدن شما هنوز یک چیز شگفت انگیز است. ضربان قلب شما هرگز متوقف نمی شود. مغز شما یک فوق رایانه است. چشمان شما به شما اجازه می دهد تا شگفتی های زندگی و محیط خود را ببینید. اگر بتوانید خودتان ببینید ، بشنوید ، بویید ، حرکت کنید و به خودتان فکر کنید ، چیزهای زیادی برای قدردانی دارید. چند تمرین بدن دوست را انجام دهید تا یاد بگیرید بدن خود را همانطور که هست بپذیرید.
- وقتی هر روز صبح از رختخواب خود برخاسته اید ، از قدرت و پشتکار بدن خود تعجب کنید. پاهای شما شما را به اطراف می برد. بازوهای شما کفش های شما را می بندند و اشیا را در خود نگه می دارند. بینی شما می تواند بوی قهوه تازه دم کرده را بگیرد. آیا بدن شما یک معجزه نیست؟
- جلوی آینه بایستید و درباره آنچه پیش از خود می بینید مثبت فکر کنید. قبل از دوش گرفتن یا تعویض لباس ، برهنه یا زیر لباس خود بایستید و بدن معجزه آسای خود را تحسین کنید. این را بخوانید: "من خودم را کاملاً همانطور که هستم قبول دارم و دوست دارم. من از بدن فوق العاده ام و از هدیه زندگی سپاسگزارم."
مرحله 2. افکار منفی را به چالش بکشید
اگر در طول این تمرینات ، افکار منفی به ذهن شما خطور کرد ، آنها را سرگرم نکنید. در عوض ، به این فکر کنید که بدن شما چقدر عالی است.
- تنظیم مجدد به این معنی است که دیدگاه منفی خود را به دیدگاه مثبت تغییر دهید. این کار به تمرین نیاز دارد اما هنگامی که توانستید تشخیص دهید افکار بی فایده یا منفی هستند (نکته: آنهایی که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید) ، می توانید این خود گفتاری را جدا کرده و دوباره تنظیم کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من با این لباس وحشتناک به نظر می رسم. همه به من خواهند خندید." هنگام تنظیم مجدد ، از خود بپرسید آیا زمانی بوده است که همه به شما بخندند. اگر پاسخ منفی است ، می توانید این عبارت را طوری تنظیم کنید که بگویید "هرکسی سبک متفاوتی دارد. من این لباس را دوست دارم و این مهمترین چیز است." این تنظیم مجدد نه تنها مثبت تر است ، بلکه واقع بینانه تر است.
مرحله 3. باورهای خود را دوباره ارزیابی کنید
گاهی اوقات ، ما احساس بدی نسبت به خود داریم زیرا در مورد آنچه باید یا نباید باشیم باید باورهای ریشه دار داشته باشیم. نمونه ای از یک باور ریشه دار این است: "برای اینکه جذاب باشم ، باید لاغر باشم." بدانید که آزاد است باورهایی را که دیگر به شما خدمت نمی کنند آزاد کنید.
- از خود بپرسید اگر بفهمید یکی از دوستان عزیز به بدن او حمله می کند ، چه پاسخی خواهید داد. احتمالاً به آنها خواهید گفت که چقدر زیبا هستند. شما به تمام نقاط قوت آنها اشاره می کنید و به آنها می گویید که برای خودشان تلاش های زیادی انجام داده اند.
- وقتی متوجه شدید که در معرض باورها یا نگرش های منفی در مورد بدن خود قرار گرفته اید ، این موارد را به خود بگویید. چیزهایی مانند "من باهوش هستم. من پوست زیبایی دارم. دیشب آن لباس را تکان دادم."
مرحله 4. تعیین کنید که مشکل عمیق تری وجود دارد یا خیر
اگر به طور مداوم با مشکلاتی در مورد عزت نفس خود روبرو هستید یا تصویر بدنی منفی شما باعث می شود که رژیم شدید را امتحان کنید یا از خوردن غذا امتناع کنید ، باید به یک درمانگر که تجربه تصویر بدن و اختلالات خوردن را دارد ، مراجعه کنید. یک درمانگر سلامت روان در این زمینه ممکن است به شما کمک کند تا از تکنیک های شناختی و رفتاری استفاده کنید که به شما کمک می کند افکار منفی خود را در مورد بدن خود تغییر دهید و عادات سالم تری را ایجاد کنید.
یکی دیگر از گزینه های شما برای کار بر روی اعتماد به نفس این است که در یک گروه تصویر بدن شرکت کنید. درمانگر شما ممکن است بتواند شما را به یک گروه محلی ارجاع دهد یا متخصص ممکن است گروهی داشته باشد که به طور منظم با آنها ملاقات می کند. چنین گروهی می تواند به شما در برقراری ارتباط با دیگران که درگیر مشکلات مشابهی برای بدن هستند ، کمک کند و به شما اجازه می دهد شجاعت لازم را برای غلبه بر این مسائل با پشتیبانی پیدا کنید
روش 3 از 3: اقدام
مرحله 1. ترازو را دور بیندازید
این ممکن است به نظر غیرحسی به نظر برسد ، اما یک راه مطمئن برای جلوگیری از وسواس و احساس بدی در مورد اضافه وزن ، این است که از ترازوی خود خلاص شوید. همانطور که پیداست ، مقیاس تنها یک راه است - و نه قابل اطمینان ترین - برای اندازه گیری پیشرفت شما. بعلاوه ، اگر هر روز صبح از مقیاس بالا می روید و به دلیل ثابت ماندن این عدد یا صعود ، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار می دهید ، احتمالاً برای شما بیشتر از ارزشش دردسر ایجاد می کند.
- وزن می تواند گمراه کننده باشد ، زیرا 150 پوند در فردی 5'2 "کاملاً متفاوت از فردی که 5'7 است" ظاهر می شود.
- به جای تمرکز بر وزن خود ، پیشرفت خود را با روشهای مطمئن تری مانند آزمایش منظم خون برای قند خون ، فشار خون و کلسترول پیگیری کنید. این اعداد می توانند اطلاعات مفیدتری در مورد سلامتی شما ارائه دهند و همچنین در صورت حرکت در مسیر اشتباه می توانند بیماری را نشان دهند.
- به یک باشگاه بدنسازی یا مرکز تناسب اندام مراجعه کنید و ترکیب بدن خود را بگیرید. چنین اندازه گیری می تواند به شما بگوید که آیا از نظر شاخص توده بدنی (BMI) در محدوده سالم هستید و آیا چربی خود را از دست داده اید و عضله خود را افزایش داده اید ، دو عامل که اغلب بر وزن شما در مقیاس تأثیر می گذارد.
مرحله 2. یک برنامه غذایی تمیز تهیه کنید
اگر از نظر وزن احساس بدی دارید ، رعایت رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. این یک راه اثبات شده است که می توانید علیه خودآگاهی بدن اقدام کنید. سعی کنید غذاهای واقعی و کامل مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، دانه ها ، آجیل و لبنیات کم چرب بخورید. از غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده که به شکل اولیه خود تغییر کرده اند خودداری کنید.
- برای اطلاع از توصیه های رژیم متعادل از وزارت کشاورزی ایالات متحده ، به choosemyplate.gov مراجعه کنید.
- اگر علاقه مند به دریافت بازخورد شخصی و تک به تک در مورد رژیم غذایی خود در رابطه با BMI و شیوه زندگی فعلی خود هستید ، به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید.
مرحله 3. فعال بمانید
دومین عامل م toثر برای سالم تر شدن ، اتخاذ یک برنامه منظم تناسب اندام است. این بدان معنا نیست که ساعت ها در باشگاه ورزش کنید. یک برنامه آمادگی جسمانی می تواند شامل طیف وسیعی از فعالیت هایی باشد که از آنها لذت می برید مانند والیبال ، شنا یا رقص. صرف نظر از کاری که انجام می دهید ، ورزش منظم به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید ، از نظر ظاهری احساس بهتری داشته باشید ، انرژی بیشتری به دست آورید و استرس را از بین ببرید.
مرحله 4. برای خود اهداف تعیین کنید
تعیین اهداف به شما اجازه می دهد تا نقشه راه موفقیت خود را ایجاد کنید. تعریف اهداف ما به ما کمک می کند تا ارزیابی کنیم که آیا کارهای روزانه ما را به سمت آنها می برد یا از آنها دور می کند. به علاوه ، رسیدن به هدفی به شما اعتماد به نفس می بخشد و عزت نفس شما را بالا می برد. اگر می خواهید نسبت به وزن خود احساس خودآگاهی کمتری داشته باشید ، ممکن است برای کاهش وزن یا تناسب اندام مانند خوردن سبزیجات بیشتر یا تمرین پنج روز در هفته تلاش کنید. فقط مطمئن شوید که اهداف شما S. M. A. R. T.
- خاص به شما با پاسخ دادن به w هدف خاصی را تعیین می کنید. چه کسی درگیر است؟ می خواهی به چه چیز برسی؟ هدف کجا اتفاق می افتد؟ کی شروع/تمام می شود؟ چرا اینجوری میکنی؟
- قابل اندازه گیری به هدف گذاری خوب شامل ردیابی و اندازه گیری پیشرفت است.
- دست یافتنی به بله ، شما می خواهید هدفتان شما را به چالش بکشد ، اما همچنین می خواهید چیزی باشد که بتوانید به طور منطقی به آن برسید. به عنوان مثال ، شما نمی خواهید برای کاهش وزن ناپسند در مدت زمان کوتاه هدف بگذارید.
- متمرکز بر نتایج به هوشمندانه. اهداف بر نتیجه تمرکز می کنند شما پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری می کنید و می بینید که آیا در نهایت به هدف رسیده اید.
- زمان محدود به به موقع بودن در تعیین هدف نیز مهم است. شما می خواهید یک چارچوب زمانی تعیین کنید که کاربردی باشد اما نه چندان دور که تمرکز خود را از دست بدهید.
مرحله 5. لباس بپوشید و بهترین ظاهر خود را داشته باشید
یکی دیگر از راه های تقویت خودآگاهی این است که در ظاهر خود اطمینان بیشتری داشته باشید. برای آرایش مو یا مدل مویی که بیشترین شکل را برای چهره شما دارد ، به آرایشگر خود مراجعه کنید. همچنین ، از کمد لباس خود عبور کرده و هر تکه لباسی را که متعلق به شماست بررسی کنید. از خود بپرسید که آیا هر قطعه به شما احساس شادی ، اعتماد به نفس و جذاب می دهد؟ آیا مدام قطعات خاصی را می کشید یا می کشید؟ اگر قطعات خاصی به شما احساس خوبی نمی دهند ، آنها را بریزید (یا به حسن نیت اهدا کنید).
- ممکن است پول لازم برای بیرون رفتن و انتخاب یک کمد لباس کاملاً جدید را نداشته باشید. به مواردی که دوست دارید بپردازید و با دریافت پول اضافی ، اقلام جدیدی را انتخاب کنید که به شما اعتماد به نفس می دهد و مانند فردی که می خواهید باشید دوست دارید. وقتی این قطعات را امتحان می کنید باید در آینه به خود لبخند بزنید.
- به دنبال یک بوتیک یا فروشگاه پوشاک باشید که قطعات متناسب و مجسمه شده با پارچه های با کیفیت بالا را ارائه می دهد. این قطعات نباید گران قیمت باشند بلکه فقط ظاهر و کیفیت خوبی دارند. انتخاب قطعات خوش ساخت می تواند تا حد زیادی اعتماد به نفس شما را بالا برده و بدن شما را در لباس های شما خوشایندتر نشان دهد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- لازم نیست مشکی را بپوشید تا ظاهری باریک داشته باشید. رنگ ها می توانند برای افراد در هر شکل و اندازه عالی به نظر برسند. آنچه را که فکر می کنید برای شما خوب به نظر می رسد امتحان کنید!
- همیشه با خود صادق باشید. اگر لباس پوشیدن به طرز خاصی احساس شادی به شما می دهد ، به دلیل نظرات دیگران استایل خود را تغییر ندهید.
