آیا وقف و رانندگی می تواند بیش از حد پیش برود؟ چه زمانی کسی از مرز کار سخت کوش تا وسواس شغلی عبور می کند؟ اگر کسی را می شناسید که دائماً کار می کند ، همه چیز دیگر در زندگی او مانند خانواده و دوستان در صندلی عقب قرار می گیرد. بیاموزید که چگونه ویژگی های یک فرد معتاد به کار را تشخیص دهید تا بتوانید به دوست یا دوست خود کمک کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: شناسایی علائم
مرحله 1. نگاهی به هفته کاری فرد بیندازید
شاید او بیش از 40 ساعت در هفته به طور منظم کار می کند. می بینید که او هرگز وقت ندارد در زندگی خود با شما یا افراد دیگر کاری انجام دهد. برای افراد معتاد به کار ، اولویت اول کار است. متوجه می شوید که او حوادث روزمره مانند شام خانوادگی ، قدم زدن در سگ و خواب راحت را از دست می دهد.
ممکن است متوجه مشکلات روابط شوید. او به ندرت در رویدادهایی مانند بازی مدرسه بچه اش یا جشن تولد دوستش حاضر می شود. ایجاد روابط قوی زمان می برد. او تمام وقت خود را صرف کار به جای عزیزان خود می کند
مرحله 2. به نگرش او نسبت به پول نگاه کنید
او فکر می کند پول کلید زندگی بهتر است. فرد معتاد به کار اهمیت پول را بیش از حد تاکید می کند. او ممکن است به شما بگوید وقتی یک ارتقاء یا حقوق دریافت می کند خوشحال خواهد شد. با این حال ، هنگامی که او ارتقا می یابد ، کافی نیست. او مشغول بالا رفتن از نردبان حرفه است. یا ممکن است متوجه شخصی شوید که خود را با افراد ثروتمند مقایسه می کند. او ممکن است بخواهد یک ماشین لوکس گران قیمت یا یک ساعت طراح دیگر از همسایه اش پیشی بگیرد. با این حال ، هنگامی که او آن را خرید ، راضی نیست.
پول به برآوردن نیازهای مهم کمک می کند. همه افراد برای نگه داشتن سقفی روی سر خود ، گذاشتن غذا روی میز و تأمین مایحتاج خود و عزیزانشان به پول احتیاج دارند. گذشته از برآوردن نیازهای اولیه بقا و ایمنی ، پول به هیچ كسی كمك نمی كند كه نیازهای مهم دیگر مانند عزت نفس ، عشق ، تعلق و خودكفایی را برآورده سازد. هیچ کس آرزو نمی کند که آرزوی آنها بیشتر باشد یا پول بیشتری داشته باشند. یک معتاد به کار نمی تواند این را در چشم انداز نگه دارد
مرحله 3. توجه داشته باشید که شخص اغلب حواس پرت است
یک معتاد به کار مشغول کارهایی است که حتی در روزهای تعطیل در محل کار اتفاق می افتد. او حتی ممکن است از تعطیلات بگذرد زیرا نمی تواند دور از محل کار را تحمل کند. وقتی او در تعطیلات است ، آرام نمی گیرد و از هیچ چیز لذت نمی برد. یک معتاد به کار بر این می نشیند که چه اتفاقی ممکن است در محل کار بیفتد یا اینکه پس از بازگشت به کار باید چه کار کند.
تفاوت بین یک کارگر سخت کوش و یک فرد معتاد به کار را تشخیص دهید. یک کارگر سخت کار استراحت می کند و از تعطیلات لذت می برد. یک فرد معتاد به کار به ندرت استراحت می کند و هنگامی که یک روز مرخصی دارد ، آرزو می کند که آرزو می کند به سر کار برگردد. یک کارگر سخت کوش است در حالی که یک فرد معتاد به کار وسواس دارد
مرحله 4. ببینید آیا او بیش از حد کار می کند یا خیر
فرد معتاد به کار معمولاً یک فرد کمال گرا است. او فکر می کند هیچ کس نمی تواند کار بهتری از او انجام دهد. فرد مسئولیت زیادی را بر عهده می گیرد و به ندرت درخواست کمک می کند. مشکل این روش این است که رسیدن به کمال غیرممکن است. انسانها اشتباه می کنند و به کمک نیاز دارند. ممکن است فرد به شما بگوید از کار تیمی متنفر است. شما به او کمک می کنید تا شام درست کند و او از کمک شما امتناع می کند. شما سعی می کنید وارد زمین شوید و او به شما می گوید که این کار را اشتباه انجام می دهید. کار با او سخت است و راضی کردن او دشوار است.
- توجه کنید که آیا شخص معمولاً زمان لازم برای انجام کاری را دست کم می گیرد. از آنجا که او دوست ندارد درخواست کمک کند و بیش از حد رزرو شده است ، در نهایت برای انجام همه کارها عجله می کند. این وضعیت نتیجه معکوس دارد. با پذیرفتن همه چیز ، هیچ چیز به خوبی انجام نمی شود. او شروع به انجام کارها دیر یا اصلاً نمی کند.
- یک معتاد به کار می خواهد همه چیز را کنترل کند. او اغلب کار را بازتابی از خود می داند. اگر مسئولیت زیادی را در محل کار بر عهده بگیرد ، عزت نفس او افزایش می یابد. او می خواهد برای همه چیز شخصی مناسب باشد. مشکل این است که اگر چیزی در محل کار او پیش نرود ، عزت نفس او سقوط می کند. درست مانند کمال ، توانایی کنترل همه چیز یک افسانه است. خیلی چیزها خارج از کنترل اوست.
مرحله 5. ببینید آیا او دائماً وسایل الکترونیکی را بررسی می کند یا خیر
لپ تاپ ها ، تلفن های هوشمند و رایانه های لوحی مرز بین زندگی حرفه ای و شخصی را محو می کنند. اغلب اوقات شخص را در یک ایمیل یا پیام کوتاه دیگر مشاهده می کنید. بررسی ایمیل کاری و کار بر روی پروژه ها در خارج از ساعات کاری تعادل کار و زندگی او را از بین می برد.
اگر نتواند اتفاقات کار را بررسی کند ، ممکن است متوجه اضطراب او شوید. اگر از او بخواهید تلفن همراهش را زمین بگذارد ، او به شما ضربه محکم می زند و قبول نمی کند. یک فرد معتاد به کار احساس می کند اگر نتواند ایمیل کاری خود را به صورت 24 ساعته و 7 روزه بررسی کند ، جهان او به پایان می رسد. اگر فقط تصور این که بدون دستگاه الکترونیکی او است ، او را مضطرب می کند ، نشانه این است که این فرد معتاد به کار است
مرحله 6. توجه کنید که او از بحث کردن لذت می برد
وقتی در حال مکالمه معمولی هستید ، آیا کار تنها موضوعی است که او مطرح می کند؟ وقتی با او در مورد موضوعات غیر مرتبط با کار صحبت می کنید ، آیا شخص شما را تنظیم می کند؟ اگر کار تنها تمرکز او باشد ، او هیچ زمانی را صرف توسعه علایق و سرگرمی های غیر مرتبط با کار نکرده است. کار تنها چیزی است که او را مشخص می کند.
معتادان به کار احساس می کنند هر چیزی که ربطی به کار ندارد اتلاف وقت اوست. در حالی که کار بخش مهمی از زندگی است ، این تنها چیزی نیست که اهمیت دارد. ایجاد علایق و سرگرمی های دیگر مهم است و باعث می شود فرد احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد
قسمت 2 از 3: مشاهده تاثیر
مرحله 1. مراقب سوختگی باشید
کار مداوم ضرر دارد. فرسودگی شغلی به این معنی است که فرد از نظر جسمی و روحی از کار زیاد خسته شده است. فرسودگی شغلی برای او دشوار است که با فراز و نشیب های عادی و روزمره کنار بیاید. او ممکن است با شما و دیگران بی حوصله و تحریک پذیر باشد. متوجه می شوید که فرد بیش از حد به چیزهای کوچک واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال ، شاید شما یک سوال ساده از او بپرسید و او واقعاً از شما عصبانی می شود.
تصور کنید فرد یک فنجان است. به عنوان یک فنجان ، او می تواند فقط مقدار مشخصی آب را قبل از ریختن آن به طرفین نگه دارد. این شخص فقط می تواند قبل از این که مجبور شود کارها را رها کند ، خیلی تحمل کند. اگر او لیوان خود را با کار دیگری پر کند ، جایی برای خانواده ، دوستان یا خودش ندارد
مرحله 2. مراقب علائم اضطراب باشید
او نگرانی بیش از حد را تجربه می کند. او از چیزهایی می ترسد که مردم معمولاً نمی شنوند ، مانند شنیدن زنگ تلفن یا بیرون رفتن از اماکن عمومی. فرد به شما می گوید از رفتن به محل کار می ترسد یا احساس می کند که قرار است اتفاق بدی برایش بیفتد. او ممکن است قسمت هایی از وحشت را تجربه کند که در آن قلبش به سرعت می تپد و افکارش می تپند. گاهی اوقات آنقدر بد است که احساس می کند دچار حمله قلبی شده است. او حتی ممکن است در طول این قسمت های اضطرابی تکان بخورد یا عرق کند.
اضطراب طبیعی احساس عصبی شدن قبل از یک رویداد بزرگ مانند شرکت در آزمون یا ارائه سخنرانی است. یک اختلال اضطرابی بیشتر اوقات احساس عصبی بودن یا داشتن احساس وحشت شدید است که از هیچ جا نشأت می گیرد
مرحله 3. ببینید آیا او اختلال خواب را تجربه می کند یا خیر
ممکن است فرد بگوید هرگز نمی خوابد یا فقط چند ساعت در شب می خوابد. یک معتاد به کار یا کار می کند یا زمانی که باید خواب باشد به کار فکر می کند. کم خوابی منجر به از دست دادن حافظه ، عدم تمرکز و خستگی می شود. استراحت شبانه باعث افزایش انرژی ، انگیزه و بهزیستی کلی می شود.
چهار مرحله از خواب وجود دارد که تقریباً هر 90 دقیقه یکبار تکرار می شود. هنگامی که فرد کمتر از هفت ساعت می خوابد ، نمی تواند در تمام مراحل دوچرخه سواری کند. نتیجه این است که او روز بعد خسته و تنبل است
مرحله 4. به دنبال علائم افسردگی باشید
استرس مداوم ناشی از کار زیاد می تواند فرد معتاد را در معرض خطر افسردگی قرار دهد. ببینید آیا فرد علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلاً از آن لذت می برد از دست می دهد ، از افراد کنار می رود یا می گوید احساس درماندگی می کند. علائم دیگر شامل تغییر در الگوی غذا خوردن ، مانند پرخوری یا از دست دادن اشتها ، خستگی ، تحریک و تحریک پذیری است. ممکن است متوجه شوید که او نمی خواهد از تخت بلند شود یا دچار گریه و ناراحتی شدید شود.
افسردگی چیزی فراتر از احساس افسردگی یا ناراحتی است. هرکسی روزی در اینجا یا آنجا دارد که در آن احساس ناراحتی می کند. افسردگی در اکثر مواقع روزها ، هفته ها یا ماهها احساس افسردگی ، تحریک پذیری و ناامیدی می کند
مرحله 5. روابط او را مشاهده کنید
از آنجا که تمام وقت خود را صرف کار می کند ، ارتباط خود را با دوستان و خانواده قطع می کند. مردم شروع به ناراحتی از او می کنند. به عنوان مثال ، وقتی فرزندش تصویری از خانواده خود می کشد ، مادر کارگر خود را از این کار رها می کند. یا وقتی دوستانش دور هم جمع می شوند ، زحمت نمی دهند شخص مورد نظر را شامل شوند ، زیرا به هر حال او هرگز ظاهر نمی شود. معتاد به کار بودن منجر به وجود بسیار تنهایی می شود.
تفاوت دیگر بین یک فرد معتاد به کار و یک کارگر سخت ، تأثیر کار بر روابط اوست. فرد معتاد از روابط خود غفلت می کند. یک زحمتکش برای عزیزان خود وقت می گذارد
قسمت 3 از 3: کمک به یک فرد معتاد
مرحله 1. در مورد آنچه مشاهده کرده اید با شخص صحبت کنید
خود را برای انکار آنچه شما می گویید آماده کنید. انکار یک مکانیزم دفاعی قوی است. انکار فرد را از دیدن تأثیر اعمال خود محافظت می کند. شخص روی مشاهده جنبه های مثبت رفتار خود و انکار جنبه های منفی سرمایه گذاری می کند. او یا مشکلات ناشی از وسواس کاری خود را نادیده می گیرد یا تقصیر را به گردن دیگران می اندازد. به عنوان مثال ، او ممکن است همسر یا شریک خود را مسئول مشکلات موجود در روابط خود معرفی کند نه اینکه نقش خود را در امور ببیند.
- در مورد آنچه دیده اید صادق باشید. از انتقاد یا قضاوت خودداری کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "اخیراً متوجه شده ام که شما بسیار بیشتر از حد معمول کار می کنید. به نظر نمی رسد زیاد بخوابید و مرتباً تلفن می زنید ، حتی وقتی برای ناهار با هم بیرون می رویم. من نگران شما هستم و می خواهم کمک کنم. " از گفتن جمله ای مانند: "شما دیوانه هستید که اینقدر کار می کنید. شما باید معتاد به کار باشید. شما باید آن را متوقف کنید.”
- به یاد داشته باشید که در صورت عدم آمادگی نمی توانید شخص را مجبور به پذیرش کمک کنید. او به زمان نیاز دارد تا در مورد اقدامات خود فکر کند و تصمیم بگیرد که آیا می خواهد تغییر کند. صبور باشید و بعداً دوباره آن را مطرح کنید. در نهایت ، او ممکن است بیاید و آماده تغییر باشد.
مرحله 2. به شخص کمک کنید تا اولویت بندی کند
هنگامی که او متوجه شد زندگی دیگر نمی تواند حول محور کار بچرخد ، می توانید به او کمک کنید تا برنامه ای داشته باشد. او باید نحوه گذراندن وقت خود را هر روز تغییر دهد. یک راه خوب برای ارزیابی نحوه گذراندن وقت خود این است که همه چیز را که می خواهد و باید انجام دهد بنویسید. سپس کارهای فوری ، مهم و مهم را دسته بندی کنید. به
- اول ، شخص تمام وظایفی را که باید در یک روز انجام دهد یادداشت می کند. او شامل وظایف شغلی ، کارهای روزمره ، فعالیت با خانواده و دوستان ، مراقبت از حیوانات خانگی و مراقبت از خود مانند خواب ، غذا خوردن ، ورزش ، سرگرمی و استراحت است. او همه چیز را بدون ترتیب خاصی فهرست می کند. او باید لیست خود را تا آنجا که ممکن است شامل شود.
- سپس لیست خود را بر اساس سه دسته فوری ، مهم ، غیر مهم سازماندهی می کند. به این معنا که اگر آن روز وظیفه خود را انجام ندهد ، عواقب جدی و فوری وجود خواهد داشت. به عنوان مثال ، اگر قبض تلفن را نپردازد ، خدمات وی قطع می شود. موارد مهم فاقد پیامدهای فوری هستند اما ممکن است عواقب جدی دراز مدت داشته باشند. به عنوان مثال ، او باید ورزش کند تا بتواند سالم بماند ، یا برای تقویت پیوند والدین و فرزند خود باید به بازی مدرسه ای فرزندش برود. کارهای غیر مهم هیچ پیامدهای فوری یا جدی ندارند. به عنوان مثال ، جارو کردن زمین می تواند تا یک روز دیگر منتظر بماند زیرا هیچ کس از آن آسیب نمی بیند.
- حداقل 75 درصد زمان او باید صرف کارهای مهم ، 20 درصد برای کارهای فوری و 5 درصد برای کارهای غیر مهم شود. او می تواند وظایفی را که زمان زیادی می طلبد تغییر دهد یا حذف کند. به عنوان مثال ، او با هر ایمیل کاری مانند فوری برخورد می کند. او بلافاصله بدون توجه به درخواست پاسخ می دهد و ایمیل خود را در طول روز و شب چک می کند. در عوض ، او چک کردن ایمیل کار را به سه بار در روز محدود می کند و فقط در مواقعی که واقعا مهم است بلافاصله پاسخ می دهد.
مرحله 3. با شخص میثاق بدون وسایل الکترونیکی ببندید
از او بخواهید که با قطع کردن تلویزیون ، خاموش کردن تبلت و کنار گذاشتن لپ تاپ و تلفن موافقت کند. هر روز وقت بدون الکترونیک تعیین کنید و او را به آن اختصاص دهید. این به فرد کمک می کند تا در برابر وسوسه ورود به محل کار مقاومت کند و او را تشویق می کند که برای خود و عزیزانش وقت بگذارد.
برنامه های سرگرم کننده را با شخص برنامه ریزی کنید. این به او کمک می کند تا حداکثر استفاده را از وقت آزاد الکترونیکی خود ببرد. با سگ قدم بزنید یا قهوه بخورید. به فعالیت هایی بپردازید که ارتباط و ارتباط حضوری را تشویق می کند
مرحله 4. به فرد کمک کنید تا از او حمایت دریافت کند
اگر سعی کرده تغییر کند اما هنوز در راههای وسواس گونه کار خود گیر کرده است ، به او کمک کنید تا با یک مشاور یا گروه پشتیبانی ارتباط برقرار کند. حمایت از متخصصان یا همسالان می تواند به او در تعادل موفقیت آمیز کار و زندگی کمک کند.
