تغییر در رختکن می تواند سخت باشد ، اما با اعتماد به نفس و حس شوخ طبعی ، حتی متوجه تغییر خود نمی شوید. سعی کنید زمان رختکن را نیمه آزاد بدانید. می توانید با دوستان خود چت کنید یا فقط یک دقیقه فرصت داشته باشید تا روز خود را تا کنون بازتاب دهید. ممکن است احساس عصبی بودن کنید ، اما اشکالی ندارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. به یاد داشته باشید که هیچ کس حق ندارد شما را ناراحت کند
مانند شما ، اکثر قفل کنان اغلب سعی می کنند تا آنجا که می توانند بدون تماس چشمی با کسی تغییر کنند. آنها به شما نگاه نمی کنند و فکر نمی کنند شما به آنها نگاه می کنید. با این حال ، ممکن است با دخترانی برخورد کنید که خیره می شوند ، نظر می دهند یا کارهای دیگری انجام می دهند که باعث ناراحتی شما می شود.
- درک کنید که اگر کسی در مورد بدن شما یا لباس شما اظهار نظر می کند ، باید چیزی در جریان باشد. آنها احتمالاً در مورد لباس یا بدن خود ناامن هستند ، یا شاید در مورد چیز دیگری مطمئن نیستند و این تنها ناحیه ای است که احساس می کنند غالب هستند.
- اجازه ندهید کسی در رختکن شما را قلدری یا ارعاب کند. اگر کسی حرف بدی زد ، به او گزارش دهید.
- اگر دختر دیگری در مورد شما یا دختران دیگر به گونه ای صحبت می کند که باعث ناراحتی شما می شود ، درخواست کنید که به قسمت دیگری از رختکن منتقل شوید.
مرحله 2. به چیزهای خود افتخار کنید
رختکن لحظات عجیبی است که در آن بسیاری از چیزهای دیگران را می بینید. برخی از دختران دیگر ممکن است لباسهای ورزشی شیک یا وسایل گران قیمت دیگری داشته باشند. اگر متوجه شدید که نسبت به قدیمی بودن یا ارزان بودن وسایل خود احساس خودآگاهی می کنید ، یک لحظه وقت بگذارید و به آنها محبت کنید.
- به خود یادآوری کنید که وسایل خود را از کجا تهیه کرده اید. اگر والدین شما آنها را برای شما خریدند ، به خاطر سخت کوشی و محبتشان تشکر کنید. اگر به من دست می دهد ، به صرفه جویی خانواده خود افتخار کنید.
- اگر خودتان هزینه آنها را پرداخته اید ، یک لحظه وقت بگذارید تا به توانایی خود در مشارکت احساس غرور کنید.
- اگر کسی درباره دارایی شما انتقادی می گوید ، بگویید "می دانی چه چیزی؟ من این را دوست دارم. مادرم آن را برای من خریداری کرد و من او را دوست دارم. به علاوه ، کار را تمام می کند."
مرحله 3. بدن خود را دوست داشته باشید
شما انسانی با بدن انسان هستید و چیزی برای پنهان کردن ندارید. با در نظر گرفتن این نکته ، شما ظاهری متفاوت از سایر دخترانی خواهید داشت که در رختکن حضور دارند. بدن هر فرد با سرعت های متفاوتی رشد می کند-شما ممکن است جوانتر یا بزرگتر از سایر دختران به نظر برسید ، یا بزرگتر یا کوچکتر باشید.
- با بزرگ شدن تغییر خود را ادامه خواهید داد. فکر نکنید این لحظه برای همیشه دوام خواهد داشت.
- برخی از تفاوتها باقی خواهند ماند ، اما با افزایش سن احساس متفاوتی در مورد آنها خواهید داشت.
- در حال حاضر ، به خود یادآوری کنید که شما کامل هستید و هرکسی که سعی کند به شما احساس دیگری دهد ، مشکلی دارد.
مرحله 4. حس شوخ طبعی داشته باشید
لباس پوشیدن در رختکن یک موقعیت کاملاً کمدی است. همه خجالتی و بی دست و پا هستند. کارهای احمقانه ممکن است اشتباه شود. بی ارزش و احمقانه است اگر اتفاقی افتاد که شما را شرمنده می کند ، فقط چشم های خود را بچرخانید و بگویید "فقط در رختکن".
مرحله 5. سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید
این آسان است که احساس کنید باید با تمام دختران اطراف خود رقابت کنید. شما می توانید با مقایسه بدن خود با بدن اطراف خود ، شمارش عیوب و اشکالات آنها معتاد شوید. تمرین کنید که صدای انتقادی را خاموش کنید. وقتی به دختری دیگر نگاه می کنید ، سعی کنید از او به خاطر خودش قدردانی کنید. به جای این که فکر کنید "خوب او بینی کج دارد اما چشمانش بسیار تیره و دوست داشتنی است" ، آن را تصحیح کنید: "او چشمانی تیره دارد و لبخند بسیار روشن او را برمی انگیزند."
- تمرین کنید که در مورد هر کسی که به آن نگاه می کنید چیز دوست داشتنی ببینید.
- به خود یادآوری کنید که همه زیبا هستند.
- استانداردهای زیبایی دلخواه هستند و همیشه در حال تغییر هستند. آنها هیچ ارتباطی با زیبایی یک فرد ندارند.
مرحله 6. خود را تأیید کنید
هربار که وارد رختکن می شوید به آینه نگاه کنید و نام یکی از چیزهایی را که دوست دارید و برای شما اهمیت دارد بگذارید. پس از لباس پوشیدن ، یک لحظه را برای پر کردن آماده کنید تا بتوانید چهره خود را ببینید. ممکن است در سکوت بگویید "من به وضوح زمان زیادی را زیر نور آفتاب گذرانده ام زیرا بسیار فعال هستم و بیرون بودن را دوست دارم" یا "بینی من دقیقاً مانند بینی مادرم است ؛ چه بینی خانوادگی نازی".
ارزشهای خود را به خود یادآوری کنید. وقتی وارد رختکن می شوید به آینه نگاه کنید و به چیزی فکر کنید که برای شما مهم است. فکر کنید "برای من مهم است که روز خود را بدون از دست دادن اعصابم پشت سر بگذارم ، زیرا کنترل خود را یاد می گیرم" یا "من یک دوست خوب هستم و دوستانم با من خوب هستند"
مرحله 7. از خود سوال بپرسید
اگر افسرده هستید ، ممکن است این باور عمیق درونی را داشته باشید که زشت و بی ارزش هستید. بسیاری از مردم این را در مورد خودشان فکر می کنند. وقتی این را باور می کنید ، صحبت مثبت با خود واقعاً کار نمی کند.
- اگر احساس می کنید زشت و بی ارزش هستید ، به جای اظهارات مثبت از خود س questionsال بپرسید. اگر فکر منفی دارید ، به جای آن به عنوان یک سوال مفصل بپرسید. به جای این که بگویید "من ظاهری ضعیف دارم" ، از "آیا من لباس نامرتبی پوشیده ام؟"
- سپس به یک پاسخ منطقی برسید ، پاسخی که ممکن است یک دوست به شما بدهد. ممکن است پاسخ دهید "من یک پیراهن قدیمی می پوشم ، اما در کل مرتب به نظر می رسم."
مرحله 8. از خود لذت ببرید
زمان رختکن عملاً وقت آزاد است. لحظه ای است که می توانید با دوستان خود چت کنید بدون اینکه معلم از شما اخم کند. می توانید در روز صحبت کنید ، از تکالیف خود شکایت کنید و برای بعد از مدرسه برنامه ریزی کنید.
اگر می خواهید قفسه خود را روز به روز نگه دارید ، آن را تزئین کنید! مقداری آهنربا ، پوستر یا عکس بگذارید
قسمت 2 از 3: لباس پوشیدن با اطمینان
مرحله 1. لباس گسسته بپوشید
اگر می خواهید از ظاهر ناخوشایند در لباس زیر خود اجتناب کنید ، هنگام تعویض یک حوله یا کاپشن روی شانه های خود بکشید. می توانید لباس های خود را در زیر آن بچسبانید. یک گزینه دیگر این است که ابتدا لباس یا دامن بلوز بپوشید و بقیه تغییرات را زیر آن انجام دهید.
- ممکن است متوجه شوید که اینگونه لباس پوشیدن باعث می شود احساس خودآگاهی بیشتری داشته باشید. در این حالت ، فقط سریع تغییر دهید و نگران دیده شدن نباشید.
- سعی کنید با این روش شروع کنید و با افزایش اعتماد به نفس ، به تدریج آن را کنار بگذارید.
مرحله 2. لباس زیر بپوشید که شما را می پوشاند
اگر در مورد بدن خود خجالتی هستید ، لباس زیر را انتخاب کنید که شما را بپوشاند. اطمینان حاصل کنید که به درستی و بدون فشار یا غلطک مناسب است.
- اگر هنوز سوتین نمی پوشید ، ممکن است از سوتین تمرینی ، سوتین ورزشی یا زیر پیراهن خوشتان بیاید.
- لباس های زیر را در نظر بگیرید ، مانند پسران کوتاه.
- سراغ لباس های زیر شیک بروید که حتی در مواقعی که احساس می کنید احساس "لباس پوشیدن" می کنید! لباس زیر را با شخصیت های کارتونی مورد علاقه خود یا با الگوهای سرگرم کننده در نظر بگیرید. اگر لباس زیر شما فوق العاده است ، ممکن است اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مرحله 3. قاعدگی خود را پیگیری کنید
در صورت پریود شدن ، تقویم یا برنامه ای را که هنگام آمدن به شما یادآوری می کند ، نگه دارید. به این ترتیب ، نگران دریافت ناگهانی آن نخواهید بود. هنگامی که عادت ماهانه شما نزدیک می شود ، لباس های زیر بپوشید که خون را در خود پنهان می کند ، مانند لباس زیر مشکی یا لباس زیر با طرح تیره.
- شما می توانید لباس های زیر را با پدهای داخلی خریداری کنید که عادت ماهانه شما را از برندهایی مانند Thinx یا Luna جذب می کند.
- اگر نگران ظاهر شدن پد هستید ، از تامپون یا فنجان قاعدگی به جای لنت استفاده کنید.
مرحله 4. یک مایو بیاورید
اگر مجبورید بعد از ورزش دوش بگیرید ، ببینید آیا می توانید یک مایو برای حمام بیاورید یا خیر. فقط مطمئن شوید جایی برای قرار دادن آن برای خشک شدن یا یک کیسه پلاستیکی برای نگهداری در آن دارید تا به وسایل دیگر شما نرسد. مرطوب
مرحله 5. هرچه می خواهید بپوشید
در نهایت ، هیچ کس نباید در رختکن به شما نگاه کند. اگر کسی چنین است ، احتمالاً با مسائلی سروکار دارد که به شما ربطی ندارد. لباسی بپوشید که به شما کمک می کند احساس شادی و راحتی کنید.
قسمت 3 از 3: احساس امنیت
مرحله 1. یک قفسه کنار دوستان خود تهیه کنید
اگر در حال تغییر با افرادی هستید که در کنار آنها احساس راحتی می کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. اگر این فرصت را دارید که فضای تغییر مکان خود را انتخاب کنید ، از دوستان خود بخواهید که در نزدیکی شما راه اندازی شوند.
مرحله 2. با دختران مجاور دوست شوید
اگر نمی توانید قفسه شخصی خود را انتخاب کنید ، فقط با دختران کناری خود دوست شوید! سلام کنید ، تماس چشمی برقرار کنید و هنگام بالا آمدن لبخند بزنید. به این ترتیب ، شما یک محیط دوستانه ایجاد می کنید که باید در آن تغییر کنید.
- در حالی که همه هنوز لباس پوشیده اند ، گفتگو را آغاز کنید! آنها ممکن است از صحبت کردن هنگام لباس پوشیدن خجالتی باشند.
- هنگامی که یکدیگر را بهتر شناختید ، می توانید هنگام تغییر چت کنید.
مرحله 3. آرام باشید
اگر در رختکن عصبی شدید ، خودتان را آرام کنید. این کار را با توجه به تنفس انجام دهید. یک نفس عمیق آرام بکشید. با بدن خود چک کنید: دستان شما چطور است؟ بازوان تو؟ آنها در چه موقعیتی هستند؟ آنها را آرام کنید. سعی کنید هر انگشت را به آرامی و هر بار یکبار تکان دهید.
- احساس خود را در سکوت با خود بگویید: "من عصبی هستم زیرا باید در رختکن تغییر کنم."
- قبول کنید که عصبی هستید.
- سعی کنید یک نفس عمیق بکشید و سپس از 10 تا 0 را شمارش کنید.
- به نام خود فکر کنید و به خود فرمان دهید. بگویید "دوون ، عصبی هستی ، اما خوب هستی. شورت دنگ خودت را بپوش."
مرحله 4. همزمان با دیگران تغییر دهید
اگر همه افراد به طور همزمان تغییر کنند ، ممکن است احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید. به خود یادآوری کنید: "ما همه یک کار را انجام می دهیم." اگر همان کار شرم آور دیگری را انجام دهید ، می توانید مطمئن باشید که برجسته نیستید.
مرحله 5. مجوز تغییر جداگانه را دریافت کنید
در برخی شرایط ، ارزش درخواست اجازه تغییر خصوصی را دارد. در این موارد با والدین خود در مورد اجازه تغییر اتاق خصوصی صحبت کنید.
- اگر دچار PTSD ناشی از تجربه آسیب زا هستید.
- اگر توسط یک یا چند نفر از همکلاسی های خود به شدت مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید.
- اگر تفاوت فیزیکی دارید که واقعاً می خواهید آن را خصوصی نگه دارید ، مانند تفاوت رشد جنسیتی یا بیان جنسیت.
- اگر در کنار کسی هستید که احساس ناراحتی می کنید و در رختکن تغییر می کند.
مرحله 6. گزارش رفتار نادرست
اگر دانش آموز دیگری در رختکن با شما رفتار بدی دارد-اگر او خیره شده یا نظراتی داده است یا چیزهای شما را گرفته است-فوراً آنها را به معلم ورزش خود گزارش دهید.
- اگر کسی هنگام تغییر بدن شما را لمس کند یا در مورد بدن شما ، گرایش جنسی شما یا فعالیت جنسی شما اظهار نظر کند ، این آزار جنسی است.
- اگر آنها همچنان به آزار و اذیت شما ادامه می دهند ، درخواست کنید که کمد لباس خود را به طرف دیگر رختکن منتقل کنید.
- در صورت ادامه آزار و اذیت یا اگر معلم ورزش شما کمکی نمی کند ، به مدیر گزارش دهید.
