بدن شما از پتاسیم برای انجام همه کارها استفاده می کند ، از حفظ تعادل مایعات گرفته تا عملکرد مغز و قلب شما مطابق آنچه که باید انجام شود. علیرغم در دسترس بودن غذاهای غنی از پتاسیم ، بسیاری از مردم معمولاً نیمی از پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را دریافت می کنند. با درک علائم کمبود پتاسیم و دانستن مطمئن ترین راه ها برای افزایش مصرف روزانه پتاسیم ، می توانید سطوح پایین پتاسیم خود را به راحتی درمان کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص علائم پتاسیم کم
مرحله 1. به دنبال علائم سطح پتاسیم پایین باشید
وجود پتاسیم زیاد یا بسیار کم در خون می تواند منجر به عوارض سلامتی شود. سطح پایین پتاسیم در خون شما هیپوکالمی نامیده می شود. عوارض هیپوکالمی می تواند شامل ضعف ماهیچه ها ، ریتم غیرطبیعی قلب و افزایش اندک فشار خون باشد. علائم اضافی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- یبوست
- خستگی
- اسپاسم عضلات
- سوزن سوزن شدن یا بی حسی عضلات
مرحله 2. به دنبال علل شایع سطح پایین پتاسیم باشید
چندین اتفاق شایع و نه چندان شایع مرتبط با سلامتی می تواند به کاهش سطح پتاسیم کمک کند. شما به دلیل موارد زیر دچار افت سطح پتاسیم شده اید:
- مصرف آنتی بیوتیک
- تجربه اسهال یا استفراغ
- تجربه سطوح بالای تعریق
- استفاده از ملین های زیاد
- از بیماری مزمن کلیه رنج می برند
- استفاده از داروهای مدر (قرص آب) برای درمان نارسایی قلبی و فشار خون بالا
- از اختلال خوردن رنج می برند
- داشتن سطوح پایین منیزیم
مرحله 3. مراقب علائم هایپرکالمی باشید
هایپرکالمی وجود بیش از حد پتاسیم در خون است. این بیماری اغلب علائم کمی دارد ، اما ممکن است حالت تهوع ، نبض ضعیف یا نامنظم ، یا ضربان قلب آهسته تا سقوط را مشاهده کنید. در صورت مشاهده هر یک از این علائم همراه با رژیم افزایش پتاسیم ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
کلیه های شما معمولاً به دفع پتاسیم اضافی از طریق ادرار کمک می کنند. این امر باعث می شود که هیپرکالمی در افرادی که کلیه و سایر بیماری ها دارند ، و همچنین افرادی که بیماری آدیسون دارند ، کسانی که از داروهای فشار خون استفاده می کنند ، کسانی که کم خونی همولیتیک دارند و کسانی که دارای تومورهای خاصی هستند ، شایع تر شود
روش 2 از 3: افزودن پتاسیم بیشتر به رژیم غذایی خود
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر مشکوک هستید که میزان پتاسیم کمی دارید ، قبل از مراجعه به مکمل ها یا سایر روش های افزایش مصرف پتاسیم ، باید به پزشک مراجعه کنید. هنگام دور شدن از رژیم غذایی استاندارد ، می توانید به راحتی آن را افراط کرده و در نهایت مقدار زیادی پتاسیم در رژیم غذایی خود داشته باشید. کارشناسان 4 ، 700 میلی گرم پتاسیم در روز را در رژیم غذایی متعادل پیشنهاد می کنند. پزشک آزمایشات خون مناسب را برای تعیین سطح واقعی پتاسیم شما انجام می دهد و بر اساس آن نتایج ، اقدامات صحیح را برای شما تجویز می کند.
- در بیشتر موارد درمان شما شامل غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر در رژیم غذایی شما خواهد بود.
- توصیه های پزشک خود را به دقت دنبال کنید تا از وارد کردن بیش از حد پتاسیم به رژیم غذایی خود جلوگیری کنید.
مرحله 2. اجازه دهید سطح پتاسیم شما به طور طبیعی برگشت کند
اگر اخیراً از علل شایع کم پتاسیم مانند اسهال ، استفراغ یا تعریق به دلیل بیماری رنج می برید یا اگر اخیراً از آنتی بیوتیک های کوتاه مدت تجویز کرده اید ، سطح پتاسیم شما اغلب به محض بازگشت به حالت عادی برمی گردد. دوباره خوب شدی به احتمال زیاد پزشک به جای مصرف مکمل پتاسیم ، برخی غذاهای غنی از پتاسیم را تا زمان بهبودی خود اضافه کنید.
مرحله 3. محصولات لبنی بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
محصولات لبنی برخی از بالاترین منابع پتاسیم را ارائه می دهند که می توانید در یک وعده غذایی پیدا کنید. به عنوان مثال ، یک فنجان ماست تقریباً 579 میلی گرم پتاسیم دارد. یک فنجان شیر بدون چربی می تواند تا 382 میلی گرم پتاسیم داشته باشد.
- در صورت امکان از گزینه های بدون چربی استفاده کنید زیرا لبنیات پر چرب به طور چشمگیری میزان کالری روزانه شما را افزایش می دهد.
- در صورت عدم تحمل لاکتوز ، به سراغ گزینه های لبنی نروید. هنوز هم می توانید مقدار زیادی پتاسیم را از منابع دیگر پیدا کنید.
مرحله 4. میوه های پتاسیم بیشتری بخورید
میوه های منتخب منابع عالی پتاسیم هستند. مطمئن شوید که میوه ای غنی از پتاسیم انتخاب کرده اید ، زیرا همه میوه ها از این نظر برابر نیستند. میوه های سرشار از پتاسیم عبارتند از:
- 422 میلی گرم در یک موز متوسط
- 390 میلی گرم در نصف پاپایا
- 378 میلی گرم در سه زردآلو متوسط
- 368 میلی گرم در یک فنجان طالبی
- 355 میلی گرم در 3/4 فنجان آب پرتقال
- 273 میلی گرم در 1/4 فنجان کشمش
- 254 میلی گرم در یک فنجان توت فرنگی
مرحله 5. سبزیجات بیشتری حاوی پتاسیم اضافه کنید
میوه ها تنها گزینه های غنی از پتاسیم نیستند. همچنین می توانید مقدار زیادی پتاسیم در چندین سبزیجات معمولی دریافت کنید. برخی از بهترین انواع عبارتند از:
- 925 میلی گرم در یک سیب زمینی پخته متوسط با پوست (610 میلی گرم بدون پوست)
- 694 میلی گرم در یک سیب زمینی شیرین بزرگ
- 517 میلی گرم در 3/4 فنجان آب هویج
- 448 میلی گرم در 1/2 فنجان کدو زمستانی
- 419 میلی گرم در 1/2 فنجان اسفناج
- 417 میلی گرم در 3/4 فنجان آب گوجه فرنگی (یا 300 میلی گرم در یک گوجه فرنگی بزرگ)
- 312 میلی گرم در یک ساقه کرفس
- 278 میلی گرم در 1/2 فنجان کلم بروکلی
- 267 میلی گرم در 1/2 فنجان چغندر
مرحله 6. گوشت بیشتری را که حاوی پتاسیم است اضافه کنید
اگرچه به اندازه برخی از گزینه های دیگر نیست ، اما می توانید مقدار مناسبی پتاسیم را در چندین منبع گوشت پیدا کنید. مقدار پتاسیم در یک وعده از غذاهای معمولی گوشت به شرح زیر است:
- 383 میلی گرم در مرغ
- 290 میلی گرم در گوشت گاو
- 259 میلی گرم در بره
- 250 میلی گرم در بوقلمون گوشت تیره
مرحله 7. غذاهای دریایی بخورید که منبع خوبی از پتاسیم هستند
ماهی همچنین منبع خوبی از پتاسیم است. برای یک وعده ماهی سه اونسی می توانید موارد زیر را پیدا کنید:
- 484 میلی گرم در کنسرو ماهی آزاد یا ماهی تن
- به طور متوسط 375 میلی گرم در اکثر انواع دیگر ماهی
مرحله 8. آجیل و حبوبات با پتاسیم بالا اضافه کنید
بسیاری از انواع آجیل و حبوبات نیز منابع خوبی از پتاسیم هستند. علاوه بر این ، آنها اغلب منابع عالی پروتئین ، فیبر و سایر مواد معدنی هستند. گزینه های پتاسیم بالا عبارتند از:
- 400 میلی گرم در 1/2 فنجان لوبیا چیتی پخته شده
- 365 میلی گرم در 1/2 فنجان عدس پخته شده
- 340 میلی گرم در 1/2 فنجان آجیل فروخته نشده
- 241 میلی گرم در 1/4 فنجان تخمه آفتابگردان
- 208 میلی گرم در دو قاشق غذاخوری. از کره بادام زمینی
مرحله 9. از ملاس در دستور غذا استفاده کنید
اگرچه م anلفه ای نیست که مردم اغلب از آن استفاده می کنند (و منبع غیرمنتظره ای از مواد مغذی) ، ملاس حاوی 498 میلی گرم پتاسیم در یک قاشق غذاخوری است. آب ماست ، بلغور جو دوسر ، استفاده شده در اسموتی ، راهی عالی برای افزودن آسان پتاسیم ملاس به برخی از مواد غذایی معمول است.
گام 10. بیاموزید که کدام غذاها پتاسیم کمی دارند
علاوه بر تمرکز بر غذاهای دارای پتاسیم بالا ، باید غذاهای متداول را نیز که پتاسیم کمی دارند ، بشناسید. برخی از این گزینه ها هنوز بسیار سالم هستند ، اما اگر پتاسیم مورد توجه شما باشد ، انتخاب های خوبی انجام نمی دهند. غذاهای کم پتاسیم عبارتند از:
- 0 میلی گرم در زیتون سیاه (همچنین منبع بسیار زیاد سدیم)
- 3 میلی گرم در یک قاشق غذاخوری از کره
- 20 تا 30 میلی گرم در یک اونس پنیر
- 45 میلی گرم در سه اونس بیکن (همچنین منبع بسیار زیاد سدیم)
- 50 میلی گرم در 1/2 فنجان زغال اخته
- 55 میلی گرم در یک تخم مرغ
- 69 میلی گرم در یک تکه نان
- 72 میلی گرم در ده انگور متوسط
- 81 میلی گرم در 3/4 فنجان ماکارونی
- 90 میلی گرم در 1/2 فنجان سس سیب
- 100 میلی گرم در 1/4 فنجان ذرت
روش 3 از 3: استفاده از درمان های پزشکی
مرحله 1. در مورد درمان جایگزینی پتاسیم با پزشک خود صحبت کنید
یکی از بزرگترین خطرات مربوط به کاهش پتاسیم ، آریتمی یا ضربان قلب نامنظم است. افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری قلبی در معرض خطر بیشتری برای آریتمی هستند. اگر پزشک مشکوک است که میزان پتاسیم شما بسیار کم است ، ممکن است آزمایشاتی را برای رد سایر شرایط مانند اسیدوز لوله ای کلیه ، سندرم کوشینگ و هیپوکلسمی انجام دهد و تشخیص شما را تأیید کند.
- پزشک ممکن است آزمایش خون را برای بررسی سطح الکترولیت ، گلوکز ، منیزیم ، کلسیم و فسفر انجام دهد.
- اگر قبلاً داروهای قلبی مصرف می کنید ، مانند دیجیتال که برای تقویت قلب شما استفاده می شود ، پزشک از شما می خواهد سطح دیگوکسین شما را بررسی کند.
- پزشک شما همچنین ممکن است برای تشخیص هرگونه بی نظمی در ضربان قلب شما ، EKG را تجویز کند.
مرحله 2. درمان جایگزین پتاسیم IV را انجام دهید
اگر پزشک شما تأیید کرد که میزان پتاسیم ، آریتمی یا علائم شدید به شدت پایین است ، پزشک احتمالاً پتاسیم را به صورت داخل وریدی به شما می دهد. پتاسیم بسیار آهسته و تحت نظر پزشک تجویز می شود تا مطمئن شوید روی قلب شما تأثیر نمی گذارد.
درمان IV ممکن است در محل تزریق بسیار تحریک کننده باشد
مرحله 3. پتاسیم را به صورت قرص یا مایع مصرف کنید
شما بیشتر مکمل های پتاسیم را به صورت خوراکی به شکل قرص ، مایعات یا پودر مصرف خواهید کرد. بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی پتاسیم نیز هستند. اطمینان حاصل کنید که از دوز تجویز شده توسط پزشک بدون رعایت بیش از حد یا کمتر از آن پیروی می کنید. این به طور مداوم سطح سالم پتاسیم در خون را تضمین می کند.
- از آنجا که ممکن است رژیم غذایی شما دارای پتاسیم بیش از حد باشد ، قبل از افزودن مکمل ها به رژیم روزانه خود ، باید با پزشک خود مشورت کنید. این به احتمال زیاد مستلزم انجام برخی آزمایشات خون برای تعیین میزان پتاسیم اضافی شما در رژیم غذایی شما است.
- پزشکان معمولاً مکمل های پتاسیم را همزمان با داروی دیگری تجویز می کنند که می تواند سطح پتاسیم را کاهش دهد. اگر پزشک شما یکی از این داروها را برای شما تجویز کرد ، ممکن است مکمل پتاسیم را پیشنهاد کند حتی اگر سطح فعلی شما در محدوده باشد.
مرحله 4. با پزشک خود مشورت کنید
پزشک شما می خواهد آزمایشات بعدی را انجام دهد ، سطح پتاسیم شما را بررسی کرده و بررسی کند که درمان تجویز شده او م workingثر است. پیگیری به احتمال زیاد دو تا سه روز پس از درمان اولیه شما خواهد بود.
