این احساس که شایستگی شما را ندارد می تواند شما را عقب نگه دارد و باعث شود بهترین چیزی را که زندگی ارائه می دهد از دست بدهید. متأسفانه احساس بی ارزشی نسبتاً شایع است. شما می توانید با آنها مبارزه کنید و به تدریج با پشتکار کافی خود را فردی مستحق تر ببینید.
مراحل
قسمت 1 از 3: قسمت اول: شناسایی مشکل
مرحله 1. اعتراف کنید
در مورد احساسی که اکنون دارید صادق باشید. ممکن است شما آگاهانه از نحوه خودکشی خود آگاه نباشید ، اما اگر در فکر این هستید که چگونه مستحق تر باشید ، بخشی از شما تحت این تصور عمل می کند که لیاقت ندارید.
در آینه نگاه کنید و بگویید: "من فردی ارزشمند و مستحق هستم." اگر می توانید با اطمینان و بدون هیچ گونه تردیدی آن خط را بگویید ، احتمالاً ذهنیت فعلی شما خوب است. اگر احساس تردید یا بی اعتقادی می کنید ، ممکن است این باور را داشته باشید که لیاقت ندارید
مرحله 2. از خود بپرسید چه چیزی باعث می شود شما شایسته آن نباشید
وقتی اعتراف کردید که احساس لیاقت ندارید ، از خود بپرسید چه ویژگی ها یا ویژگی هایی شما را اینقدر بی ارزش می کند. این خصوصیات ممکن است واقعاً شما را بی لیاقت نکند-در واقع ، به احتمال زیاد اینطور نیست-اما باید همان چیزی باشد که به شما احساس می کند که هستید.
پاسخ های خود را بنویسید و تا آنجا که ممکن است صادق باشید. برخی از دلایل شما ممکن است ناسالم باشند-به عنوان مثال ، هر گونه برخورد با جنسیت ، نژاد یا طبقه اجتماعی شما. با این وجود ، اگر اینها مواردی هستند که باعث می شوند احساس لیاقت نکنید ، باید در مورد آن صادق باشید
مرحله 3. علت اعتقاد خود را مشخص کنید
پس از مشخص کردن ویژگی هایی که باعث می شوند احساس بی ارزشی کنید ، از خود بپرسید چرا فکر می کنید چرا این ویژگی ها باعث می شوند که شایسته شما نباشند. این امر نیاز به بررسی کمی بیشتر دارد. معمولاً متوجه خواهید شد که حوادث گذشته مستقیماً با احساس شما در زمان حال ارتباط دارد.
- از خود بپرسید چقدر احساس بی ارزشی شما ادامه دارد. هنگامی که متوجه شدید چه مدت احساس خود را احساس کرده اید ، می توانید همه چیز را ردیابی کرده و شروع به شناسایی منبع اصلی این احساسات کنید.
- مشخص کنید که گناه شما از کجا نشأت گرفته است. بیشتر این مسائل به احتمال زیاد به نیروی خارجی مرتبط است. این ممکن است چیزی باشد که شخصی در زندگی شخصی شما به آن حس کرده باشد یا چیزی باشد که جامعه یا جامعه شما را تحت فشار قرار داده است.
مرحله 4. پشیمانی های گذشته را کنار بگذارید
تشخیص دهید که گذشته در گذشته است. اشتباهات و فرصت های از دست رفته به پایان رسیده است ، بنابراین هیچ دلیلی وجود ندارد که آنها دائماً در ذهن شما باقی بمانند و شما را از حرکت به جلو باز دارند.
- اگر می خواهید خود را فردی شایسته دیگران بدانید ، احساس دلسوزی لازم است ، اما احساس گناه باعث می شود که شفقت به خود غیرممکن باشد.
- گاهی اوقات ، رها کردن پشیمانی های گذشته به معنای جبران کاری است که اشتباه کرده اید. در مواقع دیگر ، ممکن است راهی برای جبران شما وجود نداشته باشد و شما فقط باید به هدف بهتر بودن در زمان حال و آینده متعهد باشید.
قسمت 2 از 3: قسمت دوم: مشکل را به چالش بکشید
مرحله 1. به اطراف نگاه کنید
نگاهی واقع بینانه به زندگی افرادی داشته باشید که احساس می کنید لیاقت آنها را ندارید. از خود بپرسید آیا آنها واقعاً مستحق چیزهای خوبتر از شما هستند؟ هیچ کس در زمان تولد خود ارزش بیشتری نسبت به دیگران ندارد.
در حقیقت ، با نگاهی گذرا به اخبار افراد زیادی آشکار می شود که از نظر مادی موفق هستند حتی اگر دروغگو ، فریبکار یا دزد شناخته شده ای باشند. اگر افرادی که به وضوح بی آبرو هستند بتوانند شادی به دست آورند ، هیچ دلیلی وجود ندارد که فکر کنید شما شایسته خوشبختی خود نیستید
مرحله 2. خودتان را از دیدگاه یک فرد خارجی ببینید
به جای اینکه بدترین منتقد خودتان باشید ، بهترین دوست خودتان شوید. تصور کنید که در حال گفتگو با عزیزی هستید که شخصیت آن تقریباً شبیه شخصیت شماست. ممکن است متوجه شوید که با آن فرد بهتر از خودتان رفتار می کنید.
- به کسی فکر کنید که در زندگی شما حمایت کننده است. از خود بپرسید که آن فرد چه می گوید یا چه کار می کند تا از طریق احساسات غیر شایسته شما حمایت کند ، سپس همان کارها را برای خود بگویید یا انجام دهید.
- برعکس ، به این فکر کنید که اگر برای کسی که دوستش دارید با موضوعات مشابه دست و پنجه نرم می کنید چه می گویید یا انجام می دهید ، سپس این کار را برای خودتان بگویید یا انجام دهید.
مرحله 3. مقایسه را متوقف کنید
هرکسی شرایط متفاوتی دارد ، بنابراین دستاوردهای یک شخص را نمی توان منصفانه با دستاوردهای شخص دیگر مقایسه کرد. زندگی شما متعلق به شماست ، و هیچ دلیلی وجود ندارد که فکر کنید چیزهایی که دیگران به آن دست یافته اند ، چیزهایی هستند که شما نیز باید به آنها دست یافته اید.
به جای مقایسه خود با دیگران ، خود را با خود مقایسه کنید. نگاه کنید که تا کجا پیش رفته اید و همانطور که منعکس می کنید ، بر پیشرفت خود تمرکز کنید
مرحله 4. واقعیت را از داستان جدا کنید
انتظارات شما و انتظارات دیگران از شما ممکن است واقع بینانه نباشد. شما هرگز کامل نخواهید بود ، بنابراین وقتی نگرش کمال گرایی خود را حفظ کنید ، همیشه از اهداف خود کوتاه خواهید آمد. در نتیجه ، همیشه احساس خواهید کرد که به اندازه کافی خوب نیستید.
ممکن است هرگز نتوانید خود را برای کارهایی که انجام نداده اید ببخشید تا زمانی که یاد بگیرید استانداردهای خود را تنظیم کنید. این همچنین ممکن است به این معنی باشد که شما باید استانداردهایی را که دیگران برای شما تعیین کرده اند کنار بگذارید
مرحله 5. احساس خودخواهی را که احساس می کنید حذف کنید
ممکن است خودتان را در این فکر بیابید که "چه چیزی باعث می شود من مستحق این هستم در حالی که شخص دیگری هرگز آن را ندارد؟" هرچند همیشه در جهان کمبود وجود خواهد داشت و محروم ساختن خود از چیزی این واقعیت را که شخص دیگری آن را ندارد تغییر نمی دهد.
- این که به خود بگویید که شما لیاقت چیزی را دارید به این معنا نیست که دیگران شایستگی یک چیز را ندارند.
- احساس شایستگی هیچ ربطی به دیدگاه شما نسبت به دیگران ندارد. در عوض ، این بدان معناست که شما به نیازها و خواسته های خود احترام می گذارید.
- علاوه بر این ، وقتی احساس می کنید به اندازه کافی مستحق مراقبت از خود هستید ، طبیعتاً احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. سپس می توان از انرژی اضافی برای رفع نیازهای دیگران استفاده کرد. به این معنا ، اجازه دادن به خود برای احساس شایستگی می تواند در واقع شما را به یک فرد کمتر خودخواه تبدیل کند.
قسمت 3 از 3: قسمت سوم: حرکت به جلو
مرحله 1. به منتقد درونی خود بگویید دست از کار بکشد
به محض این که یک فکر مخرب یا انگیزشی در سر شما وارد شد ، به خود بگویید دست از کار بکشید. فکر منفی را با یک اقدام مثبت تصحیح کنید و ادامه دهید.
- افکار مخرب آنهایی هستند که به شایستگی شما به عنوان یک انسان حمله می کنند. آنها شامل افکاری مانند: "من خیلی تنبل هستم" ، "من استعدادی ندارم" و "من زشت هستم".
- هنگامی که این نوع افکار وارد ذهن شما می شوند ، فرمان متوقف کردن را به زبان بیاورید. می توانید از لحاظ ذهنی "STOP" فریاد بزنید ، یا می توانید کلمه یا عبارت دیگری را انتخاب کنید: "آرام باش" ، "آنجا نرو" و غیره.
- به محض اینکه منتقد درونی خود را متوقف کنید ، انرژی خود را به فعالیتهای سازنده هدایت کنید تا از عقب نشینی افکار خود جلوگیری کنید.
مرحله 2. نحوه ایجاد انگیزه در خود را بیاموزید
وقتی قادر به ایجاد انگیزه در خود نیستید ، نمی توانید اولین گام های لازم را به جلو بردارید. این عدم حرکت رو به جلو می تواند شما را بی لیاقت تر و بی انگیزه تر کند. چرخه را با یادگیری آنچه شما را تیک می زند و چگونه از آن استفاده کنید شکستن.
- سعی کنید مزایای تکمیل برخی کارها را به خود یادآوری کنید. در صورت لزوم ، این مزایا را یادداشت کنید و یادداشت را در مکانی که روزانه مشاهده می کنید ارسال کنید.
- تمرکز مجدد انرژی خود را بر اهدافی که واقعاً می خواهید یا فعالیتهایی که از انجام آنها واقعاً لذت می برید ، در نظر بگیرید. انجام این نوع وظایف می تواند به طور طبیعی آسان تر باشد ، حتی اگر در ابتدا احساس می کنید شایستگی انجام آنها را ندارید.
مرحله 3. از ویژگی های مثبت خود قدردانی کنید
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و لیستی از دو تا چهار ویژگی مثبت را بنویسید که می توانید به آنها افتخار کنید. این ویژگیها نیازی به هیچ چیز بزرگ ندارند. در واقع ، یک لیست بزرگتر از موارد مثبت جزئی می تواند تأثیر بیشتری نسبت به یک لیست کوتاه از مثبت های عمده داشته باشد.
به عنوان مثال ، یک نکته مثبت می تواند این باشد که شما چند دقیقه زودتر در روز به مشکل یکی از دوستان خود گوش دادید. یکی دیگر می تواند این باشد که شما اراده داشته اید تا در وعده نهار یک غذای سالم تر از آنچه که وسوسه شده اید انتخاب کنید
مرحله 4. خودتان را مجبور کنید که کار درست را انجام دهید
مهم نیست که صادق بودن در مورد چیزی ، برخورد خوب با دیگران یا انجام درست کار ، چقدر سخت است ، باید خود را مجبور به انجام آن کنید. رفتار به شیوه ای که می دانید اشتباه است باعث می شود وجدان شما را به خود مشغول کند و احساس گناه ناشی از آن شما را از احساس شایستگی باز می دارد.
رفتار با احترام با دیگران یک اقدام بسیار مهم است. وقتی بتوانید شایستگی ذاتی را در افراد دیگر تشخیص دهید ، ممکن است به تدریج متوجه شوید که همان حس شایستگی می تواند در زندگی شما نیز صدق کند
مرحله 5. از منطقه راحتی خود خارج شوید
چیز جدیدی را امتحان کن. در مسیری حرکت کنید که برای شما مثبت و در عین حال بیگانه است. ممکن است چند شکست را تجربه کنید ، اما احتمالاً چند موفقیت نیز خواهید داشت. موفقیت در کاری که هرگز نمی توانستید انجام دهید می تواند به عنوان تقویت کننده اعتماد به نفس قوی عمل کند.
سعی کنید وقتی دنبال چیز جدیدی هستید انتظارات خود را به حداقل برسانید. اگر نتوانید به هدف خود برسید ، بالا بردن محدوده می تواند شما را بی لیاقت تر کند ، اما پایین آوردن بیش از حد آن می تواند تصور کند که شما در انجام کارهای بزرگتر ناتوان هستید. صرف نظر از آنچه سعی می کنید ، به جای تمرکز بر آنچه ممکن است از آن دست بکشید ، بر تجربه انجام آن و مشاهده آن تمرکز کنید
مرحله 6. با افراد حامی وقت بگذارید
به سمت افرادی بروید که از شما حمایت می کنند و باعث می شوند شما مستحق تر باشید در حالی که از روابطی که باعث می شود ارزش خود را کمتر احساس کنید فاصله بگیرید.
- افرادی که با شما احترام قائل می شوند این پیام را به شما می دهند که شما سزاوار این احترام هستید. هرچه بیشتر بتوانید خود را در چنین محیطی قرار دهید ، پیام به طور کامل تری می تواند در آن فرو رود.
- به طور مشابه ، افراد بدون پشتیبانی همیشه این پیام را ارسال می کنند که شما ناتوان یا شایسته نیستید. گذراندن زمان بیش از حد در اطراف این افراد تنها احساس بی ارزشی شما را تقویت می کند.
مرحله 7. قبل از اینکه باور کنید اقدام کنید
احتمالاً قبل از اینکه کاملاً به خود و شایستگی خود اعتقاد داشته باشید ، باید اولین گام های خود را به جلو بردارید. ادامه رفتار شایسته می تواند به تدریج بر الگوهای فکری شما تأثیر بگذارد ، اما این امر باعث می شود که در نهایت بتوانید باور کنید که شما به اندازه اقدامات خود شایسته هستید.
از انجام کارهای کوچک برای خودتان برای تشویق احساس شایستگی شروع کنید. برای خودتان یک چیز خوب بخرید یا یک روز مرخصی بگیرید تا از جایی در نزدیکی که می خواهید به آنجا بروید دیدن کنید. هنگامی که خود را به تمرین خودخواهی عادت دادید ، می توانید به تدریج اقدامات محبت آمیز بیشتری را برای خود انجام دهید
مرحله 8. روزانه به خود یادآوری کنید
هر روز یک لحظه وقت بگذارید و به طور خاص به خودتان بگویید: "من لیاقت دارم". خود را به این احساس عادت دهید. تکرار می تواند به شما احساس راحتی بیشتری بدهد و همانطور که با تمرین این که به خود بگویید لیاقت چیزهای خوب را دارید ، راحت تر می شوید ، می توانید با تمرین این باور واقعاً راحت تر شوید.
- این احساس را به صورت شفاهی و جلوی آینه بیان کنید. این تمرین ممکن است در ابتدا احمقانه به نظر برسد ، اما با تمرین کافی ، در نهایت احساس عادی می شود.
- وقتی در کاری موفق شدید یا کار خوبی انجام دادید ، یک لحظه وقت بگذارید تا آن را بشناسید و به خودتان پاداش بدهید.
