بی اشتهایی یک بیماری جدی و تهدید کننده زندگی است که در آن فرد ممکن است به دلایل روانی ، فرهنگی و جسمی خود را از گرسنگی بمیراند. میزان مرگ و میر این بیماری بیشتر از سایر علل مرگ در زنان 15 تا 24 ساله است. علاوه بر این ، اگرچه اکثریت افرادی که از بی اشتهایی رنج می برند زن هستند ، اما 10-15 درصد آنها مرد هستند. مقابله با این بیماری به عنوان یک بیمار به قدرت ، شجاعت و استقامت نیاز دارد ، اما با نگرش و حمایت مناسب ، می توانید خود را در مسیر بهبودی قرار دهید.
مراحل
روش 1 از 3: کمک به خودتان برای مقابله با بی اشتهایی
مرحله 1. در مورد احساسات خود مجله بنویسید
نگه داشتن یک مجله بهبودی که در آن احساسات خود را یادداشت کنید به شما کمک می کند تا از وضعیت خود آگاهی داشته باشید. این به شما کمک می کند تا احساس خود را در طول روز ، به ویژه هنگامی که با مسائل غذایی سر و کار داشتید ، ثبت کنید.
می توانید از تکنیک "باز کردن بسته بندی" برای عمیق تر شدن احساسات خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر نوشته اید که روزی احساس می کنید "خوب" ، از خود بپرسید منظور شما از کلمه "خوب" چیست. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را در عمق بیشتری کشف کنید
مرحله 2. با پزشک خود صحبت کنید
بی اشتهایی می تواند عوارض جدی سلامتی مانند کم خونی ، از دست دادن استخوان ، مشکلات گوارشی ، مشکلات قلبی و حتی مرگ را در پی داشته باشد. اگر فکر می کنید ممکن است دچار بی اشتهایی باشید ، مشورت با یک متخصص پزشکی بسیار مهم است ، بنابراین می توانید درمان مورد نیاز برای بهبودی را دریافت کنید. در صورت بروز علائم زیر با پزشک خود در مورد بی اشتهایی صحبت کنید:
- کاهش قابل توجه وزن در نتیجه نخوردن غذا.
- ترس از چاق شدن ، حتی وقتی بدن شما برای بسیاری از افراد بسیار لاغر به نظر می رسد.
- رژیم زیاد و ورزش.
- اضطراب ، نوسانات خلقی یا بیش فعالی.
- مشکل در خوابیدن.
- میل جنسی را سرکوب می کند.
- وسواس "خوردن تمیز"
- در زنان ، قاعدگی نامنظم یا وجود ندارد.
- مشغله زیاد با وزنه برداری
مرحله 3. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
تعیین اهداف غیرواقعی باعث ایجاد مشکلاتی می شود ، زیرا در دستیابی به آنها مشکل خواهید داشت و می خواهید زود تسلیم شوید. در عوض ، ابتدا کوچکتر هدف بگیرید و بعد از برخورد با تیرک های اولیه ، سطح شیب دار را افزایش دهید. اگر اهداف شما واقع بینانه باشند ، می توانید آنها را با چیزهای دیگر زندگی خود متعادل کنید. این می تواند راه خوبی برای اندازه گیری دست یافتنی بودن یا نبودن آنها باشد. اگر هدف شما آنقدر تلاش و زمان زیادی می طلبد که برای تفریح یا سایر مسئولیت ها وقت ندارید ، ممکن است بخواهید دوباره بررسی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فقط یک وعده غذا در روز می خورید ، سعی کنید یک میان وعده کوچک اضافه کنید. نیازی نیست روزانه سه وعده کامل غذا بخورید.
- برای مثال دیگر ، اگر وزن خود را بیش از 10 بار در روز بررسی می کنید ، سعی کنید این عدد را به 8 برسانید. هدف از عدم بررسی ممکن است نامعقول باشد ، اما اگر تلاش کنید می توانید این عدد را کمی کاهش دهید.
- توجه داشته باشید که اگر جان شما به دلیل بی اشتهایی در خطر فوری باشد ، ممکن است برای افزایش سریع وزن در بیمارستان بستری شوید تا از عوارض تهدید کننده زندگی جلوگیری کنید. با این حال ، به طور کلی ، شما می توانید از طریق اهداف کوچک و دست یافتنی تا وزن سالم کار کنید.
مرحله 4. مراقب عوامل محرک خود باشید
محرک هر چیزی است که شما را ناراحت کرده و شما را به سمت رفتارهای اختلال خوردن سوق می دهد. اگر بتوانید عوامل محرک خود را شناسایی کنید ، می توانید بر موقعیت ها و افرادی که شما را به سمت رفتارهای بی اشتهایی سوق می دهند ، کنترل کنید. هنگامی که می دانید چه کسی و چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد ، می توانید برنامه ای برای مقابله با آنها زودتر از موعد ایجاد کنید. برخی محرک ها که باید به آنها توجه کرد:
- تعاملات استرس زای خانوادگی
- شرایط استرس زای شغلی.
- تصاویر یا رویدادهایی که باعث ایجاد مشکلات مربوط به تصویر بدن شما می شوند.
- غذاهای خاصی که در فکر کردن به آنها مشکل دارید.
مرحله 5. در مورد خوردن بصری بخوانید
خوردن بصری یک سیستم تغذیه ای است که توسط متخصص تغذیه Evelyn Tribole و درمانگر تغذیه Elyse Resch طراحی شده است. این می تواند به شما کمک کند تا به سیگنال های بدن خود مانند گوش گرسنه یا سیر بودن گوش دهید. همچنین می تواند به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله جایگزین برای تسکین خود که شامل غذا نمی شوند ، کمک کند. برخی کارهای دیگر خوردن بصری می تواند انجام دهد:
- به شما کمک می کند غذا خوردن را به عنوان یک فعالیت لذت بخش بدانید.
- به بدن خود یا "نقشه ژنتیکی" خود احترام بگذارید.
- طرز فکر رژیم را رد کنید
مرحله 6. تنوع بدن را بپذیرید
تعداد زیادی از انواع بدن متنوع و زیبا در جهان وجود دارد. اگر در پذیرش بدن خود مشکل دارید ، به انواع رنگارنگ انواع بدن در جهان نگاه کنید تا ببینید هر یک از آنها چقدر خاص و منحصر به فرد هستند. شما می توانید این تنوع را با مراجعه به موزه هنر و مشاهده نقاشی های کلاسیک مشاهده کنید ، جایی که افراد به فیزیک متفاوتی نسبت به امروز اهمیت می دادند. همچنین می توانید اخبار مربوط به تنوع بدن را با کلیک کردن اینجا بخوانید.
مرحله 7. اگر احساس می کنید بی اشتهایی در حال افزایش است ، از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
هر زمان که احساس استرس می کنید و می خواهید برای مقابله با رفتارهای بی اشتهایی روی آورید ، از یک جمله یا جمله مثبت برای تغییر احساسات خود استفاده کنید. مربی خود باشید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من می توانم احساس بدی داشته باشم و همچنان تصمیم بگیرم که یک مسیر جدید و سالم را انتخاب کنم."
- همچنین می توانید بگویید "این سخت و ناراحت کننده است ، اما فقط موقتی است."
روش 2 از 3: کمک گرفتن از متخصصان
مرحله 1. به درمان بروید
بهبود واقعی از اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی معمولاً به کمک خارجی نیاز دارد. فقط کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید. اولین قدم خوب در کنار صحبت با پزشک ، یافتن درمانگر است. درمان با بررسی افکار و باورهای شما در مورد زندگی به شما کمک می کند رابطه خود را با بدن و غذا تغییر دهید. در اینجا چند نوع درمان خوب وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:
- درمان رفتاری شناختی. CBT بیشترین روش تحقیق شده برای درمان اختلالات خوردن است. این می تواند به شما کمک کند افکار و رفتار خود را در رابطه با رابطه با غذا تغییر دهید.
- درمان بین فردی. IPT بر بهبود روابط در زندگی شما تمرکز می کند تا علائم بی اشتهایی به خودی خود برطرف شود. اگر زندگی اجتماعی شما سالم تر و حمایتی تر شود ، این امر بر بی اشتهایی شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
- با کلیک روی اینجا ، یک درمانگر را جستجو کنید.
مرحله 2. درمان سرپایی را در نظر بگیرید
به دلیل جدی بودن بی اشتهایی ، گزینه های متفاوتی برای درمان حرفه ای وجود دارد. درمان بستری شامل زندگی در یک مرکز مسکونی است ، جایی که می توانید کمک جدی تری دریافت کنید. این ممکن است شامل نظارت پزشکان بر سطح تغذیه ، درمان فردی و گروهی و داروهای روانپزشکی باشد.
اگر دچار سوءتغذیه شدید و کمبود وزن هستید ، ممکن است این امر بسیار مهم باشد
مرحله 3. در مورد درمان سرپایی اطلاعات کسب کنید
مراقبت های سرپایی شدت کمتری نسبت به بیماران دارد. این شامل بازدید از کلینیک اما زندگی به تنهایی یا با خانواده است. در اینجا برخی از مزایای درمان سرپایی وجود دارد:
- اگر در مراحل اولیه بی اشتهایی هستید ، می توانید بدون به خطر انداختن استقلال خود کمک بگیرید.
- شما هنوز می توانید در مدرسه شرکت کنید و از زندگی در کنار خانواده خود حمایت دریافت کنید.
- هزینه مراقبت های سرپایی بسیار کمتر از مراقبت های سرپایی است.
مرحله 4. به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید
اگرچه بی اشتهایی دارای اجزای روانی است ، اما تغذیه نیز به همان اندازه مهم است. در واقع ، برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد قبل از اینکه بتوانند به طور کامل از بی اشتهایی رهایی یابند ، باید از سوء تغذیه رهایی یابند. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند در مورد نیازهای بدن خود بیاموزید و شما را در مسیر درست قرار دهد.
مرحله 5. از پزشک مراقبت های اولیه خود در مورد دارو بپرسید
داروهای روانپزشکی می توانند به طور روزانه با علائم بی اشتهایی مقابله کنند. داروهای ضد افسردگی می توانند خلق و خوی شما را بالا نگه دارند و از افسردگی ناشی از این مسائل جلوگیری کنند. داروهای ضد اضطراب می توانند به شما در نگرانی بیش از حد و درگیر شدن در رفتارهای اجباری کمک کنند. اگر اضطراب یا افسردگی همزمان دارید ، که برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال خوردن رایج است ، ممکن است مفید باشد.
روش 3 از 3: کمک گرفتن از خانواده و دوستان
مرحله 1. درخواست کمک کنید
این یک مرحله مهم در بهبودی است. شخص مثبتی را در زندگی خود پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و به او اعتماد کنید. درخواست کمک برای یک اختلال غذا خوردن می تواند ترسناک و شرم آور باشد ، اما جلب حمایت از یک دوست مورد اعتماد ، عضو خانواده ، رهبر مذهبی ، مشاور مدرسه یا همکار کاری برای بسیاری از مردم اولین قدم در راه بهبود است. تحقیقات نشان می دهد که احساس ارتباط اجتماعی عامل مهمی در بهبود است.
به عنوان مثال ، اگر متخصص تغذیه به شما در ایجاد یک برنامه غذایی کمک کرده است ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که به شما در ادامه مسیر کمک کند
مرحله 2. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
برای بهبودی از بی اشتهایی ضروری است که از حمایت اجتماعی قوی برخوردار شوید. در سراسر کشور گروه های حمایتی وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید ، در آنجا می توانید احساسات خود و مبارزاتی که متحمل می شوید را مورد بحث قرار دهید. گروه هایی تحت رهبری درمانگران حرفه ای و همچنین گروه های تحت رهبری داوطلب وجود دارد. گروههای تحت هدایت داوطلبان معمولاً توسط فردی که از اختلال خوردن بهبود یافته است هدایت می شوند. از این پیوند برای یافتن گروه محلی برای خود استفاده کنید:
مرحله 3. از اینترنت استفاده کنید
اگر نمی توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید و به افرادی نیاز دارید که با آنها صحبت کنید ، اتاق های گفتگو و انجمن هایی در اینترنت وجود دارد که می توانید افراد دلسوز را در آنها پیدا کنید. به دلیل اهمیت حفظ ارتباط اجتماعی برای بهبود اختلال خوردن ، ممکن است بخواهید پست در این وب سایت ها را در نظر بگیرید. بسیاری از این افراد مشکلات مشابهی را تجربه می کنند. در اینجا چند گزینه متفاوت وجود دارد:
- انجمن ملی اختلالات خوردن
- انجمن بی اشتهایی عصبی و اختلالات مرتبط
مرحله 4. خانواده و دوستان را در کنار خود نگه دارید
بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن وسوسه می شوند که خود را از افراد در زندگی خود جدا کنند ، معمولاً به دلیل این اعتقاد قوی که مشکلی در آنها وجود دارد. کنار آمدن با انزوا وسوسه انگیز است ، اما باید به هر قیمتی از آن دوری کنید. انزوا فقط مشکل را بدتر می کند. اجازه دادن به خانواده و دوستان برای حضور در کنار شما یکی از عوامل بهبودی است.
مرحله 5. از وب سایت های مضر اجتناب کنید
متأسفانه ، وب سایت هایی وجود دارد که به گسترش بی اشتهایی و سایر اختلالات خوردن اختصاص داده شده است. این وب سایت ها از بی اشتهایی و پرخوری به عنوان شیوه زندگی حمایت می کنند. آنها ممکن است متوجه نشوند که اختلالات خوردن چقدر مضر ، دردناک و حتی کشنده است. آنها معمولاً وب سایت های "pro-ana" یا "pro-mia" نامیده می شوند و برای جلوگیری از تأثیرات منفی باید از آنها اجتناب کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید که بهتر می شود! ممکن است در حال حاضر سخت به نظر برسد ، اما بسیاری از آنها به طور کامل از بی اشتهایی درمان شده اند. در اولین نشانه عود بیماری تسلیم نشوید.
- با افرادی که بر بی اشتهایی غلبه کرده اند ارتباط برقرار کنید. به داستان آنها گوش دهید.
