بی اشتهایی عصبی یک اختلال خوردن جدی است که با اختلالات خوردن و/یا عادات ورزشی همراه است و منجر به کاهش وزن قابل توجهی در فرد می شود. اگر به بی اشتهایی مبتلا هستید ، ممکن است خود را اضافه وزن بدانید ، حتی در شرایطی که اینگونه نیستید. برای درمان موثر این بیماری ، مهم است که از متخصصان مجرب کمک بگیرید. شما همچنین می توانید با یافتن راه های سالم برای مقابله با عوامل محرک و ایجاد تصویر بدن سالم تر ، از بهبودی خود حمایت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. در نظر بگیرید که به چه سطحی از مراقبت نیاز دارید
بی اشتهایی می تواند منجر به کاهش خطرناک وزن شود و به سلامت شما آسیب جدی برساند. شما باید در هر شرایطی از یک متخصص کمک بگیرید. با این حال ، اگر بی اشتهایی شما زندگی روزمره شما را کنترل می کند یا اگر به شدت دچار کمبود وزن یا سوء تغذیه هستید ، ممکن است بخواهید از یک مرکز بستری کمک بگیرید.
مرحله 2. با یک درمانگر حرفه ای کار کنید
مشکلات عاطفی معمولاً ریشه تغذیه نامنظم دارند. شما ممکن است سعی کنید غذا خوردن خود را محدود کنید تا احساس کنید بر سایر عوامل استرس زا در زندگی کنترل بیشتری دارید. یک درمانگر سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که چگونه با این مشکلات عاطفی کنار بیایید و با آنها کنار بیایید تا بتوانید به عادات غذایی سالم تر برگردید.
به درمانگری مراجعه کنید که تجربه درمان افراد مبتلا به اختلالات خوردن را دارد. درمانهای رایج شامل گفتاردرمانی است که ممکن است شامل خانواده درمانی یا درمان فردی باشد. درمان رفتاری شناختی در کمک به افراد مبتلا به بی اشتهایی در اصلاح الگوهای فکری منفی که به اختلال آنها کمک می کند ، مثر بوده است
مرحله 3. مشاوره تغذیه دریافت کنید
درمان بی اشتهایی به طور کلی شامل یک رویکرد بین رشته ای است که در آن بر توصیه های متخصصان مختلف حساب می کنید. یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما کمک کند تا بفهمید بدن شما برای بازیابی سلامتی و بازگشت به وزن مناسب به چه کالری و مواد مغذی نیاز دارد. یک متخصص تغذیه نیز با شما همکاری می کند تا رابطه خود را با غذا بهبود بخشد.
مرحله 4. به طور منظم با پزشک خود ملاقات داشته باشید
شما باید برای نظارت پزشکی به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید. این بازدیدها ممکن است شامل سنجش و آزمایش هایی برای بررسی شاخص های مهم سلامت باشد. اگر بی اشتهایی منجر به سوء تغذیه شود ، نظارت پزشکی بسیار مهم است.
مرحله 5. داروهای خود را طبق تجویز مصرف کنید
علاوه بر نظارت پزشکی ، ممکن است پزشک برای مقابله با هرگونه علائم زمینه ای که بر وضعیت شما تأثیر می گذارد ، داروهایی نیز برای شما تجویز کند. افراد مبتلا به بی اشتهایی ممکن است با شرایط دیگری مانند اضطراب و افسردگی که نیاز به مداخله دارویی دارند دست و پنجه نرم کنند.
- پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی را برای تسکین علائم افسردگی و افزایش وزن تجویز کند. علاوه بر این ، ممکن است از مصرف داروهای ضد اضطراب که اضطراب ناشی از خوردن را کاهش می دهد ، سود ببرید.
- حتماً داروهای خود را طبق تجویز پزشک مصرف کنید. ممکن است چندین هفته طول بکشد تا داروها اثر خود را نشان دهند. هرگز بدون مشورت با پزشک ، مصرف داروهای خود را متوقف نکنید.
مرحله 6. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
قرار گرفتن در یک گروه حمایتی می تواند به شما کمک کند تا ببینید که خود را به صورت غیرواقعی مشاهده می کنید. گروه های حمایتی برای اختلالات خوردن اغلب توسط مشاوران بهداشت روان یا درمانگران تسهیل می شوند. با این حال ، برخی از گروه های حمایتی توسط داوطلبان آموزش دیده اداره می شوند که بر نبردهای خود با اختلالات خوردن غلبه کرده اند.
- در این گروه ها ، می توانید از شرکت و پشتیبانی کسانی که سفر بهبودی شما را درک کرده اند ، و راهنمایی های ارزشمندی برای مقابله با شما ارائه می دهند ، کمک بگیرید.
- در مورد گروه های حمایتی از اختلالات خوردن در منطقه خود ، از تیم درمان خود توصیه بگیرید.
روش 2 از 3: مدیریت محرک ها
مرحله 1. یاد بگیرید که احساسات خود را بشناسید و بپذیرید
تلاش برای اجتناب از احساسات منفی ممکن است یکی از دلایلی باشد که شما دچار الگوهای نامنظم تغذیه شده اید. با یادگیری می توانید احساسات خود را بشناسید و تحمل کنید.
- دفعه بعد که بر احساسات شدید غلبه کردید ، مکث کنید. تنفس عمیق. کمی وقت بگذارید تا با این احساسات بنشینید. سعی کنید آنها را برچسب گذاری کنید (مانند غم ، گناه و غیره).
- افکار مرتبط با این احساسات را مشخص کنید. به نحوه بروز این احساسات در بدن خود توجه کنید (به عنوان مثال سفتی در قفسه سینه). همچنان با این احساسات بنشینید بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید یا سعی کنید آنها را از بین ببرید.
مرحله 2. یک برنامه مراقبت از خود برای مقابله با احساسات منفی ایجاد کنید
این می تواند به ایجاد یک برنامه مراقبت آرامش بخش کمک کند که به شما کمک می کند در هنگام بروز احساسات منفی با خود خوب رفتار کنید. بی اشتهایی باعث ایجاد عادات مخربی شده است که به بدن شما آسیب می رساند ، بنابراین لیستی از عادات پرورش دهنده ایجاد کنید که به شما امکان می دهد عشق را به درون خود برگردانید.
- به عنوان مثال ، هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است با یک دوست برای پشتیبانی تماس بگیرید. سایر پیشنهادات شامل ماساژ خود ، حمام کردن با حباب ، خوردن یک وعده غذایی متعادل ، روشن کردن شمع معطر یا قدم زدن در کنار رودخانه است.
- به جای ورزش بیش از حد یا محدود کردن غذاهای خود در پاسخ به احساسات ناراحت کننده ، به این فعالیت ها روی آورید.
مرحله 3. خودباوری ناسالم را به چالش بکشید
الگوهای فکری غیر واقعی و مغلوب کننده در هسته اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی قرار دارند. شما ممکن است فقط روی نکات منفی یک موقعیت تمرکز کنید ، برای کامل بودن بر خود فشار بیاورید ، یا همیشه سریع نتیجه گیری کنید. بیاموزید که الگوهای فکری خود را بررسی کنید و آنها را از هم جدا کنید تا مشخص شود که آنها چقدر ضعیف و غیرواقعی هستند. سپس ، می توانید آنها را با افکار سازگار جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به خودتان در آینه نگاه کنید و بگویید "من زننده هستم". از خود بپرسید اگر بشنوید که یکی از دوستان این جمله را به خود می گوید چگونه پاسخ خواهید داد. آیا می توانید این عبارت مضر را دوباره بیان کنید؟
- شما ممکن است عبارت "من زننده است" را به "من از ظاهر خود ناراضی هستم" تغییر دهید. اما دکتر می گوید وزن من سالم است و در حال بهبودی هستم. این چیز خوبیه."
مرحله 4. روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید
وقتی فقط بر روی چیزهایی تمرکز می کنید که دوست ندارید ، همه چیزهای شگفت انگیز را در مورد خود تخفیف می دهید. چشم خود را برای مشاهده نکات مثبت تربیت کنید. برای انجام این کار ، لیستی از ویژگی های مثبت خود را شروع کنید. هر روز در حالی که به آینه نگاه می کنید ، لیست را با صدای بلند بخوانید. وقتی شروع به ارائه الگوهای فکری منفی می کنید ، لیست را بیرون بیاورید.
- ممکن است بنویسید: "من … بامزه ، مهربان ، باهوش و هنرمند هستم."
- هر ویژگی مثبتی را که دیگران در مورد شما ایجاد کرده اند وارد کنید.
مرحله 5. یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید
بودن در کنار افراد مثبت و سالم می تواند به شما کمک کند تا هنگام بهبودی از بی اشتهایی احساس حمایت کنید. افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که نظرات مثبتی در مورد بدن خود و روابط سالم با غذا دارند. همچنین ، به دنبال افرادی باشید که چشم انداز خوش بینانه ای نسبت به زندگی دارند. سعی کنید زمان بیشتری را با این افراد بگذرانید.
مرحله 6. دنبال کردن سرگرمی ها و علاقه ها
خود را مشغول فعالیت های مثبت کنید. انجام این کار می تواند به شما در کنار آمدن با احساسات منفی که باعث تغذیه ناسالم می شود ، کمک کند. اگر در دبیرستان یا کالج هستید ، به چند باشگاه ، سازمان یا تیم ورزشی در مدرسه خود بپیوندید. اگر در مدرسه نیستید ، به سرگرمی ای بپردازید که قبلاً از آن لذت می بردید یا متعهد شوید که در جامعه محلی داوطلب شوید.
نمونه هایی از سرگرمی های مثبت ممکن است شامل پیوستن به سازمان های فعال سیاسی ، پیوستن به یک تیم ورزشی درون شهری یا شرکت در یک گروه نویسندگی باشد
روش 3 از 3: پشتیبانی از تصویر بدن مثبت
مرحله 1. رژیم منظم و متعادل مصرف کنید
همکاری با یک متخصص تغذیه بهترین راه برای ایجاد یک برنامه غذایی سفارشی برای غلبه بر بی اشتهایی است. با این حال ، تمرکز اصلی متوقف کردن رژیم است. رژیم گرفتن نگرش محدودیت ایجاد می کند. از این امر اجتناب کنید و بر تغذیه بدن خود با غذاهای سالم تمرکز کنید.
- یاد بگیرید که در هنگام گرسنگی به بدن خود گوش دهید و غذا بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که ویتامین ها و مواد مغذی ضروری مانند میوه ، سبزیجات ، منابع بدون پروتئین ، چربی های سالم و غلات کامل را تأمین می کنند.
- اطمینان حاصل کنید که در طول روز چندین وعده غذایی کوچک می خورید و کالری لازم را طبق توصیه متخصص تغذیه دریافت می کنید.
مرحله 2. مقیاس خود را بردارید
بسیاری از افراد سلامت را با عددی در مقیاس مرتبط می دانند. با این حال ، هر بدن متفاوت است و مقیاس واقعاً چیزی در مورد سلامتی به شما نمی گوید. اگر وسواس زیادی برای وزن گیری خود دارید-که منجر به رفتارهای ناسالم مانند محدود کردن کالری یا ورزش بیش از حد می شود-ترازوی خود را کنار بگذارید.
مرحله 3. در ورزشگاه زیاده روی نکنید
فعالیت بدنی یک عنصر مهم برای داشتن بدن سالم و شیوه زندگی است. با این حال ، اگر برای کنترل وزن خود بیش از حد تمایل دارید ، باید یک محیط سالم پیدا کنید. با تیم درمانی خود کار کنید تا میزان ورزش مناسب را برای شما تعیین کند.
- این ممکن است شامل انجام تمرینات ترمیمی ملایم مانند یوگا ، پیاده روی یا کارهای فیزیکی مانند باغبانی باشد. تمرینات خود را بیرون ببرید تا از مزایای سلامت روان طبیعت استفاده کنید.
- مراقب رفتارهای ناشی از احساس گناه باشید که می تواند باعث عود شود مانند تنبیه خود به خاطر از دست دادن تمرین با حذف وعده های غذایی. اگر این اتفاق افتاد ، از درمانگر خود برای کمک بگیرید.
مرحله 4. از رسانه های منفی خودداری کنید
مجلات مد و وبلاگ های زیبایی می توانند مملو از ایده آل های غیر واقعی بدن انسان باشند. قرار گرفتن در معرض چنین رسانه های منفی می تواند تصویر بدن شما را بیشتر مخدوش کرده و بهبود بی اشتهایی را به خطر بیاندازد. اشتراک های خود را در چنین منابع رسانه ای به پایان برسانید و ناظر انتقادی سایر اشکال رسانه باشید.
- به خودتان یادآوری کنید که بدن انسان ها در هر شکل و اندازه ای وجود دارد. ویژگی های بدنی در تلویزیون و مجلات اغلب روتوش شده اند تا نازک تر و بی عیب به نظر برسند.
- از منابع رسانه ای که بر انواع مختلف مانند کمپین Project HEAL ، #WhatMakeBeautiful تاکید می کند ، استقبال کنید.
- شما همچنین می توانید به کمپین "آغوش بگیرید" ، که به منظور کمک به مردم در پذیرش تصویر بدن خود است ، توجه کنید.
