اگر فشار خون شما بسیار پایین باشد ، می تواند گذراندن روز خود را دشوار کند. اگر به این مشکل رسیدگی نکنید و بدون درمان رها شود ، می تواند منجر به انواع دیگر مشکلات سلامتی شود. اگر فشار خون شما پایین است ، ممکن است احساس سرگیجه ، گیجی یا مشکل در تمرکز بر کارهای اساسی داشته باشید. به طور کلی ، خواندن 90/60 یا کمتر نشانه این است که شما فشار خون پایین دارید. خوشبختانه ، گام هایی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای افزایش فشار خون به سطح ثابت انجام دهید. به پزشک خود مراجعه کنید تا فشار خون خود را مورد بحث قرار دهد و در صورت مشاهده هرگونه علائم جدی به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید.
مراحل
روش 1 از 3: افزایش فشار خون
مرحله 1. در طول روز آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب در ابتدا برای شما مفید است ، اما اگر فشار خون شما بسیار پایین باشد ، می تواند به شما کمک کند. همیشه یک فنجان آب در کنار خود داشته باشید و در طول روز به آرامی آن را میل کنید. این ممکن است در سن کمتر از 40 سالگی تأثیر چندانی نداشته باشد ، اما هنوز هم یک راه سالم و بدون خطر برای افزایش کمی فشار خون است.
- نوشیدن روزانه حدود 8 تا 10 فنجان (1.9 تا 2.4 لیتر) آب را در نظر بگیرید. اگر فعال هستید یا احساس تشنگی می کنید ، مصرف آب خود را افزایش دهید تا هیدراته بمانید.
- تشنگی بیش از حد یکی از علائم شایع فشار خون پایین است ، بنابراین این باید به تسکین علائم نیز کمک کند.
- اگر از آب خسته کننده قدیمی خسته شده اید ، پیش بروید و مقداری آب لیمو یا لیمو را در آب بریزید تا طعم آن به دست آید.
مرحله 2. جوراب ساق بلند بپوشید تا کمی فشار خود را افزایش دهید
برخی از جوراب های فشاری را انتخاب کنید که محکم هستند ، اما پوشیدن آنها ضرری ندارد. این جوراب های ویژه می توانند با جلوگیری از جمع شدن خون در پاهای شما به افزایش فشار خون کمک کنند.
هشدار:
خطرات نسبتاً کمی در ارتباط با جوراب های فشاری وجود دارد ، اما اگر جوراب ساق بلند بسیار تنگ باشد ممکن است عوارض جانبی منفی داشته باشید. در صورت احساس درد ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن ، اسپاسم یا خارش بیش از حد ، جوراب ساق بلند را بردارید.
مرحله 3. رژیم کم چرب پر از ماهی ، مرغ ، آجیل و سبزیجات را رعایت کنید
غذاهای متنوع از جمله میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، مرغ بدون چربی یا ماهی بخورید. این یک عادت خوب برای شروع است ، اما اگر فشار خون پایین دارید بسیار مفید است. خوردن یک رژیم غذایی سالم و کم چرب یک راه م effectiveثر برای اطمینان از سالم و کارآمد ماندن شریان ها است ، که اغلب برای افراد مبتلا به فشار خون پایین مشکل ایجاد می کند.
- کربوهیدرات ها ، قند و چربی های اشباع شده ممکن است فشار خون پایین را بدتر کنند. تا جایی که ممکن است از خوردن غذاهای ناخواسته و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. میزان مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و به جای آن از گوشت سفید و ماهی بدون چربی استفاده کنید. همبرگر بوقلمون یا ماهی قزل آلا می تواند به اندازه برگر گوشت گاو خوب باشد!
- سایر گزینه های عالی عبارتند از غلات ، تخم مرغ و هر چیزی که لبنیات در آن باشد. اگر فشار خون پایین دارید ، پنیر یک میان وعده عالی است ،
- اگر به دنبال یک گزینه سیر کننده هستید ، جو دوسر با مقداری موز یک صبحانه یا ناهار فوق العاده است.
مرحله 4. برای تثبیت سنبله ها ، به جای 2-3 وعده غذایی بزرگتر ، 4-5 وعده غذایی کوچکتر بخورید
هنگامی که یک وعده غذایی بزرگ می خورید ، فشار خون شما ممکن است به سرعت بالا و پایین برود زیرا بدن شما غذا را هضم می کند. خوردن مکرر وعده های غذایی کوچک یک راه عالی برای ثابت نگه داشتن فشار خون در طول روز است. میان وعده ها را در نزدیکی خود قرار دهید و قسمت های کوچکتر بخورید تا در وعده های غذایی بیشتر جا بیفتد.
مرحله 5. مصرف نمک روزانه خود را پس از صحبت با پزشک افزایش دهید
به بیان ساده ، اجماع پزشکی این است که نمک زیاد برای شما مضر است. با این حال ، برای افرادی که فشار خون پایین دارند ، کمی نمک اضافی یک راه کارآمد برای افزایش فشار خون است. با پزشک خود صحبت کنید تا میزان نمک مورد نیاز خود را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، زیرا میزان مصرف بی خطر بستگی به سایر عوامل بهداشتی دارد.
- قبل از افزایش قابل توجه میزان مصرف سدیم خود ، با پزشک خود در این مورد صحبت نکنید. خوردن بیش از حد نمک به مدت طولانی می تواند منجر به بیماری کلیوی ، سکته مغزی یا افزایش فشار خون شود.
- اگر برای افزایش فشار خون خود میزان سدیم خود را افزایش می دهید ، مطمئن شوید که فشار خون خود را به طور منظم کنترل می کنید.
مرحله 6 به طور منظم موقعیت خود را تغییر دهید تا علائم خنثی نشوند
هنگام نشستن ، دراز کشیدن یا ایستادن طولانی مدت در وضعیتی ممکن است خون شما در قسمت های خاصی از بدن لخته شود. برای جلوگیری از بدتر شدن علائم ، هر 15-30 دقیقه موقعیت خود را تغییر دهید. حتی شیفت های کوچک به طور اساسی به شما کمک می کند تا دچار سرگیجه یا احساس سرگیجه نشوید.
وقتی بلند می شوید ، این کار را به آرامی انجام دهید. در صورت داشتن فشار خون پایین ، هنگام ایستادن بیشتر احتمال دارد بیهوش شوید یا دچار سرگیجه شوید
مرحله 7. مصرف الکل خود را محدود کنید تا فشار خون شما ثابت بماند
جدا از این که به طور کلی برای سلامتی شما خوب نیست ، نوشیدن مقدار زیادی الکل می تواند فشار خون شما را به شدت کاهش دهد. الکل یک افسردگی است که باعث می شود جریان خون شما کمی کند شود. برای ایمن نگه داشتن فشار خون خود ، بیش از 1 نوشیدنی الکلی در شب مصرف نکنید.
بسیار مهم است که از خوردن نوشیدنی ها و نوشیدنی های حاوی مقدار زیادی مشروب سخت اجتناب کنید. نوشیدن زیاد الکل می تواند باعث افت ناگهانی فشار خون شود
روش 2 از 3: بررسی فشار خون
مرحله 1. اگر می خواهید دقیق ترین فشار خون ممکن را بخوانید ، به پزشک خود مراجعه کنید
هنگامی که به طور منظم معاینه می شوید ، پرستار تقریباً همیشه فشار خون شما را قبل از ورود پزشک معالج شما اندازه گیری می کند. پس از اندازه گیری فشار خون توسط پرستار ، قرائت کنید و نتایج را با پزشک خود در میان بگذارید. این بهترین راه برای دریافت خواندن دقیق و مشاوره پزشکی صحیح در همان زمان است.
اگر هیچ علامتی از فشار خون پایین مانند سرگیجه یا خستگی ندارید ، احتمالاً خوب است که منتظر فشار خون بعدی خود باشید
مرحله 2. فشار خود را با استفاده از دستگاه در داروخانه برای برآورد کلی بررسی کنید
بسیاری از داروخانه ها و داروخانه های محلی دستگاه هایی دارند که می توانید به صورت رایگان از آنها برای اندازه گیری فشار خون استفاده کنید. کافی است بازوی خود را به داخل دهانه بکشید و دکمه شروع را فشار دهید تا منتظر بمانید تا دستگاه قرائت شما را انجام دهد. این یک راه عالی برای به دست آوردن یک ایده اساسی از فشار خون شما در کجاست.
اگر کسی منتظر استفاده از دستگاه نیست ، قبل از اندازه گیری فشار خون خود به مدت 5 دقیقه بنشینید تا دقیقتر بخوانید
نکته:
این ماشینها همیشه فوق العاده دقیق نیستند. آنها به ندرت تعمیر و نگهداری می شوند و کالیبراسیون ممکن است کمی خاموش باشد. با این وجود ، هیچ خطری وجود ندارد که به این دستگاه ها ضربه بزنید تا بتوانید تصور کلی از فشار خون خود را در اختیار بگیرید.
مرحله 3. اگر می خواهید به طور منظم در خانه قرائت کنید ، یک دستگاه فشار خون بخرید
این داروها تقریباً در هر داروخانه یا سوپر مارکت در دسترس هستند و می توانند تا 20 دلار هزینه داشته باشند. این دستگاه ها راهی عالی برای پیگیری اعداد فشار خون از راحتی خانه شما هستند. به سادگی نوار را دور دوسر خود بپیچید و دستگاه را روشن کنید تا بتوانید مطالب خود را مطالعه کنید.
قبل از اندازه گیری فشار خون ، 5 دقیقه آرام بنشینید و استراحت کنید تا فشار فیزیکی بر خواندن شما تأثیر نگذارد. علاوه بر این ، هنگام خواندن کتاب ، پاهای خود را روی زمین قرار دهید و پاها را روی هم نکشید
مرحله 4. تشخیص دهید که قرائت کمتر از 90/60 نشان دهنده فشار خون پایین است
هنگام بررسی فشار خون ، میزان سیستولیک ، که بیشترین عدد است ، باید 90-120 باشد. میزان دیاستولیک ، که آخرین عدد است ، باید حدود 60-80 باشد. اگر میزان سیستولیک کمتر از 90 یا میزان دیاستولیک شما کمتر از 60 باشد ، فشار خون پایینی دارید
- فشار خون سیستولیک ، فشاری را که بر اثر فشار خون در قلب به رگ ها وارد می شود اندازه گیری می کند. بدن خود را مانند یک لوله تلقی کنید. قرائت سیستولیک میزان فشار آب هنگام لوله در لوله است.
- فشار خون دیاستولیک فشاری را که در شریان های شما وجود دارد هنگامی که قلب شما بین ضربان ها استراحت می کند ، اندازه گیری می کند. اگر کمک می کند ، به این فکر کنید که وقتی شیر آب سینک شما خاموش است ، آب چقدر به لوله فشار می آورد.
- به خاطر داشته باشید که بدن هر فرد متفاوت است و در طول هر روز نوساناتی را تجربه خواهید کرد. با این حال ، اعداد فشار خون باید تا حد ممکن نزدیک به این میانگین ها نگه داشته شود.
روش 3 از 3: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. در صورت داشتن علائم فشار خون پایین به پزشک خود مراجعه کنید
در اغلب موارد ، فشار خون پایین مشکلی ایجاد نمی کند مگر اینکه علائم ایجاد کند. در صورت مشاهده هر یک از علائم رایج مرتبط با فشار خون پایین ، با پزشک مشورت کنید تا گزینه های شما را بررسی کند. آنها آنچه را که در جریان است ارزیابی می کنند و در صورت لزوم گزینه های درمانی را توصیه می کنند.
- علائم رایج فشار خون پایین شامل سرگیجه ، سبکی سر ، خستگی ، تهوع و مشکل تمرکز است.
- علائم غیر معمول که زودتر از موعد نیاز به مراقبت های پزشکی دارند شامل غش ، تاری دید و استفراغ است.
مرحله 2. برای علائم شوک به اورژانس پزشکی مراجعه کنید
اگر فشار خون شما بسیار پایین بیاید ، می تواند یک وضعیت تهدید کننده زندگی به نام شوک را ایجاد کند. در صورت عدم رسیدگی سریع ، شوک می تواند به قلب شما آسیب برساند و در صورت عدم درمان کامل ممکن است در معرض خطر جدی قرار بگیرید.
در صورت مشاهده علائم زیر به اورژانس بروید:
گیجی
پوست رنگ پریده ای که احساس سردی یا کبودی می کند
تنفس سریع و سطحی
نبض سریع و ضعیف است
مرحله 3. برای درمان مشکلات اساسی با پزشک خود همکاری کنید
فشار خون پایین اغلب علامت یک بیماری زمینه ای است. مدیریت صحیح این شرایط می تواند به کنترل سطح فشار خون شما کمک کند. اگر فشار خون شما به طور مداوم پایین است ، به پزشک مراجعه کنید تا منبع مشکل را شناسایی و درمان کند.
- اگر باردار هستید ممکن است فشار خون پایینی داشته باشید. آزمایش بارداری انجام دهید تا ببینید آیا انتظار بچه دار شدن دارید یا خیر!
- فشار خون پایین می تواند نشانه چندین بیماری قلبی ، مشکلات تیروئید ، کم آبی بدن ، کم خونی یا آلرژی باشد.
