شاید این آخر هفته یک رویداد اجتماعی بزرگ داشته باشید یا ظرف چند روز یک جلسه مهم در محل کار داشته باشید. یا شاید شما فقط بدبخت هستید و آماده اید تا سرماخوردگی خود را شروع کنید. سرماخوردگی شما را خسته ، ضعیف و تحریک پذیر می کند. سرماخوردگی شایع است و همه ما به ویژه در زمستان از آن رنج می بریم. متأسفانه ، سرماخوردگی اغلب فقط باید دوره خود را ادامه دهد. معمولاً حدود هفت تا 10 روز طول می کشد تا از سرماخوردگی خلاص شوید. با این حال ، اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای تسکین علائم و احساس بهتر در دو روز انجام دهید. همچنین می توانید برای پیشگیری از سرماخوردگی در آینده اقداماتی را انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تلاش برای درمانهای خانگی مثر
مرحله 1. هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار زیادی مایعات به شما کمک می کند تا هیدراته شوید و علائم سرماخوردگی را کاهش دهید. در اولین نشانه های گرفتگی بینی ، نوشیدن مقدار زیادی آب را شروع کنید. مصرف معمول خود را افزایش دهید تا از گلو درد جلوگیری شود.
- چای سبز هنگام سرماخوردگی بسیار مفید است. سرشار از آنتی اکسیدان است که به بدن شما در دفع عفونت ها کمک می کند.
- مایعات بیشتر ، بهتر است. کم آب شدن فقط سرماخوردگی شما را بدتر می کند.
مرحله 2. استراحت کنید
یکی از بدترین قسمت های سرماخوردگی این است که به احتمال زیاد احساس فرسودگی می کنید. سعی نکنید خیلی به خودتان فشار بیاورید. یکی از بهترین راه ها برای مقابله با سرماخوردگی ، استراحت زیاد است تا بدن شما بتواند انرژی خود را بر مبارزه با سرماخوردگی متمرکز کند. سعی کنید زودتر از حالت عادی بخوابید.
شما معمولاً باید سعی کنید هفت یا هشت ساعت در شب بخوابید. وقتی احساس خوبی ندارید ، یک یا دو ساعت دیگر را هدف بگیرید. بقیه به بهبود بدن شما کمک می کند
مرحله 3. غذاهای مناسب بخورید
مادر شما توصیه های خوبی کرد: سوپ مرغ در واقع می تواند به کاهش علائم سرماخوردگی شما کمک کند و به شما کمک می کند سریعتر احساس بهتری داشته باشید. دانشمندان هنوز در حال انجام تحقیقات هستند ، اما چندین مطالعه نشان داده است که سوپ مرغ باعث کاهش انتشار مخاط می شود و به این ترتیب علائم سرماخوردگی تنفسی فوقانی شما را کاهش می دهد. گزارشات می گویند که همان تأثیرات را از سوپ خانگی و خریداری شده در فروشگاه دریافت خواهید کرد.
- همچنین ثابت شده است که غذاهای دیگر در تسکین علائم سرماخوردگی مفید هستند. به عنوان مثال ، ماست حاوی باکتری های "خوب" است که به بدن شما در مبارزه با عفونت ها کمک می کند.
- سیر حاوی بسیاری از خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. مقداری به سوپ مرغ خود اضافه کنید تا از مزایای بیشتری برخوردار شوید.
- زنجبیل بخورید. این می تواند به تسکین ناراحتی معده کمک کند. این یک ماده عالی دیگر برای اضافه کردن به سوپ مرغ شما خواهد بود.
مرحله 4. از داروهای گیاهی استفاده کنید
اکیناسه مدتهاست که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و درمان بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. گزارشات اخیر نشان می دهد که مصرف اکیناسه می تواند به شما در بهبود سریعتر سرماخوردگی کمک کند. با این حال ، اکیناسه و سایر گیاهان دیگر می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. قبل از مصرف مکمل اکیناسه با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است به سایر داروها یا مکمل هایی که مصرف می کنید واکنش منفی نشان دهد.
- مکمل Elderberry می تواند به درمان علائم سرماخوردگی شما کمک کند. می توانید این ماده را به صورت مایع یا قرص دریافت کنید. می تواند به عنوان ضد احتقان عمل کند.
- نارون لغزنده ممکن است ناراحتی ناشی از گلو درد را کاهش دهد. در صورت بارداری ، بسیاری از گیاهان داران و پزشکان از مصرف این گیاه هشدار می دهند.
مرحله 5. حرکت کنید
اگر احساس می کنید ، باید سعی کنید ورزش های متوسط انجام دهید. پیاده روی کوتاه در فضای باز قبل از ناهار می تواند بسیار مفید باشد. ورزش سبک می تواند مجاری بینی شما را باز کرده و موقتاً از سرماخوردگی شما خلاص شود.
- اگر به دلیل گرفتگی بینی در تنفس مشکل دارید ، سعی نکنید تمرینات شدید قلبی انجام دهید. خودتان را راحت بگذارید و سراغ یک تمرین سبک تا متوسط بروید.
- ورزش یک تقویت کننده طبیعی خلق و خوی است ، بنابراین احتمالاً بعد از کمی حرکت کردن احساس بدبختی کمتری خواهید داشت.
- در صورت داشتن تب ، سرفه یا ناراحتی معده ورزش نکنید یا احساس خستگی یا درد دارید.
مرحله 6. از بخار استفاده کنید
سعی کنید دوش آب گرم بگیرید. نه تنها تنش عضلانی را کاهش می دهد ، بلکه می تواند گرفتگی بینی شما را نیز کاهش دهد. در حالی که زیر دوش هستید ، سعی کنید بینی خود را به آرامی یک سوراخ بینی انجام دهید. متوجه خواهید شد که بخار به تنفس آزادتر شما کمک می کند.
- اگر وقت دوش ندارید ، می توانید از بخار استفاده کنید. آب داغ را در سینک حمام بریزید و با یک حوله روی سر خود روی کاسه خم شوید. نفس عمیق بکشید تا از مزایای کامل بخار استفاده کنید.
- سعی کنید گیاهان را به درمان بخار خود اضافه کنید. سعی کنید چند قطره روغن اکالیپتوس به حمام خود اضافه کنید. برخی گزارش ها نشان می دهد که اکالیپتوس می تواند به کاهش سرفه کمک کند.
- نعناع نیز مفید است. منتول ، که می تواند احتقان را کاهش دهد ، اصلی ترین ماده فعال است. می توانید روغن نعناع را به حمام خود اضافه کنید تا از بخار بیشتر سود ببرید.
روش 2 از 3: استفاده از داروها
مرحله 1. با داروساز خود صحبت کنید
تلاش برای یافتن بهترین داروی سرماخوردگی بدون نسخه می تواند یک تجربه ناامید کننده باشد. انواع بسیار زیادی وجود دارد که نمی توان تشخیص داد کدام برای شما مناسب است ، مخصوصاً وقتی سرتان پر است. از داروساز خود بخواهید دارویی بی خطر و م recommendثر را توصیه کند.
هنگام توصیف علائم خود به داروساز بسیار واضح باشید. اطمینان حاصل کنید که اگر احساس خواب آلودگی شدید می کنید یا در خوابیدن مشکل دارید. همچنین در صورت داشتن هرگونه حساسیت یا حساسیت باید به او بگویید
مرحله 2. علائم مناسب را درمان کنید
شما نمی خواهید بیش از حد از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. این می تواند منجر به خواب آلودگی شود و به طور بالقوه باعث ایجاد سایر مشکلات سلامتی شود. با این حال ، هنگام مبارزه با سرماخوردگی می توانید با خیال راحت یک دارو مصرف کنید. یکی را انتخاب کنید که بدترین علائم شما را هدف قرار دهد.
اگر سرماخوردگی شما باعث بیدار ماندن شب هنگام سرفه می شود ، به دنبال دارویی بدون نسخه باشید که حاوی دکسترومتورفان است. این ماده یکی از م mostثرترین ها در کاهش احتقان بینی است
مرحله 3. مسکن بخورید
سرماخوردگی با دردها و دردهای مختلف و حتی گاهی تب همراه است. ماهیچه ها و مفاصل شما ممکن است درد داشته باشند ، که فقط بر بدبختی عمومی شما می افزاید. برای تسکین این علائم از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید.
- آسپرین و ایبوپروفن در درمان سرماخوردگی مثر هستند. فقط به یاد داشته باشید که دستورالعمل های دوز روی بطری را با دقت دنبال کنید.
- هنگام دادن آسپرین به کودک احتیاط کنید ، زیرا با سندرم ری ارتباط دارد. هرگز به کودک زیر دو سال آسپرین ندهید. به کودکانی که به تازگی از بیماری آبله مرغان یا آنفولانزا بهبود یافته اند ، هرگز نباید آسپرین داده شود. قبل از دادن آسپرین به کودک با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید با پزشک خود تماس بگیرید
اگر سرماخوردگی اولیه دارید ، پزشک شما واقعاً نمی تواند کمک زیادی به شما کند. ثابت شده است که آنتی بیوتیک ها در برابر سرماخوردگی بی اثر هستند. اگر می دانید از سرماخوردگی رنج می برید ، در سفر خود صرفه جویی کنید و وقت پزشک نگیرید.
اگر علائم شما مداوم یا به ویژه شدید هستند ، باید با پزشک خود تماس بگیرید. اگر به سختی در تنفس مشکل دارید ، به دنبال مشاوره پزشکی خواهید بود
روش 3 از 3: جلوگیری از سرماخوردگی های آینده
مرحله 1. ایجاد عادات سالم
برای جلوگیری از سرماخوردگی مکرر در آینده ، چندین مرحله را می توانید انجام دهید. سعی کنید از برخی دستورالعمل های اساسی برای داشتن یک زندگی سالم پیروی کنید. به عنوان مثال ، مطمئن شوید که به طور مداوم خواب کافی دارید.
- خوردن یک رژیم غذایی سالم مملو از میوه و سبزیجات می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. این به شما در مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
- مدیتیشن را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه مدیتیشن می کنند ، بیماریهای کمتری در سال گزارش می دهند. این احتمالاً به این دلیل است که مدیتیشن استرس را کاهش می دهد ، که می تواند بر سیستم ایمنی شما فشار بی مورد وارد کند.
- مکرر ورزش کنید. افرادی که پنج روز در هفته ورزش می کنند از بیماریهای تنفسی کمتری مانند سرماخوردگی رنج می برند.
مرحله 2. دستان خود را بشویید
میکروب های سرماخوردگی و آنفولانزا به راحتی پخش می شوند و می توانند تقریباً روی هر سطحی باقی بمانند. این میکروب ها را با لمس وسایل روزمره مانند دستگیره درها و تلفن ها جمع آوری می کنید. دستان خود را چندین بار در روز بویژه در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بشویید.
با استفاده از صابون و آب گرم ، دستان خود را برای حداقل 20 ثانیه بشویید. مطمئن شوید که آنها را روی یک حوله تمیز خشک کرده اید
مرحله 3. محیط اطراف خود را ضدعفونی کنید
شما می توانید با پاک کردن سطوحی که در طول روز با آنها تماس دارید ، تماس خود با میکروب ها را کاهش دهید. توجه ویژه ای به فضای کار خود داشته باشید. همکاران شما یکی از رایج ترین منابع میکروب هستند. با استفاده از یک پارچه ضدعفونی کننده ، کامپیوتر و تلفن و قلم های خود را در ابتدا و انتهای روز پاک کنید.
می توانید از همین روش در خانه استفاده کنید. سعی کنید سطوح معمولاً لمس شده مانند شیرهای آب سینک حمام خود را پاک کنید
نکات
- اگر مطمئن نیستید که آیا داروی خاصی برای شما مناسب است یا خیر ، با پزشک خود مشورت کنید.
- چندین روش مختلف را امتحان کنید تا روش مناسب برای شما را پیدا کنید.
