گاهی اوقات ، تمرین معمولی 9 تا 5 نمی تواند آنچه را که از حرفه خود نیاز دارید به شما برساند. اگر از میزان پیشرفت خود ناراضی هستید ، می خواهید پول بیشتری بدست آورید یا می خواهید به عنوان یک رهبر مورد توجه قرار بگیرید ، وقت و انرژی بیشتری را به کار خود اختصاص دهید. این یک راه مطمئن برای کسب شهرت به عنوان فردی است که کار را جدی می گیرد ، اما شما باید مراقب باشید که بین زندگی کاری و شخصی خود تعادل ایجاد کنید. با مرحله 1 زیر شروع کنید تا بیاموزید که چگونه در محل کار در حالی که ایمن و سالم هستید ، پیش بروید.
مراحل
قسمت 1 از 4: فراتر از انتظارات
مرحله 1. درخواست اضافه کاری کنید
ساده ترین راه برای نشان دادن تعهد جدی به کار این است که به سادگی بیش از یک کارمند معمولی کار کنید. اگرچه برخی از شرکت ها سیاست هایی مبنی بر دادن ساعت اضافی به کارکنان ندارند ، بسیاری از آنها به شما این اجازه را می دهند. اگر شرکت شما پذیرای این ایده است که شما اضافه کار می کنید ، فوراً از سرپرست خود اجازه بگیرید. این امر نه تنها به رئیس شما نشان می دهد که شما مایل به انجام آن مرحله فوق العاده مهم برای انجام کار هستید ، بلکه در دستمزد بعدی خود نیز دست انداز خوبی به شما می دهد.
- در ایالات متحده ، قانون استانداردهای عادلانه کار (FLSA) حکم می کند که کارکنانی که بیش از 40 ساعت در هفته معین کار می کنند ، حداقل یک و نیم برابر دستمزد پایه خود را برای ساعات اضافی کار دریافت می کنند. اگرچه ممکن است ایالت های جداگانه قوانین متفاوتی داشته باشند ، اما کارکنان واجد شرایط از لحاظ قانونی از یک و نیم نرخ فدرال برخوردارند در صورتی که بالاتر از قانون ایالتی باشد.
- توجه داشته باشید که اضافه کار به طور کلی تنها یک گزینه برای کارکنان ساعتی است-کارمندان حقوق بگیر لزوماً برای ساعات بیشتر کار دستمزد بیشتری دریافت نمی کنند. اگر حقوق دریافت می کنید ، ممکن است بخواهید از سرپرست خود برای انجام کارهای اضافی پاداش بخواهید.
مرحله 2. بدون درخواست از شما پروژه های جدید را دنبال کنید
به طور کلی ، مدیران و سرپرستان دوست دارند وقتی کارکنانشان مسئولیت های اضافی را بر عهده می گیرند بدون اینکه به آنها دستور داده شود. انجام این کار نشان دهنده ابتکار ، هوش و بلندپروازی است. اگر به درستی اجرا شود ، می تواند زندگی رئیس شما را آسان کند که می تواند برای شما احترام و پاداش های ملموس تری به ارمغان آورد. با این حال ، هنگام دنبال کردن پروژه های جدید ، مراقب باشید که از اختیارات خود فراتر نروید و سایر کارمندان را شرمنده نکنید. هدف شما بلندپرواز بودن است ؛ متکبر نیست در زیر تنها چند ایده برای شروع کار آورده شده است:
- گزارشی را به رئیس خود ارائه دهید که در آن روش هایی که کار شما را کارآمدتر کرده است توضیح داده شود ، سپس راه هایی را برای استفاده از ایده های خود در سراسر محل کار پیشنهاد دهید.
- جلساتی را سازماندهی و اجرا کنید تا به شما کمک کند در پروژه های دیگر به طور مثر کار کنید بدون اینکه رئیس خود را اذیت کنید.
- طوفان فکری برای ایجاد لیستی از استراتژی ها برای افزایش سود شرکت.
- سازماندهی رویدادهای داخلی اداری (جشن تولد ، تعطیلات و غیره).
مرحله 3. در زندگی محل کار مشارکت کنید
اگر با همکاران خود رابطه مثبت داشته باشید ، کار بسیار م easierثرتر است. این به معنای تلاش مستمر برای برقراری روابط دوستانه و مثبت با همه است. حداقل ، باید تلاش کنید در بیشتر روزها استراحت وعده های غذایی را با همکاران خود بگذرانید. از این فرصت ها برای شناخت همکاران خود از طریق گفتگوی کوچک و گفتگوی دوستانه استفاده کنید. اگر به چیزی برای گفتن فکر نمی کنید ، همیشه می توانید در مورد غذایی که می خورند بپرسید.
اگر متوجه شدید که از صحبت با همکاران خود لذت می برید ، ممکن است بخواهید آنها را دعوت کنید تا در خارج از محل کار با شما وقت بگذرانند. به عنوان مثال ، می توانید آنها را دعوت کنید تا با شما نوشیدنی بخورند ، یک بازی گلف (یا ورزش مورد علاقه شما) انجام دهند ، یا از یک آشنای مشترک دیدن کنند. با این حال ، اگر خود را دوست نزدیک همکاران خود نمی بینید ، این امر کاملاً ضروری نیست
مرحله 4. پروژه ها را زود به پایان برسانید
به نظر می رسد که اغلب کارها یک زنجیره طولانی از مهلت های پیش رو به نظر می رسند-وظایف روزانه باید تا زمان خروج هر روز به پایان برسد ، پروژه های جزئی باید تا پایان هفته به پایان برسد ، پروژه های بزرگ باید تا پایان کار به پایان برسد. ماه و غیره اگر بتوانید کار خود را زودتر از آنچه لازم است به پایان برسانید ، نه تنها تأثیر فوق العاده ای روی مافوق خود خواهید گذاشت ، بلکه به خودتان این فرصت را می دهید که مسئولیت های بیشتری را نیز بر عهده بگیرید ، که به نوبه خود می تواند مشخصات شما را افزایش دهد. در محل کار. وقتی مافوق شما ترفیع می دهند ، احتمالاً ابتدا کارکنان سخت کوش و سریع را در نظر می گیرند. با به دست آوردن شهرت در ارائه آثار با کیفیت بالا و دور زدن سریع ، مطمئن شوید که در بالای لیست آنها قرار دارید.
در حالی که این ایده خوبی است که عادت به انجام زودهنگام پروژه ها داشته باشید ، مراقب باشید این کار را زیاد انجام ندهید. اگر هر پروژه ای را زود انجام دهید ، ممکن است مافوق شما این تصور را داشته باشند که به اندازه کافی به شما فرصت انجام دادن را نمی دهند و ممکن است حجم کار شما را افزایش دهد و باعث شود با همان دستمزد بیشتر کار کنید. اگر می توانید ، سعی کنید تمرکز خود را فقط بر روی مهمترین پروژه های جلب توجه اولیه قرار دهید
مرحله 5. به طور مداوم بیش از حد انتظار ارائه دهید
همانطور که در بالا ذکر شد ، اکثر مدیران و سرپرستان به سخت کوشی ، بلندپروازی و خلاقیت احترام می گذارند. اگر به دنبال پیشرفت در محل کار هستید ، به ندرت راهی بهتر از این وجود دارد که به مدیران خود بیش از آنچه انتظار دارند بدهید. انجام این کار نشان می دهد که شما در تعهد خود نسبت به شغل خود جدی هستید و یک کارمند ارزشمند هستید که بیشتر از دیگران که خواسته های خود را انجام می دهند ، عمل می کنند. با این حال ، همانطور که سعی می کنید پروژه ها را زود به پایان برسانید ، باید جاه طلبی خود را با این واقعیت متعادل کنید که کار مداوم فوق العاده سخت می تواند تا حد زیادی بر بدن و ذهن تأثیر بگذارد. سعی کنید بهترین تلاش خود را برای پروژه های مهمی که احتمالاً مورد توجه و قدردانی قرار می گیرند ، ذخیره کنید. در زیر فقط چند ایده وجود دارد:
- اگر از شما خواسته شد تا گزارشی از داده های داخلی شرکت ارائه دهید ، تحقیقات مستقل خود را انجام دهید و از نتایج خود برداشت های معنادار را بردارید.
- اگر از شما خواسته شد که یک انبار شلوغ را تمیز کنید ، سیستم خود را برای سازماندهی اقلام تهیه کنید و دستورالعمل ها را بنویسید تا دیگران بتوانند از سیستم استفاده کنند.
- اگر آمار فروش شرکت شما در حال کاهش است ، تکنیک های فروش خود را توسعه داده و آزمایش کنید ، سپس آنها را با همکاران خود به اشتراک بگذارید.
مرحله 6. محل کار خود را با خود به خانه بیاورید
وقتی اکثر افراد از یک روز طولانی کار به خانه می آیند ، کار بیشتر آخرین چیزی است که به ذهنشان می رسد. با این حال ، اگر می توانید این کار را تحمل کنید ، گهگاه انجام کارهای اضافی در خانه می تواند شما را از بسته جدا کند. این می تواند به صورت دورکاری در جلسات از رایانه خانگی شما ، انجام تحقیقات یا تجزیه و تحلیل های بیشتر "مشق شب" برای پروژه های مهم ، گرفتن تماس های مهم تجاری و موارد دیگر باشد.
اگر خانواده دارید ، باید از انجام کارهای زیاد در خانه اجتناب کنید. در حالی که یک فرد مجرد می تواند کارهای اضافی زیادی را در خانه انجام دهد ، تعهدات یک خانواده باعث می شود که نتوانید تمام توجه خود را به کار خود هنگامی که در خانه هستید اختصاص دهید. البته استثنا از این قاعده این است که طبیعت شغل شما ایجاب می کند که بیشتر یا همه کارهای خود را در خانه انجام دهید
قسمت 2 از 4: مورد توجه قرار گرفتن
مرحله 1. برای موفقیت لباس بپوشید
اگرچه استثنائات زیادی برای این قاعده وجود دارد ، اما به طور کلی ، مردم تا حدودی سطحی هستند ، به خصوص اگر آنها شما را در یک زمینه تجاری رسمی می شناسند. اگر لباس جدی و با وقار بپوشید ، افراد (از جمله روسا و همکاران شما) بیشتر با شما برخورد جدی می کنند. این لزوما به این معنا نیست که برای کار روزانه باید کت و شلوار مناسب بپوشید-گران قیمت همیشه بهتر نیست. مگر اینکه پول کافی برای یک کمد لباس درجه یک بدست آورید ، احتمالاً بهتر است یکی از گزینه های مقرون به صرفه و در عین حال با ارزش زیر را رعایت کنید:
- مردانه - اشتباه کردن با یک جفت ساده خاکی یا شلوار ساده و یک پیراهن ساده لباس سخت است. برای کلاس های اضافی ، ممکن است بخواهید کاپشن و کراوات را اضافه کنید. اگر در یک محل تجاری معمولی (مانند یک استارتاپ اینترنتی) کار می کنید ، ممکن است بتوانید با یک لباس غیر رسمی مانند یک تی شرت و شلوار کوتاه کنار بیایید. با این حال ، یک قانون خوب برای لباس پوشیدن یک ایستگاه بالاتر از موقعیت فعلی شما است ، یعنی همان لباس را با شیک ترین شیک ترین همکاران رئیس خود بپوشید.
- برای خانم ها - ترکیب پیراهن و دامن آستین بلند در بیشتر دفاتر اداری به خوبی کار می کند. لباس های محافظه کارانه نیز گزینه مناسبی هستند. کت و شلوار و شلوار انتخابی هوشمند برای مشاغلی است که شما را ملزم به تعامل با عموم می کند. در حالی که مشاغل معمولی ممکن است به شما این امکان را بدهد که با یک تی شرت و شلوار جین کنار بیایید ، بهترین کار این است که آن مسیر را نروید ، یا آن را با کمی لباس مجلسی درجه یک ارتقا دهید.
مرحله 2. برای اهمیت کارهایی که انجام می دهید ارزش قائل شوید
علاوه بر لباس پوشیدن متناسب با بخشی از یک کارمند جدی و متعهد ، باید اطمینان حاصل کنید که اخراج شما نیز این احساس را ایجاد می کند. تا حدودی ، نظر دیگران درباره شما با نظر شما نسبت به خودتان شکل می گیرد. بنابراین ، برخورد با هر کاری که در حال حاضر انجام می دهید بسیار مهم است ، راهی عالی برای درک سایر افراد در دفتر است که شما را مهم می دانند. سعی کنید عادات زیر را اتخاذ کنید تا مطمئن شوید مردم شما را به عنوان یک کارمند ضروری تصور می کنند:
- تند و منظم راه بروید ، حتی اگر فقط برای نوشیدن آب به سردخانه رفته اید.
- واضح و مطمئن بیان کنید.
- وقتی از کنار مردم عبور می کنید ، به گرمی از آنها استقبال کنید ، اما قدم زدن را ادامه دهید.
- وقتی پشت میز کار هستید مستقیم روی صندلی خود بنشینید.
مرحله 3. از بیان نظرات خود نترسید
در بیشتر موارد ، مگر اینکه منهای ظریف داشته باشند ، مدیران از دریافت بازخورد مثبت یا منفی کارکنان خود استقبال می کنند. ارائه نظرات گاه به گاه نشان می دهد که شما در شغل خود مشغول هستید و اهمیت می دهید که چه اتفاقی برای خود و شرکت می افتد. بسته به روحیه شرکت در محل کار شما ، این امر می تواند شما را از اکثر کارمندان متمایز کند. در زیر چند ایده برای زمان و مکان مناسب برای بیان خود آورده شده است:
- در جلسات استراتژی شرکت ، ایده هایی برای چگونگی رقابت بیشتر شرکت ارائه دهید.
- هر زمان که از نحوه ادامه کار خود مطمئن نیستید ، سوالات هوشمند بپرسید. اگر دیگران این کار را انجام دهند وقتی به نظر می رسد تمایلی به طرح سوالات خود ندارند (مانند سکوت ناخوشایند پس از یک جلسه پرتنش) ، می توانید ظاهر شما را بسیار خوب جلوه دهد.
- اگر از برخی جنبه های شغلی خود ناراضی هستید ، در مورد تغییر آن با سرپرست خود صحبت کنید. با این حال ، اگر "نه" دریافت کردید ، آزرده خاطر نشوید.
مرحله 4. به دنبال چالش ها باشید
به عهده گرفتن مسئولیت های جدید در محل کار می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، به ویژه قبل از اینکه وقت لازم برای سازگاری با یک نقش جدید را داشته باشید. با این حال ، اگر بتوانید وظایف جدید خود را با موفقیت انجام دهید ، به رسمیت شناخته می شوید ، موقعیت مهمتری در تجارت خود و (احتمالاً) پول بیشتری دریافت خواهید کرد. با این حال ، در جستجوی مسئولیت های جدید ، مطمئن شوید که با گاز گرفتن بیشتر از آنچه می توانید بجوید ، خود را بیش از حد طولانی نکنید. اطمینان حاصل کنید که می توانید حجم کار اضافی را قبل از به عهده گرفتن مسئولیت های جدید کنترل کنید یا در معرض خطر درخواست کار کمتری باشید ، که می تواند در سطح حرفه ای شرم آور باشد.
اگر هیچ راه واضحی برای گسترش مسئولیت های فعلی خود در محل کار وجود ندارد ، سعی کنید مستقیماً از سرپرست خود مسئولیت های بیشتری بخواهید. شانس قابل توجهی وجود دارد که او بتواند کارهای اضافی را به شما اختصاص دهد ، و حتی اگر نتواند ، شما بخاطر ابتکار عمل برای درخواست آن مورد توجه قرار خواهید گرفت
مرحله 5. توجه خود را به تلاش های خود جلب کنید
اگر سخت کار کنید ، شایسته آن هستید که به خاطر آن شناخته شوید. با این حال ، در شلوغی و شلوغی هفته کار ، کار خوب به راحتی می تواند مورد توجه قرار نگیرد. اجازه ندهید دستاوردهای شما زیر فرش قرار گیرد. در عوض ، به دنبال بهانه هایی باشید تا تلاش های خود را به نمایش بگذارید. سعی کنید پروژه های موفق را به گونه ای مطرح کنید که مشخص شود شما مسئولیت موفقیت را بر عهده دارید بدون اینکه به عنوان یک مغرور به نظر برسید. اگر در واقع کار خوبی انجام داده اید ، نیازی نیست که با این کار خجالت بکشید. در زیر تنها چند فرصت وجود دارد که ممکن است در آن فرصت داشته باشید کارهای خوب خود را به نمایش بگذارید:
- اگر پروژه ای را به پایان رسانده اید و اعتبار چندانی دریافت نکرده اید ، سعی کنید آن را از طریق ایمیل گروهی با دیگران به اشتراک بگذارید. شما به راحتی می توانید ایمیل خود را به عنوان یک پیام "برای نگه داشتن همه در سرعت" در حالی که اطمینان دارید که همکاران و سرپرستان مهم کار شما را می بینند ، مطرح کنید.
- اگر پروژه ای را تکمیل کرده اید که مربوط به پروژه جدیدی است که مورد بحث قرار می گیرد ، کارهای قدیمی خود را به عنوان نمونه نحوه ادامه کار یا به عنوان راهنمایی برای کشف مناطق جدید کار مطرح کنید.
مرحله 6. دوستانه باشید ، اما بی احترامی نکنید
داشتن نگرش مثبت و مثبت در محیط کار نه تنها راهی برای پرانرژی و با انگیزه به نظر رسیدن دیگران نیست ، بلکه راهی است برای تقویت روحیه خود و تبدیل شدن به یک کارگر م effectiveثرتر. اگر از راه دوستانه خارج شوید ، راحت تر می توانید با سایر کارکنان تعامل داشته باشید و آنها همچنین به طور کلی کار با شما را آسان تر می کنند. این امر باعث سهولت همکاری یا درخواست کمک در پروژه ها می شود و در نتیجه بهره وری شما را افزایش می دهد. در نهایت ، شایان ذکر است که اگر از محبوبیت زیادی برخوردار باشید ، احتمالاً پاداش و تبلیغات دریافت خواهید کرد.
در حالی که می خواهید برای دوستانه بودن تلاش کنید ، می خواهید از موضوعات حساس مکالمه و شوخ طبعی دور باشید. خندیدن سریع ارزش این را ندارد که با توهین به همکار یا نشان دادن عدم حساسیت ، تلاش های خود را خراب کنید
قسمت 3 از 4: پرورش عادات کاری خوب
مرحله 1. هنگام کار حواس پرتی را از بین ببرید
اگر نتوانستید کاری را در حین کار انجام دهید ، دلیلی برای گذراندن ساعت ها و ساعت ها در محل کار وجود ندارد. با از بین بردن همه عوامل مزاحم که ممکن است تلاش های شما را برای به پایان رساندن کار شما کنار بگذارد ، مطمئن شوید که یک کارگر مولد هستید. برخی از ایده ها برای از بین بردن برخی از شایع ترین عوامل مزاحم برای کارگران در زیر ذکر شده است:
- با استفاده از هدفون یا گوش گیر یا حرکت به محل کار دیگر ، حواس پرتی سر و صدا/گپ و گوی بیکار در محل کار را کاهش دهید.
- صمیمانه به مکالمات مداوم بگویید که سرتان شلوغ است و وقتی کارتان تمام شد ، می توانید صحبت کنید. از طرف دیگر ، سعی کنید یک تابلو را روی میز یا محل کار خود قرار دهید و دیگران را مودبانه آگاه کنید تا مزاحم شما نشوند.
- افزونه های بهره وری و برنامه های مسدودکننده سایت را در مرورگر خود نصب کنید تا از تمایل به دنبال کردن انحرافات اینترنتی (بازی ها ، رسانه های اجتماعی و سایر زوال های زمانی) جلوگیری کنید.
مرحله 2. اهداف بلند پروازانه (اما واقع بینانه) تعیین کنید
اگر برای حفظ انگیزه برای کار سخت مشکل دارید ، تصمیم گیری در مورد یک هدف و مهلت خاص می تواند به شما کمک کند از رکود روز کاری خارج شده و بر کار مورد نظر تمرکز کنید. هنگام انتخاب اهداف ، بلندپرواز باشید ، اما درک محکمی از آنچه می توانید و نمی توانید در یک بازه زمانی معین به دست آورید ، داشته باشید. تعیین اهدافی که دور از دسترس شماست ، خود را برای شکست آماده می کند ، که می تواند باعث شود احساس کنید یک دستاورد ضعیف دارید. به احتمال زیاد تعیین اهداف بیش از حد به روحیه شما آسیب می رساند و انگیزه ماندن در دراز مدت را دشوارتر می کند.
مرحله 3. پروژه های بزرگ را به قسمت های قابل تقسیم تقسیم کنید
گاهی اوقات ، پروژه های مهم می توانند آنقدر بزرگ و ترسناک به نظر برسند که نمی توان گفت از کجا شروع کنیم. در این موارد ، تمرکز بر برخی جنبه های کوچک اما مهم پروژه و تکمیل این امر می تواند مفید باشد. تکمیل این قسمت کوچک از پروژه بزرگتر به شما حس دستاوردی می دهد که می توانید از آن برای تقویت انگیزه خود در ادامه پروژه استفاده کنید. شما همچنین ایده ای خواهید داشت که کدام قسمت از پروژه به احتمال زیاد باعث ایجاد مشکل می شود و بنابراین می توانید تلاش بیشتری را به این موارد اختصاص دهید.
به عنوان مثال ، اگر شما وظیفه ارائه نیم ساعته به گروهی از کارکنان سطح بالا را بر عهده داشته اید ، ممکن است بخواهید با ایجاد یک طرح کلی دقیق و دقیق شروع کنید. اگرچه طرح کلی تنها بخشی از کار مورد نیاز برای آماده سازی برای ارائه را نشان می دهد ، اما می تواند بقیه پروژه را با هدایت ایجاد اسلایدها ، نقاط گفتگو و غیره آسان تر کند
مرحله 4. سعی کنید عظمت دیگران را القا کنید
رهبری مهارتی است که تقریباً در همه مشاغل مطلوب است. سرپرستان وقتی به دنبال کارمندانی هستند که پاداش دهند ، به دنبال کارمندانی هستند که توانایی رهبری طبیعی دارند. نشان دادن رهبری در محل کار می تواند به رسمیت شناخته شدن ، مسئولیت های مهمتر و حتی افزایش و ارتقاء باشد. برای نشان دادن رهبری ، سعی کنید به دیگران در انجام وظایف خود کمک کنید و پروژه های گروهی خود را هدایت کنید. همانطور که در بالا ذکر شد ، شما همچنین می خواهید اطمینان حاصل کنید که رهبری شما با نشان دادن آن به دیگران و پرورش آن در فرصت های مناسب ، شناخته می شود. اگر شما به عنوان یک رهبر در محل کار خود شهرت دارید ، معمولاً فقط یک مسئله زمان است تا شما یک رهبر واقعی شوید. در زیر چند فرصت برای رهبری آورده شده است:
- از فرصتهای آموزش کارکنان جدید و کمک به آنها برای آشنایی با وظایف خود استفاده کنید.
- پروژه خود را طراحی کنید ، سپس ، با اجازه سرپرستان ، سایر کارمندان را برای کمک به اتمام آن دعوت کنید.
- در جلسات گروهی که رهبر مشخصی ندارند ، بحث را هدایت کنید.
قسمت 4 از 4: سالم و شاد باشید
مرحله 1. زمان استراحت را برنامه ریزی کنید
افراد معتاد به کار باید بیشتر وقت خود را صرف کار کنند ، اما نباید هر ثانیه از روز خود را به کار اختصاص دهند. استراحت های گاه و بیگاه بدن و ذهن شما را شارژ می کند و باعث می شود تا حد ممکن در طول روز تیزبین باشید و بهره وری بلند مدت خود را افزایش دهید. علاوه بر این ، استراحت به شما کمک می کند تا روحیه خوبی داشته باشید ، که می تواند جزء اساسی م effectiveثر ماندن در شغل شما باشد ، به ویژه اگر به طور حضوری با مشتریان کار کنید. تعطیلات خود را از دست ندهید تا در چند دقیقه بیشتر کار و کار هوشمندانه انجام دهید ، نه بیشتر.
شایان ذکر است که ممکن است از نظر قانونی مکلف به استراحت باشید. در ایالات متحده ، برخی از قوانین فدرال وجود دارد که انواع استراحت را که کارفرما موظف به ارائه آنها است ، تعیین می کند. با این حال ، قوانین ایالتی در ایالت های مختلف متفاوت است. به عنوان مثال ، در کالیفرنیا ، اگر کارکنان بیش از پنج ساعت متوالی کار می کنند ، باید 30 دقیقه استراحت کنند ، مگر اینکه کل کار روزانه آنها کمتر از شش ساعت باشد
مرحله 2. در زمان استراحت کار نکنید
در طول تعطیلات ، روزهای بیماری ، روزهای تعطیل و اوقات فراغت خانواده ، سعی کنید تا حد امکان ، حتی الامکان کار کنید. دوره هایی که در آن کار نمی کنید به شما این امکان را می دهد تا ذخایر انرژی خود را دوباره شارژ کنید ، نگرش خود را تغییر دهید ، چشم انداز خود را روشن کنید و از سختی کار سخت بهبود یابید. در حالی که برخی از کارها ممکن است اجتناب ناپذیر باشند ، اختصاص بیش از حد وقت "خاموش" به کار ، مزایای ترمیمی را که ممکن است به دست آورده باشید ، کوتاه می کند.
- برای اطمینان از اینکه می توانید با انگیزه کامل در محل کار باشید ، به خود اجازه دهید از روزهای تعطیل خود به طور کامل و بدون کار لذت ببرید.
- روشن نگه داشتن برنامه خود در زمان استراحت ممکن است به معنی انجام کارهای اضافی قبل از خروج باشد. اگر چنین است ، تا جایی که می توانید قبل از استراحت خود کار کنید تا بتوانید تا آنجا که ممکن است تلاش خود را برای نگرانی در مورد کار صرف کنید.
مرحله 3. خواب کافی داشته باشید
اگر استراحت خوبی نداشته باشید تقریباً هر قسمت از کار دشوارتر است. متمرکز ماندن در طول جلسات ، پیگیری پروژه های متعدد و اطمینان از به موقع بودن کار شما می تواند چالش برانگیز باشد وقتی استراحت کافی نداشته اید. برای جلوگیری از این مشکلات ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است یک شب کامل بخوابید (اگر نه هر شب). با انجام این کار ، تمرکز بر کار خود را در زمانی که کار شما واقعاً مهم است ، برای شما آسان تر می کند.با تقویت سیستم ایمنی بدن ، خواب کافی همچنین احتمال نیاز به استراحت از کار را به دلیل بیماری کاهش می دهد.
اگرچه نیازهای بیولوژیکی هرکس متفاوت است ، اما اکثر منابع پزشکی معتقدند که بزرگسالان به طور کلی برای سلامت ، خلق و خو و عملکرد روانی به جایی در حدود 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند
مرحله 4. حفظ علایق خارج از محل کار
اگرچه کار باید محور اصلی زندگی یک معتاد به کار باشد ، اما نباید تنها تمرکز آنها باشد. داشتن دوستان و سرگرمی های خارج از زندگی کاری می تواند به شما در ایجاد انگیزه در محل کار کمک کند و مانع از "فرسودگی" معمول شغل خود شوید. مهمتر از همه ، این راهی است که با افزایش کیفیت و تنوع تجربه خود ، زندگی خود را غنی کنید. افراد فقط با کارهایی که در طول زندگی خود انجام می دهند تعریف نمی شوند-آنها همچنین با روابطی که ایجاد می کنند ، سرگرمی هایی که دارند و ، به ویژه ، عشقی که آنها به اشتراک می گذارند و خاطراتی که ایجاد می کنند تعریف می شوند. تمام عمر خود را صرف کار نکنید. اگر چیزی برای کار ندارید ، چه فایده ای دارد؟
گاهی اوقات ، افرادی که بیشتر انرژی خود را وقف کار خود می کنند ، در خارج از محل کار با دوستان خود مشکل دارند. اگر این برای شما صادق است ، استرس نداشته باشید ، زیرا این امر در بین معتادان به کار غیر معمول نیست. در چنین شرایطی ، ممکن است متوجه شوید که ثبت نام در باشگاه مجردها می تواند به شما در ایجاد ارتباطات جدید با برنامه شلوغ کمک کند
مرحله 5. در کار خود معنی پیدا کنید
بیایید قبول کنیم که هر شغلی یک شغل رویایی نیست. گاهی اوقات ، کارهایی که برای حمایت از خود انجام می دهیم می تواند بسیار بسیار متفاوت از کارهایی باشد که دوست داریم برای رسیدن به رضایت شخصی انجام دهیم. با این حال ، تقریباً همیشه می توانید سخت کار کنید ، اگر می توانید دلیلی برای سرمایه گذاری احساسی خود در شغل خود پیدا کنید ، حتی اگر دلیل آن کوچک باشد. به دنبال جنبه های شغلی خود باشید که باعث رضایت شما می شود ، به شما اجازه می دهد به کار خود افتخار کنید ، یا جهان را به شکل کوچکی (اما قابل توجه) به مکانی بهتر تبدیل کنید.
به عنوان مثال ، اگر شغلی دارید که اغلب اوقات نسبتاً بی اهمیت است-به عنوان آشپز در یک رستوران فست فود کار می کنید ، سعی کنید بر جنبه های مثبت و رضایت بخش کار تمرکز کنید. به عنوان مثال ، در موقعیت خود ، شما مسئول این هستید که روزانه صدها نفر از افراد مشغول و شاغل را سریعاً راضی کنید. اگر کار خوبی انجام ندهید ، به راحتی می توانید برخی از آنها را در حالت بدی قرار دهید ، که ممکن است در سایر زمینه های زندگی آنها را تحت تأثیر قرار دهد. از طرف دیگر ، اگر به کار خود افتخار می کنید و روی انجام یک کار عالی تمرکز می کنید ، می توانید به این صدها نفر در خوردن غذاهای رضایت بخش کمک کنید ، که به نوبه خود می تواند به آنها در بهترین حالت ممکن در خانه و محل کار کمک کند
مرحله 6. وقت خود را با خانواده یا افراد مهم دیگر بگذرانید
این کاری است که بسیاری از معتادان به کار برای انجام آن تلاش می کنند و برخی از انجام آن به طور کامل شکست می خورند. تعادل بین کار و خانواده حتی گاهی برای افرادی که 40 ساعت در هفته به طور عادی کار می کنند ، مدیریت آن دشوار است. برای افرادی که 70 ساعت در هفته کار می کنند ، ایجاد تعادل مناسب می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. با این حال ، خانواده شما چیزی نیست که بتوانید از آن غافل شوید تا وقت بیشتری را به کار اختصاص دهید. در نهایت ، عشق به یک خانواده شاد بسیار بیشتر از پاداش های ارائه شده از یک کار سخت است. اگر می بینید که مجبورید در مورد اینکه چند هفته در هفته با همسر یا فرزندان خود بمانید یا ساعات طولانی تری کار کنید تا ارتقاء مورد نظر خود را داشته باشید ، بحث کنید که اولویت های شما مرتب نیست. حتی معتادان به کار باید تلاش کنند تا همسر و والدین محبت آمیزی داشته باشند ، و گاهی اوقات این بدان معناست که کار را کنار بگذارید تا برای چیزهایی که واقعاً اهمیت دارند وقت بگذارید.
مرحله 7. به خودتان انگیزه دهید
همانطور که اگر بتوانید رضایت شغلی خود را جلب کنید ، سخت کار کردن آسان تر است ، اگر به خودتان چیزی برای کار بدهید. برای برخی افراد خوش شانس ، کار به خودی خود یک فعالیت فوق العاده رضایت بخش است. با این حال ، برای اکثر افراد ، اغلب کاری است که صرفاً برای حمایت از خود و خانواده انجام می شود. در طول مشقت روزانه کار ، به راحتی می توانید هدف نهایی کار خود را فراموش کنید. یادآوری دلیل کار کردن می تواند به تمرکز شما کمک کرده و تلاش بیشتری را برای پیشبرد در زمان واقعی انجام دهد.
به عنوان مثال ، اگر برای حمایت از فرزندان خود در شغلی که دیوانه آن نیستید کار می کنید ، ممکن است قرار دادن چند عکس کوچک از آنها در اتاقک یا محل کار خود مفید باشد. وقتی به سختی می توانید انگیزه خود را برای دیر ماندن یا انجام پروژه اضافی افزایش دهید ، به این تصاویر نگاه کنید. آنها یادآوری مفیدی از آنچه شما امیدوار هستید با تلاش سخت به دست آورید ، ارائه می دهد
نکات
به مشتریان و همکاران خود اطلاع دهید که شما همیشه برای نیازهای آنها در دسترس خواهید بود
هشدارها
- توصیه می شود هشت ساعت بخوابید حتی اگر احساس می کنید می توانید با 4 ساعت بخوابید.
- اگر خانواده شما درک نمی کنند ، ممکن است در خانه مشکل داشته باشید.
