شیوع COVID-19 تمام صنایع را تعطیل کرده است و دولتها به مشاغل دستور داده اند که کارکنان خود را در خانه کار کنند. با این حال ، میلیون ها کارمند دیگر در سراسر جهان در صنایع ضروری هستند که باید به محل کار خود گزارش دهند. اگر شما یکی از آن کارمندان هستید ، احتمالاً از این وضعیت عصبی و مضطرب هستید. تو تنها نیستی. خوشبختانه ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود و دیگران در برابر ویروس و همچنین حفظ سلامت روانی خود از طریق شیوع بیماری انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: ایمن نگه داشتن خود و دیگران
مرحله 1. سعی کنید در مواقعی که حمل و نقل عمومی کمتر شلوغ است ، رفت و آمد کنید
اگر با وسایل نقلیه عمومی رفت و آمد می کنید ، شانس بیشتری برای جمع آوری میکروب از افراد دیگر یا سطوح آلوده دارید. اگر می توانید ، سعی کنید در مواقعی که افراد کمتری در حمل و نقل عمومی هستند ، رفت و آمد کنید تا شانس مواجهه شما با ویروس کاهش یابد. ببینید آیا رئیس شما به شما اجازه می دهد زودتر یا دیرتر به محل کار بیایید تا از رفت و آمد در ساعت های پیک جلوگیری کنید.
- روشهای عادی فاصله اجتماعی را در حمل و نقل عمومی نیز تمرین کنید. 6 فوت (1.8 متر) از دیگران فاصله بگیرید و تا زمانی که دستان خود را نشسته اید به صورت خود دست نزنید.
- در صورت امکان ، سعی کنید سایر روشهای رفت و آمد را در نظر بگیرید که شما را بیشتر منزوی نگه می دارد. اگر دوچرخه سواری یا رانندگی می کنید ، با افراد کمتری روبرو می شوید و شانس بیشتری برای حفظ سلامت خود خواهید داشت.
مرحله 2. دستان خود را مکرر بشویید و از دست زدن به صورت خودداری کنید
تمیز نگه داشتن دست ها همیشه مهم است ، اما در محل کار بسیار مهم است. در صورت حمل می توانید ویروس را از سطوح آلوده برداشته یا به دیگران منتقل کنید. بارها در طول یک روز ، دستان خود را به مدت حداقل 20 ثانیه کاملاً بشویید. به خاطر داشته باشید که قسمت جلویی و پشتی دست ها را تا مچ دست و همچنین ناخن های خود را تمیز کنید.
- هرگز قبل از اینکه دستان خود را کاملاً بشویید به صورت خود دست نزنید. تمرین خوب این است که به طور کلی از دست زدن به صورت خودداری کنید.
- اگر دستان شما از تمام شستشو خشک می شود ، سعی کنید یک بطری مرطوب کننده کوچک همراه داشته باشید تا بعد از شستن دست ها از آن استفاده کنید.
مرحله 3. ضدعفونی کننده دست را همراه خود داشته باشید تا در حین حرکت خود را ضدعفونی کنید
اگر شغلی دارید که همیشه نزدیک سینک ظرفشویی یا حمام نیستید ، پس برای تمیز نگه داشتن دست ها ، ضدعفونی کننده دست همراه داشته باشید. از محصولی استفاده کنید که حداقل 60 درصد الکل داشته باشد و آن را مرتباً در طول روز روی دستان خود بمالید.
- به یاد داشته باشید که استفاده از ضدعفونی کننده دست فقط جایگزینی برای شستن دست ها است ، نه جایگزینی. دستان خود را در اسرع وقت بشویید.
- شما و سایر کارگران می توانید از کارفرمای خود درخواست کنید تا دستگاه های ضدعفونی کننده دست را در اطراف محل کار نصب کند تا بهداشت را آسانتر کند.
مرحله 4. اگر در اطراف افراد دیگر هستید از ماسک تنفس و دستکش استفاده کنید
COVID-19 یک ویروس معلق در هوا است که هنگام سرفه یا عطسه افراد گسترش می یابد ، بنابراین ماسک تنفسی می تواند از تنفس قطره ای و بیماری جلوگیری کند. محصول توصیه شده ماسک N95 است ، اما ماسک جراحی نیز تاثیری دارد. از استفاده از ماسک هایی که مخصوص کارکنان مراقبت های بهداشتی است خودداری کنید. ممکن است تصمیم بگیرید دستکش بپوشید ، اما این جایگزین شستشوی مناسب دست نمی شود.
- اگر کارگری هستید که در تماس بسیار نزدیک با افراد مانند EMT هستید ، از عینک نیز استفاده کنید. قطرات ویروس نیز می توانند وارد چشم شما شوند.
- به یاد داشته باشید که دستکش های خود را در طول روز به طور مکرر تعویض کنید ، به ویژه پس از دست زدن به وسایلی که دیگران به آنها دست زده اند. وقتی دستکش را تمام کردید ، آن را دور بیندازید.
مرحله 5. بین خود و دیگران 6 فوت (1.8 متر) فاصله داشته باشید
بعید است که ویروس کرونا بیش از 6 فوت (1.8 متر) در هوا پخش شود ، بنابراین سعی کنید این فاصله را بین خود و دیگران حفظ کنید. دفتر خود را گسترده کنید و در صورت امکان از همکاران خود دوری کنید. این امر از انتشار ویروس در محل کار شما جلوگیری می کند.
- اگر مجبورید به دیگران نزدیک شوید ، حتماً از ماسک استفاده کنید.
- این فاصله را با سایر افراد در مکان عمومی نیز حفظ کنید. اگر در اتوبوس یا پارک هستید ، مردم را در فاصله ایمن نگه دارید.
مرحله 6. از به اشتراک گذاشتن تجهیزات ، رایانه ها یا تلفن ها با سایر کارگران خودداری کنید
همه کارگران باید از قلم ، موش ، صفحه کلید و سایر تجهیزات محل کار خود استفاده کنند. این امر از انتشار ویروس بر روی سطوح آلوده جلوگیری می کند.
اگر شخص دیگری از تجهیزات شما استفاده می کند ، بلافاصله آن را با لیزول ، الکل یا محلول سفید کننده 10 disin ضد عفونی کنید
مرحله 7. اگر مریض هستید در خانه بمانید تا از انتشار ویروس جلوگیری کنید
اگر علائم کووید -19 را مشاهده کردید ، بسیار مهم است که خود را تا زمان از بین رفتن منزوی کنید. از کار در خانه بمانید و اجازه ندهید کسی به دیدار شما بیاید مگر اینکه به کمک احتیاج داشته باشید. برای آزمایش یا راهنمایی دیگر با پزشک خود تماس بگیرید.
- علائم اصلی COVID-19 تب ، سرفه خشک و تنگی نفس است. احتقان ، آبریزش بینی و عطسه به طور کلی علائم COVID نیستند ، بنابراین احتمالاً این یک سرماخوردگی یا آنفولانزا معمولی است. اگر این علائم را دارید ، باید در خانه بمانید تا از انتشار آنفولانزا جلوگیری کنید!
- اگر کارفرمای شما برای تعطیلات به شما تردید دارد ، خیلی واضح بیان کنید که فکر می کنید ویروس دارید. در صورت امتناع از مرخصی در زمان بیماری ، می توانید آنها را به OSHA گزارش دهید.
روش 2 از 3: مدیریت استرس در محل کار
مرحله 1. از کارفرمای خود بپرسید که محل کار چه روش های ایمنی را دنبال می کند
اگر کارفرمای شما روش های ایمنی مانند ایجاد ایستگاه های شستشوی دست و دستورالعمل های فاصله گذاری اجتماعی را وضع کرده است ، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت. با مدیر یا سرپرست خود صحبت کنید تا بدانید شرکت شما چه اقدامات احتیاطی را برای محافظت از کارگران انجام داده است. آماده ارائه پیشنهاداتی در مورد اینکه چگونه پاسخ ایمنی شرکت می تواند بهتر باشد ، باشید.
اگر کارفرمای شما هیچ روش ایمنی ندارد ، آنها را به دستورالعمل های OSHA در مورد حفاظت از کارگران در هنگام شیوع در https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf راهنمایی کنید
مرحله 2. با ویروس و بهترین روشها برای محافظت از خود آشنا شوید
دستورالعمل های پیشگیری از ویروس گاه به گاه تغییر می کند ، بنابراین در جریان باشید. داشتن دانش برای محافظت از خود می تواند به شما کمک کند احساس بهتری در محل کار داشته باشید. در مورد آخرین روش های گسترش ویروس و نحوه جلوگیری از بیماری خود بخوانید ، سپس از این روش ها در محل کار استفاده کنید.
- همکاران خود را نیز در جریان قرار دهید. اگر می بینید که یک همکار صورت او را لمس می کند ، مودبانه بگویید "این بسیار خطرناک است و ممکن است خود را بیمار کنید. سعی کنید دست زدن به صورت خود را متوقف کنید."
- اطلاعات خود را از منابع معتبر مانند CDC و سازمان بهداشت جهانی دریافت کنید. این وب سایت ها به روز رسانی روزانه اطلاعات تأیید شده را ارائه می دهند.
مرحله 3. بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید تا اضطراب شما پایین بیاید
تمرکز بر مواردی که نمی توانید آنها را کنترل کنید منجر به اضطراب بیشتر می شود. ثابت قدم بمانید و تمام تدابیری را که می توانید کنترل کنید ، مانند شستن دست ها ، حفظ فاصله از افراد و ضدعفونی کردن محل کار خود ، انجام دهید. سعی کنید بر کارهایی که دولت انجام می دهد یا چیزهای دیگری که در حال حاضر نمی توانید کنترل کنید تمرکز نکنید. این فقط استرس شما را افزایش می دهد.
سعی کنید به خود یادآوری کنید که تمام اقدامات احتیاطی را برای محافظت از خود انجام داده اید. به خود بگویید: "من دست هایم را شستم ، ماسک زده ام و از مردم دور هستم. من تمام تلاش خود را برای محافظت از خودم انجام داده ام."
مرحله 4. سعی کنید همیشه از همکاران خود در مورد ویروس صحبت نکنید
در حالی که این ویروس احتمالاً در ذهن همه است ، تمرکز مداوم روی آن اضطراب همه را بدتر می کند. سعی کنید تا جایی که می توانید در مکالمات معمولی شرکت کنید تا توجه دیگران به مسائل دیگر جلب شود. درباره خانواده ، سرگرمی ها ، برنامه های تلویزیونی و سایر موضوعات غیر ویروسی بپرسید.
با رعایت نکات فاصله گذاری اجتماعی ، بسیاری از مردم از جدیدترین تلویزیون و فیلم ها مطلع می شوند. سعی کنید از همه بپرسید که اکنون چه چیزی را تماشا می کنند تا ایده خوبی برای گفتگو داشته باشید
روش 3 از 3: آرامش بیرون از محل کار
مرحله 1. برای بهبود خلق و خوی خود فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
مشغول نگه داشتن خود یک راه عالی برای کاهش استرس در خارج از محل کار است. تا جایی که می توانید به سرگرمی ها و علایق خود پایبند باشید. این می تواند استرس و اضطراب شما را در مورد موقعیت کاهش دهد.
- ورزش یک کاهش دهنده استرس شناخته شده است. سعی کنید با پیاده روی ، دویدن یا انجام فیلم های ورزشی در خانه فعال بمانید. این کار باعث می شود در وضعیت خوبی قرار بگیرید و به سلامت روان شما کمک کند.
- اگر احساس خستگی می کنید ، سعی کنید برخی از تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن را انجام دهید. فیلم های راهنمای آنلاین برای همه سطوح مهارت وجود دارد.
- علاوه بر ورزش و مدیتیشن ، هرگونه فعالیتی که از آن لذت می برید برای سلامت روان شما مفید است. بازی های ویدئویی انجام دهید ، بخوانید ، موسیقی بنویسید و سرگرمی های دیگر خود را برای بالا بردن سطح خلق و خوی خود انجام دهید.
مرحله 2. برای محافظت از سلامت روانی خود ، از شنیدن اخبار استراحت کنید
در حالی که اطلاع رسانی مهم است ، بررسی مداوم بروزرسانی ها فقط استرس شما را افزایش می دهد. اطلاعات مورد نیاز خود را بدست آورید و سپس گوش دادن به اخبار را متوقف کنید. این یک راه خوب برای جلوگیری از نگرانی در مورد چیزهایی است که نمی توانید آنها را کنترل کنید.
دریافت اطلاعات خود از منابع معتبر مانند CDC بهتر از شنیدن اخبار کابلی است. گاهی اوقات رسانه های خبری برای جلب توجه بیشتر داستان ها را هیجان انگیز می کنند ، که اگر استرس دارید اضطراب شما را بدتر می کند
مرحله 3. یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و خوب بخوابید تا ایمنی خود را بالا نگه دارید
در حالی که نمی توانید تضمین کنید که بیمار نخواهید شد ، داشتن سیستم ایمنی قوی همیشه راه خوبی برای حفظ سلامتی است. تا جایی که می توانید میوه و سبزیجات تازه بخورید و تمام تلاش خود را بکنید تا 7-8 ساعت بخوابید. با این مراحل ساده ، می توانید سیستم ایمنی خود را از طریق شیوع بیماری قوی نگه دارید.
- اگر به دلیل قرنطینه نمی توانید به فروشگاه بروید ، سبزیجات و میوه های کنسرو شده یا منجمد جایگزین های خوبی هستند.
- سیگار کشیدن ، نوشیدن زیاد و خوردن غذاهای شیرین یا فرآوری شده می تواند ایمنی شما را کاهش دهد. سعی کنید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و عادات بد را برای محافظت از خود حذف کنید.
- به عنوان یک امتیاز اضافی ، پیروی از رژیم غذایی سالم و خواب خوب راه های خوبی برای کنترل اضطراب شما هستند.
مرحله 4. با دوستان و خانواده در ارتباط باشید
رفتن به محل کار و سپس ماندن در خانه می تواند منزوی و افسرده کننده باشد. ماندن در ارتباط با دوستان و خانواده به شما کمک می کند تا آرام شوید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. سعی کنید حداقل یکبار در روز در خارج از محل کار با شخصی صحبت کنید تا از افسردگی و اضطراب جلوگیری کنید.
- سعی کنید وقتی با دیگران صحبت می کنید ، در مورد چیزهایی غیر از ویروس صحبت کنید. از این زمان استفاده کنید تا ذهن خود را از موقعیت خارج کنید.
- انواع روشها برای برقراری ارتباط با افراد وجود دارد. تماس تلفنی همیشه خوب است ، اما نرم افزارهای ویدئویی-کنفرانس مانند Skype یا Zoom می توانند احساس ارتباط بیشتری با شما داشته باشند. سعی کنید با دوستان خود یک تماس دوره ای گروهی داشته باشید تا احساس کنید همه شما دوباره در حال معاشرت هستید.
