با مراقبت از پوست ، اتخاذ عادات سالم تر و شاداب نگه داشتن استایل خود ، پس از 40 سالگی جوان بمانید. روی کرم های ضد آفتاب ، کرم شب مرطوب کننده و رتینوئیدها سرمایه گذاری کنید تا پوست شما جوان به نظر برسد. خوب بخوابید ، ورزش کنید ، آب بنوشید و غذای سالم بخورید تا بدن خود را در بهترین حالت نگه دارید. با رنگ آمیزی موها ، سفید کردن دندان ها و بهبود کمد لباس ، استایل خود را به روز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از پوست خود
مرحله 1. هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
برای جوان نگه داشتن پوست خود ، هر روز از کرم های ضد آفتاب با SPF حداقل 30 استفاده کنید. این محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش به جلوگیری از خطوط ریز ، لکه های پیری و تغییر رنگ پوست کمک می کند. از لوسیون یا مرطوب کننده با طیف وسیع محافظت کنید ، به این معنی که از آسیب پوست در برابر اشعه UVA و UVB جلوگیری می کند.
- حداقل 15 دقیقه قبل از رفتن به فضای باز ، کرم ضد آفتاب را روی پوست برهنه قرار دهید.
- برای محافظت از لب ها در برابر آسیب ناشی از نور خورشید ، یک بالم لب با SPF بخرید.
- همیشه بعد از استفاده از کرم ضد آفتاب آرایش کنید. برخی از آرایش ها شامل محافظت از SPF در آن هستند.
مرحله 2. از کرم شب غنی و مرطوب کننده استفاده کنید
اگر یک مرطوب کننده همه منظوره با SPF در آن خریداری می کنید ، یک کرم مرطوب کننده جداگانه بخرید تا قبل از خواب ، هنگامی که نیازی به محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش ندارید ، سخاوتمندانه روی صورت برهنه خود بمالید. برای انتخاب کرم مرطوب کننده مناسب پوست خود ، از مشاور محصول در فروشگاه لوازم آرایشی و یا در بررسی های آنلاین تحقیق کنید. به دنبال موادی باشید که نوع پوست خاص شما را هدف می گیرد ، مانند:
- سرامید ، گلیسیرین و روغن معدنی برای پوست های خشک
- روغن اسطوخودوس ، روغن گل رز یا عصاره چای سبز برای پوست های حساس
- اسید هیالورونیک یا گلیسیرین برای پوست های چرب یا مختلط
مرحله 3. برای مبارزه با خطوط ریز از رتینوئیدها استفاده کنید
رتینوئیدها ، مشتقات ویتامین A ، تولید کلاژن پوست را افزایش داده و سلول های پوست را تنظیم می کنند و باعث می شوند پوست جوانتر به نظر برسد. یک کرم رتینوئید ملایم از یک فروشگاه بزرگ یا فروشگاه لوازم آرایشی بخرید یا برای دریافت نسخه ای برای درمان قوی تر رتینوئید به متخصص پوست مراجعه کنید. رتینوئیدهای تجویز شده ممکن است در چند هفته اول استفاده بر روی پوست خشن تر باشند (به عنوان مثال ، باعث قرمزی یا پوسته پوسته شدن پوست می شوند) ، اما در نهایت نتایج سریعتر و محسوس تری را ایجاد خواهند کرد.
استفاده از کرم ها یا لوسیون های رتینوئید با استفاده از مقدار نخود در شب به مدت 2-3 شب قبل از استفاده مانند مرطوب کننده روزانه یا شب راحت است. اگر فرمول برای پوست شما بسیار خشن است ، از فرمول ملایم تر مرطوب کننده رتینوئید استفاده کنید
روش 2 از 3: اتخاذ عادات سالم
مرحله 1. 7-9 ساعت در شب بخوابید
برای جوان ماندن ، هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. خستگی می تواند باعث شود بدن شما کورتیزول اضافی ترشح کند ، هورمون استرس که خاصیت ارتجاعی پوست شما را از بین می برد. خواب کافی همچنین از پف چشم و ظاهر کلی فرسوده جلوگیری می کند که هر دو می توانند پیری کنند.
مرحله 2. از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید
برای جوانتر به نظر رسیدن بعد از 40 سالگی ، سعی کنید غذاهایی بخورید که فرآوری نشده یا دارای چربی اشباع نشده ، قند یا سدیم نیستند. بسیاری از افزودنی های غذایی می توانند باعث التهاب پوست شوند و ممکن است بر بدن شما اثر پیری داشته باشند. رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ، مانند:
- کلم پیچ ، اسفناج و سایر سبزیجات سبز برگ
- ماهی قزل آلا و ماهی های چرب دیگر
- لوبیا ، عدس و نخود فرنگی
- گوجه فرنگیها
- هویج
- زردآلو
- بلوبری
- آجیل
مرحله 3. آب یا سایر نوشیدنی های آبرسان بنوشید
هیدراته ماندن برای داشتن پوستی شاداب و جوان مهم است. به عنوان یک قاعده کلی ، مردان باید حدود 3 لیتر (13 فنجان) مایعات در روز بنوشند ، در حالی که زنان باید حدود 2.2 لیتر (9 فنجان) بنوشند. برای جبران مایعات از دست رفته ، قبل ، حین و بعد از ورزش حتماً آب بنوشید.
قبل از تشنگی آب خود را بنوشید تا هیدراته بمانید
مرحله 4. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
ورزش با افزایش گردش خون ، سفت شدن پوست ، کاهش استرس و از بین بردن چربی اضافی بدن می تواند به ظاهر جوان کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش قلبی عروقی متوسط (یعنی هر چیزی که ضربان قلب شما را تا 50 تا 60 درصد بیشتر از میزان استراحت خود می کند) در روز ، 5 روز در هفته انجام دهید تا نتایج را به دست آورید. این میزان ورزش ، اگر حفظ شود ، می تواند پیری سلولی را در بدن شما تا 9 سال کاهش دهد.
- تمرینات مقاومتی ، مانند وزنه برداری یا تمرینات با وزنه بدن ، می تواند به شما در حفظ استحکام استخوان ها و صاف بودن وضعیت شما کمک کند.
- حرکات کششی همچنین به شما کمک می کند تا وضعیت خوبی داشته باشید.
مرحله 5. استرس را در زندگی خود کاهش دهید
استرس می تواند روند پیری را تسریع کند. یادگیری آرامش می تواند به شما کمک کند جوان تر به نظر برسید و به نظر برسید. سعی کنید مشخص کنید چه چیزی بیشترین استرس را در زندگی شما ایجاد می کند. ببینید آیا می توانید آن را کاهش دهید یا حذف کنید. اگر نه ، سعی کنید هر روز زمانی برای مراقبت از خود پیدا کنید. تو می توانی:
- مدیتیشن را بیاموزید.
- به یک سرگرمی مانند روزنامه نگاری یا نقاشی بپردازید.
- قدم زدن.
- یک چرت کوتاه بزنید.
روش 3 از 3: ظاهر خود را شاداب کنید
مرحله 1. از آرایش مینیمالیستی و جوان استفاده کنید
ظاهری بیش از حد آرایش شده می تواند شما را پیرتر نشان دهد ، بنابراین به دنبال آرایش مینیمالیستی و تازه باشید. از یک مرطوب کننده رنگ روشن و مقدار کمی کانسیلر برای پنهان کردن لکه های پیری و حلقه های تیره استفاده کنید. با فر کردن مژه ها و استفاده از ریمل مشکی ، چشم های خود را بزرگتر (و در نتیجه جوانتر) نشان دهید. رنگ رز ملایم روی لب ها و گونه ها به شما درخشندگی جوانی می بخشد.
به خاطر داشته باشید که همیشه آرایش خود را شب ها پاک کنید تا پوست شما سالم به نظر برسد
مرحله 2. موهای خود را رنگ کنید
رنگ آمیزی موهای شما نه تنها خاکستری را می پوشاند ، بلکه ظاهر شما را نیز روشن می کند ، به ویژه اگر از سایه روشن تر یا برجسته های نرم و طبیعی استفاده می کنید. برای بهترین نتیجه ، به سالن مراجعه کنید تا موهای شما رنگ شود. اگر بودجه شما اجازه تجربه یک سالن را نمی دهد ، یک رنگ مو نیمه دائمی و بدون آمونیاک در داروخانه محلی خود خریداری کنید ، که به شما امکان می دهد رنگ آمیزی موهای خود را تمرین کرده و سایه های مختلف را با تعهد کمتر آزمایش کنید.
رنگ موی دائمی بسته به مارک و رنگ تیره ای که انتخاب می کنید ، عموماً برای چندین بار شستشو باقی می ماند
مرحله 3. دندان های خود را سفید کنید
زرد شدن دندان ها بخشی از پیری است و صرف نظر از اینکه پوست و استایل جوانی دارید ، پیرتر به نظر می رسید. روی سفید کردن خمیردندان با آنزیم ها و مواد ساینده کوچک سرمایه گذاری کنید یا در مورد گزینه های شدیدتر مانند سفید کردن با دندانپزشک خود صحبت کنید. علاوه بر این ، مواردی را که می توانند باعث تغییر رنگ دندان شوند ، کاهش دهید ، مانند:
- قهوه
- چای
- آب میوه ها
- سیگار
- جوش شیرین
- شراب قرمز
مرحله 4. روی یک کمد لباس با کیفیت بهتر و مناسب تر سرمایه گذاری کنید
برای جوان ماندن بعد از 40 سالگی ، بر خرید لباس هایی که مناسب تناسب اندام هستند و بدن شما را تکمیل می کند تمرکز کنید تا پیروی از روندها. به سراغ قطعات کلاسیک و مناسب بروید (برای مثال یک بلوز مشکی ساده و پیچیده و پیراهن سفید مجهز) و لباسهای معمولی و بی دغدغه خود (مانند تی شرت ها و شورت های الهام گرفته از ساحل) را که ممکن است به نظر نامناسب جوان به نظر برسند و سن شما را مشخص می کند ، پشت سر بگذارید. از هرگونه لباس خیلی گشاد یا تنگ که هر دو می توانند ظاهر شما را پیر کنند ، اجتناب کنید.
