کارشناسان می گویند که فشار خون پایین ممکن است به دلیل کم آبی بدن ایجاد شود ، اما گاهی اوقات به دلیل یک بیماری جدی پزشکی ایجاد می شود. اگر فشار خون شما کمتر از 90 میلی متر جیوه سیستولیک یا 60 میلی متر جیوه دیاستولیک باشد ، ممکن است فشار خون پایین (افت فشار خون) داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که فشار خون پایین ممکن است رسیدن خون به قلب ، مغز و سایر اندام ها را برای شما سخت کند ، بنابراین مهم است که علت آن را دریابید. ممکن است بتوانید با تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی فشار خون خود را بالا ببرید. با این حال ، در صورت کاهش ناگهانی فشار خون یا عدم بهبود فشار خون ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
فشار خون پایین می تواند با کم آبی بدن همراه باشد ، بنابراین ممکن است بتوانید فشار خون خود را با افزایش مصرف آب افزایش دهید. سعی کنید حداقل هشت تا ده فنجان 8 اونس آب در روز بنوشید. اگر این به علائم شما کمک نمی کند یا زمانی را در خارج از خانه یا ورزش می گذرانید ، باید آب بیشتری بنوشید.
نوشیدنی های سالم با الکترولیت ها نیز می توانند به افزایش فشار خون کمک کنند ، اما باید از نوشیدنی های حاوی قند بالا خودداری کنید
مرحله 2. وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید
خوردن چندین وعده غذایی کوچک ، به جای یک یا دو وعده غذایی بزرگ ، می تواند به تنظیم قند و فشار خون شما کمک کند. سعی کنید این وعده های غذایی سالم و کم کربوهیدرات باشد.
- وقتی کربوهیدرات می خورید ، از کربوهیدرات های فرآوری شده مانند ماکارونی و نان سفید اجتناب کنید. به جای آن از کربوهیدراتهای پیچیده مانند بلغور جو دوسر ، ماکارونی غلات کامل ، نان غلات کامل و جو استفاده کنید.
- فشار خون پایین بعد از غذا ، که به آن افت فشار خون بعد از غذا گفته می شود ، در بزرگسالان بالای 65 سال شایع است. ممکن است 1-2 ساعت بعد از غذا فشار خون پایین را تجربه کنید.
مرحله 3. رژیم غذایی خود را متعادل کنید
یک راه مهم برای تنظیم فشار خون و بهبود سلامت کلی ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. رژیم متعادل شامل گوشت و ماهی بدون چربی ، غلات کامل و مقدار زیادی میوه و سبزیجات است.
از غذاهای فراوری شده که دارای قند و چربی زیاد هستند خودداری کنید. در حالی که اینها اغلب حاوی سطوح بالاتری از سدیم هستند ، اما منبع سالم سایر مواد مغذی نیستند
مرحله 4. مصرف ویتامین B12 و فولات خود را افزایش دهید
این ویتامین ها به عملکرد و گردش خون سالم فشار خون کمک می کنند. غلات غنی شده حاوی هر دو ماده معدنی هستند. برخی دیگر از منابع B12 شامل ماهی و محصولات لبنی مانند پنیر ، شیر و ماست است. فولات را می توان در سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج یافت.
مرحله 5. مصرف الکل را کاهش دهید
الکل باعث کم آبی بدن می شود ، حتی اگر در حد اعتدال مصرف شود. اگر با فشار خون پایین مشکل دارید ، باید از نوشیدن الکل به هر میزان خودداری کنید.
مرحله 6. کافئین بنوشید
کافئین رگ های خونی را منقبض می کند که می تواند فشار خون را افزایش دهد. افزایش مصرف کافئین به میزان متوسط می تواند به افزایش فشار خون شما کمک کند.
مراقب باشید که زیاد کافئین مصرف نکنید. از آنجا که دیورتیک است ، کافئین ممکن است از دست دادن مایعات را از طریق ادرار افزایش دهد ، که می تواند باعث کم آبی بدن شود. این ممکن است به نوبه خود باعث افت فشار خون شود ، که فشار خون پایین ناشی از کم آبی است
مرحله 7. سعی کنید از داروهای گیاهی استفاده کنید
داروهای گیاهی برای کمک به فشار خون اثبات نشده است ، اما شواهد حکایتی وجود دارد که برخی گیاهان ممکن است اثرات فشار خون پایین را کاهش دهند. برخی از اینها شامل انیسون و رزماری است. افزودن این مواد به رژیم غذایی ممکن است فوایدی را به همراه داشته باشد ، اما قبل از مصرف مکمل های گیاهی باید از پزشک خود سوال کنید. با این حال بعید است که آشپزی با این گیاهان اثرات قابل اندازه گیری داشته باشد.
- زنجبیل در واقع ممکن است فشار خون را کاهش دهد ، بنابراین اگر فشار خون پایین دارید از مکمل های زنجبیل استفاده نکنید.
- دارچین همچنین ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد. در صورت داشتن فشار خون پایین از مکمل های دارچین استفاده نکنید.
- فلفل همچنین ممکن است فشار خون را کاهش دهد.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. موقعیت بدن را به آرامی تغییر دهید
برای کاهش اثرات سرگیجه ناشی از فشار خون ، حرکات خود را آهسته و عمدی انجام دهید. هنگام حرکت از حالت خوابیده به حالت نشسته یا از حالت نشسته به حالت ایستاده مراقب باشید.
مرحله 2. از نشستن پاها خودداری کنید
عبور از پاها می تواند گردش خون شما را محدود کند. به منظور حفظ گردش خون سالم در بدن ، سعی کنید پاهایتان راحت بنشینید و زانوها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم به طور کلی برای سلامتی شما مفید است ، اما همچنین به تشویق و تنظیم جریان خون سالم کمک می کند. کاری ساده به عنوان یک پیاده روی سریع 20 دقیقه ای هر روز می تواند به سلامت روحی و جسمی شما کمک کند.
اگر فشار خون شما هنوز تنظیم نشده است از تمریناتی که شامل بلند کردن وزنه می شود اجتناب کنید. این می تواند منجر به فشار یا آسیب شود
مرحله 4. جوراب ساق بلند فشاری بپوشید
جوراب های فشاری اغلب برای کمک به کاهش تورم و تجمع خون در قسمت تحتانی بدن و بهبود گردش خون استفاده می شود. پوشیدن جوراب های فشاری با درجه پایین در حین فعالیت های روزانه با تنظیم گردش خون منظم در رگ های شما به تنظیم فشار خون کمک می کند.
مرحله 5. از دوش های طولانی و گرم خودداری کنید
آب گرم ناشی از دوش و آبگرم می تواند باعث بزرگ شدن رگ های خونی شود که می تواند منجر به کاهش بیشتر فشار خون شود. این می تواند باعث سرگیجه و غش شود. شما می توانید با دوش گرفتن با آب گرم (و نه گرم) و اجتناب از آبگرم یا وان آب داغ ، این مشکل را برطرف کنید. همچنین ممکن است بخواهید در صورت افسردگی ، نرده یا صندلی دوش را در دوش خود نصب کنید.
روش 3 از 3: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. در صورت تغییر ناگهانی فشار خون ، به دنبال مراقبت پزشکی باشید
اگر فشار خون طبیعی یا بالا دارید و سپس فشار خون ناگهانی شروع شد ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. شروع فشار خون پایین می تواند علامت هشداردهنده اصلی بیماریهای تهدید کننده زندگی باشد ، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت.
حتی اگر افت ناگهانی فشار خون تنها علامت شما باشد ، با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 2. درخواست تغییر در دوزها یا داروها را بدهید
برخی از داروها فشار خون شما را به عنوان یک عارضه جانبی کاهش می دهند. با پزشک خود مشورت کنید که آیا هر یک از داروهای فعلی شما می تواند فشار خون شما را کاهش دهد و آیا تغییر در رژیم دارویی تجویزی شما می تواند به شما در افزایش فشار خون پایین کمک کند.
مرحله 3. از نظر شرایط پزشکی زمینه ای مورد آزمایش قرار بگیرید
فشار خون پایین می تواند نشانه بیماری دیگری مانند دیابت ، بیماری قلبی ، کمبود کورتیزون یا مشکل تیروئید باشد. اگر فشار خون پایین بعد از ایجاد تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی همچنان مشکلی باقی می ماند ، از پزشک خود بخواهید شما را برای سایر بیماری ها ارزیابی کند.
به احتمال زیاد پزشک آزمایش های آزمایشگاهی را بر اساس سابقه پزشکی خاص شما توصیه می کند. اینها ممکن است شامل شمارش کامل خون (CBC) ، پانل متابولیک جامع (CMP) ، A1C ، آزمایش هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) و الکتروکاردیوگرام (EKG) باشد
مرحله 4. در مورد داروهایی که فشار خون را بالا می برند پرس و جو کنید
فلودروکورتیزون و میدودرین هر دو داروهایی هستند که می توانند به افزایش فشار خون کمک کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا یکی از این داروها برای وضعیت شما مناسب است یا خیر.
مردم به طور کلی برای فشار خون پایین دارویی تجویز نمی کنند ، زیرا اغلب باعث نگرانی نمی شود مگر اینکه علائمی از خود نشان دهد
مرحله 5. علائم هشداردهنده را بشناسید
اگر فشار خون پایین شما با علائم دیگری همراه است ، یا اگر فشار خون طبیعی یا حتی بالا داشتید و در حال حاضر فشار خون ناگهانی دارید ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر با فشار خون پایین ، با پزشک خود تماس بگیرید:
- سرگیجه
- غش کردن
- مشکل در تمرکز
- تاری دید
- حالت تهوع
- پوست ملایم یا رنگ پریده
- تنفس سریع و سطحی
- خستگی
- افسردگی
- تشنگی
