آیا متوجه شده اید که دختر نوجوان شما در مدیریت استرس مشکل دارد؟ در برخی موارد ، استرس نوجوانان می تواند به اندازه استرس بزرگسالان طاقت فرسا و آسیب رسان باشد ، به خصوص اگر فرد هیچ راهی برای تسکین استرس نداشته باشد. ممکن است تشخیص اینکه دختر نوجوان شما تحت استرس است ، سخت باشد و ممکن است او به شما نگوید (یا حتی بداند که چگونه احساس خود را برچسب گذاری کند). یاد بگیرید که به دنبال علائم باشید و تمام تلاش خود را برای حمایت از او در طول استرس های اجتناب ناپذیر زندگی انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تشخیص استرس کودک
مرحله 1. رایج ترین عوامل استرس زا برای نوجوانان را بشناسید
بله ، نوجوانان دچار استرس می شوند ، اگرچه علل آن ممکن است کمی متفاوت از بزرگسالان باشد. نوجوانان نه تنها در بدن و ذهن خود با تغییرات روبرو می شوند ، بلکه باید مسئولیت بیشتری را در خانه و مدرسه انجام دهند. این دلایل احتمالی برای استرس دختر نوجوان خود را در نظر بگیرید:
- کار مدرسه
- انتظار والدین برای عملکرد خوب تحصیلی و ورزشی
- مسائل مربوط به عزت نفس
- کمبود خواب
- رقابت خواهر و برادر
- دوستیابی
- تغییرات فیزیکی در ظاهر
- شروع/ مقابله با قاعدگی
- تغییرات روانی
- عدم آمادگی
- فشار همسالان
مرحله 2. نشانه هایی که نشان می دهد فرزند شما بیش از حد استرس دارد را بشناسید
همه در مقطعی احساس استرس می کنند. مشکل در تمرکز یا تمرکز ، احساس عصبی بودن یا اضطراب ، تغییر در الگوی خواب و غذا خوردن و به تعویق انداختن همه و همه نشانگر این است که فرزند شما ممکن است بیش از حد استرس داشته باشد. فرزند شما همچنین ممکن است از مسئولیت ها غافل شده و اغلب احساس خستگی کند.
استرس همچنین ممکن است در درک فرزند شما از خودش ظاهر شود. او ممکن است چیزهایی مانند "من احمق هستم" ، "هیچ کس من را دوست ندارد" یا "من از بدن/صورت/ران هایم متنفرم" بگوید. به این گفته ها توجه داشته باشید و تلاش کنید تا به فرزند خود کمک کنید تا خودش را در دیدگاه شما ببیند
مرحله 3. استرس فرزند خود را نادیده نگیرید
در برخی موارد ، عوامل استرس زا ممکن است کل خانواده را تحت تأثیر قرار دهد ، مانند نقل مکان به ایالت دیگر یا طلاق. سعی کنید با فرزندان خود درک و همدلی داشته باشید حتی اگر شما نیز برای شما سخت است. استرس را مانند یک کوله پشتی در نظر بگیرید که چند آجر در آن وجود دارد. شما سعی می کنید از یک تپه بزرگ که کوله پشتی را حمل می کند ، بالا بروید. حتی اگر وزن کوله پشتی تغییر نکند ، تحمل بار با گذشت زمان سخت تر می شود. استرس به همین ترتیب عمل می کند.
استرس مزمن یا طولانی مدت می تواند بر عملکرد کلی فرزند شما (و شما) تأثیر بگذارد و حتی او را بیمار کند. محققان استرس را با افزایش اضطراب ، فشار خون بالا ، سردرد ، بیماری های قلبی ، دیابت ، افسردگی و چاقی مرتبط دانسته اند
قسمت 2 از 3: وادار کردن دخترتان به صحبت کردن
مرحله 1. با دخترتان همدلی کنید
همانطور که قصد دارید به فرزند خود کمک کنید تا با استرس کنار بیاید ، به همان احساسی که در سن او داشتید برگردید. اگرچه ممکن است شما با تجربیات یکسانی از زندگی برخورد نکرده باشید ، اما اگر سعی کنید به یاد داشته باشید که در کفش او بودن چگونه است ، باز هم می تواند مفید باشد. در صورت تمایل ، حتی می توانید با به اشتراک گذاشتن حکایتی در مورد تجربه سختی که در سن او تجربه کرده اید ، به موضوع بپردازید.
مرحله 2. به نقاط قوت او اشاره کنید
نوجوانان با فشارهای باورنکردنی اجتماعی روبرو هستند. اینترنت ، تلویزیون ، شبکه های اجتماعی ، همه باعث می شوند که نوجوانان خود را با یکدیگر مقایسه کنند. نوجوان شما ممکن است تحت فشار قرار گیرد زیرا هنوز نقاط قوت و توانایی های طبیعی خود را کشف نکرده است. اگر به او در کشف این ویژگی ها کمک کنید ، ممکن است احساس کند که می تواند در زندگی روزمره مدیریت کند.
به فرزند خود چیزی را یادآوری کنید که در آن مهارت دارد. به عنوان مثال ، اگر او نوازنده است ، ممکن است به او بگویید که چقدر از نظم و صبر او برای یادگیری یک قطعه شگفت زده شده اید. اگر او خدمات اجتماعی انجام می دهد ، می توانید ماهیت بخشنده و دلسوزانه او را برجسته کنید
مرحله 3. با او صحبت کنید نه با او
والدین اغلب اشتباه می کنند که وقتی با فرزندان خود اشتباه می کنند یا دچار مشکل می شوند ، با آنها سخنرانی می کنند. به یاد داشته باشید که اگرچه ممکن است ناامید شوید ، اما احتمالاً فرزند شما نیز چنین است. به جای غر زدن یا احساس گناه ، پشتیبانی ارائه دهید. نوجوان شما از این تاکتیک قدردانی خواهد کرد و شاید حتی بیشتر به روی شما باز شود.
- صحبت کردن با دخترتان به معنای شرکت در گفت و گو است که در آن شما هر دو قادر به بیان افکار و به اشتراک گذاشتن ایده ها هستید. شروع چنین گفتگویی باید با بیانی آغاز شود که دخترتان را برای صحبت باز می کند ، نه سوالی که اغلب نوجوانان را می ترساند. سعی کنید از عباراتی استفاده کنید که نوجوان شما از آنها استفاده می کند یا پذیرای آنها است.
- چیزی شبیه این بگویید: "به نظر می رسد تمرینات فوتبال واقعا به لگد شما کمک می کند" یا "راهنمای مطالعه ریاضی شما باعث می شود فکر کنم که آزمون واقعاً سخت خواهد بود". سپس سکوت کنید تا ببینید آیا دخترتان مایل است درمورد آنچه به او استرس وارد می کند صحبت کند.
مرحله 4. گوش دهید ، واقعاً گوش دهید
گاهی اوقات ممکن است هنگام صحبت کردن کودک خود دچار حواس پرتی شده یا واقعاً توجه نکنید. بسیاری از نوجوانان سر در می آورند و از به اشتراک گذاشتن با والدین خود اجتناب می کنند. اگر دخترتان این کار را می کند ، ممکن است به این دلیل باشد که احساس نمی کند شنیده شده است. نکاتی برای گوش دادن فعال به نوجوان شامل موارد زیر است:
- توجه کامل خود را به او جلب کنید بحث های مهم را برای مدتی ذخیره کنید که قطع نشود. تلفن را کنار بگذارید و تلویزیون را خاموش کنید.
- با او تماس چشمی برقرار کنید اما در صورت امکان کنار او بنشینید/بایستید. گاهی اوقات ، نوجوانان از گفتگوهای رو در رو می ترسند. در حالی که هر دو مشغول آشپزی ، تمیز کردن یا انجام فعالیتهای دیگر هستید ، مکالمه را انجام دهید تا هرگونه ارعاب کاهش یابد.
- احساسات او را منعکس کنید اگر فرزند شما ناراحت است ، چهره شما باید نگرانی خود را نشان دهد. اگر او خوشحال است ، صورت شما باید مملو از شادی یا هیجان باشد. سعی کنید عبارات خود را با ارائه احساسی او مطابقت دهید.
- مراقب زبان بدن خود باشید. همانطور که تماس حضوری می تواند ارعاب آور باشد ، والدین با دستان متقابل و پوزخند نیز می توانند ترسناک باشند. بنشینید/بایستید در حالی که بازوهای خود را در کنار خود قرار داده اید و وضعیتی آرام دارید و در جهت او قرار دارید.
مرحله پنجم. از قضاوت یا باد زدن بی اندازه چیزها خودداری کنید
در حالی که فرزند شما در حال صحبت کردن است ، از "والدین" خودداری کنید یا سعی نکنید به او بگویید چه کار کند. فقط به او گوش شنوا بدهید وقتی صحبت او تمام شد ، ممکن است از او بپرسید: "آیا می خواهی من توصیه ای به تو ارائه کنم ، یا واقعاً فقط نیاز به صحبت داشتی؟" اگر فرزند شما در این زمان از شما درخواست مشاوره می کند ، آن را به شیوه ای ملایم و بدون قضاوت ارائه دهید.
مرحله 6. محرمانه بودن او را حفظ کنید
اگر نوجوان شما باز می شود و چیزی واقعاً شخصی را با شما به اشتراک می گذارد ، از او برای آسیب پذیری خود تشکر کنید. به او بگویید که از باز بودن و صداقت او قدردانی می کنید و به او اطمینان دهید که بحث بین شما دو نفر باقی می ماند (به استثنای گفتن والدین دیگر). به قول خود پایبند باشید و از گفتن مطالب حساس به خواهر و برادر ، پدربزرگ و مادربزرگ یا دوستان خود توسط دخترتان خودداری کنید.
قسمت 3 از 3: آموزش مدیریت استرس
مرحله 1. رفتارهای سالم را الگو قرار دهید
این نقل قول را در نظر بگیرید: "کودکان گوش خود را به نصیحت می بندند ، اما چشم خود را برای مثال باز می کنند". می توانید بارها و بارها به دختر نوجوان خود بگویید که برای مقابله مناسب با استرس باید چه کار کند ، اما مثال شما او را برای انجام این کارها انگیزه می دهد. مطمئناً می توانید رفتارهای سالم را الگو قرار دهید و همچنان از دخترتان بخواهید رفتارهای ناسالم را انتخاب کند. با این حال ، مدل سازی یک راه عالی برای تمرین آنچه شما تبلیغ می کنید است.
- مراقب باشید که چگونه در برابر دختر نوجوان خود به استرس واکنش نشان می دهید. آیا وقتی ناامید هستید از روی دسته پرواز می کنید؟ اگر این کار را بکنید ، او ممکن است ناخواسته این رفتار را انجام دهد.
- برای شناسایی و مدیریت احساسات خود وقت بگذارید و فرزند شما الگویی عالی برای مسئولیت احساسی در خانه خود خواهد داشت.
- مدل سازی رفتارهای سالم همچنین شامل مشاهده نحوه صحبت شما در مورد بدن خود یا بدن دیگران است. دختران نوجوان به دلیل اشاره هایی که در خانه می شنوند ، اغلب تصاویر بدنی منفی ایجاد می کنند. سعی کنید محیطی را پرورش دهید که بر دوست داشتن بدن شما (و بدن دخترتان) تمرکز داشته باشد ، به جای ظاهر و وزن آن.
مرحله 2. یک خط خانوادگی ایجاد کنید
همانطور که اغلب مشاغل انجام می دهند ، می توانید عبارتی ایجاد کنید که اعتماد به نفس فرزند شما را تقویت کرده و به او یادآوری می کند که از کجا آمده است. این می تواند در جایی در خانه شما نمایش داده شود ، یا به سادگی برای فرزندان شما تکرار شود تا آنها ارزشهای خانواده را درک کنند. چنین شعاری همچنین به او چیزی می دهد که در مواقع استرس زا بتواند از آن استفاده کند.
مثالهایی برای شعار خانواده عبارتند از "سعی کن ، دوباره تلاش کن" ، "با افتخار برگرد" ، یا "سخت کار کن و سپاسگزار باش"
مرحله 3. او را برای یک رشته ورزشی ثبت نام کنید یا به فعالیت های ورزشی خانوادگی بپردازید
ورزش منظم می تواند به نوجوان شما در مدیریت استرس ، بهبود عملکرد شناختی (یعنی تمرکز و تمرکز بهتر در مدرسه) و دفع افسردگی کمک کند. در عصری که نوجوانان و بزرگسالان آمریکایی مقدار زیادی از وقت خود را صرف رفتارهای کم تحرک می کنند - تماشای تلویزیون ، مرور اینترنت ، یا بازی های اعتیادآور با تلفن های هوشمند - برنامه ریزی برای ورزش بسیار مهم است.
- از نوجوان خود بخواهید از بین چند فعالیت فوق برنامه فعال که مورد علاقه او است ، انتخاب کند. توصیه ها ممکن است شامل ژیمناستیک ، فوتبال ، پیست ، بسکتبال ، رقص یا شنا باشد.
- شما همچنین می توانید این رفتارهای سالم را با اتخاذ چند فعالیت خانوادگی برای لذت بردن در کنار یکدیگر تقویت کنید. آخر هفته به پیاده روی بروید ، گروهی دوچرخه سواری کنید یا در حیاط خانه خود برچسب بازی کنید.
مرحله 4. مطمئن شوید که او از رژیم غذایی متعادل استفاده می کند
غذا می تواند تأثیر شگفت انگیزی بر روحیه و حساسیت دخترتان در برابر استرس داشته باشد. علاوه بر این ، نوجوانان غالباً با رفتارهای ناسالم مانند پرخوری در غذاهای ناخواسته یا نوشیدن الکل به استرس واکنش نشان می دهند. انبار غذاهای فرآوری شده را با کربوهیدراتهای تصفیه شده و کالری خالی (نوشابه ، کیک میان وعده ، چیپس سیب زمینی) پاک کنید. مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل با گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و آجیل تهیه کنید.
کافئین می تواند استرس را تشدید کند ، اما نوجوانان اغلب برای گذراندن مراحل پایانی یا شب های طولانی مطالعه به آن روی می آورند. نوجوان خود را تشویق کنید تا آب بیشتری بنوشد و از مصرف بیش از حد کافئین اجتناب کنید ، به خصوص بعد از ظهر زیرا بر خواب تأثیر می گذارد
مرحله 5. بر اهمیت خواب تأکید کنید
وقتی برنامه دختر نوجوان شما مملو از فعالیت ها و پروژه ها باشد ، خواب اولین چیزی است که می توانید انجام دهید. با این حال ، خواب در مدیریت استرس ضروری است و به بدن او کمک می کند تا هورمون ها را برای رشد ، اشتها ، ترمیم ماهیچه ها و تقویت حافظه تقویت کند. کمبود خواب به سلامت و رشد کلی بدن آسیب می رساند.
با دخترتان در مورد کاهش برخی از تعهداتش در صورتی که مانع خواب کافی او شوند صحبت کنید. تلویزیون و وسایل الکترونیکی را چند ساعت قبل از خواب قطع کنید و کافئین را محدود کنید. او باید هر شب 7 تا 9 ساعت چشم بستن
مرحله 6. برای او برنامه ریز بخرید
داشتن برنامه ای فشرده یکی از عوامل مقابله با استرس فرزند شما است. یک برنامه ریز بخرید تا بتواند همه فعالیت های خود را بنویسد و بهتر سازماندهی شود. با او صحبت کنید و ببینید آیا او نیاز به ترک برخی فعالیت ها دارد تا بتواند زمان کافی برای استراحت و خواب داشته باشد. یک برنامه ریز همچنین می تواند به دخترتان کمک کند تا در انجام تکالیف و امتحانات خود م stayثر باشد ، زیرا فراموش کردن تکالیف یا به تعویق انداختن کار نیز می تواند منبع استرس او باشد.
مرحله 7. ببینید آیا دوست دارد مجله داشته باشد
نوشتن تمام افکار و احساسات او بر روی کاغذ می تواند راهی فوق العاده برای دخترتان باشد که در دوره های استرس زای زندگی خود تخلیه و خلاصه شود. به یک فروشگاه لوازم التحریر مراجعه کنید و از او بخواهید یک مجله یا دفتر خاطرات را انتخاب کند که برای او جذاب باشد. او را تشویق کنید تا روزانه بنویسد تا بیشترین بهره را از این فعالیت ببرد.
- روزنامه نگاری منظم علاوه بر اینکه به او اجازه می دهد مشکلات و نگرانی ها را تخلیه کند ، می تواند به دخترتان در تشخیص الگوهای استرس کمک کند. شاید او دائماً در پایان هر هفته استرس داشته باشد زیرا تمام تکالیف خود را تا آخرین دقیقه ذخیره کرده است. یا شاید در زمان خاصی از ماه او واقعاً استرس داشته باشد ، بنابراین باید برای مراقبت از خود در این مواقع به مراقبت و نظارت منظم بپردازد.
- همانطور که دخترت الگوهای رفتاری خود را انتخاب می کند ، روزنامه نگاری نیز می تواند راهی عالی برای او باشد تا راه هایی را برای مبارزه با استرس و بهبود خلق و خوی حل کند.
مرحله 8. به او یادآوری کنید که برای تفریح وقت بگذارد
نوجوانان تغییرات زیادی را پشت سر می گذارند و مسئولیت بیشتری را بر عهده می گیرند. با این حال ، در میان کارهای مدرسه ، فعالیت های فوق برنامه و کارهای روزمره ، کودک شما هنوز باید برای آرامش و سرگرمی برنامه ریزی کند.
