حفظ سلامتی مهم است. یافتن زمانی برای ورزش کردن ، دوری از استرس ، تغذیه خوب ، خواب کافی و رسیدگی به هرگونه مشکل سلامتی که در طول زندگی شما پدیدار می شود آسان نیست. رژیم غذایی ، ورزش و انتخاب رفتاری شما می تواند تأثیر بسزایی در سلامت شما داشته باشد. اگر رژیم غذایی ضعیف یا ناسالم دارید ، ممکن است با افزایش وزن ، سوء تغذیه ، افزایش خطر بیماری های مزمن (مانند دیابت یا فشار خون بالا) و کوتاه شدن طول عمر روبرو شوید. اگر به طور منظم فعالیت نمی کنید ، ممکن است خطر افزایش وزن را نیز داشته باشید و فواید زیاد ورزش را از دست بدهید. اگر سیگار می کشید ، استرس را کنترل نکنید یا خوب نخوابید ، می توانید دوباره عوارض جانبی منفی روی سلامتی خود داشته باشید. حفظ بدن به طور کلی سالم مستلزم این است که مطمئن شوید در زمینه های مختلف زندگی خود انتخاب های سالم را انجام می دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین عادات غذایی سالم
مرحله 1. بر کالری ها نظارت کنید
برای داشتن بدن به طور کلی سالم ، باید سعی کنید وزن سالم را حفظ کنید. اگر اضافه وزن دارید یا وزن کم دارید ، بدن شما به طور کلی سالم نیست.
- کالری یک واحد اندازه گیری است. کالری ناشی از غذا و نوشیدنی که مصرف می کنید. آنها واحد اندازه گیری انرژی مورد استفاده برای سوخت رسانی به عملکردها و فعالیت های بدن شما در طول روز هستند.
- اگر بیش از حد کالری مصرف کنید ، ممکن است با خطر افزایش وزن مواجه شوید. اگر کالری کافی مصرف نکنید ، ممکن است به قلب خود آسیب برسانید. رژیم غذایی آمریکایی بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری در روز است.
- ممکن است لازم باشد میزان کالری دریافتی روزانه خود را تغییر دهید تا با نیازهای بدن شما مطابقت داشته باشد و وزن مناسبی داشته باشید. برای کاهش وزن ، حذف 500 کالری از رژیم غذایی و کاهش وزن حدود یک تا دو پوند در هفته بی خطر است.
- از یک ماشین حساب آنلاین یا برنامه تلفن هوشمند استفاده کنید تا بدانید بدن شما به چه مقدار کالری نیاز دارد. یک قاعده خوب این است که یک فرد بالغ متوسط فعال برای حفظ وزن خود به حدود 15 کالری در هر پوند نیاز دارد. کالری را پیگیری کنید تا ببینید آیا رژیم فعلی شما نیازهای شما را برآورده می کند یا خیر.
مرحله 2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
داشتن رژیم غذایی متعادل یکی از مهمترین بخش های حفظ سلامت کلی بدن است. بدون داشتن رژیم متعادل ، حفظ سلامتی بسیار دشوار خواهد بود.
- یک رژیم متعادل به این معنی است که شما بیشتر از هر گروه غذایی ، اگر نه هر روز.
- علاوه بر این ، شما باید انواع غذاها را در هر گروه غذایی مصرف کنید. داشتن طیف گسترده ای از غذاها از گروه های غذایی به شما امکان می دهد انواع مواد مغذی مختلف را مصرف کنید.
- در نهایت ، رژیم متعادل به معنی خوردن نسبت یا وعده های مناسب هر غذا است. اگر بیشتر غذاهایی می خورید که سرشار از پروتئین هستند و میوه و سبزیجات زیادی نمی خورید ، رژیم غذایی شما متعادل نیست. به دنبال اندازه مناسب هر گروه غذایی: 3-4 اونس (اندازه کارتن) پروتئین ، 1 فنجان سبزیجات یا 2 فنجان سبزیجات برگ دار ، 1/2 فنجان میوه خرد شده یا یک تکه کوچک میوه و 1 اونس یا 1/2 فنجان غلات.
- بین وعده ها و میان وعده های خود در طول روز تعادل ایجاد کنید. سه تا چهار وعده پروتئین روزانه ، پنج تا نه وعده میوه و سبزیجات و سه تا چهار وعده غلات (1/2 کامل) را در نظر بگیرید.
- برای کنترل عادات غذایی خود از روزه داری متناوب استفاده کنید. سعی کنید 3-4 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا اجتناب کنید و 2 تا 3 ساعت پس از بیدار شدن از خواب منتظر بمانید تا صبحانه بخورید.
مرحله 3. به دنبال منابع پروتئینی بدون چربی باشید
پروتئین یک ماده مغذی ضروری در رژیم غذایی شما است. این عناصر سازنده برای بسیاری از عملکردهای بدن شما از جمله حفظ توده عضلانی بدون چربی ، بازسازی سلول ها و حمایت از سیستم ایمنی بدن شما است.
- منابع پروتئین بدون چربی شامل مرغ بدون چربی ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت خوک ، حبوبات (آجیل و لوبیا) و توفو است.
- منابع پروتئین بدون چربی و کالری کمی دارند. این به شما کمک می کند تا مقادیر کافی را هر روز بدون فراتر از حد کالری روزانه خود دریافت کنید.
- مصرف مقادیر کافی پروتئین نیز با یک بدن به طور کلی سالم مرتبط است. برخی از این موارد شامل مدیریت بهتر اشتها و وزن سالم ، حمایت از سطح کلسترول و چربی سالم و مدیریت بهتر دیابت است.
مرحله 4. نیمی از وعده های غذایی خود را میوه یا سبزیجات تهیه کنید
میوه ها و سبزیجات دو گروه مهم غذایی هستند. این غذاها حاوی بیشترین مقدار ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.
- مقادیر زیاد میوه و سبزیجات در رژیم غذایی با انواع مختلف تأثیرات مفید بر سلامت عمومی شما از جمله کاهش فشار خون ، مدیریت بهتر قند خون و دیابت ، کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی ، جلوگیری از برخی از انواع سرطان و کاهش همراه است. خطر نابینایی
- نکته دیگری که در مورد میوه ها و سبزیجات باید به آن توجه کرد این است که هر رنگ سبزی یا میوه حاوی انواع مختلف مواد مغذی مفید است. علاوه بر خوردن وعده های غذایی مناسب در روز ، اطمینان حاصل کنید که انواع مختلفی از اقلام را انتخاب کنید.
- اسموتی ها یک صبحانه عالی و سالم درست می کنند ، البته نه هر روز.
مرحله 5. دانه های خود را با غلات کامل انتخاب کنید
غذاهای غلات کامل با انواع مختلف اثرات مفید برای سلامتی همراه هستند که به ارتقاء بدن به طور کلی سالم کمک می کند. سعی کنید بیشتر انتخاب غلات خود را به طور کامل انجام دهید.
- غلات تصفیه شده یا آنهایی که بیشتر فرآوری شده و کامل نیستند در مقایسه با غلات کامل فواید تغذیه ای زیادی ندارند. آنها به طور معمول فیبر ، پروتئین و سایر مواد مغذی مفید کمتری دارند.
- غلات سبوس دار شامل: ماکارونی و نان 100٪ گندم سبوس دار ، برنج قهوه ای ، جو دوسر کامل ، فارو ، ارزن ، کینوا و جو.
- اگرچه لازم نیست همه انتخاب های غلات شما غلات کامل باشد ، اما متخصصان بهداشت توصیه می کنند که حداقل 1/2 آنها 100٪ غلات کامل باشد. برخی از مزایای سلامتی مرتبط با غلات کامل شامل افزایش فیبر و سایر مواد مغذی مفید و همچنین کاهش خطر ابتلا به دیابت بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها است.
- اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید.
مرحله 6. غذاهای فست فود و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
اگرچه طیف وسیعی از غذاهای فرآوری شده (شامل گزینه های مغذی و ناسالم) وجود دارد ، اما بسیاری از آنها کالری ، چربی ، قند و مواد نگهدارنده بیشتری دارند.
- اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند که غذاهای فرآوری شده یا غذاهای ناخواسته را محدود کرده یا در حد متعادل مصرف کنید. اگرچه ممکن است آنها مغذی ترین انتخاب نباشند ، اما گاه به گاه مناسب است.
- وقتی غذای دلپذیر بیشتری می خورید ، عاقلانه انتخاب کنید. غذاهایی مانند چیپس ، کراکر ، نوشیدنی های شیرین ، غذاهای منجمد ، فست فودها ، شیرینی ها یا شیرینی ها نباید یک اتفاق روزانه باشند.
- غذاهای زیادی وجود دارند که هنوز بسیار سالم و مغذی تلقی می شوند اما هنوز "فرآوری شده" محسوب می شوند. اینها به طور منظم غذا بخورند. برخی از اقلام عبارتند از: سبزیجات کنسرو شده (به دنبال قوطی هایی که می گویند "کم سدیم") ، سبزیجات و میوه های یخ زده ، سبزیجات کاهو و سالاد از قبل شسته شده و محصولات لبنی.
مرحله 7. مقدار کافی آب بنوشید
آب یک ماده مغذی حیاتی در رژیم غذایی شما است و نقشهای مهم زیادی در بدن شما ایفا می کند. اگر روزانه مایعات آبرسان کافی مصرف نکنید ، خطر کم آبی بدن شما وجود دارد. اکثر بزرگسالان روزانه حداقل به هشت لیوان 8 اونس مایعات آبرسان نیاز دارند. با این حال ، برخی از متخصصان توصیه می کنند روزانه حداکثر 10 تا 13 لیوان مصرف کنید.
- نوشیدن آب گرم در طول روز نیز می تواند به سم زدایی شما کمک کند.
- اگر در طول روز یا در طول فعالیت بدنی فعالیت بدنی زیادی دارید یا زیاد عرق می کنید ، باید مایعات از دست رفته را علاوه بر مصرف روزانه خود جایگزین کنید.
- نوشیدنی های بدون کافئین و بدون قند مصرف کنید ، زیرا اینها سالم ترین و آبرسان ترین هستند. مواردی مانند آب ، آب طعم دار ، قهوه بدون کافئین و چای بدون کافئین مناسب هستند.
- کم آبی بدن عوارض جانبی منفی زیادی دارد ، از مسائل بسیار ناچیز گرفته تا عوارض جدی تری بر سلامتی. برخی از آنها عبارتند از: خستگی ، مه گرفتگی ذهنی ، سردرد ، نوسانات خلقی ، سنگ کلیه و عفونت های ادراری.
مرحله 8. مکمل های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید
برخی از متخصصان بهداشت و تغذیه ممکن است مصرف روزانه مولتی ویتامین را توصیه کنند. این مکمل های "همه در یک" می تواند به عنوان پشتیبان روزهایی باشد که رژیم غذایی سالمی ندارید یا نمی توانید تمام نیازهای غذایی خود را از طریق غذاها تامین کنید. همچنین می توانید از مکمل های ویتامین C ، ویتامین D ، روی و منیزیم استفاده کنید.
- مکمل ها همچنین ممکن است برای کسانی که دارای حساسیت یا عدم تحمل غذایی هستند ، بسیار گزنده خور هستند یا محدودیت های غذایی (مانند گیاهخواران یا گیاهخواران) دارند مفید باشد.
- مکمل ها برای جایگزینی غذا یا تأمین اکثریت نیازهای غذایی طراحی نشده اند. کسانی که رژیم غذایی سالمی دارند به طور کلی نیازی به مصرف مکمل ندارند. علاوه بر این ، اگر رژیم غذایی و شیوه زندگی سالمی دارید ، مکمل های ویتامین سلامت شما را بهبود نمی بخشد ، بیماری را بهبود نمی بخشد. آنها فقط به عنوان پشتیبان وجود دارند.
- همیشه با پزشک خود در مورد مکمل هایی که ممکن است برای شما مناسب باشد مشورت کنید - مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند و همیشه برای همه بی خطر نیستند. همچنین ، به تمام پزشکان اطلاع دهید که چه مکمل هایی ، چه مقدار و چند بار مصرف می کنید.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
اگر اضافه وزن دارید ، چند کالری می توانید با خیال راحت در روز کاهش دهید؟
50
نه کاملا! 50 کالری برای حذف رژیم غذایی و کاهش وزن کافی نخواهد بود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
200
نزدیک! این عدد ممکن است برای کاهش وزن ایده آل یک تا دو پوند در هفته کافی نباشد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
500
درست است! 500 کالری برای حفظ نیازهای بدن و کاهش وزن اضافی بهینه است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
1, 000
دوباره امتحان کنید! کاهش بیش از حد کالری می تواند ناامن باشد و در واقع کاهش وزن را با گذشت زمان دشوارتر می کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
5, 000
قطعا نه! 5000 ، بیش از دو برابر کالری است که یک آمریکایی معمولی باید در روز دریافت کند. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: حفظ بدن سالم با ورزش
مرحله 1. شامل تمرینات قلبی کافی باشید
تمرینات قلبی عروقی یا هوازی بخش بسیار مهمی از یک شیوه زندگی سالم و به طور کلی بدن سالم است.
- بسیاری از مزایای سلامتی در ارتباط با ورزش منظم و مداوم وجود دارد. برخی از آنها عبارتند از: بهبود روحیه ، بهبود کیفیت خواب ، بهبود گردش خون ، کمک به کنترل وزن سالم ، کاهش فشار خون و خطر سکته مغزی ، مدیریت و کنترل انسولین ، بهبود سطح چربی و کلسترول خون ، افزایش انرژی و می تواند به بهبود تصویر خود کمک کند.
- متخصصان بهداشت توصیه می کنند حداقل 150 دقیقه فعالیت قلبی در هفته (یا 30 دقیقه پنج بار در هفته) انجام دهید. با 300 دقیقه فعالیت هوازی در هفته (یا یک ساعت پنج بار در هفته) می توانید مزایای خود را افزایش دهید.
- هر هفته شامل فعالیتهای متنوعی باشید. تمریناتی که باید انجام دهید عبارتند از: پیاده روی ، دویدن/دویدن ، رقصیدن ، شنا ، کلاس های ایروبیک ، دوچرخه سواری یا پیاده روی.
مرحله 2. یک تا سه روز تمرینات قدرتی انجام دهید
تمرین هوازی معمولی تمرین قدرتی یا مقاومتی است. این فعالیت ها علاوه بر تأمین سایر مزایای سلامتی ، به ساخت و حمایت از توده عضلانی بدون چربی نیز کمک می کند. تمرینات قدرتی و افزودن عضلات حتی می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کند.
- تمرینات قدرتی منظم فواید زیادی خارج از ساختن ماهیچه های قوی تر دارد. ورزش منظم با تحمل وزن با استحکام و تراکم استخوان ها به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می کند.
- تنوع را در تمرین خود بگنجانید تا هر روز روال یکسانی را انجام ندهید. می توانید تمرینات تناوبی شدید یا تمرینات 7 دقیقه ای صبح را امتحان کنید.
- کارشناسان توصیه می کنند هر هفته حدود دو روز تمرینات قدرتی انجام دهید. کار بر روی هر گروه اصلی عضلانی از جمله بازوها ، سینه ، پشت ، قلب و پاها بسیار مهم است. وزنه های بدون وزنه را بلند کنید ، از دستگاه های وزنه استفاده کنید یا فعالیت های تحمل وزن مانند یوگا یا پیلاتس انجام دهید.
- هر روز تمرین قدرتی را با حداقل یک روز استراحت جدا کنید تا همه ماهیچه ها بهبود یابند و به طور م repairثر ترمیم شوند.
مرحله 3. در طول روز بیشتر حرکت کنید
علاوه بر تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی و عروقی برنامه ریزی شده ، مهم است که فقط بیشتر در طول روز حرکت کنید یا فعالیتهای اولیه بیشتری را شامل شوید. اگرچه این نوع فعالیت ها کالری سوزان زیادی نیستند ، اما مقدار قابل توجهی عوارض جانبی مثبت روی سلامتی دارند.
- فعالیتهای پایه به هرگونه ورزش یا فعالیتی که به طور منظم انجام می دهید اشاره دارد. این می تواند کار در حیاط یا کارهای خانه ، بالا رفتن از پله ها یا پیاده روی در طول روز باشد.
- سعی کنید مواردی مانند یوگا ، حرکات کششی یا بارور را در برنامه روزمره خود قرار دهید تا بتوانید در طول روز حرکت کنید.
- مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد حتی پس از یک یا دو ساعت نشستن عوارض جانبی منفی از جمله کاهش جریان خون ، کاهش کالری سوزی و مشکلات بیشتر در مدیریت بیماری های مزمن (مانند فشار خون بالا یا دیابت) وجود دارد.
- علاوه بر حرکت بیشتر ، برخی از متخصصان بهداشت حتی توصیه می کنند هر ساعت فقط چند دقیقه بلند شوید.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
در روزهای تمرین قدرتی کدام گروه های عضلانی را باید تمرین کنید؟
فقط ضعیف ترین گروه های عضلانی شما
لازم نیست! آموزش هر گروه عضلانی بسیار مهم است زیرا هر یک نقش حیاتی ایفا می کنند و آنها برای ایجاد بدن سالم با هم همکاری می کنند. جواب دیگری را امتحان کنید…
هر گروه عضلانی اصلی
آره! تمرین بر روی هر گروه اصلی ماهیچه ای برای سلامت کلی شما مفید است. مطمئن شوید که در روزهای جداگانه دست ها ، قفسه سینه ، پشت ، مغز و پاها را تمرین می دهید تا به هر گروه عضلانی زمان استراحت و ترمیم را بدهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
فقط گروه های عضلانی که افراد می توانند ببینند
نه دقیقا! در حالی که ظاهر شما ممکن است برای شما مهم باشد ، بدن به تعادل نیاز دارد. به منظور حمایت از ماهیچه های بدون چربی ، تمرینات قدرتی باید روی هر گروه اصلی عضلانی انجام شود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی خود
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
اکثر مردم می دانند که سیگار کشیدن یک رفتار ناسالم محسوب می شود که می تواند با انواع مختلف مشکلات سلامتی مرتبط باشد. اگر در حال حاضر سیگار می کشید ، ترک سیگار را جدی بگیرید تا به بهبود سلامت عمومی خود کمک کنید.
- سیگار کشیدن با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله سرطان و بیماری های ریه ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، دیابت ، نابینایی و بیماری های دهان ارتباط دارد.
- روشهای مختلفی وجود دارد که به شما در ترک سیگار یا سایر محصولات دخانی کمک می کند. گزینه های بدون نسخه (مانند لثه) ، وصله ، داروهای تجویزی و حتی برنامه های مشاوره وجود دارد.
مرحله 2. الکل را محدود کنید
برخی از مطالعات در واقع نشان داده اند که مصرف بسیار متوسط الکل (کمتر از یک تا دو لیوان هر چند روز) می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت شما داشته باشد. با این حال ، بسیاری از مردم بیش از این مقدار مصرف می کنند و مقادیر بیشتر الکل می تواند عوارض جانبی منفی بر سلامت شما داشته باشد.
- نوشیدن زیاد یا نوشیدن بیش از حد (بیش از سه نوشیدنی در روز یا بیش از هفت نوشیدنی در هفته) می تواند باعث مشکلات مختلف سلامتی از جمله پانکراتیت ، سکته مغزی ، فشار خون بالا ، کبد و آسیب مغزی شود.
- توصیه های مصرف الکل عبارتند از: زنان کمتر از یک لیوان یا وعده روزانه و مردان کمتر از دو لیوان یا وعده روزانه.
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
خواب منظم و منظم برای داشتن بدن به طور کلی سالم بسیار مهم است. هنگامی که شما به اندازه کافی نمی خوابید ، این می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
- کمبود خواب می تواند عوامل مختلفی از جمله افزایش وزن ، افزایش گرسنگی ، خستگی ، تمرکز ضعیف ، ناتوانی در تمرکز یا حفظ اطلاعات و حتی افزایش مرگ و میر را ایجاد کند.
- هر شب حداقل هفت تا نه ساعت بخوابید. زودتر بخوابید ، دیرتر در رختخواب بمانید تا به شما کمک کند آن ساعات اضافی را بدست آورید.
- همچنین ، مطمئن شوید که تلویزیون ، تلفن هوشمند ، رایانه لوحی یا لپ تاپ خود را خاموش کنید. نور ناشی از این وسایل می تواند خواب را برای شما دشوار کند.
مرحله 4. استرس را مدیریت کنید
استرس مزمن درجه پایین امروزه بسیار رایج است. ممکن است به نظر برسد که نمی تواند بر سلامتی یا بدن شما تأثیر منفی بگذارد ، اما در واقع تأثیر عمده ای دارد. مطمئن شوید مدتی را برای استراحت خود اختصاص دهید ، مانند حمام کردن با نمک Epsom یا نشستن در سونا.
- استرس می تواند باعث مشکلات مختلف سلامتی از جمله خواب ناکافی ، افزایش یا کاهش وزن ، نوسانات خلقی ، خستگی/خستگی و بسیاری دیگر شود.
- هنگامی که می خواهید سلامت عمومی را حفظ کنید ، مدیریت استرس بسیار مهم است. کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای کنترل استرس خود انجام دهید ، از جمله صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ، پیاده روی ، مدیتیشن یا یوگا ، چرت زدن کوتاه یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود.
- کمی وقت بگذارید تا بیرون بروید و هر روز هوای تازه بخورید.
- با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید تا وقتی احساس می کنید لباس پوشیده اید با آنها ارتباط برقرار کنید.
- اگر در مدیریت استرس مشکل بیشتری دارید ، برای کمک بیشتر به یک درمانگر مراجعه کنید.
مرحله 5. خودتان را وزن کنید
وزن شما تعیین کننده اصلی این است که آیا بدن شما به طور کلی سالم است. داشتن اضافه وزن یا کمبود وزن سالم نیست و می تواند عوارض جانبی نامطلوبی برای سلامتی ایجاد کند.
- روی ترازو بروید و وزن خود را بدست آورید. اکثر متخصصان پیشنهاد می کنند هفته ای یک بار ، در همان ساعت از روز (در بهترین حالت هنگام بیدار شدن از خواب) ، با یک لباس (یا برهنه) وزن کنید. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، ممکن است بخواهید هفته ای سه بار روی ترازو قدم بگذارید.
- اگر وزن شما بسیار کم یا زیاد است ، تغییرات مناسب در رژیم غذایی ، برنامه ورزشی یا شیوه زندگی خود را برای کمک به حفظ وزن سالم تر در نظر بگیرید.
- همچنین ممکن است بخواهید BMI ، دور کمر یا درصد چربی بدن خود را ردیابی کنید تا تصویر دقیق تری از اینکه آیا وزن مناسبی برای سن ، جنس و نوع بدن خود دارید یا خیر دریافت کنید.
- به یاد داشته باشید که وزن دائماً در حال تغییر است و وزن شما می تواند در طول روز و ماه بر اساس متغیرهای مختلف (چرخه قاعدگی برای خانم ها ، آنچه که خورده اید ، در صورت کم آبی بدن و غیره) تغییر کند.
مرحله 6. به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید
یکی از مهمترین قسمت های حفظ سلامت بدن ، ملاقات با پزشک مراقبت های اولیه یا سایر پزشکان است. این پزشکان می توانند به شما در مدیریت هرگونه وضعیت سلامتی فعلی کمک کنند ، اما همچنین می توانند به شما در جلوگیری از هرگونه بیماری مزمن بهداشتی که ممکن است در معرض خطر آن باشید ، کمک کنند.
- شما باید حداقل یک تا دو بار در سال با مراقبت های اولیه خود ، دندانپزشک ، OB/GYN یا هر پزشک دیگری ملاقات کنید. رفتن حتی زمانی که سالم هستید بسیار مهم است تا یک پزشک خاص بتواند برای بدن شما یک مبنای سالم را بدست آورد.
- مراجعه به یک متخصص تغذیه ثبت شده را در نظر بگیرید. همچنین ممکن است بخواهید به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید. این متخصصان بهداشت می توانند شما را به سمت یک رژیم غذایی سالم راهنمایی کنند تا به شما در حفظ سلامت یا بهبود آن کمک کند.
- به ملاقات با مربی یا درمانگر زندگی فکر کنید. بسیاری از اوقات حفظ رژیم غذایی سالم یا برنامه ورزشی آسان است. استرس های زندگی را که می تواند دشوارتر باشد حفظ می کند. اگر متوجه شدید که نمی توانید استرس را کنترل کنید یا خوشحال نیستید ، با یک مربی یا درمانگر زندگی ملاقات کنید تا به شما در مدیریت مناسب احساسات کمک کند.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چقدر متخصصان می گویند باید خودتان را وزن کنید؟
هرگز ، فقط اجازه ندهید پزشک شما را وزن کند
دوباره امتحان کنید! معاینات عمومی یا معاینات فیزیکی فقط یک بار در سال انجام می شود. وزن شما در آن زمان می تواند بسیار تغییر کند. مهم است که BMI و وزن خود را نیز دنبال کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
یک بار در هفته
درست! اکثر متخصصان پیشنهاد می کنند که هفته ای یک بار و در همان ساعت از روز خود را وزن کنید. همچنین باید لباسهای یکسان بپوشید تا متغیرهای تغییر وزن به حداقل برسد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
هر روز
جواب منفی! وزن حتی در طول روز نیز می تواند نوسانات زیادی داشته باشد و وزن مکرر خود می تواند باعث دلسردی افرادی شود که سعی در کاهش وزن دارند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- روی عدد روی ترازو وسواس نکنید زیرا ممکن است چربی اضافی خود را از دست داده اما عضله افزایش دهید.
- ذهنیت مثبتی داشته باشید و برای چیزهایی که در حال حاضر دارید و برای دستیابی به شادی به آنها کمک کرده اید ، قدردانی کنید.
- هنگامی که می خواهید آنها را تکمیل کنید ، تغییرات کوچک و ملموسی را با یک جدول زمانی تعیین شده ایجاد کنید. این می تواند به شما در حفظ این تغییرات در طول زندگی کمک کند.
- همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی ، برنامه ورزشی یا شیوه زندگی خود با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما بگویند که آیا تغییرات شما ایمن و مناسب هستند.
- هر روز حداقل 1 مدفوع داشته باشید تا بدن شما از شر مواد زائد و بیماریهای احتمالی خلاص شود.
- همه این تغییرات کوچک در شیوه زندگی شما می تواند سلامت و تناسب اندام شما را بهبود بخشد. شما احساس خوبی از نظر احساسی و جسمی خواهید داشت. بسیار مهم است که سلامتی خود را افزایش دهید تا شاد باشید و از زندگی لذت ببرید.
