سرماخوردگی یک عفونت ویروسی است که بینی و گلو را درگیر می کند. سرماخوردگی زندگی روزمره را بسیار سخت می کند ، حتی اگر آنقدر بیمار نباشید که به مراقبت های پزشکی احتیاج داشته باشید. اکثر آنها را می توان به طور م atثر در خانه درمان کرد ، اما اگر دارویی دارید که بیش از دو هفته طول می کشد ، باید به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که چیز جدی تری نیست.
مراحل
روش 1 از 3: کمک به مبارزه با سیستم ایمنی بدن
مرحله 1. آب اضافی بنوشید
آبریزش بینی یا تب باعث از دست رفتن رطوبت می شود. مطمئن شوید که به اندازه کافی می نوشید تا بدن خود را مجبور به مقابله با سرما و استرس فیزیکی کم آبی نکنید.
- هنگام خواب ، یک فنجان آب ، آب میوه ، آب گوشت شفاف یا آب لیمو گرم را در نزدیکی تخت خود نگه دارید. اگر بی قرار می خوابید ، این امر به شما این امکان را می دهد که هر بار که بیدار می شوید چند قورت دهید و از کم آبی بدن در طول شب جلوگیری کنید. از مصرف الکل و قهوه خودداری کنید. هر دو شما را کم آب خواهند کرد.
- اگر به ندرت ادرار می کنید یا ادرار تیره یا کدر می شوید ، اینها نشانه کم آبی بدن شما است.
مرحله 2. بیشتر بخوابید
اکثر بزرگسالان در زمان سالم بودن به حدود 8 ساعت در شب نیاز دارند. اگر با سرماخوردگی مبارزه می کنید ، احتمالاً به موارد بیشتری نیاز خواهید داشت.
- به خود اجازه چرت زدن بدهید. وقتی خواب آلود هستید ، بدن شما به شما می گوید که به چه چیزی نیاز دارد.
- استراحت کامل به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند و بدن شما را قادر می سازد تا با سرماخوردگی به طور م fightثرتری مبارزه کند.
مرحله 3. مشکلات تنفسی را با رطوبت راحت کنید
اگر دچار گرفتگی بینی یا سرفه هستید ، خوابیدن در شب بسیار مشکل است. سعی کنید هوای اتاق خواب خود را با یک مرطوب کننده بخار سرد یا دستگاه بخور مرطوب نگه دارید. هر چه بهتر بخوابید ، انرژی بیشتری برای مقابله با ویروس خواهید داشت.
اگر دستگاه بخور یا بخور ندارید می توانید سریع و ارزان آن را تهیه کنید. یک قابلمه آب گرم روی رادیاتور بگذارید و بگذارید یک شبه به آرامی تبخیر شود
مرحله 4. از سرد شدن خودداری کنید
تب پایین باعث می شود دمای هوای اطراف شما سردتر شود. اگر آنقدر سرد هستید که شروع به لرزیدن می کنید ، این انرژی بدن شما را که می تواند برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی استفاده کند ، هزینه می کند. اگر مجبور هستید به محل کار یا مدرسه بروید ، با یک لایه اضافی لباس مانند یک ژاکت بزرگ همراه خود باشید. اگر می توانید در خانه بمانید ، یک پتو اضافی به تخت خود اضافه کنید.
اگر برای گرم شدن مشکل دارید از یک بطری آب گرم استفاده کنید یا یک فنجان چای گرم میل کنید
مرحله 5. انرژی خود را با آب مرغ حفظ کنید
مواد مغذی و نمک الکترولیت های شما را پر می کند. علاوه بر این ، بخار گرم به پاکسازی بینی شما کمک می کند.
اگر اشتیاق برای چیزهای مهمتر دارید ، می توانید تکه های مرغ ، رشته فرنگی ، نخود فرنگی ، هویج و سایر سبزیجات مغذی را به آبگوشت اضافه کنید
مرحله 6. از خوردن غذاها و نوشیدنی های حاوی شیر خودداری کنید
شیر (دقیقاً هر نوع چربی) میزان ایجاد مخاط در بدن شما را افزایش می دهد. این محصولات می توانند عبارتند از:
- محصولات حاوی شیر (شامل شیر بادام و سویا).
- ماست ، پودینگ ، خامه.
- کره ، مارگارین ، پنیر خامه ای.
- بیشتر محصولات دیگری که دارای چربی زیادی هستند.
روش 2 از 3: کنترل علائم
مرحله 1. احتقان را با بخار درمان کنید
یک قابلمه آب را بجوشانید و سپس روغنهای ضروری مانند اکالیپتوس یا رزماری را به آب اضافه کنید. قابلمه را روی میز روی یک چوب پنبه ضخیم قرار دهید و بخار را نفس بکشید. این بوی خوبی خواهد داشت ، شما را آرام می کند و به رفع انسداد بینی کمک می کند.
- با استفاده از یک حوله ، مقدار بخار را که استنشاق می کنید به حداکثر برسانید تا چادر بالای سر و گلدان ایجاد شود. بخار را حداقل به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که تسکین ندهید استنشاق کنید.
- کودکان باید تحت نظارت باشند تا به طور تصادفی خود را روی آب داغ یا دیگ داغ نسوزانند.
- روغن اوکالیپتوس را نخورید یا به کودک اجازه ندهید. می تواند سمی باشد.
مرحله 2. هنگام خواب ، بخار را روی قفسه سینه خود بمالید
این کار به شما کمک می کند تا بینی خود را در حالت صاف دراز بکشید. آن را روی پوست سینه خود بمالید و بخار را استنشاق کنید. هنگام استفاده از بسته بندی دستورالعمل های آن را بخوانید و رعایت کنید.
آن را روی سوراخ های بینی خود قرار ندهید زیرا این امر شما را در معرض استنشاق قطرات کوچک در ریه ها قرار می دهد
مرحله 3. بینی خود را با قطره نمک پاک کنید
اگر قطره ها فقط حاوی آب نمک باشند ، حتی برای کودکان بی خطر هستند. آنها به خشک شدن بینی و تنفس راحت تر کمک می کنند. آنها بدون نسخه و بدون نسخه در دسترس هستند.
برخی از اسپری ها و قطره های نمکی حاوی بیش از نمک و آب هستند. مواد روی برچسب را بخوانید تا مشخص شود آیا حاوی مواد نگهدارنده هستند یا خیر. این مواد نگهدارنده ممکن است به سلول های داخلی بینی شما آسیب برساند. اگر از اسپری با نگهدارنده استفاده می کنید ، بیشتر از آنچه روی بسته بندی توصیه می شود استفاده نکنید. علاوه بر این ، در صورت بارداری ، شیردهی یا درمان کودک قبل از استفاده از آن با پزشک مشورت کنید
مرحله 4. اگر محلول نمک جواب نداد ، داروهای ضد احتقان را امتحان کنید
این داروها را می توان به صورت خوراکی یا اسپری بینی مصرف کرد. آنها بدون نسخه در دسترس هستند. آنها باید حداکثر تا یک هفته استفاده شوند و پس از آن ممکن است باعث التهاب بافت های بینی شما شوند که علائم شما را بدتر می کند. علاوه بر این ، ضد احتقان ها برای همه بی خطر نیستند. در موارد زیر قبل از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید:
- باردار هستید یا مطمئن نیستید که باردار هستید
- در حال شیردهی هستند
- در حال درمان کودک زیر 12 سال هستند
- دیابتی هستند
- فشار خون بالا داشته باشید
- پرکاری تیروئید داشته باشید
- بزرگ شدن پروستات داشته باشید
- آسیب کبدی داشته باشد
- مشکلات کلیوی یا قلبی دارید
- گلوکوم داشته باشید
- داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند که مهار کننده های مونوآمین اکسیداز هستند
- در حال مصرف داروهای دیگر ، حتی داروهای بدون نسخه یا مکمل های گیاهی هستید ، و مطمئن نیستید که آیا آنها می توانند تداخل داشته باشند
مرحله 5. خارش و خارش گلو را با غرغره با آب نمک گرم تسکین دهید
اگر گلو از سرفه درد می گیرد ، گرما تسکین دهنده خواهد بود. نمک همچنین ممکن است به مبارزه با عفونت کمک کند.
- حداقل یک چهارم قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید تا کاملا حل شود و دیگر آن را نبینید. اگر از طعم نمک ناراحت نیستید ، می توانید مقدار بیشتری از آن را اضافه کنید تا قوی تر شود.
- سر خود را به عقب برگردانید و غرغره کنید. کودکان باید در این فرایند تحت نظر باشند تا دچار خفگی نشوند.
- سعی کنید حدود یک دقیقه غرغره کنید. پس از اتمام کار ، آب را قورت ندهید زیرا میکروب های زیادی در گلو شما در آن وجود دارد. در عوض آن را درون سینک ظرفشویی تف کنید.
مرحله 6. تب را کاهش دهید یا درد را با داروهای بدون نسخه و ضد تب کاهش دهید
این نیز در برابر سردرد یا درد مفاصل موثر خواهد بود. داروهای متداول شامل ایبوپروفن یا استامینوفن/پاراستامول است. در صورت بارداری ، شیردهی یا درمان کودک قبل از استفاده از این داروها با پزشک مشورت کنید.
- هنگام تعیین دوز ، به ویژه برای کودکان ، از دستورالعمل های پزشک یا دستورالعمل های روی بسته بندی پیروی کنید. مواد تشکیل دهنده سایر داروهای سرماخوردگی را که ممکن است مصرف کنید بررسی کنید تا مطمئن شوید که آنها از مواد تشکیل دهنده یکسانی برخوردار نیستند. اگر چنین است ، آنها را با هم نبرید زیرا این امر خطر مصرف بیش از حد را افزایش می دهد.
- آسپرین نباید به کودکان یا نوجوانان داده شود زیرا با سندرم ری ارتباط دارد.
مرحله 7. قبل از سرکوب سرفه با پزشک خود مشورت کنید
سرفه راه بدن شما برای از بین بردن عوامل بیماری زا و عوامل تحریک کننده از مجاری تنفسی است. اگر نمی توانید بخوابید ، ممکن است سرکوب سرفه ضروری باشد ، اما ممکن است پاکسازی ویروس از سیستم شما برای بدن شما سخت تر شود.
- به کودکان زیر چهار سال شربت سرفه ندهید. برای کودکان بزرگتر ، دستورالعمل های داخل بطری را دنبال کنید. اگر دستورالعمل خاصی برای سن کودک شما وجود ندارد ، با پزشک مشورت کنید.
- اکثر پزشکان اطفال توصیه نمی کنند که به هر کودکی ، به ویژه کودکان زیر هشت سال ، داروهای ضد سرفه بدهید ، زیرا تأثیر آنها چندان مشخص نشده است.
مرحله 8. از داروهای بی اثر خودداری کنید
داروهای متعددی وجود دارد که افراد از آنها استفاده می کنند که یا بی اثر شناخته شده اند یا شواهد کافی برای نشان دادن موفقیت آنها وجود ندارد. اگر از درمان های جایگزین استفاده می کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشد. این درمانها عبارتند از:
- آنتی بیوتیک ها. سرماخوردگی ناشی از ویروس است نه باکتری ، بنابراین آنتی بیوتیک ها کمکی نمی کنند.
- اکیناسه شواهد اثربخشی اکیناسه نامشخص است. برخی از مطالعات نشان می دهد که هنگام شروع سرماخوردگی از آن استفاده می شود ، برخی دیگر می گویند که بی اثر است.
- ویتامین C. شواهد مخلوط هستند. برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است سرماخوردگی را کوتاه کند ، برخی دیگر می گویند که کمکی نمی کند.
- فلز روی. برخی از مطالعات نشان می دهد که روی ممکن است هنگام شروع سرماخوردگی مفید باشد. مطالعات دیگر نشان می دهد که مفید نیست. از روی به شکل اسپری بینی استفاده نکنید زیرا باعث از بین رفتن حس بویایی می شود.
مرحله 9. کودک مبتلا به عفونت شدید را نزد پزشک ببرید
پزشک بررسی می کند که آیا عفونت چیزی جدی تر از سرماخوردگی نیست. علائمی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:
- نوزاد زیر سه ماه با تب بیش از 100.4 درجه فارنهایت (38 درجه سانتی گراد)
- کودک بین سه ماه تا دو سال مبتلا به تب و سرماخوردگی است. با پزشک خود تماس بگیرید و در صورت نیاز به ویزیت فرزندتان ، او به شما اطلاع می دهد.
- در صورت داشتن تب بیش از سه روز یا تب بیش از 103 درجه فارنهایت (39.4 درجه سانتی گراد) ، کودکان بزرگتر باید توسط پزشک معاینه شوند.
- کم آبی بدن کودکانی که دچار کم آبی هستند ممکن است خسته باشند ، به ندرت ادرار کنند یا ادرار تیره یا کدر داشته باشند.
- استفراغ
- درد شکم
- مشکل بیدار ماندن
- سردردهای شدید
- گردن سفت
- مشکلات تنفسی
- گریه طولانی مدت. به خصوص در کودکانی که خیلی کوچک هستند و نمی توانند بگویند چه اشکالی دارد.
- گوش درد
- سرفه ای که برطرف نمی شود
مرحله 10. در صورت بالغ بودن عفونت شدید به پزشک مراجعه کنید
علائمی که باید در بزرگسالی مراقب آنها باشید عبارتند از:
- تب 103 درجه فارنهایت (39.4 درجه سانتی گراد) یا بالاتر
- عرق کردن ، لرز و سرفه کردن مخاط رنگی
- غدد به شدت متورم می شوند
- درد شدید سینوس
- سردرد شدید
- گرفتگی گردن
- مشکل در تنفس
روش 3 از 3: جلوگیری از سرماخوردگی
مرحله 1. دستان خود را اغلب بشویید
بدون شستن اولیه دست ها ، به چشم ها ، بینی یا دهان خود دست نزنید. اینها همه نقاط ورود ویروس های سرماخوردگی هستند. با شستن مکرر دستها می توانید میزان ویروسهای موجود در دست خود را کاهش دهید.
- دستان خود را حداقل 20 ثانیه زیر آب جاری با صابون بمالید. در صورت موجود بودن ، از ضدعفونی کننده های حاوی الکل استفاده کنید.
- بعد از سرفه ، عطسه ، دمیدن بینی یا دست دادن با دیگران دستان خود را بشویید.
مرحله 2. از افرادی که بیمار هستند دوری کنید
این به معنی دست ندادن ، در آغوش گرفتن ، بوسیدن و لمس افرادی نیست که علائم دارند. در صورت امکان ، اشیاء مانند صفحه کلید ، دستگیره در ، یا اسباب بازی هایی را که افراد بیمار یا کودکان لمس کرده اند ، ضد عفونی کنید. همچنین می توانید با اجتناب از ازدحام جمعیت ، تماس خود را با افراد بیمار محدود کنید. این امر به ویژه در مورد جمعیت در فضاهای کوچک با گردش هوا کمی صادق است ، مانند:
- مدارس
- دفاتر
- حمل و نقل عمومی
- سالن های تماشاخانه
مرحله 3. با یک رژیم غذایی مغذی ، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
اکثر سرماخوردگی ها اشتهای شما را از بین نمی برند. اگر فکر می کنید سرماخوردگی در راه است ، حتماً مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را برای سالم ماندن و مقابله با ویروس تامین کنید.
- برای اطمینان از دریافت ویتامین های مورد نیاز ، میوه ها و سبزیجات متنوع بخورید.
- نان های سبوس دار منبع عالی انرژی و فیبر هستند.
- پروتئین را از طریق منابع سالم و کم چرب مانند مرغ ، لوبیا ، ماهی و تخم مرغ دریافت کنید.
- حتی اگر ممکن است خسته باشید ، از خوردن غذاهای فرآوری شده از قبل بسته بندی شده خودداری کنید. آنها به احتمال زیاد مقدار زیادی قند ، نمک و چربی دارند. این باعث می شود بدون داشتن رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مورد نیاز احساس سیری کنید.
مرحله 4. تکنیک هایی برای مقابله با استرس ایجاد کنید
استرس باعث تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی در بدن شما می شود که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کرده و شانس ابتلا به عفونت را افزایش دهد. شما می توانید با استرس کنار بیایید:
- ورزش روزانه. این باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما در آرامش جسمی و روحی کمک می کند.
- هر شب 8 ساعت بخوابید. برخی از بزرگسالان ممکن است به 10 ساعت زمان نیاز داشته باشند. سعی کنید یک برنامه منظم را رعایت کنید که به شما خواب کافی می دهد تا بتوانید بدون خستگی صبح از خواب بیدار شوید.
- مراقبه
- یوگا
- ماساژ
- داشتن روابط نزدیک که حمایت اجتماعی را ارائه می دهد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
هشدارها
- به کودکان یا نوجوانان آسپرین ندهید. ایبوپروفن یا استامینوفن (تیلنول) را امتحان کنید.
- داروهای بدون نسخه ، داروهای گیاهی و مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند. اطمینان حاصل کنید که پزشک شما از تمام موادی که مصرف می کنید آگاه است.
- همیشه قبل از مصرف هرگونه دارو ، مکمل یا داروهای گیاهی با پزشک مشورت کنید. این امر به ویژه در صورتی که باردار هستید ، فکر می کنید ممکن است باردار باشید ، در حال شیردهی یا درمان کودک هستید بسیار مهم است.
- همیشه دستورالعمل های سازنده روی بسته بندی را بخوانید و رعایت کنید.
- از مصرف همزمان چند دارو با ماده فعال یکسان خودداری کنید. این می تواند باعث مصرف بیش از حد تصادفی شود.
