در حالی که به ندرت یک بیماری جدی پزشکی است ، اما سرماخوردگی می تواند یک آزار جدی باشد. از سوپ مرغ گرفته تا شربت روی ، مردم ادعا می کنند که این غذا یا آن مکمل علائم سرماخوردگی را کاهش می دهد. و چه کسی نمی خواهد فقط یک روز سرما بخورد؟ متأسفانه ، حقیقت این است که مبارزه با سرماخوردگی یک فرایند چند روزه است که بر اساس علم پزشکی ، می توان آن را فقط کمی (اگر اصلاً) تسریع کرد. با این حال ، اقدامات ساده ای وجود دارد که می توانید برای تسکین علائم سرماخوردگی و افزایش شانس اجتناب از سرماخوردگی در وهله اول انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با علائم در خانه
مرحله 1. هیدراته بمانید
با سرماخوردگی ، مانند اکثر بیماری های دیگر ، آب رسانی مناسب کلید توانایی های مبارزه ای بدن است. کم آبی بدن بدن شما را با عوارض بیشتری روبرو می کند و توانایی آن را برای مقابله با سرما کاهش می دهد.
- به طور کلی ، نوشیدن آب ساده قدیمی بهترین راه برای آبرسانی به هنگام سرماخوردگی (یا در هر زمان برای این موضوع) است. توصیه سنتی مصرف هشت لیوان 8 اونس آب در روز است ، اما نوشیدن آب زیاد بسیار مشکل است.
- هنگام سرماخوردگی ، ممکن است بخواهید نوشیدنی های الکترولیت (مانند نوشیدنی های ورزشی) را امتحان کنید. این امر زمانی اهمیت بیشتری می یابد که مایعات را به دلیل بیماری از دست می دهید ، اما ممکن است در این مورد نیز مفید باشد.
مرحله 2. برای تسکین به نمک و بخار تکیه کنید
همه ما ناراحتی خارش گلو و گرفتگی بینی را که معمولاً با سرماخوردگی همراه است می دانیم. خوشبختانه داروهای خانگی ساده ای وجود دارد که می تواند به تسکین برخی از مشکلات کمک کند.
- سعی کنید غرغره کنید و با آب نمک گرم یا گرم تف کنید. این می تواند سوزش گلو ناشی از التهاب را تسکین دهد و خواص ضد باکتریایی محلول نمکی ممکن است در نبرد شما با میکروب ها کمک کند.
- برخی از افراد دوست دارند از یک گلدان Neti یا وسیله مشابه برای آبیاری مجاری بینی با آب نمک استفاده کنند ، اما شما همچنین می توانید با اسپری های نمکی بینی به یک اثر ضد احتقان مشابه دست پیدا کنید.
- دوش آب گرم ، بخار یا منبع دیگری از هوای گرم و مرطوب را امتحان کنید. هوای مرطوب به باز شدن مجاری تنفسی کمک می کند و می تواند به تسکین سوزش کمک کند. حتی یک مرطوب کننده اتاق نیز مزایایی را ارائه می دهد.
مرحله 3. داروهای مادربزرگ را امتحان کنید
همه داروهای "آزمایش شده و واقعی" بر اساس شواهد علمی امتحان زمان را نداده اند ، اما به نظر می رسد برخی دیگر دلایل موجهی برای موفقیت در درمان علائم سرماخوردگی دارند.
- سوپ مرغ را آماده کنید. قصه این همسران قدیمی برای اثبات آن پایه علمی دارد. به نظر می رسد ترکیب آبگوشت ، سبزیجات و مرغ بخشی از پاسخ سیستم ایمنی بدن شما را ایجاد می کند که علائم تنفسی را ایجاد می کند. علاوه بر این ، آبگوشت داغ مخاط را کاهش می دهد و آب بدن شما را بهبود می بخشد.
- چای سبز ، اکیناسه و چای گیاهی را جایگزین قهوه کنید. در زمان بیماری باید مقدار زیادی آب بنوشید و این چای ها مانند قهوه دارای اثرات ادرار آوری بالا نیستند. آنها همچنین مخاط را نازک کرده و به خروج سریعتر بدن کمک می کنند.
- برای ناهار یا شام یک غذای تند بخورید. فلفل چیلی را در چیلی ، کاری یا سرخ کنید ، که حاوی مقادیر زیادی کپسایسین است. این یک آنتی اکسیدان است که می تواند مخاط را از مجاری بینی شما پاک کند. با این حال ، این می تواند باعث تحریک بیشتر گلو شود.
روش 2 از 3: استفاده از داروها و گیاهان دارویی
مرحله 1. درد خود را برطرف کنید
مردم اغلب به داروهای سرماخوردگی چند علامتی دست می زنند حتی اگر درد (مانند گلودرد) شکایت اصلی باشد. اگر درد علامت اصلی شما است ، احتمالاً یک مسکن اختصاصی بهترین گزینه شما است.
- مسکن هایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند در درمان گلو درد و سایر دردهای ناشی از سرماخوردگی بسیار مثر باشند. همیشه دستورالعمل های دوز توصیه شده را دنبال کنید. اگر از داروی سرماخوردگی با مسکن نیز استفاده می کنید ، مراقب باشید ، زیرا تجاوز از دوز توصیه شده روزانه به این ترتیب آسان است.
- آسپرین نیز ممکن است م effectiveثر باشد ، اما می تواند منجر به مشکلات خونریزی شود ، بنابراین به خصوص اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید یا مشکلات خونریزی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. کودکان زیر 19 سال هرگز نباید آسپرین مصرف کنند زیرا خطر ابتلا به سندرم ری وجود دارد.
مرحله 2. با سرفه و احتقان خود مبارزه کنید
یک داروی ضد سرفه یا ضد احتقان بینی (یا ترکیبی) بدون نسخه (مخصوص داروها) پیدا کنید ، به خصوص اگر سرفه یا گرفتگی بینی شما را در شب بیدار نگه می دارد. آن را طبق دستورالعمل بسته مصرف کنید تا علائم برطرف شود.
- برخی از مردم ادعا می کنند که عسل (با قاشق یا چای) همانند سایر انواع OTC یک داروی ضد سرفه است. امتحان کردنش ضرری ندارد
- بیش از سه روز از داروهای ضد سرفه یا ضد احتقان استفاده نکنید ، زیرا ممکن است علائم شما به شکل شدیدتری بازگردد.
- کودکان زیر پنج سال نباید از هیچ داروی سرماخوردگی بدون نظارت پزشک بدون نظارت استفاده کنند.
- به یاد داشته باشید ، آنتی بیوتیک ها عفونت ها را درمان می کنند و بنابراین در برابر ویروس هایی مانند سرماخوردگی بی فایده هستند.
مرحله 3. ویتامین C را در نظر بگیرید
تحقیقات در مورد اثربخشی سرماخوردگی ویتامین C گیج کننده و اغلب متناقض است. برخی از مردم به آن قسم می خورند ، در حالی که برخی دیگر فکر می کنند استفاده از آن بی ارزش است. با این حال ، به طور کلی ، مصرف ویتامین C برای مقابله با سرماخوردگی در بدترین حالت بعید است که مضر باشد.
- شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین C ممکن است به مدت طولانی مدت متوسط سرماخوردگی را تا یک روز کاهش دهد ، اگر به طور منظم برای مدت زمان طولانی (نه فقط هنگام بیماری) مصرف شود. برخی ادعا می کنند که دوزهای بالای ویتامین C می تواند سرماخوردگی موجود را کوتاه کند ، اما شواهد موجود نیست. با این حال ، بعید است با مصرف دوزهای زیاد ویتامین C آسیبی وارد کنید.
- کسانی که از ویتامین C با دوز بالا استفاده می کنند به شما می گویند که یک آب میوه کامل یا مکمل با حداقل 200 میلی گرم انتخاب کنید.
مرحله 4. به روی نگاه کنید
مانند ویتامین C ، اطلاعات زیادی در مورد فواید یا استفاده از مکمل های روی برای مقابله با سرماخوردگی وجود دارد. برخلاف ویتامین C ، مصرف زیاد روی خطر دارد. هنگامی که در محدوده توصیه شده مصرف شود ، به طور کلی بی خطر است و احتمالاً در کاهش سرماخوردگی م effectiveثر است.
- مصرف روزانه بیش از 50 میلی گرم روی برای هر مدت طولانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و گزارش هایی نیز وجود دارد که نشان می دهد اسپری بینی روی می تواند آسیب دائمی به حس بویایی فرد وارد کند.
- با در نظر گرفتن این نگرانی ها ، استفاده از شربت روی یا قرص های استات روی هر سه تا چهار ساعت در 24 ساعت اول سرماخوردگی (افزایش 50 میلی گرم در روز) ، ممکن است زمان بیماری شما را در طول روز کاهش دهد. با این حال ، برخی از کارشناسان پزشکی این ادعاها را بسیار بزرگ می دانند.
مرحله 5. سایر داروهای گیاهی یا طبیعی را امتحان کنید
مزایای سایر داروهای سنتی مانند اکیناسه ، جینسینگ و سلنیوم مشخص نیست ، اما ممکن است ارزش اعتدال را داشته باشد. سلنیوم به ویژه باید طبق دستورالعمل های توصیه شده مصرف شود ، زیرا در دوزهای بالا می تواند مضر باشد.
- بر اساس برخی مطالعات ، مصرف 300 میلی گرم اکیناسه سه بار در روز ممکن است به شما در جلوگیری از سرماخوردگی کمک کند. با این حال ، اگر شما باردار هستید ، در حال شیردهی هستید ، به گیاه جلبک حساسیت دارید یا بیماری خود ایمنی دارید ، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید.
- مصرف روزانه 400 میلی گرم جینسینگ یا مکمل سیر روزانه نیز ممکن است سیستم ایمنی بدن را برای جلوگیری از سرماخوردگی تقویت کند. هر دو این گزینه ها ممکن است با طیف وسیعی از داروهای تجویز شده تداخل داشته باشند ، بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید یا از داروساز خود بخواهید که یک بررسی تعامل با داروهای فعلی شما را انجام دهد.
- خوردن غذاهای پروبیوتیک نیز ممکن است پاسخ سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد ، اگرچه باز هم تحقیقات مبهم است. در حالی که ماست و پنیر ممکن است بهترین منبع برای مخاط شما نباشند ، سعی کنید کلم ترش ، سوپ میسو ، نان ترش ، کامبوچا و تمپه را امتحان کنید. باکتری های سالم در روده ممکن است زمان عفونت را کاهش دهند.
روش 3 از 3: تقویت سیستم ایمنی بدن
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
در حالی که همه ما دوست داریم باور کنیم که یک یا دو غذای فوق العاده وجود دارد که می تواند سرماخوردگی را درمان کند ، شواهد پزشکی قانونی برای اثبات چنین ادعاهایی در بهترین حالت بسیار اندک است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم تنها می تواند شانس شما را برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی افزایش دهد ، که به شما این امکان را می دهد تا از سرماخوردگی قبل از شروع آن جلوگیری کنید.
- مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. پیاز ، زغال اخته ، فلفل دلمه ای ، هویج ، سیر ، مرکبات ، قارچ ، رازیانه ، سبزیجات برگ دار و سیب زمینی شیرین و … را امتحان کنید. آنها حاوی مقادیر زیادی ویتامین C ، ویتامین A ، آنتی اکسیدان ها ، بتاکاروتن و ویتامین B هستند که ممکن است عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد.
- از پروتئین های بدون چربی مانند ماهی ، مرغ ، گوشت خوک و تخم مرغ استفاده کنید. ویتامین E ، روی ، سلنیوم و آهن در این غذاها یافت می شود. آنها ممکن است به افزایش پاسخ سیستم ایمنی کمک کنند.
- این لیست از غذاهای فوق العاده به اصطلاح ضد سرماخوردگی ممکن است به شما در کاهش سرماخوردگی کمک کند یا نکند ، اما گروهی از گزینه های غذایی سالم را ارائه می دهد که تنها در صورت مصرف در مقادیر مناسب می تواند برای سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم ، مانند رژیم غذایی مناسب ، بدن سالم را تقویت می کند ، به احتمال زیاد دارای سیستم ایمنی قوی است که می تواند بهتر با ویروس سرماخوردگی مبارزه کند ، حتی ممکن است قبل از شروع آن را متوقف کند.
- اگر قبلاً سرما خورده اید ، یک یا دو پیاده روی 30 دقیقه ای در روز ممکن است با بهبود گردش خون و کاهش استرس مفید باشد. در حالی که این رابطه نامشخص است ، ورزش کم تا متوسط نیز می تواند نقش مهمی در پاسخ سیستم ایمنی بدن ایفا کند.
- هنگام سرماخوردگی ورزشهای کم تا متوسط توصیه می شود ، زیرا فعالیت بیش از حد می تواند انرژی را از بدن شما در حین مبارزه با ویروس بگیرد.
مرحله 3. استراحت و استراحت کنید
استرس زیاد و خواب کم برای بدن شما مضر است چه در حال مبارزه با سرماخوردگی باشید و چه در غیر این صورت احساس خوبی دارید. بدن استراحت و شاداب به احتمال زیاد قبل از شروع سرماخوردگی مقابله می کند یا احتمالاً مدت زمانی را که برای ابتلا به آن نیاز دارید محدود می کند.
- هشت ساعت یا بیشتر بخوابید. بدن شما در طول خواب بدون وقفه شارژ می شود و به سیستم ایمنی بدن این فرصت را می دهد تا تقویت شود. و هنگام سرماخوردگی ، خوابیدن به بدن شما اجازه می دهد تا بیشتر انرژی خود را بر مبارزه با ویروس متمرکز کند.
- برای تسکین علائم سرماخوردگی از داروهای OTC یا داروهای خانگی توصیه شده استفاده کنید تا بتوانید خواب راحت تری داشته باشید.
- سطح استرس را کاهش دهید. اگر کار به این دلیل استرس دارید و سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است ، سعی کنید روز اول سرماخوردگی را صرف تمرکز بر درمان و بهبود کنید. احتمالاً می توانید زمان سرماخوردگی خود را یک یا چند روز کاهش دهید.
مرحله 4. با پیشگیری فعال باشید
تنها راه مطمئن برای عدم ابتلا به سرماخوردگی طولانی مدت این است که در ابتدا از ابتلا به آن خودداری کنید. البته ، حتی فردی که دارای بهترین سیستم ایمنی و بهداشت بی عیب و نقص است هر از گاهی بیمار می شود ، اما شما می توانید با چند قدم ساده شانس را افزایش دهید.
- بهترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی ، شستن مرتب دست ها پس از تماس با افراد یا سطوح کثیف است. کاهش تماس با افرادی که سرماخوردگی دارند ، خطر ابتلا به ویروس را نیز کاهش می دهد.
- به طور منظم غربالگری های پزشکی را با پزشک خود انجام دهید. این بهترین راه برای ارزیابی سلامت کلی شما و رسیدگی به شرایط یا انتخاب شیوه زندگی است که ممکن است شما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی و بیماری های دیگر کند.
