شما سخت ترین مرحله بهبودی خود را از یک اختلال خوردن به پایان رسانده اید ، اما هنوز به پایان نرسیده است. شما هنوز هم باید قدم هایی مانند پایبندی به برنامه غذایی و اجتناب از عوامل محرک برای ادامه مسیر را بردارید. مدیریت احساسات نیز به شما در جلوگیری از عود بیماری کمک می کند ، زیرا بیشتر اختلالات خوردن مبتنی بر احساسات است. دریافت حمایت در قالب دوستان و خانواده ، گروه های حمایتی و درمان می تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی و طولانی در مسیر بهبود باشید.
مراحل
روش 1 از 3: به برنامه های بازیابی خود پایبند باشید
مرحله 1. به برنامه غذایی خود پایبند باشید
هنگام بهبودی ، احتمالاً برنامه غذایی خود را برای خوردن در زمان های منظم در طول روز تنظیم کرده اید. حتی پس از بهبودی ، آن برنامه را حفظ کنید تا به شما در ادامه مسیر کمک کند.
- اگر تا کنون برنامه غذایی تنظیم نکرده اید ، با یک متخصص تغذیه همکاری کنید تا آن را تنظیم کنید.
- برای زمانی که بیرون از خانه برای وعده های غذایی هستید ، برنامه ریزی کنید تا همیشه آماده باشید.
مرحله 2. روشهای جدیدی برای پر کردن زندگی خود بیابید
هنگامی که شما دچار یک اختلال خوردن هستید ، زندگی شما به دنبال آن است. پس از بهبودی ، باید بفهمید چگونه زمان خود را صرف کنید. مواردی را انتخاب کنید که ذهن شما را فعال نگه دارد و عزت نفس شما را افزایش دهد. سعی کنید بیشتر معاشرت کنید یا سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید. داوطلب شدن نیز راهی عالی برای خارج شدن بیشتر از خانه است.
- یک سرگرمی خلاق مانند نقاشی یا باغبانی را امتحان کنید. این یک راه عالی برای پر کردن زمان و هدایت احساسات است.
- اگر می خواهید داوطلب شوید ، منطقه ای را انتخاب کنید که به شما علاقه دارد و در آن زمینه داوطلب شوید. به عنوان مثال ، اگر عاشق کتاب هستید ، در کتابخانه خود داوطلب شوید. اگر علاقه زیادی به مردم دارید ، در پناهگاه بی خانمان ها داوطلب شوید.
- از انزوای خود بپرهیزید ، که می تواند این اختلال را تداوم بخشد.
مرحله 3. عوامل محرک خود را با کمک یک مشاور مشخص کنید
محرک ها رفتارها ، احساسات ، موقعیت ها ، اشیا و حتی افرادی هستند که باعث می شوند دوباره به طرز فکر قبلی خود بازگردید. شناسایی و فهرست عوامل محرک می تواند به شما در اجتناب از آنها کمک کند. حداقل ، آنها به شما کمک می کنند تا بدانید چه موقع احساس می کنید آسیب پذیرتر هستید ، بنابراین می توانید ذخیره خود را افزایش دهید.
- در حالی که شما به احتمال زیاد خودتان می توانید برخی از محرک ها را شناسایی کنید ، یک مشاور می تواند به شما در کشف بیشتر آنها کمک کند و همچنین راهکارهای مقابله با آنها را به شما ارائه می دهد. روابط سمی یک محرک رایج است.
- بسیاری از افراد اختلالات خوردن را به عنوان راهی برای مقابله با ناراحتی های احساسی ایجاد می کنند. یک مشاور همچنین می تواند به شما در ایجاد مهارت های مقابله ای برای مقابله با شرایط استرس زا کمک کند.
مرحله 4. مراقب علائم هشداردهنده عود باشید
ممکن است در دوران بهبودی به عادت های قدیمی عود کنید. این چیزی نیست که شما باید خود را سرزنش کنید. با این حال ، باید مراقب علائم هشداردهنده باشید تا بتوانید قدم هایی در جهت پیشگیری از آن بردارید.
علائم هشدار دهنده رایج عود عبارتند از تلاش برای غذا خوردن تنها ، وسواس در غذا ، احساس گناه یا شرمندگی پس از خوردن غذا ، کنارگذاشتن زمان غذا یا رویدادها با غذاها ، خوب نخوابیدن ، افزایش اضطراب ، افسردگی و منزوی شدن
مرحله 5. از رسانه هایی که طرفدار اختلالات خوردن هستند خودداری کنید
اگر چیزهایی مانند کتاب ها ، پوسترها یا فیلم هایی دارید که طرفدار اختلال خوردن هستند یا برای شما محرک هستند ، وقت آن است که آنها را کنار بگذارید. به طور مشابه ، اگر از وب سایت های طرفدار اختلال خوردن دیدن کرده اید ، آنها را از رایانه خود مسدود کنید. شما نمی خواهید این موارد شما را در مسیر بهبودی قرار دهد.
تمام وسایل خانه خود را با دقت در نظر بگیرید. لزوماً یک مورد نباید اختلال طرفدار غذا خوردن باشد تا محرکی برای شما باشد. به عنوان مثال ، شاید پوسترهایی از زنان بسیار لاغر به عنوان "الهام" داشته باشید. زمان کنار گذاشتن آنها نیز فرا رسیده است
روش 2 از 3: مقابله با تحریک احساسات
مرحله 1. یک مجله برای نظارت بر افکار و احساسات خود داشته باشید
وقت خود را صرف یادداشت وقایع روز در عصر کنید. درباره آنچه فکر می کنید و احساس می کنید ، شامل احساسات مثبت و منفی بنویسید.
نوشتن در یک مجله می تواند به شما کمک کند احساسات خود را پیگیری کنید. اگر در یک مارپیچ رو به پایین حرکت کنید ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد
مرحله 2. وقتی در مورد عود بیماری فکر می کنید ، چه احساسی دارید
لحظه ای متوقف شوید و به خودتان اجازه دهید احساس واقعی پشت آن را احساس کنید. شاید این اضطراب ، غم ، آسیب پذیری یا تنهایی باشد. شاید شما فقط احساس عصبانیت می کنید. اولین قدم برای مقابله با احساسات این است که بفهمید آن چیست.
اولین بارهایی که سعی می کنید این کار را انجام دهید ممکن است کمی طول بکشد. با این حال ، فقط اجازه دهید احساسات بر شما غلبه کنند تا بتوانید بفهمید که چیست
مرحله 3. احساسات خود را برطرف کنید
بگذارید احساسات را احساس کنید ، از جمله آنچه در بدن شما احساس می کند. در طول روز خود فکر کنید تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد احساسات می شود. امروز یا اخیراً چه اتفاقاتی رخ داده است تا شما را در احساس خود احساس کند؟
اگر در فهمیدن اینکه احساسات شما از چه چیزی نشأت می گیرد مشکل دارید ، سعی کنید مدتی را در نوشتن در مجله خود در مورد آنها اختصاص دهید
مرحله 4. خود را از احساسات خود جدا کنید
در ابتدا تنها بودن با احساسات شما دشوار است. فقط نفس عمیق بکشید و به خود بگویید احساسات شما نیستند. می توانید از آنها فاصله بگیرید. آنها را بشناسید و بگذارید منتقل شوند.
- شما بر احساسات خود قدرت دارید. آنها مهم نیست که چقدر در آن لحظه احساس وحشتناک می کنید.
- تمرینات ذهن آگاهی ، مانند مدیتیشن و یوگا ، می تواند به شما در متمرکز نگه داشتن احساسات منفی کمک کند و همچنین می تواند به شما در ایجاد تحمل پریشانی کمک کند.
روش 3 از 3: دریافت پشتیبانی برای بهبود اختلال خوردن
مرحله 1. زندگی خود را با افراد حامی و مثبت پر کنید
شما فقط باید به افرادی در زندگی خود اجازه دهید که از بهبود شما حمایت می کنند و می خواهند شما را شاد و سالم ببینند. از معاشرت با افرادی که ممکن است در گذشته باعث اختلال خوردن شما شده اند ، خودداری کنید.
- حداقل 5 تا 10 نفر را در اختیار داشته باشید که بتوانید در صورت نیاز به پشتیبانی یا احساس اینکه می خواهید دوباره عود کنید تماس بگیرید.
- به همین ترتیب ، از افراد منفی که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خود داشته باشید دوری کنید. شما سزاوار این هستید که نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید ، بنابراین اطرافیان خود را انتخاب کنید که به شما در جهت رسیدن به این هدف کمک می کنند!
مرحله 2. در درمان بمانید تا زمانی که مشکلات خود را حل نکنید
داشتن یک درمانگر یک ابزار ضروری برای ادامه راه است. آنها می توانند به شما در شناسایی و اجتناب از عوامل محرک کمک کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا از طریق احساسات دشوار یا آسیب های گذشته کار کنید.
- یک درمانگر به نگرانی ها و احساسات شما گوش می دهد ، بدون اینکه مستقیماً در زندگی روزمره شما دخیل باشد ، نوع خاصی از رهایی و توصیه هایی را ارائه می دهد که می تواند بسیار مفید باشد.
- علاوه بر این ، آنها می توانند در صورت احساس عود مجدد به شما کمک کنند. آنها به شما کمک می کنند تا این کار را انجام دهید.
مرحله 3. به گروه پشتیبانی بپیوندید تا بدانید تنها نیستید
حتی اگر از بیماری خود بهبود یافته اید ، یک گروه حمایتی می تواند به شما در مقابله با احساسات و محرک هایی که گهگاه ظاهر می شوند کمک کند. با به اشتراک گذاشتن مشکلات خود با دیگران و شنیدن داستانهای آنها ، در سفر خود احساس تنهایی کمتری خواهید کرد.
- از پزشک خود بخواهید که به گروه پشتیبانی منطقه شما مراجعه کند.
- همچنین می توانید گروه های پشتیبانی موجود در منطقه خود را که در سایت هایی مانند Meetup.com فهرست شده اند ، بیابید.
- از گروه های حمایتی آنلاین اجتناب کنید ، زیرا آنها اغلب علاوه بر ترویج رفتارهای جلب اطمینان ، اختلالات خوردن را نیز تقویت می کنند.
مرحله 4. با یک دوست یا بستگان خود به خرید مواد غذایی بروید
خرید مواد غذایی حتی زمانی که از اختلال خوردن رهایی یافته اید ، می تواند مشکل باشد. بسیاری از مردم احساس می کنند که آنها به تنهایی غذا را انتخاب می کنند و یک دوست می تواند به شما کمک کند.
- برنامه ریزی کنید که چه چیزی را می خواهید زودتر به دست آورید. از فرد بخواهید در انتخاب غذای انتخابی به شما کمک کند و در صورت احساس اضطراب به شما کمک کند تا آرام شوید.
- انجمن ملی بی اشتهایی عصبی و اختلالات مرتبط حتی یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را برای کمک به شما آموزش می دهد. می توانید در https://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/ درخواست آموزش کنید.
مرحله 5. در مورد داروهایی که به مدیریت اختلال خوردن کمک می کنند بحث کنید
اغلب ، اختلالات خوردن ناشی از افسردگی و اضطراب است. داروها ممکن است به شما در آن قسمت از اختلال کمک کنند. گزینه ها می توانند شامل داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب باشند.
با پزشک یا روانپزشک خود مشورت کنید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر
نمونه هایی از روشهای درمان
صحبت با مشاور هنگام بهبودی از اختلال خوردن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ورود مجله روزانه هنگام بهبودی از اختلال خوردن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
روشهای کار از طریق ED Triggers
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
