چه کسی از بیدار شدن با دهان پر از بوی بد دهان بدم نمی آید؟ تنفس صبحگاهی ، نوعی هالیتوز ، ناشی از کاهش بزاق در طول شب است که محیطی را برای شکوفایی باکتری ها ایجاد می کند. همه حداقل در برخی مواقع از نفس صبح رنج می برند ، و در حالی که بعید است با دهانی بوی دسته گل تازه بیدار شوید ، اما گام هایی وجود دارد که می توانید برای رام کردن جانور نفس صبح انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرین بهداشت دهان و دندان خوب
مرحله 1. دندان های خود را اغلب مسواک بزنید
شما باید دندان های خود را صبح و درست قبل از خواب و همچنین بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید. از مسواک با برس نرم و خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید و به مدت دو دقیقه مسواک بزنید.
- شاید سرمایه گذاری روی مسواک برقی ایده خوبی باشد ، زیرا این مسواک ها در از بین بردن پلاک و باکتری ها از برس های دستی مثرتر هستند. علاوه بر این ، اکثر آنها دارای تایمرهایی هستند که به شما اطمینان می دهند دو دقیقه توصیه شده را مسواک بزنید.
- هنگام کار یا مدرسه مسواک مسافرتی و لوله خمیر دندان همراه خود داشته باشید تا بتوانید رژیم مسواک زدن خود را در طول روز حفظ کنید.
- مسواک خود را هر سه ماه و بعد از هر بار مریضی تعویض کنید.
مرحله 2. زبان خود را مسواک بزنید
پس از اتمام کار با دندان های خود ، موهای مسواک خود را روی زبان خود نیز بکشید. یا اگر پشت مسواک شما دارای یک خراشنده لاستیکی زبان است ، می توانید به جای آن روی زبان خود استفاده کنید. این عمل سلول ها و باکتری های ایجاد کننده بو را از زبان شما حذف می کند ، درست مانند مسواک زدن برای سفیدی مروارید شما.
همچنین می توانید یک ابزار ارزان قیمت به نام خراشنده زبان در اکثر داروخانه ها خریداری کنید
مرحله 3. روزانه نخ دندان بکشید
نخ دندان در جایی که مسواک نمی تواند به دندان ها برسد ، به شما این امکان را می دهد که مواد غذایی را که در غیر این صورت برای تغذیه و رشد باکتری ها در آنجا گیر کرده بودند ، حذف کنید.
مرحله 4. با دهانشویه غرغره کنید
دهانشویه همچنین می تواند به مناطقی از دهان شما برسد که مسواک نمی تواند در قسمت داخلی گونه ها و پشت گلو ، به عنوان مثال به شما این امکان را می دهد تا باکتری هایی را که در غیر این صورت در دهان شما باقی می ماند و در ایجاد آنها نقش داشته است ، از بین ببرید. بوی بد دهان. از مقدار مشخص شده روی بطری خود استفاده کنید و 30 تا 60 ثانیه در دهان خود بچرخانید.
- از آنجا که الکل یک عامل خشک کننده است و خشکی دهان محیطی را برای باکتری ها ایجاد می کند ، یک دهانشویه غیر الکلی را انتخاب کنید.
- اگر مشکل دندانی در تنفس صبحگاهی شما مقصر است ، دهانشویه در واقع به جای کمک به درمان آن ، مشکل را پنهان می کند. بنابراین بسیار مهم است که به طور مرتب به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا علت اصلی بوی بد دهان را رد کند.
مرحله 5. خمیردندان ها و دهانشویه های ضد میکروبی را امتحان کنید
اگر مسواک زدن با خمیر دندان معمولی و نخ دندان ناکافی بود ، ممکن است بخواهید محصولات دندانپزشکی را امتحان کنید که به طور خاص برای از بین بردن میکروب ها و میکروب های ایجاد شده در دهان شما در طول شب طراحی شده است.
مرحله 6. مرتباً به دندانپزشک خود مراجعه کنید
معاینات منظم دندانپزشکی بخش مهمی از هر روتین بهداشت دهان و دندان است ، و اگر با مشکل تنفس صبحگاهی روبرو هستید ، دندانپزشک شما می تواند تشخیص دهد که علت آن مشکل اساسی مانند حفره ، عفونت در دهان شما است یا رفلکس اسید. نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
رعایت بهداشت دهان و دندان چگونه از بوی بد دهان جلوگیری می کند؟
با حفظ سلامت دندان ها.
لازم نیست! رعایت بهداشت دهان و دندان برای سالم نگه داشتن دندان ها و دهان بسیار مهم است. با این حال ، دندانهای سالم لزوما به این معنا نیست که شما نمی توانید نفس صبحگاهی بکشید. به علت تنفس صبحگاهی فکر کنید. دوباره امتحان کن…
با حذف باکتری ها از دهان.
آره! ایده رعایت بهداشت دهان و دندان برای جلوگیری از تنفس صبحگاهی این است که باکتری ها را از دهان خود حذف کنید. مسواک بزنید ، نخ دندان بکشید و از دهانشویه استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بدست آورید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
با سفید کردن دندان ها
نه کاملا! رعایت بهداشت دهان و دندان ممکن است نقش مهمی در سفید شدن دندان های شما داشته باشد ، اما سفید شدن دندان ها به تنهایی نمی تواند از تنفس صبحگاهی جلوگیری کند. سعی کنید علت بوی بد را از بین ببرید. جواب دیگری را امتحان کنید…
برای جلوگیری از برگشت اسید معده.
نه دقیقا! رفلاکس اسید یکی از عوامل احتمالی تنفس صبحگاهی است. با این حال ، ریفلاکس اسید به دلیل رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان ایجاد نمی شود. اگر فکر می کنید رفلاکس اسید باعث تنفس صبحگاهی شما می شود ، به دندانپزشک مراجعه کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: تغذیه درست
مرحله 1. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
غذا تأثیر قابل توجهی بر تنفس شما دارد: وقتی هضم می شود ، غذایی که می خورید جذب جریان خون شده و در نهایت توسط ریه ها خارج می شود ، این بدان معناست که بوی غذا هنگام تنفس از دهان شما خارج می شود. غذاهایی مانند سیر ، پیاز و غذاهای تند می توانند منجر به تنفس صبحگاهی شوند.
- میوه ها و سبزیجات جزء ضروری رژیم غذایی سالم هستند که به جلوگیری از بوی بد دهان کمک می کند.
- سعی کنید یک شاخه جعفری را بجوید تا نفس شما تازه شود. این گیاه حاوی کلروفیل است که به حذف بوی بد از تنفس کمک می کند.
مرحله 2. از رژیم های کم کربوهیدرات و روزه داری شدید خودداری کنید
وقتی صحبت از تنفس دوستانه می شود ، این شیوه های غذا خوردن ممنوع است. هنگامی که کربوهیدرات کافی مصرف نمی کنید ، بدن شما به سرعت در حال تجزیه چربی است. این منجر به تولید کتون و پدیده معروف به "تنفس کتون" می شود ، که راهی دیگر برای گفتن "بدبو" است!
مرحله 3. صبحانه بخورید
خوردن غذا باعث تحریک تولید بزاق می شود که به نوبه خود دهان را خیس کرده و محیطی نامناسب را برای باکتری های بد بو ایجاد می کند. مبارزه با تنفس صبح را زود شروع کنید و صبحانه اولین چیزی را بخورید.
مرحله 4. از قهوه به چای بروید
قهوه عطری بسیار قوی دارد که در دهان شما می ماند و به سختی می توانید از پشت زبان خود پاک کنید. برای تهیه سریع با بوی کمتر توهین آمیز ، چای را در انواع گیاهی یا سبز امتحان کنید. نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
"تنفس کتون" چیست؟
بوی بدی که پس از نوشیدن قهوه از بین می رود.
نه کاملا! قهوه ممکن است علت بالقوه بوی بد دهان باشد زیرا دارای عطر قوی است که به سختی از بین می رود. با این حال ، این نفس کتون نیست. سعی کنید از چای به قهوه تغییر دهید تا از نفس کشیدن قهوه جلوگیری کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
بوی سالم به این معنی است که شما مقدار زیادی میوه و سبزیجات می خورید.
جواب منفی! در حقیقت ، خوردن رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات به جلوگیری از بوی بد دهان کمک می کند. همچنین ممکن است جویدن یک شاخه جعفری را در نظر بگیرید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
بوی بد دهان ناشی از تجزیه چربی در بدن شما است.
درست است! رژیم های کم کربوهیدرات و ناشتا بدن شما را تشویق می کند تا از ذخایر چربی خود به عنوان سوخت استفاده کند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، بدن شما کتون تولید می کند که به نوبه خود باعث ایجاد بوی بد دهان می شود! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: حفظ شیوه زندگی مناسب برای نفس کشیدن
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
دخانیات دهان شما را خشک می کند و می تواند دمای دهان شما را بالا ببرد-هر دوی این موارد با رشد باکتری ها باعث بوی بد دهان می شوند.
سیگار کشیدن همچنین خطر پوسیدگی لثه را افزایش می دهد و دهانی با لثه های ناسالم ، دهان مستعد بوی بد دهان است
مرحله 2. با مسئولیت بنوشید
الکل غشای مخاطی را خشک می کند ، بنابراین اگر می خواهید آن را مصرف کنید ، به ویژه در عصر ، باید سعی کنید بین هر نوشیدنی الکلی یک لیوان آب بنوشید-به این ترتیب ، دهان خود را مرطوب نگه می دارید.
مرحله 3. هیدراته بمانید
باکتری ها در محیط های خشک و راکد شکوفا می شوند ، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات دیگر در طول روز به جلوگیری از بوی دهان در صبح روز بعد کمک می کند.
- نوشیدن آب درست قبل از خواب بسیار مهم است ، زیرا دهان در طول شب هنگام خواب و عدم خوردن غذا یا مایعات برای ساعت های زیاد خشک می شود.
- هدف را 8 اونس کنید. لیوان آب در روز[نیازمند منبع] اگر قادر به نوشیدن این مقدار نیستید ، در صورت لزوم شیر یا آب میوه 100٪ مصرف کنید.[نیازمند منبع]
- میوه ها و سبزیجات به دلیل داشتن آب زیاد ، علاوه بر آب ، منبع عالی دیگری از هیدراتاسیون را نیز ارائه می دهند. علاوه بر این ، میزان بالای فیبر سبزیجات به بدن شما کمک می کند تا سموم را که ممکن است به تنفس صبحگاهی کمک کنند ، دفع کند.
مرحله 4. آدامس بدون قند بجوید
زایلیتول ، شیرین کننده ای که در بسیاری از محصولات صمغ بدون قند (و نعناع) استفاده می شود ، می تواند باکتری هایی را که باعث پوسیدگی و بوی بد دهان می شوند ، کاهش دهد.[نیازمند منبع] صمغ طعم دار با زایلیتول نه تنها به از بین بردن باکتری هایی که باعث بو می شوند کمک می کند ، بلکه بوی دلخواه شما را به نفس شما می دهد.
جویدن آدامس بیست دقیقه بعد از غذا ممکن است به تحریک جریان بزاق کمک کند
مرحله 5. داروهای خود را در نظر بگیرید
برخی از داروها مانند انسولین می توانند به تنهایی باعث بوی بد دهان شوند ، در حالی که برخی دیگر مانند آنتی هیستامین ها باعث خشک شدن دهان شما در طول شب می شوند و به این ترتیب منجر به تنفس صبحگاهی می شوند. اگر در مورد داروهای بدون نسخه یا نسخه ای که مصرف می کنید نگرانی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. صبح دهان را بشویید
الکل را در یک فنجان بریزید ، سپس آن را با آب مخلوط کرده و بنوشید. آن را مانند دهانشویه در دهان خود بچرخانید (در صورت تمایل می توانید به جای آن از دهانشویه استفاده کنید) ، سپس آن را تف کنید. مطمئن شوید که یک فنجان پر از آب دارید ، سپس بعد از اینکه آن را تف کردید ، آب را در دهان خود بچرخانید و آن را تف کنید. در صورت لزوم تکرار کنید. نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
چرا سیگار کشیدن و نوشیدن علل بوی بد دهان هستند؟
آنها خطر پوسیدگی لثه را افزایش می دهند.
تقریبا! در حالی که تنباکو خطر پوسیدگی لثه را افزایش می دهد ، الکل این کار را نمی کند. حفظ سلامت لثه راه خوبی برای جلوگیری از بوی بد دهان است. گزینه بهتری وجود دارد!
آنها دهان شما را خشک می کنند.
درست! مرطوب نگه داشتن دهان با بزاق از رشد باکتری های عامل بوی بد دهان جلوگیری می کند. هم الکل و هم تنباکو دهان شما را خشک کرده و رشد باکتری ها را تشویق می کند. با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته بمانید! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آنها باکتری های خوب را می سوزانند.
جواب منفی! به جای نگرانی از دست دادن باکتری های خوب ، بر جلوگیری از رشد باکتری های بد تمرکز کنید. به یاد داشته باشید ، بزاق با رشد باکتری ها مبارزه می کند! دوباره حدس بزن!
آنها با فواید میوه و سبزیجات مقابله می کنند.
نه کاملا! در حالی که سیگار کشیدن و نوشیدن می توانند به طور کلی برای سلامت کلی شما مضر باشند ، اما هیچ مزایای خوراکی خوردن میوه و سبزیجات را خنثی نمی کنند. به یاد داشته باشید ، یکی از دلایل خوردن میوه و سبزیجات این است که آب زیادی در آنها وجود دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- از آنجا که تنفس صبح از راه خشکی دهان ناشی می شود ، اگر نیمه شب بیدار می شوید ، سعی کنید مقداری آب بنوشید یا چند ثانیه آب را در اطراف بچرخانید تا دهان شما خیس شود. پف کردن خطر ابتلا به تنفس صبحگاهی را افزایش می دهد. این به این دلیل است که تنفس از طریق دهان در طول شب باعث خشک شدن بیشتر آن می شود.
- خشکی دهان ، نام خشکی دهان ، می تواند باعث تنفس صبحگاهی شود.[نیازمند منبع] این وضعیت ممکن است نتیجه چیزی ساده مانند تنفس از طریق دهان یا عدم نوشیدن آب کافی باشد ، یا ممکن است ریشه پزشکی داشته باشد ، مانند مشکلات غدد بزاقی یا اختلالات بافت همبند مانند سندرم شوگرن.
- مکیدن یخ یا خوردن موز یا کره بادام زمینی ممکن است مفید باشد.
