هیچ وقت ایده خوبی نیست که هنگام بیماری شدید به سر کار بروید. شما می توانید همکاران خود را در معرض خطر قرار دهید ، به ویژه هنگامی که با یک بیماری مسری مانند آنفولانزا یا سایر بیماری ها به محل کار می روید. شما به احتمال زیاد به بهره وری خود آسیب می رسانید ، بهره وری دیگران را تحت تأثیر قرار می دهید و بهبودی شما را از بیماری مختل می کند. با این حال ، در مواقعی که نمی توانید از رفتن به محل کار در هنگام بیماری اجتناب کنید ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به خود در طول روز و محدود کردن شانس قرار گرفتن در معرض دیگران انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: کنترل علائم خود
مرحله 1. از بخار معطر استفاده کنید
تنفس با بخار معطر می تواند با نازک شدن مخاط ، گرفتگی بینی را برطرف کند و همچنین می تواند فشار سینوس و علائم سردرد را تسکین دهد. اگر زمان اجازه داد ، می توانید این کار را در خانه یا دستشویی محل کار خود انجام دهید.
- چند قاشق چایخوری زنجبیل ، یک قاشق چای خوری پماد منتول (بدون نسخه) یا چند قطره روغن اکالیپتوس به آن اضافه کنید.
- به سینک با آب گرم بروید تا بخار ایجاد شود و سینک را با آب داغ پر کنید. شما همچنین به یک حوله احتیاج دارید ، بنابراین یک حوله در دست داشته باشید.
- حوله را به پشت سر خود بکشید تا انتهای آن به دو طرف سر شما بیفتد.
- چند دقیقه با بخار تنفس کنید.
مرحله 2. با دوش خود را گرم کنید
دوش گرفتن گرم قبل از کار نیز می تواند به کاهش احتقان شما کمک کند. این نوع دیگری از درمان بخار است. مطمئن شوید که در حمام بسته است تا بخار ناشی از دوش ایجاد شود. با آب بسیار گرم معمولی دوش بگیرید.
این فقط در خانه عملی است
مرحله 3. از کمپرس گرم استفاده کنید
اگر سر تپنده و احتقانی دارید که با مشکل تنفس از طریق بینی همراه می شود ، کمپرس یکی از راه های پیش رو است. یک دستمال ضخیم کاغذی یا پارچه کتان تمیز بردارید و آن را در آب گرم خیس کنید. آن را بچرخانید یا فشار دهید تا همه جا چکه نکند. اجازه دهید روی پیشانی شما بماند. اجازه ندهید آب آنقدر داغ شود که شما را بسوزاند.
این کار را می توان در خانه و محل کار انجام داد
مرحله 4. عسل را با یک نوشیدنی مخلوط کنید
می توانید این دارو را برای درمان گلو امتحان کنید. عسل یک ماده تسکین دهنده خوب برای گلو درد و سرفه است. یک قاشق چایخوری را با مقداری چای داغ برای یک نوشیدنی مخلوط کنید.
این کار را می توان در خانه یا محل کار انجام داد. ممکن است بخواهید مخلوط را در خانه تهیه کنید و نوشیدنی را در یک قمقمه عایق قرار دهید تا به محل کار برسید
مرحله 5. یک مرطوب کننده بخار/بخارشو را فعال کنید
این یک راه حل زیست محیطی است. اگر می خواهید از این کار در محل کار استفاده کنید ، باید در یک منطقه نسبتاً کوچک قرار بگیرید یا خیلی م effectiveثر نخواهد بود. و به احتمال زیاد به مجوز نیاز خواهید داشت. هر چند روز یکبار دستگاه را با محلول سفید کننده تمیز کنید تا رشد کپک یا باکتری متوقف شود.
مرطوب کننده هوا را مرطوب می کند ، که می تواند احتقان در سر و قفسه سینه را کاهش دهد
مرحله 6. با آب نمک غرغره کنید
این یکی از روش های شفاهی است که می توانید امتحان کنید. مخلوط کردن یک قاشق چای خوری نمک با آب گرم برای غرغره کردن می تواند راهی سریع برای تسکین گلو درد در محل کار باشد.
شما می خواهید این کار را در حمام محل کار خود انجام دهید
مرحله 7. در اسپری نمک بچکانید
درپوش را بردارید. نازل را در یکی از مجاری مسدود شده بینی خود قرار دهید. در یک یا دو قطره فشار دهید و همزمان سوراخ بینی را ببندید. عمیق نفس بکشید. سوراخ بینی محکم را رها کنید. برای دقت بیشتر دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید.
اسپری های شور یا آب نمک شستشوی بینی بدون نسخه هستند که می توانند مخاط را نازک کرده ، قطرات بعد از بینی را تسکین داده و مجاری خشک بینی را مرطوب کنند. این اسپری ها همچنین مزایایی برای از بین بردن ویروس ها و باکتری ها از بینی دارند. آنها دارویی نیستند بنابراین معمولاً برای بزرگسالان و حتی کودکان بسیار بی خطر هستند
مرحله 8. از اسپری ضد احتقان استفاده کنید
درپوش را باز کنید. نوک را در یک سوراخ بینی وارد کرده و در یک یا دو پمپ بچرخانید. همین کار را برای سوراخ بینی دیگر انجام دهید. ممکن است لازم باشد طبق دستور پزشک ، داروساز و/یا برچسب دستورالعمل های دیگر را دنبال کنید.
- اینها دارویی هستند و تورم یا گرفتگی بینی را برطرف می کنند. به طور کلی اینها برای اکثر بیماریها از جمله آنفولانزا بی خطر هستند ، اما اگر بیش از سه روز از این دارو استفاده می کنید باید متوقف شوید و به پزشک مراجعه کنید. استفاده بیش از سه روز می تواند منجر به احتقان احتقانی ناشی از دارو شود.
- اینها به شکل قرص نیز وجود دارند. با این حال ، قرص یا ضد احتقان اسپری می تواند فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهد. دو نوع رایج از انواع خوراکی ، شبه افدرین و فنیل افرین هستند که هر دو بدون نسخه هستند. اگر قرار است کار کنید ، فشار خون و ضربان قلب شما ممکن است بیشتر از استرس روزانه در نوسان باشد. اگر در مورد مسائل ایمنی مطمئن نیستید ، از پزشک یا داروساز خود بپرسید.
مرحله 9. با شربت سرفه خود همراه باشید
چندین نوع شربت سرفه بدون نسخه وجود دارد که در موارد آنفولانزا با روش های مختلف با سرفه مبارزه می کند. اگر دچار سرفه شدید ، می خواهید یکی از این موارد را هنگام کار در کنار خود داشته باشید. می توانید از یک داروی سرکوب کننده یا خلط آور (مانند گایافنزین) برای تقویت مخاط استفاده کنید.
قطره های سرفه و قرص های گلو راهی عالی برای درمان سرفه و/یا گلو درد در خانه و محل کار است. تمام قطره های سرفه بدون قند یا قرص های گلو را در طول روز در دست داشته باشید. کمتر برای کار و بیشتر برای درمان خانگی سرفه ، درمانهای موضعی مانند مالیدن منتول برای قفسه سینه شما خواهد بود
مرحله 10. نوارهای بینی را بمالید
نوارهای بینی می توانند به بازکردن مجاری بینی و تنفس راحت تر کمک کنند. یکی از این موارد می تواند در یک سوم پایینی بینی شما قرار گیرد. یک نوار پلاستیکی زیر یک بانداژ مانند نوار بیرون می آید تا به آرامی بینی شما را باز کند و این امر تنفس شما را آسان می کند. به راحتی می توانید تمام روز این کار را در محل کار بپوشید.
مرحله 11. از مسکن استفاده کنید
سرماخوردگی و آنفولانزا می تواند دردناک باشد ، بنابراین مصرف یک مسکن بدون نسخه ممکن است به شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های دوز موجود در بسته را دنبال می کنید. قرص ها را با مقدار زیادی آب میل کنید. قرص های اضافی را در جعبه قرص قرار دهید یا بطری را در مکانی مناسب مانند کیف ، کیف یا کشوی میز نگه دارید.
- استامینوفن (تیلنول) یا سایر مسکن ها مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin) و ناپروکسن (Aleve) بدون نسخه برای تسکین درد در دسترس هستند. این داروها تب را نیز کاهش می دهند.
- اطمینان حاصل کنید که مواد تشکیل دهنده هر داروی سرماخوردگی یا آنفولانزا را که مصرف می کنید بررسی کنید. بسیاری از این داروها در حال حاضر دارای یک مسکن هستند و مهم است که از دو برابر شدن آنها خودداری کنید. این می تواند مشکلات جدی مانند آسیب کلیه ایجاد کند.
مرحله 12. داروی ضد ویروسی مصرف کنید
اگر بیماری شما ویروسی است ، مصرف داروهای ضد ویروس ممکن است به شما کمک کند. در مورد تجویز این داروها با پزشک خود مشورت کنید. دارو را ظرف 48 ساعت از شروع بیماری خود تجویز کنید.
معمولاً این داروها مانند oseltamivir (Tamiflu) ، peramivir (Rapivab) ، یا zanamivir (Relenza) اگر در 48 ساعت پس از شروع آنفولانزا مصرف شوند ، بهترین داروها هستند ، اما اگر بعداً مصرف شوند همچنان می توانند اثر کنند. با این حال ، این داروها می توانند عوارض جانبی بیشتری داشته باشند. در مورد این داروها یا در صورت نیاز به دارو برای بیماری دیگری با پزشک خود مشورت کنید
روش 2 از 3: حفظ خود در کار
مرحله 1. وقتی خیلی مریض هستید به خانه بروید
اگر حالت تهوع یا استفراغ بیش از حد دارید ، سرفه بیش از حد دارید ، قادر به مقابله با خستگی نیستید یا در غیر این صورت نمی توانید سطح منطقی تمرکز خود را برای بیش از چند دقیقه حفظ کنید ، باید به خانه بروید. هر چیزی شدیدتر از این شرایط ممکن است به طور کلی مراقبت های اورژانسی را تضمین کند. شما رئیس خود هستید و در محدودیت خود هستید و باید معذور باشید.
این شرایط همچنین خطر آلودگی فرد دیگری را تا حد زیادی افزایش می دهد
مرحله 2. استراحت های مکرر داشته باشید
آنفولانزا و سایر بیماریها به احتمال زیاد انرژی کمتری نسبت به حالت عادی در طول روز برای شما به همراه خواهند داشت زیرا بدن شما با این بیماری مبارزه می کند. بنابراین زمان بیشتری برای انجام وظایف به خود اختصاص دهید.
- اگر در هنگام تجربه آنفولانزا یا بیماری دیگر به سر کار می روید ، باید از سطح بهره وری پایین تری انتظار داشته باشید.
- به خودتان فشار نیاورید تا به اندازه معمول کارها را انجام دهید. تا جایی که می توانید کار خود را در محدوده خود انجام دهید ، سپس استراحت کنید. در صورت لزوم داروی خود را مصرف کنید ، یکی از داروها را انجام دهید یا فقط استراحت کنید. بعد از اینکه فرصتی برای بازیابی مقداری انرژی پیدا کردید ، می توانید کار خود را از سر بگیرید.
- ممکن است یک ساعت کار کنید و سپس 15 دقیقه استراحت کنید. این کار را در طول روز تکرار کنید.
- اطمینان حاصل کنید که رئیس شما به خوبی از وضعیت شما مطلع است تا بتواند در صورت لزوم شرایطی را برای استراحت شما فراهم کند. آنها همچنین خواهند فهمید که شما فقط زمان را هدر نمی دهید.
مرحله 3. سبک تر غذا بخورید اما قدرت خود را حفظ کنید
غذاهایی را برای تقویت سیستم ایمنی بدن آماده کنید. یک قوطی سوپ ، میوه های غنی از ویتامین C (مانند پرتقال) و برخی پروتئین ها (گوشت بدون چربی ، مرغ ، تخم مرغ) که می توانید در ظرف غذا با خود به همراه غذا میل کنید ، مصرف کنید.
- آنفولانزا یا بیماری شما ممکن است معده شما را ناراحت کند و دارویی که مصرف می کنید ممکن است این احساس را تشدید کند. با این حال ، شما باید مواد مغذی خود را حفظ کنید تا به بهبود شما کمک کند.
- سوپ برای خوردن خوب است به خصوص اگر بلعیدن آن بدون درد سخت باشد. سوپ مرغ داغ بخورید. می توانید فلفل بپاشید ، سیر اضافه کنید ، پودر کاری اضافه کنید یا مقداری ادویه تند دیگر در آن بریزید تا مخاطی که باعث احتقان شما می شود رقیق شود. این سوپ همچنین می تواند تعداد سفید خون شما را در سیستم ایمنی شما بهبود بخشد. آب پرتقال بنوشید تا ویتامین C و اسید فولیک برای سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود. لبنیات مشکلی ندارد مگر اینکه بیش از حد مخاط تولید کند یا معده شما را ناراحت کند. به خوردن منابع پروتئینی خوب مانند گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، حبوبات ، لبنیات ، تخم مرغ ، آجیل و دانه ها ادامه دهید. اینها دارای ویتامین B6 و B12 هستند که به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. سلنیوم و روی نیز به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند. این مواد معدنی در غذاهای غنی از پروتئین نیز یافت می شوند. گریپ فروت ، لیمو ، لیمو ، هندوانه ، کلم پیچ ، کلم سبز ، کلم بروکلی و کلم از دیگر تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن هستند.
مرحله 4. مایعات فراوان بنوشید
به آرامی با 4 تا 8 اونس در یک زمان شروع کنید و در صورت ابتلا به اسهال یا حالت تهوع در ابتدا از نوشیدنی های شفاف استفاده کنید. به ویژه هنگام تهوع یا اسهال ، می توانید یخ خرد شده ، آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی و زنجبیل را امتحان کنید. کم آبی بدن هنگام ابتلا به آنفولانزا یا برخی بیماری های دیگر یک خطر جدی است. بنابراین می خواهید مطمئن شوید که در طول روز کاری مقدار زیادی آب مصرف می کنید.
اگر با آنفولانزا یا بیماری های مشابه کار می کنید ، باید مایعات زیادی مانند آب ، سوپ های شفاف ، آب گوشت یا نوشیدنی های جایگزین الکترولیت بنوشید تا تب برطرف شود. برخی از روش های دیگر برای دریافت مایعات شامل ژلاتین و یخ می باشد
روش 3 از 3: محدود کردن آلودگی
مرحله 1. به دیگران اطلاع دهید که بیمار هستید
با رئیس ، سرپرست و/یا همکار خود تماس بگیرید تا به آنها اطلاع دهید که بیمار هستید. به آنها بگویید از چه چیزی بیمار هستید ، آنفولانزا یا هر بیماری دیگری که ممکن است باشد. همچنین به آنها اطلاع دهید که قصد دارید سر کار بیایید ، اما اقدامات احتیاطی را برای محدود کردن شیوع بیماری انجام دهید.
- به رئیس و همکاران خود اطلاع دهید که بیمار هستید نیز می تواند به آنها کمک کند تا اقدامات لازم را برای محافظت از خود انجام دهند.
- این نیز زمان مناسبی است تا بپرسید آیا می توانید یک روز مرخصی بگیرید. سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من نمی خواهم همکارانم را بیمار کنم و فکر نمی کنم که امروز در بهترین حالت خود باشم. آیا خوب است اگر در خانه بمانم تا استراحت کنم و از این بیماری رهایی یابم؟"
مرحله 2. سرفه خود را بپوشانید
اگر باید سر کار بروید ، مهم است که هنگام سرفه دهان خود را بپوشانید. دور زدن برای جلوگیری از سرفه روی کارگر دیگر یا پوشاندن آن با دست ایده خوبی است. دستمال کاغذی در نزدیکی یا روی فرد خود داشته باشید تا سرفه شما را بپوشاند. اگر می توانید بافت های ضد باکتری دریافت کنید این کار را انجام دهید. هرگونه بافت دست دوم را فوراً دور بریزید و مراقب باشید که با سطوح دیگر تماس پیدا نکند.
اگر در فواصل نزدیک هستید سعی کنید سرفه خود را به سمت فضای خالی یا دیوار نشانه بگیرید. در مورد عطسه هم همینطور است
مرحله 3. دستان خود را ضد عفونی کنید
دستان شما یکی از ساده ترین راههایی است که می توانید سطوح یا سایر کارگران را آلوده کنید. هنگامی که در محل کار با آنفولانزا یا بیماریهای مشابه هستید ، باید دستان خود را بیشتر و به طور کامل بشویید. به حمام محل کار یا ایستگاه شستشو بروید و هر بار دستان خود را زیر آب گرم و صابون به مدت 20 ثانیه قرار دهید.
اگر صابون در دسترس نیست ، همیشه ضد عفونی کننده دست بدون صابون (معمولاً با الکل) همراه داشته باشید و اغلب از آن استفاده کنید. از آن به ویژه قبل و بعد از برقراری تماس شخصی با شخص دیگر استفاده کنید
مرحله 4. از اسپری های ضدعفونی کننده استفاده کنید
داشتن اسپری ضدعفونی کننده می تواند به محافظت از همکاران در برابر آلودگی از طریق سطوح کمک کند. دسته های اسپری ، قسمت های میز ، صندلی ها و در صورت ایمن بودن آن ، لوازم جانبی الکترونیکی (مانند صفحه کلید یا ماوس) که ممکن است با سایر همکاران به اشتراک بگذارید. سطوح سرویس بهداشتی را در محل کاری که لمس می کنید نیز اسپری کنید.
هر تعداد اسپری ضدعفونی کننده می توانید در یک فروشگاه تهیه کنید. در محل کار ، میز کار و حمام خود داشته باشید تا بتوانید هر سطحی را که لمس می کنید اسپری کنید
مرحله 5. موارد محل کار را قرنطینه کنید
این شامل ابزار ، رایانه و حتی غذا است. در مواردی که غذا را در محل کار ذخیره می کنید ، ممکن است بخواهید یادداشتی مبنی بر بیمار بودن خود بنویسید تا دیگران بدانند که با ظروف غذای شما تماس نگیرید یا اقلام مورد نیاز خود را برای بهبودی خود مخلوط نکنید.
اگر رئیس شما نسبت به اسپری کردن لوازم الکترونیکی با مواد ضدعفونی کننده احتیاط می کند ، ممکن است بپرسید آیا می توانید آنهایی را که لمس می کنید جدا شوند. به این ترتیب فقط شما سطوح بالقوه آلوده را لمس می کنید. این امر در مورد سایر ابزارهایی که ممکن است در محل کار استفاده کنید صدق می کند. اگر سرفه و عطسه می کنید ، ممکن است بخواهید اجازه کار در منطقه ای جداگانه از دفتر یا محل کار را داشته باشید تا در مجاورت دیگر کارمندان قرار نگیرید
مرحله 6. در زمانهای جداگانه استراحت کنید
از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید در زمان ها یا مکان های مختلف استراحت کنید تا همکاران خود را در معرض میکروب های خود قرار ندهید. اگر بتوانید زمان همکاران خود را محدود کرده و در همان زمان که سرایت می کنید در یک مکان هستید ، قرار گرفتن در معرض بیماری خود را کاهش دهید.
اجتناب از تماس با دیگران بهترین راه برای جلوگیری از آلوده شدن شما به آنفولانزا یا بیماری های دیگر است. اگر باید به سر کار بروید ، علاوه بر ضدعفونی کردن وسایل و قرنطینه کردن آنها ، می توانید برنامه خود را تغییر دهید ، در صورتی که گردش کار اجازه می دهد تا همکاران شما از نظر جسمی در نزدیکی شما نباشند. این امر همچنین می تواند زمان بیشتری برای ضدعفونی سطوح اتاق شکسته توسط شما یا هر کارمند نظافتی در اختیار شما قرار دهد. از زمانهای استراحت جداگانه برای بازیابی بیشتر انرژی که ممکن است به دلیل بیماری از دست بدهید ، استفاده کنید
نکات
- به یاد داشته باشید که اگر مریض هستید بهتر است با بیمار تماس بگیرید! رفتن به محل کار همکاران خود را در معرض خطر قرار می دهد و احتمالاً بهره وری کمتری خواهید داشت. کار در زمان بیماری حتی می تواند ناامن باشد ، مانند اینکه با ماشین آلات سنگین کار می کنید یا غذا سرو می کنید. تماس گرفتن برای درخواست روز تعطیل باید اولین کاری باشد که در صورت بیماری انجام می دهید.
- همیشه برای تشخیص بیماری خود و/یا ادامه درمان ، با پزشک مشورت کنید.
- به سرپرست/رئیس خود اطلاع کامل دهید که بیمار هستید.
- آب یا آب میوه را در دست داشته باشید تا در طول روز بنوشید.
- سبک غذا بخورید ، اما چیزی بخورید تا قوت خود را حفظ کنید بدون این که معده خود را ناراحت کنید.
- محلول ضدعفونی کننده دست را در محل کار خود نگه دارید. به طور مکرر از آن استفاده کنید.
- برای دیگر سطوح ، یک اسپری ضدعفونی کننده در نزدیکی خود داشته باشید.
- همیشه داروی قرص را با هر دارویی روی شخص خود نگه دارید.
- اگر در 48 ساعت گذشته استفراغ کرده اید ، میگرن داشته اید یا قادر به خوردن یا نوشیدن چیزی نیستید ، احساس می کنید ممکن است بیهوش شده یا بیش از حد سرگیجه داشته باشید ، در خانه بمانید! همیشه بهتر است ابتدا مراقب خود باشید تا مراقبت از کار.
هشدارها
- مراقب باشید در مصرف داروها زیاده روی نکنید. بعضی از آنها مانند داروهای مسکن اغلب با داروهای خاص آنفولانزا یا بیماری که ممکن است قبلاً مصرف می کنید مخلوط می شوند.
- کم آبی بدن با علائم گوارشی ناشی از آنفولانزا در حین کار و/یا تحت استرس ، مانند اسهال و استفراغ ، یک خطر جدی است.
- اگر در مکانی کار می کنید که از ماشین آلات سنگین یا خطرناک استفاده می کنید ، نباید در هنگام ابتلا به آنفولانزا یا تحت تأثیر داروهای خاص به سر کار بروید.
- اگر احساس سبکی سر ، سرگیجه ، حالت تهوع ، تب بیش از 102 درجه دارید ، یا در غیر این صورت تقریباً ناتوان هستید ، باید فوراً کار را متوقف کرده و درخواست مراقبت پزشکی کنید.
- در صورت ابتلا به آسم یا بیماری ریوی از داروهای ضد سرفه استفاده نکنید.
