چه در ساحل ساحل باشید و چه در تابستان فقط مشغول کار هستید ، نمی توانید در محافظت از پوست خود بسیار مراقب باشید. آسیب ناشی از نور خورشید می تواند منجر به چین و چروک زودرس ، علائم تیره و حتی سرطان پوست در طول زمان شود. برای محافظت از پوست خود ، یک کرم ضد آفتاب مناسب خود انتخاب کنید ، اقدامات دیگری را برای محافظت از پوست خود انجام دهید و از رژیم غذایی سالم برای پوست پیروی کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب ضد آفتاب مناسب
مرحله 1. از SPF مناسب شما استفاده کنید
به این فکر کنید که در یک روز آفتابی چقدر سریع می سوزید. این عدد را در دقیقه با ضریب حفاظت در برابر آفتاب (SPF) کرم ضد آفتابی که مد نظر دارید ضرب کنید. نتیجه به شما می گوید حداکثر زمانی که کرم ضد آفتاب از شما محافظت می کند.
- به عنوان مثال ، اگر پوست شما پس از 10 دقیقه در معرض نور خورشید قرمز می شود ، یک کرم ضد آفتاب با SPF 15 باید به شما این امکان را بدهد که 150 دقیقه (2.5 ساعت) در معرض نور خورشید باشید.
- مهم نیست که چقدر سریع یا آهسته تمایل به سوزاندن دارید ، آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند که از کرم ضد آفتاب حداقل SPF 30 استفاده کنید.
مرحله 2. حتی هنگام استفاده از کرم های ضد آفتاب با SPF بالا احتیاط کنید
در حالی که کرم های ضد آفتاب با SPF بالاتر محافظت بیشتری را ارائه می دهند ، تفاوت نسبی کمی در میزان محافظت SPF های بالاتر از 50 وجود دارد. کرم های ضد آفتاب نیز نمی توانند به طور کامل از شما در برابر اشعه مضر UVA محافظت کنند ، مهم نیست که SPF چقدر باشد. به خاطر داشته باشید که استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF بالا به این معنی نیست که باید از سایر اقدامات محافظتی مانند ماندن در سایه ، به حداقل رساندن زمان خود در زیر نور آفتاب و پوشیدن لباس های محافظ اجتناب کنید.
مرحله 3. بدنبال محافظت کامل در برابر اشعه ماوراء بنفش باشید
خورشید در اشعه های موج بلند (UVA) و موج کوتاه (UVB) نور ماوراء بنفش (UV) ساطع می کند. هر دو می توانند باعث سرطان پوست شوند ، اما همه کرم های ضد آفتاب حاوی محافظ UVA نیستند. اصطلاحاتی مانند "طیف گسترده" را در جلوی بسته بندی بررسی کنید. این نشان می دهد که از هر دو نوع اشعه UV محافظت می کنید.
مرحله 4. ضدآفتاب معدنی را برای پوست های حساس انتخاب کنید
کرم های ضد آفتاب معدنی ممکن است حاوی محرک هایی نباشند که بسیاری از کرم های ضد آفتاب شیمیایی حاوی آن هستند. اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم رایج ترین مواد فعال در کرم های ضد آفتاب معدنی هستند.
هر دو اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم می توانند برخی افراد را درگیر کنند. اگر مستعد جوش هستید ، به دنبال کرم های ضد آفتابی باشید که برچسب "noncomedogenic" دارند (یعنی منافذ پوست شما را نمی بندند)
مرحله 5. اگر مستعد جوش هستید ، ضدآفتاب مخصوص پوست های چرب بخرید
بسته بندی را با دقت بخوانید. به دنبال فرمول های بدون روغن باشید. اگر پوستی مستعد آکنه دارید ، کرم های ضد آفتاب با برچسب "غیر کمدوژنیک" بخرید. این فرمول ها منافذ پوست شما را مسدود نمی کنند.
مرحله 6. اگر پوست خشکی دارید کرم های ضدآفتاب مرطوب کننده بخرید
عباراتی مانند "کرم" ، "لوسیون" یا حتی "پماد" را در جلوی بسته بندی جستجو کنید. کرم های ضد آفتاب مرطوب کننده اغلب به عنوان این محصولات مراقبت از پوست فرموله می شوند. مواد مرطوب کننده مانند روغن و لانولین را بررسی کنید.
روش 2 از 3: اقدامات دیگری را برای محافظت از پوست انجام دهید
مرحله 1. از ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر از آفتاب دور بمانید
در این زمان شدیدترین اشعه ماوراء بنفش است. هرچه بیشتر بیرون باشید ، پوست شما بیشتر در معرض اشعه قرار می گیرد. ورزش و فعالیت های خود را زودتر یا دیرتر در روز انجام دهید ، در حالی که پرتوهای آنقدر قوی نیستند.
در برخی از عرض های جغرافیایی ، باید بین ساعت 11 صبح تا 4 بعد از ظهر از خورشید دور بمانید. قبل از رفتن به تعطیلات ، تحقیقات خود را انجام دهید ، به خصوص اگر نزدیک خط استوا باشید. خطای ایمنی در ساعات پیشنهادی
گام 2. لباس محافظ بپوشید روی پوست شما
از پارچه های سبک استفاده کنید تا بیش از حد داغ نشوید. تا جایی که می توانید پوست را بپوشانید. موادی را انتخاب کنید که باعث خارش ، خراش یا گرم شدن بیش از حد شما نمی شوند. برای خنک ماندن از رنگهای بازتابنده مانند زرد یا سفید استفاده کنید.
مرحله 3. از کلاه لبه پهن استفاده کنید
این کار از پوست سر ، صورت و گردن شما در برابر تماس زیاد محافظت می کند. کلاهی با لبه که عرض آن حداقل 3 اینچ (7.6 سانتی متر) باشد را انتخاب کنید. مطمئن شوید که خیلی محکم نیست تا از ناراحتی جلوگیری کنید. اگر به مدت طولانی در یک نقطه ایستاده اید ، با تغییر زاویه خورشید ، لبه را کج کنید.
مرحله 4. از عینک آفتابی استفاده کنید
پوست حساس اطراف چشم شما مستعد پیری سریع است. بدتر ، آفتاب زیاد می تواند خطر ملانوم و آب مروارید چشم را افزایش دهد. عینک آفتابی با محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش قوی انتخاب کنید و رنگ لنزهای خود را بر اساس نیاز خود انتخاب کنید. به عنوان مثال ، شما باید موارد زیر را انتخاب کنید:
- خاکستری برای واقعی ترین درستی رنگ.
- قهوه ای برای واقعی ترین تضاد رنگی.
- زرد برای درک عمق بیشتر.
مرحله 5. وسواس خود را برنزه کنید
آفتاب گرفتن یا استفاده از تخت برنزه شانس ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. علاوه بر این ، آفتاب گرفتن می تواند با آبگیری و چروک شدن پوست شما 20 سال به سن شما اضافه کند. اگر باید ظاهری برنزه داشته باشید از برنزر معدنی استفاده کنید.
- مراقب اسپری برنزه کردن یا سایر محصولات "تقلبی برنزه" باشید. آنها حاوی مواد شیمیایی زیادی هستند که می توانند برای پوست و سلامت شما مضر باشند. وب سایت EWG Skin Deep را برای ایمن ترین محصولات بررسی کنید.
- پوست تیره نیز در برابر نور خورشید آسیب پذیر است. اگرچه ممکن است نتوانید خسارت را ببینید ، اما هنوز وجود دارد.
مرحله 6. بعد از شنا دوش بگیرید
کلر می تواند پوست شما را خشک کرده و منجر به واکنش آلرژیک شود. حتی اگر در آب طبیعی شنا کرده اید ، با دوش گرفتن بعد از شنا باکتری ها و عوامل محرک پوست شما پاک می شوند. در هنگام دوش گرفتن معمولی از صابون و شامپو استفاده کنید.
مرحله 7. پوست خود را از نظر سرطان احتمالی بررسی کنید
این کار را حداقل ماهی یکبار انجام دهید. چشم های خود را از نظر خال هایی که شکل یا اندازه آنها تغییر کرده یا باعث آسیب ، خارش یا خونریزی می شوند ، نگه دارید. در صورت مشاهده علائم سرطان پوست ، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.
روش 3 از 3: برخورد با شرایط پوست تابستانی
مرحله 1. آفتاب سوختگی را سریع درمان کنید
پوست خود را در استخر سرد ، آب طبیعی یا دوش آب سرد خنک کنید. اگر بیرون هستید کوتاه صحبت کنید تا از قرار گرفتن بیشتر در معرض آفتاب اجتناب کنید. سپس ، پوست خود را تا زمانی که هنوز مرطوب است مرطوب کنید. از آلوئه ورا یا لوسیون دیگر بدون روغن استفاده کنید.
- برای کاهش ناراحتی ، داروهای ضدالتهابی مانند NSAID های بدون نسخه مصرف کنید. دستورالعمل های روی برچسب را با دقت دنبال کنید یا دستورالعمل های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را دنبال کنید.
- قرمزی و تورم را در چند روز آینده با کرم 1٪ کورتیزون بدون نسخه تسکین دهید. دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید یا طبق دستور پزشک استفاده کنید.
- آفتاب سوختگی آب را به سطح پوست شما می کشاند تا بهبودی حاصل شود. با این حال ، این می تواند شما را در معرض کم آبی قرار دهد. آب اضافی بنوشید تا سوختگی بهبود یابد و هیدراته مناسب باقی بماند.
- اگر بخش بزرگی از پوست شما شروع به تاول زدن کرد ، در صورت تب و/یا لرز ، یا احساس سردرگمی یا وز شدن به پزشک مراجعه کنید. این علائم می تواند نشانه آفتاب سوختگی شدید باشد.
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید تا جوش های تابستانی را به حداقل برسانید
پیتزا ، محصولات پخته شده ، شکلات ، سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهایی را که ممکن است باعث جوش خوردن شوند ، به دیگران منتقل کنید. آنها را با غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ، سبزیجات ، آجیل خام و دانه های خام جایگزین کنید.
مرحله 3. یک روال سالم برای پاکسازی پوست اتخاذ کنید
صورت خود را حداقل دوبار در روز با پاک کننده لایه بردار بشویید. با یک تونر حاوی سالیسیلیک اسید و یک مرطوب کننده بدون روغن پیگیری کنید.
مرحله 4. کنترل پوست چرب
گرما و رطوبت می تواند باعث شود غدد چربی شما در تابستان دچار مشکل شوند. با یک روتین مراقبت از پوست که شامل لایه برداری است مقابله کنید. می توانید این کار را با اسکراب صورت یا ماسک درمانی انجام دهید. برای داشتن چهره ای بدون درخشندگی در طول روز ، صورت خود را با کاغذهای لکه دار مخصوصاً روی بینی ، پیشانی و گونه های خود را پاک کنید. برای جلوگیری از انسداد منافذ ، که باعث تولید چربی اضافی می شود ، آرایش را کاهش دهید.
اگر پوست چربی دارید ، ممکن است لازم باشد چند بار در هفته یا حتی روزانه لایه برداری کنید
مرحله 5 نوشیدن مقدار زیادی آب.
نوشیدن آب کافی می تواند در صورت کم شدن آب بدن به هیدراته شدن آن کمک کند ، که در گرمای تابستان به راحتی اتفاق می افتد. سعی کنید حداقل 64 اونس مایع (1.9 لیتر) در روز بنوشید. اگر ورزش می کنید یا ورزش می کنید بیشتر بنوشید.
