گاهی اوقات زمانی که مجبور هستید از دستشویی در رختکن یا در هر مکان عمومی دیگر استفاده کنید ، دشوار است. عوامل متعددی می توانند ادرار کردن در رختکن را تا حدودی ناراحت کنند. شاید افراد زیادی در اطراف شما وجود داشته باشد و شما از ترس عمومی در رنج هستید. یا شاید ، محیط فقط به دلایل دیگری "خاموش" است. موضوع هرچه باشد ، شما تنها نیستید. و خوشبختانه چندین راه وجود دارد که می توانید خود را راحت تر کنید.
مراحل
روش 1 از 2: آماده سازی ذهنی
مرحله 1. با سندرم مثانه خجالتی آشنا شوید
اگر ترس شما از دستشویی های عمومی خروج از خانه را دشوار می کند ، ممکن است در واقع یک بیماری پزشکی داشته باشید که به آن پارورسیس می گویند. این مشکل که معمولاً به عنوان مثانه "خجالتی" یا "شرم آور" شناخته می شود ، به عنوان یک دستور اضطراب عمومی طبقه بندی می شود. اگر ترس باعث می شود نتوانید راحت در حالی که در رختکن هستید ادرار کنید ، از پزشک خود در مورد پارورزیس بپرسید.
علاوه بر اضطراب ، علائم فیزیکی مثانه خجالتی نیز وجود دارد مانند درد مداوم و فشار در مثانه. اگر این امر برای شما آشنا به نظر می رسد ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. شما می خواهید در درمان بیماری خود از مشاوره حرفه ای استفاده کنید
مرحله 2. موفقیت را تمرین کنید
ضرب المثل قدیمی "تمرین عالی می شود" در واقع می تواند به شما کمک کند راحت تر ادرار کنید. هنگامی که در خانه خود را تسکین می دهید ، به میزان راحتی و راحتی خود توجه کنید. سپس تصور کنید در یک سرویس بهداشتی عمومی هستید و به همان اندازه آرامش دارید. با تمرین ، می توانید با آموزش مغز خود برای احساس آرامش بیشتر ، بر اضطراب خود غلبه کنید.
مرحله 3. از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
همچنین می توانید از ترفندهای رایج برای کاهش اضطراب خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که در حال آماده سازی برای ادرار کردن هستید ، چندین نفس عمیق و آرامش بخش بکشید. همچنین می توانید از تصویربرداری ذهنی استفاده کنید. سعی کنید خودتان را در جای دیگری تصور کنید-یا توقفی که می دانید در آن آرامش دارید یا جایی که احساس راحتی بیشتری در هنگام جویدن دارید.
مرحله 4. به دنبال کمک باشید
اگر این مشکل زندگی روزمره شما را مختل می کند ، وقت آن است که با یک متخصص پزشکی صحبت کنید. یکی از گزینه ها این است که در مورد آزمایش دارو با پزشک معمولی خود صحبت کنید. گزینه های زیادی برای انواع مختلف اضطراب اجتماعی وجود دارد. از طرف دیگر ، می توانید به متخصص سلامت روان مراجعه کنید. در مورد درمان شناختی اختلالات اضطراب اجتماعی بپرسید.
اگر تصمیم دارید درمان را امتحان کنید ، مطمئن شوید که با یک حرفه ای کار می کنید که به شما احساس راحتی می دهد. این می تواند مفید باشد که از پزشک اصلی خود یا یک دوست نزدیک بخواهید به شخصی که به او اعتماد دارد مراجعه کند
مرحله 5. آداب معاشرت را بشناسید
شاید شما پارورزیس ندارید. شاید شما فقط از رختکن ها بیزار هستید. در این صورت ، می توانید مطمئن شوید که از آداب رختکن مناسب آگاه هستید تا سعی کنید خود را راحت تر کنید. به عنوان مثال ، سعی نکنید مکالمات عمیق را از طریق ادرار شروع کنید. همچنین ، زیر دوش ادرار نکنید. در بیشتر موارد ، فقط از رفتار خود استفاده کنید.
روش 2 از 2: پیدا کردن حریم خصوصی
مرحله 1. زمان بازدید خود را تعیین کنید
شاید استفاده از رختکن اجتناب ناپذیر باشد ، اما شاید بتوانید بازدیدهای خود را تحمل پذیرتر کنید. به عنوان مثال ، اگر در استفاده از رختکن در سالن بدنسازی خود مشکل دارید ، سعی کنید برنامه تمرین خود را تغییر دهید. برای جلوگیری از ازدحام مردم در ساعات اولیه صبح ، صبح زود یا دیر هنگام بیشتر بروید. هرچه تعداد افراد کم در رختکن کمتر باشد ، به احتمال زیاد احساس راحتی می کنید که در حال جویدن هستید.
مرحله 2. از غرفه های توالت استفاده کنید
از استفاده از غرفه ها در هر زمانی که در رختکن هستید نترسید. در حالی که این مسأله مانند بودن در خانه شما نیست ، این اتاقک ها می توانند لایه مهمی از حریم خصوصی را اضافه کنند. همچنین از حریم خصوصی بیشتری برای استفاده از تکنیک های آرامش بخش که در حال تمرین آن هستید استفاده خواهید کرد. فقط به یاد داشته باشید که پس از خروج از غرفه دستان خود را کاملاً بشویید زیرا می توانند میکروب های قابل توجهی داشته باشند.
مرحله 3. یک حمام جایگزین پیدا کنید
شاید رختکن برای دوش گرفتن و تعویض لباس ضروری باشد ، اما این بدان معنا نیست که شما باید از تمام کارهای خود در آنجا مراقبت کنید. به احتمال زیاد ، حمامی جایگزین در جایی در محل وجود دارد. برای محدود کردن ساختمان وقت بگذارید. آیا سرویس بهداشتی "پنهان" وجود دارد؟ شاید در طبقه ای قرار گرفته باشد که تردد چندانی در آن مشاهده نمی شود. نگران نباشید برای تسکین خود به آنجا بروید.
مرحله 4. کمی فضای خالی داشته باشید
اگر مرد هستید ، بهداشتی ترین و کارآمدترین گزینه برای ادرار کردن ادرار است. اگر مردان و پسران از سرویس های بهداشتی یکسان استفاده می کنند ، ایده آل نیست ، اما شما می توانید آن را کار کنید. خود را در انتهای ادرار قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که مقدار مطلوبی از فضای فیزیکی بین خود و سایر کاربران قرار دهید. اگر ادرارها شلوغ هستند ، 30 ثانیه تا یک دقیقه صبر کنید تا ادرار کنید. دیگران قدردانی خواهند کرد که شما به فضای آنها احترام می گذارید.
مرحله 5. مدافع شوید
با افزایش تعداد افراد تراجنسیتی ، حمام در واقع به یک موضوع مهم سیاسی تبدیل شده است. حرکاتی وجود دارد تا اطمینان حاصل شود که بیشتر ساختمان ها دارای سرویس بهداشتی خصوصی و راحت هستند. این می تواند به معنی غرفه های بسته تر و تقسیم کننده اجباری ادرار باشد! مدافع حریم خصوصی بیشتر شوید و از صدای خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، برای نماینده کنگره خود نامه بنویسید. یا برای مدیریت در ورزشگاه خود. آنها فقط می توانند مشکل را برای شما حل کنند!
نکات
- خجالت نکشید. این مشکل رایج است!
- به یاد داشته باشید که ادرار کردن یک عملکرد کاملاً طبیعی است. شنیدن تصادفی در حالی که داخل غرفه توالت هستید یا از پشت در حالی که ایستاده اید کنار ادرار ایستاده اید ، مطلقا جای شرمندگی ندارد.
- از مشورت پزشک متخصص نترسید.
