بوی بد دهان مشکلی است که اغلب افراد را در مواقع مختلف ، چه در طول بیماری یا بعد از غذا ، تحت تاثیر قرار می دهد. و بیش از 40 میلیون نفر در ایالات متحده به تنهایی دارای بیماری جدی تری هستند: هالیتوز مزمن (بوی بد دهان مداوم) ، که ممکن است منجر به عدم اعتماد به نفس و ترس از معاشرت شود. خوشبختانه اگر دهان خود را تمیز نگه دارید ، درست غذا بخورید و در صورت لزوم از خوشبو کننده های نفس استفاده کنید ، معمولاً تازه نگه داشتن نفس شما آسان است.
مراحل
روش 1 از 4: تمیز نگه داشتن دهان
مرحله 1. دندانها و زبان خود را حداقل دو بار در روز مسواک بزنید
مسواک زدن باکتری هایی را که باعث بوی بد دهان می شوند و همچنین از بوی بد و پوسیدگی دندان ها جلوگیری می کند. و زبان خود را فراموش نکنید ، مخصوصاً قسمت پشتی. یک مطالعه نشان داد مسواک زدن زبان بوی بد دهان را تا 70 درصد کاهش می دهد.
مرحله 2. بعد از غذا دهان خود را با آب بشویید
چرخاندن آب در دهان به حذف تکه های غذایی که منجر به بوی بد دهان می شوند ، کمک می کند.
مرحله 3. حداقل یکبار در روز نخ دندان بکشید
استفاده از نخ دندان مواد غذایی را در جاهایی که مسواک نمی تواند از بین ببرد حذف می کند و همچنین پلاک ، یک پوشش باکتری که در اطراف دندان ها ایجاد می شود را از بین می برد. نخ دندان کشیدن همچنین به جلوگیری از بیماری لثه (لثه) که یکی دیگر از علل بوی بد دهان است ، کمک می کند.
اگر می خواهید غذایی را که بعد از غذا در دندان شما گیر کرده است بردارید ، سعی کنید از خلال دندان طعم دار آن را بردارید و تنفس بهتری داشته باشید
مرحله 4. حداقل یکبار در روز از دهانشویه استفاده کنید
این به محافظت از دندان های شما و از بین بردن باکتری هایی که می توانند باعث بوی بد دهان شوند کمک می کند. آن را به مدت 30-60 ثانیه دور دهان خود بچرخانید ، سپس آن را برای 30-60 ثانیه دیگر غرغره کنید. غرغره کردن برای پشت گلو و گونه ها مهم است - مناطقی از دهان که دسترسی به آنها با مسواک یا نخ دندان دشوار است.
- دهانشویه های حاوی فلوراید باکتری ها را از بین می برد و فلوراید به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند.
- غرغره کردن با پراکسید هیدروژن باعث از بین رفتن باکتری های دهان می شود که می تواند باعث بوی بد دهان شود.
- از دهانشویه های حاوی الکل خودداری کنید. آنها دهان شما را خشک می کنند ، که ممکن است مشکل بوی بد دهان را بدتر کند.
مرحله 5. هر شش ماه به دندانپزشک خود مراجعه کنید
دندانپزشک به شما یک تمیز کردن عمیق می دهد که به جلوگیری از تجمع پلاک کمک می کند و دهان شما را از نظر حفره یا بیماری لثه ، که ممکن است باعث بوی بد دهان شود ، بررسی می کند. اگر بوی بد دهان شما در نتیجه یک وضعیت پزشکی مانند عفونت سینوس یا ریه ، برونشیت ، اختلال در متابولیسم ، دیابت یا بیماری کبد یا کلیه باشد ، می تواند شما را به پزشک معرفی کند.
روش 2 از 4: غذا بخورید تا نفس خود را تازه نگه دارید
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
کمبود مایعات می تواند منجر به خشکی دهان شود که علت اصلی بوی بد دهان است. آب همچنین می تواند مواد شیمیایی موجود در دهان یا روده شما را که باعث بوی بد دهان می شوند رقیق کند.
مرحله 2. ماست بخورید
مطالعات نشان می دهد که خوردن 6 اونس ماست در روز سطح ترکیبات ایجاد کننده بو در دهان را کاهش می دهد. به طور خاص ، به دنبال ماست حاوی باکتری های فعال Streptococcus thermophilus یا Lactobacillus bulgaricus باشید.
مرحله 3. میوه و سبزیجات بخورید
ماهیت ساینده میوه ها و سبزیجات فیبری به تمیز کردن دندان ها کمک می کند ، در حالی که ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای موجود در آنها سلامت دندان ها را بهبود می بخشد. غذاهایی که می توانند مفید واقع شوند عبارتند از:
- سیب - سیب حاوی ویتامین C است که برای سلامت لثه ضروری است و همچنین اسید مالیک که به سفید شدن دندان ها کمک می کند.
- هویج - هویج سرشار از ویتامین A است که مینای دندان را تقویت می کند.
- کرفس - جویدن کرفس بزاق زیادی تولید می کند که به خنثی سازی باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند ، کمک می کند.
- آناناس - آناناس حاوی بروملین است ، آنزیمی که دهان را تمیز می کند.
مرحله 4. چای سیاه ، سبز یا گیاهی بنوشید
ثابت شده است که این چای ها باکتری هایی را که باعث بوی بد دهان و پلاک می شوند ، از بین می برد.
مرحله 5. از ناراحتی معده اجتناب کنید
ناراحتی معده می تواند منجر به آروغ زدن شود که به بوی بد دهان کمک می کند. غذاهایی را که معده شما را ناراحت می کند ، مصرف نکنید ، یا در صورت مصرف از داروهای ضد اسید استفاده کنید. در صورت عدم تحمل لاکتوز ، قرص لاکتاز را امتحان کنید.
مرحله 6. از خوردن غذاهای سنگین در پیاز ، سیر یا ادویه خودداری کنید
همه آنها می توانند باعث بوی بد دهان شوند. اگر آنها را می خورید ، آدامس بدون قند یا مسواک و خمیردندان همراه داشته باشید تا دهان خود را تازه کنید.
مرحله 7. مراقب رژیم های کم کربوهیدرات باشید
رژیم های غذایی کم کربوهیدرات منجر به کتوز می شود - حالتی که در آن بدن به جای کربوهیدراتها برای تامین انرژی ، چربی را می سوزاند. این ممکن است برای دور کمر شما مفید باشد ، اما همچنین مواد شیمیایی به نام کتون تولید می کند که باعث بوی بد دهان می شوند. برای جلوگیری از مشکل ، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. یا می توانید با یکی از روش های زیر با بوی بد مبارزه کنید:
- مقدار زیادی آب بنوشید تا کتون ها رقیق شوند.
- آدامس بدون قند بجوید یا نعناع بدون قند بمکید.
- برگ نعناع را بجوید.
روش 3 از 4: توقف سایر علل بوی بد دهان
مرحله 1. سینوس های خود را بررسی کنید
عفونت های سینوسی یا قطره قطره بعد از بینی (مخاطی که از سینوس های شما به داخل گلو باز می شود) مسئول 10 درصد موارد بوی بد دهان است. راههای مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد:
- به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است برای درمان عفونت سینوسی به آنتی بیوتیک نیاز داشته باشید.
- برای خشک کردن سینوس ها و جلوگیری از تجمع مخاط از داروهای بدون نسخه استفاده کنید.
- با اسپری نمک مخاط نازک را امتحان کنید و دفع آن را راحت تر کنید.
- برای شستشوی سینوس های خود از آبکش سینوس استفاده کنید.
مرحله 2. بدانید که برخی داروها باعث بوی بد دهان می شوند
برخی از داروها دهان شما را خشک می کنند و باعث بوی بد دهان می شوند ، در حالی که برخی دیگر حاوی مواد شیمیایی هستند که مستقیماً منجر به بوی بد دهان می شوند. به طور خاص ، مراقب داروهای زیر باشید:
- بتل
- هیدرات کلرال.
- نیتریت ها و نیترات ها.
- دی متیل سولفوکسید.
- دی سولفیرام
- برخی داروهای شیمی درمانی
- فنوتیازین ها.
- آمفتامین ها.
مرحله 3. برای درمان بوی بد دهان سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند دهان شما را مانند بوته های خاکستر بوی دهد. تنها راه حل دائمی ترک سیگار است ، اما می توانید از نعناع یا سایر خوشبو کننده های تنفس برای پوشاندن بو استفاده کنید.
روش 4 از 4: استفاده از خوشبو کننده های نفس
مرحله 1. آدامس بدون قند بجوید تا نفس شما تازه شود
دنبال آدامس با زایلیتول باشید. باکتری های موجود در دهان شما بجای دندان های شما به این قند مصنوعی می چسبند. جویدن آدامس همچنین باعث ترشح بزاق می شود و از خشکی دهان جلوگیری می کند و باکتری ها و ذرات غذا را از بین می برد. مطمئن شوید بدون قند است.
مرحله 2. نعناع تنفسی ، قرص یا اسپری را امتحان کنید
هر آنچه را که انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که فاقد قند است. به عنوان جایگزین قند به دنبال زایلیتول باشید. و در صورت استفاده از اسپری ، مطمئن شوید که حاوی الکل نیست ، زیرا باعث خشک شدن دهان شما می شود که باعث بوی بد دهان می شود. به خاطر داشته باشید: نعناع ها ، اسپری ها و قرص های مایع فقط بوی بد دهان را می پوشانند. آنها درمانی نیستند اگر به طور مداوم از خوشبو کننده های نفس استفاده می کنید ، حتماً به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 3. گیاهان را بجوید تا نفس شما تازه شود
برگهای نعناع مخصوصاً برای خوشبو کردن نفس مفید هستند. آنها حاوی روغنهای ضروری هستند که در مبارزه با بوی بد دهان مثر است. گیاهان دیگری که باید امتحان کنید شامل مریم گلی است که دارای خواص ضد میکروبی است که با بوی بد دهان مبارزه می کند یا اکالیپتوس. شوید و جعفری هر دو سرشار از کلروفیل هستند که نفس را تازه می کند و از مزایای بیشتری برخوردار است که به عنوان چاشنی با وعده های غذایی زیاد سرو می شود.
داروهای دیگر که می توانید امتحان کنید شامل دارچین و ریحان است
مرحله 4. دانه ها یا غلاف ها را بجوید
گشنیز ، هل ، رازیانه و انیسون همگی نفس شما را تازه می کند ، اما زیاد جویدن نکنید. بویژه انیسون دارای بوی قوی است که در صورت خوردن زیاد می تواند ناخوشایند باشد. در صورت جویدن غلاف هل ، حتماً آنها را قورت ندهید.
مرحله 5. از یک نوشیدنی الکلی برای خوشبو کردن نفس خود استفاده کنید
الکل باکتری هایی را که می توانند باعث بوی بد دهان شوند از بین می برد ، که باعث می شود نوشیدن مشروبات الکلی - به ویژه مشروب با رایحه دلپذیر - راهی خوب برای خوشبو کردن نفس باشد. هرچه میزان الکل نوشیدنی شما بیشتر باشد ، موثرتر خواهد بود ، اما مطمئن شوید که از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. آنها بقایای قندی برجا می گذارند که می تواند باکتری های بیشتری را نان دهد.
مرحله 6. با جوش شیرین بشویید
جوش شیرین خوشبو کننده طبیعی نفس است. یک قاشق چای خوری را با یک فنجان آب مخلوط کرده و آن را به اطراف دهان خود بچرخانید.
