بسیاری از مردم بیشتر به نکات منفی می پردازند یا بهانه هایی برای خود ایجاد می کنند تا دلیل عدم دستیابی به تمام اهداف خود را توجیه کنند. در برخی موارد ، افراد برای انجام وظایف خود مشکل خواهند بود زیرا در واقع کارها را بر خود سخت تر می کنند یا درگیر نوعی خود خرابکاری هستند. برای اینکه دیگر کارها را برای خود سخت نکنید ، باید آماده باشید تا رویکرد خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. یاد بگیرید که زمان خود را مدیریت کنید ، نقاط ضعف خود را بشناسید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت م Yourثر زمان
مرحله 1. به درخواست های غیر ضروری نه بگویید
مردم اغلب به درخواست های همکاران ، اعضای خانواده ، دوستان و شرکا "بله" می گویند ، حتی اگر این درخواست ها زمان بر و در مواقع غیر منطقی باشد. این به این دلیل است که شما نمی خواهید دیگران را ناامید کنید. با صرف وقت ارزشمند برای کارهای جانبی ، شما خود را از تکمیل اهداف خود منحرف می کنید. گاهی اوقات بهتر است فقط "نه" بگویید.
- تقسیم زمان خود بین چندین وظیفه ، که برخی از آنها غیر ضروری هستند ، کارها را سخت تر از نیاز می کند.
- شما همچنین خود را برای شکست آماده می کنید. شما قادر نخواهید بود همه چیزهایی را که به آنها بله می گویید تکمیل کنید ، و در نتیجه ، این امر شما را از انجام کارهایی که برای رشد و موفقیت شما مهم هستند ، منحرف می کند.
مرحله 2. سعی نکنید کامل باشید
هیچ روش کاملی برای انجام کاری وجود ندارد. تلاش مداوم برای کمال یکی از راه هایی است که افراد اغلب اوقات کارها را بر خود سخت تر می کنند. اعمال فشار غیر ضروری بر روی خود برای انجام کامل کارها می تواند کارها را بسیار دشوار کند. در عوض ، شما فقط باید بر تکمیل وظایف در حد توان خود تمرکز کنید. صرف زمان برای تأکید بر کمال بیهوده است و منجر به افزایش اضطراب می شود.
به عنوان مثال ، بهتر است پیش نویس مکتوب یک گزارش را تکمیل کنید تا اینکه وقت خود را با تاکید بر جزئیات بیشتر از دست ندهید. شما همیشه می توانید در مرحله ویرایش و بازنگری تغییراتی ایجاد کنید
مرحله 3. به غریزه خود اعتماد کنید
با حدس زدن ثانویه خود می توانید حتی یک کار ساده را مانند تصمیم گیری در مورد اینکه چه بپوشید ، دشوارتر کنید. وقتی با یک تصمیم مهم زندگی روبرو می شوید ، این استرس بیشتر می شود. هنگامی که تصمیمی گرفتید ، درست یا غلط ، بهتر است انتخاب خود را بپذیرید و به جلو حرکت کنید. دوم حدس زدن هر تصمیمی این است که همه چیز را سخت تر از آنچه که باید باشد ، ایجاد کند.
- به عنوان مثال ، شما تصمیم گرفته اید مسیرهای شغلی خود را تغییر دهید ، اما دائماً این تصمیم را دوم حدس بزنید.
- به جای اینکه زمان و انرژی خود را بر موفقیت در حرفه جدید متمرکز کنید ، وقت خود را صرف تصمیم گیری قبلی می کنید.
- غلبه بر شک و تردید به خود و یادگیری اعتقاد به خود زمان می برد ، اما می توانید یاد بگیرید که قاطع تر و مطمئن تر باشید. همکاری با درمانگر یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر شک به خود است. استفاده از تأییدهای مثبت مثبت و گذراندن وقت با دوستان و خانواده حمایتی نیز می تواند به شما کمک کند تا بر شک و تردید خود غلبه کنید.
مرحله 4. به خود زمان استراحت بدهید
برخی از افراد بیش از حد تحمل می کنند و در نهایت دچار سوختگی می شوند. به منظور افزایش بهره وری ، در واقع ایده خوبی است که به خود فرصت دهید تا استراحت کرده و در فعالیتهای شخصی شرکت کنید. اگر تمایل دارید که کارها را بر خودتان سخت کنید ، احتمالاً به خود زمان آزاد نمی دهید. با استراحت دادن به خود ، می توانید با نیروی جدید به کار خود نزدیک شوید.
- به عنوان مثال ، مشغول اوقات فراغت شوید که از آن لذت می برید مانند خواندن ، تماشای برنامه های تلویزیونی یا فیلم های تلویزیونی ، ورزش کردن ، یا گذراندن وقت با کیفیت با دوستان و خانواده.
- همچنین ممکن است بخواهید تعطیلات را به صورت دوره ای به عنوان راهی برای پاک کردن ذهن و شارژ مجدد باتری های خود امتحان کنید.
روش 2 از 3: پذیرش ضعف
مرحله 1. از فرصت استفاده کنید
بسیاری از مردم فرصت ها را از دست می دهند زیرا از شکست می ترسند. به عنوان مثال ، مردم به جای ترک کار ، در شغل بن بست می مانند و اشتیاق خود را دنبال می کنند ، زیرا نمی خواهند با احتمال شکست روبرو شوند. برای دستیابی به پتانسیل خود ، باید ریسک کنید و خود را در آنجا قرار دهید. گاهی اوقات ممکن است شکست بخورید ، اما اشکالی ندارد. بسیاری از مردم با اجتناب از شکست احتمالی ، کارها را بر خود سخت تر می کنند.
- به عنوان مثال ، اگر برای شغلی درخواست ندهید یا بخشی از نوشته خود را ارسال کنید ، هرگز فرصت موفقیت نخواهید داشت.
- اجازه ندهید ترس از شکست بر توانایی شما در موفقیت تأثیر بگذارد.
مرحله 2. اعتراف کنید که به کمک نیاز دارید
گاهی اوقات زندگی می تواند طاقت فرسا باشد. برای اینکه دیگر کارها را بر خود سخت نکنید ، باید در مواقعی که احساس خستگی می کنید از کمک کمک بخواهید. بسیاری از مردم به سادگی وانمود می کنند که همه چیز خوب است ، حتی زمانی که از رنج داخلی رنج می برند. دلیل این امر این است که آنها نمی خواهند ضعف خود را بپذیرند. درخواست کمک ، خواه از دوستان ، همکاران ، اعضای خانواده یا روانشناس حرفه ای ، در واقع نشانه قدرت است.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید برای مدتی دچار تنگنا شده اید و در تکمیل تمام کارهای روزانه خود تلاش می کنید ، می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که به شما کمک کند.
- می توانید از یک دوست بپرسید: "آیا می توانید امروز بچه های من را از مدرسه ببرید؟ من برای تکمیل یک کار به چند ساعت دیگر در دفتر نیاز دارم."
مرحله 3. مسئولیت را بپذیرید
اگر می خواهید به اهداف خود برسید ، باید بر اعمال خود تسلط داشته باشید. افرادی که کارها را بر خود سخت تر می کنند ، همیشه بهانه ای برای شکست ها یا کاستی های خود می یابند. به عنوان مثال ، اگر نتوانید کاری را به موقع انجام دهید ، به دلایل دیرکردن بهانه می آورید. در عوض ، هنگام تکمیل یک کار ، باید اطمینان حاصل کنید که قبل از حواس پرتی خود با چیزهای دیگر ، ابتدا به مهمترین مسائل بپردازید.
- برای مثال ، ممکن است به رئیس خود بگویید که به دلیل دریافت یک تماس تلفنی فوری کار ، کاری را انجام نداده اید.
- اما در واقعیت ، شما کار را به موقع انجام ندادید زیرا زمان خود را بد مدیریت کرده اید و تا آخرین لحظه منتظر انجام وظیفه بودید.
روش 3 از 3: توسعه اعتماد به نفس
مرحله 1. شادی را در درون خود بیابید
معمول است که افراد سعی می کنند خوشبختی را از طریق افراد دیگر به دست آورند تا از درون خود. به عنوان مثال ، آیا تا به حال خود را درگیر این فکر کرده اید که "خوشحال می شوم اگر کسی را پیدا کنم که زندگی خود را با او در میان بگذارم." این نوع رویکرد کارها را بسیار دشوارتر می کند زیرا شما دائماً منتظر خوشبختی هستید تا شما را پیدا کنند. در عوض ، سعی کنید به چیزهایی در زندگی خود فکر کنید که شما را خوشحال می کند.
- به عنوان مثال ، شاید قهوه صبحگاهی شما را هر روز شاد می کند ، یا در یک برنامه ورزشی روزانه شادی را پیدا می کنید.
- اینها مواردی است که می توانید کنترل کنید. اگر بتوانید قدردانی درونی را پیدا کنید زندگی بسیار ساده تر به نظر می رسد.
مرحله 2. اهداف را تعیین کنید
تعیین حتی یک هدف کوچک برای خود می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. سعی کنید با چیزی شروع کنید که می دانید می توانید به آن برسید ، مانند ورزش سه دقیقه ای سه بار در طول یک هفته. پس از اتمام هدف خود ، به موفقیت دست پیدا کنید و سپس به نحوی به خود پاداش دهید ، مانند تماشای فیلم مورد علاقه یا خریدن چیزهای کوچک برای خود ، مانند یک برنامه جدید برای تلفن خود یا یک مرهم لب جدید. سپس ، دشواری هدف را کمی افزایش دهید ، مانند هدف گذاری برای 30 دقیقه ورزش چهار بار در طول یک هفته.
تأمل در کارهایی که قبلاً انجام داده اید نیز می تواند به شما در تقویت اعتماد به نفس کمک کند. سعی کنید لیستی از تمام اهداف (بزرگ و کوچک) که در طول عمر خود به دست آورده اید تهیه کنید. این می تواند شامل مواردی مانند فارغ التحصیلی از دبیرستان یا کالج ، سفر به جایی باشد که همیشه می خواستید بروید ، یا اصلاح 30 ثانیه از زمان مایل خود
مرحله 3. بر نکات مثبت تمرکز کنید
بسیاری از مردم با تمرکز بر بدترین نتایج ممکن ، کارها را بر خود سخت تر می کنند. آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که: "اگر شریکم به من خیانت کند چطور؟" "اگر کارم را از دست بدهم چه می کنم؟" "اگر در این آزمون شکست بخورم چطور؟" اگرچه همه اینها احتمالات هستند ، اما احتمال وقوع آنها وجود ندارد. به جای صرف زمان برای فکر کردن در مورد پیامدهای منفی احتمالی ، باید انرژی خود را به لحظه حال اختصاص دهید. اگر در زمان حاضر به مطالعه مطالب بپردازید ، احتمال اینکه در یک آزمون شکست بخورید کمتر است.
مرحله 4. فعال باشید
برای فعال بودن باید تلاش کنید و آنچه را که پیش رو است پیش بینی کنید و به راحتی با شرایط متغیر سازگار شوید. به عنوان مثال ، نیازی نیست که به افراد فعال گفته شود که چه کار کنند. در عوض ، آنها معمولاً مشکلات را هنگام بروز شناسایی می کنند و بلافاصله به آنها پاسخ می دهند. فعال بودن یک راه عالی برای سخت کردن زندگی شما است و با شخصیت منعطف تر مشخص می شود.
مرحله 5. زندگی را تغییر دهید
بسیاری از مردم می خواهند تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند ، اما به سرعت از بین می روند. به عنوان مثال ، چند بار سعی کرده اید غذای سالم تری بخورید و بعد از چند روز متوجه شده اید که از فست فود لذت می برید؟ بهترین راه برای ایجاد یک تغییر مثبت پایدار ، یادگیری نحوه ایجاد عادات است. با یادگیری نحوه ایجاد عادات جدید می توانید تغییری پایدار و معنی دار در زندگی خود ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، سعی کنید یک کار کوچک را 5 روز متوالی انجام دهید. این می تواند به سادگی کشیدن روکش هنگام بلند شدن از رختخواب در صبح باشد.
- سعی نکنید "تخت را تخت کنید" ، فقط روکش ها را بالا بکشید. بعد از چند روز این رفتار عادی می شود و متوجه می شوید که مرتب کردن تختخواب به همان راحتی که روکش ها را بالا بکشید آسان است.
- به یاد داشته باشید که باید از کارهای کوچک شروع کنید و تغییرات کوچکی را در روال عادی خود اعمال کنید. هنگامی که نحوه ایجاد عادات جدید را آموختید ، مقابله با تغییرات بزرگتر برای شما آسان تر خواهد شد.
