با وجود تعداد زیادی سلول عصبی به اندازه ستاره در راه شیری (تقریباً 100 میلیارد) ، مغز شما 2.5 درصد از وزن کل بدن شما را تشکیل می دهد و تا 20 درصد از کل انرژی مورد نیاز شما را مصرف می کند. با استفاده مناسب ، مراقبت و آگاهی ، شما می توانید از وسایل برای کاهش سن مغز در هر مرحله از زندگی خود استفاده کنید. این مقاله چند آزمایش ساده برای محاسبه سن فعلی مغز به شما می دهد و سپس ایده هایی را در مورد چگونگی تقویت توانایی های ذهنی به شما ارائه می دهد.
مراحل
قسمت 1 از 5: آزمایش سن مغز فعلی
مرحله 1. زمان واکنش خود را بررسی کنید
از شخص دیگری بخواهید خط کش 12 اینچی (30 سانتی متری) را مقابل شما نگه دارد.
- دست باز خود را زیر خط کش بگذارید و از آزمایش کننده بخواهید بدون اطلاع شما خط کش را کنار بگذارد. هر وقت می توانید آن را بگیرید.
-
ببینید به کجا امتیاز می دهید (مسافت طی شده در زمان گرفتن):
- کمتر از 4 اینچ (10 سانتی متر) = 20 سال
- 6 اینچ (15 سانتی متر) = 25 سال سن
- 8 اینچ (20 سانتی متر) = 30 سال سن
- 10 اینچ (25 سانتی متر) = سن 35 سال
- 12 اینچ (30 سانتی متر) یا یک خط کامل = سن بالای 40 سال
مرحله 2. تعادل خود را آزمایش کنید
بایستید. یک پا را با زانو خم در زاویه راست به جلو بیاورید و دست ها را به طرفین باز کنید.
- چشمان خود را ببندید و ببینید چه مدت می توانید این وضعیت را حفظ کنید. فقط مطمئن شوید ، به ویژه اگر سن شما بالاتر است ، در صورت سقوط کسی را برای گرفتن شما در اختیار دارید یا مکانی نرم برای فرود دارید.
-
نتایج خود را بررسی کنید (زمان قبل از بازگشت به زمین گذشته است):
- بیش از 30 ثانیه = 20 سال
- 20 تا 30 ثانیه = 30 سالگی
- 15 تا 20 ثانیه = 40 سال
- 10 تا 15 ثانیه = 50 سال
- کمتر از 10 ثانیه = سن 60.
مرحله 3. حافظه خود را ارزیابی کنید
برای این آزمایش به یک شریک نیاز دارید.
- لیستی از 6 جمله مختلف بنویسید. از شخص دیگری بخواهید 2 حرف (و/یا نماد) مخلوط را در خط 1 ، 4 در خط 2 ، 6 در خط 3 ، 8 در خط 4 ، 10 در خط 5 و 12 در خط 6 قرار دهد.
- یک خط را بخوانید و سپس آن خط را بپوشانید. آنچه را که به خاطر آورده اید در کنار خط پوشیده بنویسید. این مرحله را تکرار کنید تا هر خط را طی کنید.
- محاسبه کنید که چقدر از هر جمله را به درستی به خاطر آورده اید و آن را به صورت درصد بنویسید. تمام 6 درصد را اضافه کنید و سپس آن عدد را در مجموع 6 تقسیم کنید تا میانگین بدست آید.
-
به خودتان امتیاز دهید (بر اساس درصد صحیح):
- 100٪ = 20 سال
- 90٪ = 30 سال
- 80٪ = 40 سال
- 70٪ = 50 سال
- 60٪ = 60 سال
- 50٪ = 70 سال
- 40٪ = 80 سال
- 30 or یا کمتر = سن 90
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چگونه یک تست حافظه مبتنی بر جمله می تواند به شما در سنجش سن مغز شما کمک کند؟
درک شما از جملات اندازه واژگان شما را آزمایش می کند.
جواب منفی! این آزمون درک شما از جملات را ارزیابی نمی کند. واژگان گسترده مطمئناً نشانه قدرت بیشتر مغز است ، اما معیار دقیقی برای سن مغز شما نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
توانایی شما در محاسبه نمره شما آزمون ریاضی شما را آزمایش می کند.
نه کاملا! مقدار کمی محاسبه اولیه در محاسبه نمره شما وجود دارد ، اما این بخشی از آزمون نیست. به یاد داشته باشید ، شما در اینجا حافظه خود را ارزیابی می کنید ، نه مهارت های ریاضی خود را. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
توانایی شما در حفظ بیشتر یا کمتر از جملات با وضوح ذهنی مطابقت دارد.
درست! هرچه بتوانید جملات بیشتری را به خاطر بسپارید ، حافظه بهتری دارید. مغزهای تیزتر و جوانتر توانایی یادآوری قوی تری دارند ، بنابراین هرچه در آزمون حافظه بهتر امتیاز بگیرید ، در مقیاس سن مغز نمره پایین تری خواهید گرفت. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
عملکرد شما در آزمون حافظه به شما تقریبی از ضریب هوشی خود می دهد.
دوباره امتحان کنید! نمره شما در آزمون حافظه ضریب هوشی شما را مشخص نمی کند. هر چیزی که ممکن است در مورد سن مغز شما به شما بگوید ، برای یادگیری این رقم خاص ، باید از تست هوش استفاده کنید. این دو نمره کاملاً مجزا هستند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 5: تقویت مغز با عادات سالم
مرحله 1. غذاهایی را انتخاب کنید که مغز شما را تغذیه می کند
بین انواع غذا تعادل برقرار کنید ، غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید و چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات های سالم را برای تغذیه مغز خود انتخاب کنید.
مرحله 2. چربی های سالم را انتخاب کنید
در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای افزایش مصرف چربی های خوب انجام دهید:
- با روغن های سالم مانند روغن زیتون بپزید.
- با خوردن غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، گردو و دانه های کتان چربی های امگا 3 بیشتری اضافه کنید.
- مکمل PS بخورید. فسفاتیدیل سرین (PS) یک فسفولیپید است که به وفور در سلولهای مغزی شما یافت می شود. مصرف مکمل های PS و سایر فسفولیپیدها ممکن است خلق و خو ، حافظه و تمرکز شما را افزایش دهد.
مرحله 3. مکمل های دیگر را امتحان کنید
گرانول های لسیتین ، جینکو بیلوبا ، نیاسین ، B12 ، اسید آمینه پیروگلوتامات و B5 نیز تقویت کننده های مفید مغز هستند.
مرحله 4. غذاهای حاوی ویتامین B و ویتامین E بخورید
سبزیجات برگ دار و گوشت بدون چربی انتخاب های خوبی هستند.
مرحله 5. غذاهای گیاهی بیشتری بخورید
هنگام غذا خوردن ، نیمی از بشقاب شما باید حاوی میوه یا سبزیجات باشد.
- انواع میوه های رنگارنگ را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، توت فرنگی ، آلو ، موز و کیوی را ترکیب کنید. همچنین می توانید یک سالاد میوه درست کنید تا همراه با غذا یا به عنوان غذا به تنهایی سرو شود.
- هنگام خوردن سبزیجات رنگهای خود را تغییر دهید. آن را با خوردن سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، لوبیا سیاه و نخود سبز مخلوط کنید.
- میوه ها و سبزیجات منابع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فنول هستند هم از آسیب سلولی جلوگیری کرده و هم چربی های ویژه ای را که برای مغز شما مهم هستند تجزیه می کنند.
مرحله 6: آب بیشتری بنوشید مغز شما 85 درصد آب دارد
بنابراین ، برای سلامت مغز و بقیه بدن ، روزانه 8 8 اونس (240 میلی لیتر) آب بنوشید.
مرحله 7. از غذاهایی که مغز شما را پیر می کند پرهیز کنید
این شامل:
- محصولات پخته شده حاوی آرد سفید و شکر فرآوری شده شامل دونات ، کیک ، بیسکویت ، پای و شیرینی
- الکل
- پنیرهای سخت و محصولات لبنی فرآوری شده
- غذاهای شیرین مانند نوشابه ، نوشابه های میوه ای و غلات صبحانه شیرین
- سس های خامه ای
- روغن های هیدروژنه و چربی های ترانس
- مایونز
- بسته بندی غذاهای راحت و فست فود
مرحله 8. بدن خود را ورزش دهید
پس از سن 25 سالگی ، سلامت جسمانی ما به طور ضعیف شروع به کاهش می کند ، که در کنار آن سبک زندگی غیر فعال نیز کمک می کند. تمرینات بدنی برای مغز شما مهم است زیرا اکسیژن مورد نیاز را تأمین می کند. بهبود جریان خون به مغز به رشد "شاخه های" سلول های جدید مغز (دندریت ها) کمک می کند.
- نشان داده شده است که افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند مغز متراکم تری دارند. از دست دادن تراکم و حجم مغز با افزایش سن شایع تر می شود و عامل اصلی افت روانی است.
- ثابت شده است که تحمل وزن باعث افزایش سطح سروتونین و دوپامین در بزرگسالان می شود که دو ماده شیمیایی مغز هستند که مستقیماً با پیری مغز مرتبط هستند.
مرحله 9. عادات خوب خواب را تمرین کنید
خواب راهی قوی برای مبارزه با پیری است.
- تحقیقات نشان داده است که یک الگوی خواب منظم 8 ساعته کاهش سن را کاهش داده و از افراد در برابر از دست دادن حافظه مزمن مرتبط با سن محافظت می کند.
- هر شب ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح همان ساعت از خواب بیدار شوید. حتماً 7 تا 8 ساعت بخوابید. مغز شما سپاسگزار خواهد بود - و جوانتر - برای شارژ مداوم و منظم بسیار مورد نیاز.
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چگونه خواب می تواند از مغز شما در برابر اثرات پیری محافظت کند؟
در برابر از دست دادن حافظه محافظت می کند.
دقیقا! خوابیدن 7-8 ساعت مورد نیاز برای سلامت شما از راه های بیشماری مفید است و یکی از آنها شامل تیز نگه داشتن حافظه است. از دست دادن حافظه با افزایش سن همراه است ، بنابراین دریافت مقدار قابل توجهی از بخش های بسته چشم در برابر زوال مغز. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
سطح سروتونین را افزایش می دهد.
نه کاملا! خواب بسیار عالی است ، اما باعث افزایش قابل توجه سروتونین شما نمی شود. این بیشتر مربوط به ورزش های تحمل وزن است. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
تراکم مغزی را افزایش می دهد.
جواب منفی! از دست دادن تراکم مغزی یکی از عوامل کاهش آن است ، اما خواب بیشتر مغز شما را متراکم نمی کند. اگر می خواهید تراکم مغزی بیشتری داشته باشید ، ورزش کردن بهتر است. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 5: با تمرینات ذهنی مغز خود را تیز کنید
مرحله 1. معماها را حل کنید
پازل هایی مانند جدول کلمات متقاطع ، سودوکو ، بازی های بی اهمیت ، بازی های فکری ، پیچ و خم و پازل کلمات همه تمرینات ذهنی فوق العاده ای هستند.
مرحله 2. دنباله های اعداد ، حروف ، کلمات یا نمادها را به خاطر بسپارید
این کار را با یک دوست انجام دهید تا هر دو بتوانید حافظه خود را تقویت کنید.
مرحله 3. بازی های حافظه بازی کنید
به عنوان مثال ، اشیاء مختلف را روی یک سینی قرار دهید ، سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید و سپس آنها را بپوشانید و آنچه را که هستند تکرار کنید. به طور مداوم تعداد اشیایی را که می خواهید به خاطر بسپارید افزایش دهید.
مرحله 4. بازی های رایانه خود را انجام دهید
بهترین بازی ها از شما می خواهند تا مسائل ریاضی را به سرعت حل کنید. پازل هایی که شما را ملزم می کند با ساعت مسابقه دهید نیز مفید هستند.
مرحله 5. از زمان استراحت استفاده کنید
سعی کنید تکه هایی از متن ، شماره تلفن ، خط حروف چاپ شده یا هر چیز دیگری را که می توانید در اطراف خود تشخیص دهید به خاطر بسپارید.
- سعی کنید نکاتی را در مورد افرادی که نزدیک شما نشسته اند به خاطر بسپارید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید مواردی را در مورد آنها به خاطر بسپارید و بررسی کنید که آیا درست متوجه شده اید (مراقب باشید خیره نشوید).
- همچنین می توانید این کار را با تصاویری در یک مجله که پر از اکشن یا عناصر هستند انجام دهید. 10 ثانیه به عکس خیره شوید. سپس ، تا آنجا که ممکن است مواردی را که می توانید در مورد آن به خاطر داشته باشید بنویسید و پس از آن یادآوری خود را مقایسه کنید.
- تبدیل به یک قصه گو خوب شوید. این یک راه عالی برای زنده نگه داشتن خاطرات شما است و به شما کمک می کند تا با استفاده از تکنیک داستان نویس برای پیدا کردن اخلاق ، درس یا تأیید در تجربه گذشته ، رویدادهای گذشته را با دیدی مثبت درک کنید.
مرحله 6. کتابهای خوب زیادی بخوانید
خواندن از دیرباز راهی تضمین شده برای هشیاری مغز شما و هماهنگی با ایده ها و دیدگاه های جدید بوده است.
مرحله 7. چیز جدیدی را امتحان کنید
"پلاستیسیته عصبی" اصطلاحی است که برای توضیح توانایی مغز در سازماندهی مجدد مسیرهای عصبی خود بر اساس تجربیات جدید استفاده می شود.
- روش جدیدی را برای انجام کاری که همیشه انجام داده اید امتحان کنید. این واقعا یک راه خوب برای ایجاد الگوهای جدید در مغز است.
- مهارت جدیدی بیاموزید. یادگیری مهارت های جدید به طور مداوم مغز شما را تحت فشار قرار می دهد و به شما فرصت می دهد تا با افراد جدید ملاقات کنید ، از تجربیات جدید نمونه بگیرید و تنوع را به زندگی خود وارد کنید. امتحان چیز جدیدی در واقع می تواند به شما کمک کند "مغز را از بین ببرید" و اطلاعات نامربوط را حذف کرده و اطلاعات مفید را جایگزین آن کنید.
مرحله 8. یک زبان جدید بیاموزید
آموزش یک زبان جدید به خودتان یکی از مفیدترین تمرینات ذهنی است. هنگامی که مهارت دارید ، می توانید سفر خود را به کشوری که به آن زبان صحبت می کند برنامه ریزی کنید تا تجربه جدیدی را برای خود به ارمغان بیاورید.
مرحله 9. تدریس خصوصی را امتحان کنید
وقتی به دیگران آموزش می دهید ، از تجربیات گذشته استفاده می کنید و آنها را به شیوه ای متفاوت به کار می گیرید. همچنین در هنگام تدریس یا تدریس خصوصی از مهارت های حل مسئله زیادی استفاده خواهید کرد. نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
اگر می خواهید مغز خود را تقویت کنید ، چگونه باید دوچرخه سواری را بیاموزید؟
این یک مهارت نادر خواهد بود.
نه کاملا! مطمئناً بسیاری از افراد نمی توانند دوچرخه سواری کنند ، و بله ، این تا حدی به این دلیل است که بسیار دشوار است. اما یک مهارت نادر ارتباط چندانی با بهبود یا بهبود مغز شما ندارد. دوباره امتحان کن…
این امر باعث افزایش پلاستیسیته عصبی شما می شود.
آره! یادگیری مهارت های جدید به مغز شما فرصتی می دهد تا مسیرهای عصبی خود را دوباره سازماندهی کند. پلاستیسیته عصبی اصطلاحی است که به توانایی مغز شما در انجام دقیق این کار اشاره دارد و شما آن را به سادگی با امتحان چیزهای جدید تقویت می کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
این حافظه شما را آزمایش می کند.
نه دقیقا! در یادگیری نحوه دوچرخه سواری چیزهای زیادی برای حفظ وجود ندارد. هنگامی که اصول اولیه را می شناسید ، بیشتر به آزمایش و خطا برمی گردد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
ورزش عالی خواهد بود
جواب منفی! یک دوچرخه بهترین راه برای انجام تمرینات قلبی روزانه نیست. بهتر است با دوچرخه معمولی کار کنید. با این روش می توانید بیشتر عرق کنید! دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 4 از 5: با تمرینات خوب بهداشت روانی ، سن مغز خود را کاهش دهید
مرحله 1. با استرس کنار بیایید
استرس در دوزهای کوچک برای شما مفید است ، زیرا شما را بر روی پای خود نگه می دارد و به شما یادآوری می کند که زنده هستید و باید در شرایط خاص مراقب باشید. استرس زیاد ، شدید و بی پایان معمولی در شیوه زندگی مدرن ما ، سلولهای مغز را از بین می برد و مغز شما را سریعتر پیر می کند. برای کاهش سن مغز ، مواجهه و عدم تحمل استرس خود را با یافتن راههایی که آن را به حداقل می رساند ، و راههایی که برای شما مفید است ، کاهش دهید. برخی از ایده ها عبارتند از:
- مدیتیشن. مدیتیشن یکی از موثرترین روش ها برای کاهش استرس در زندگی است و می توان آن را در خانه ، محل کار و حتی در سفر انجام داد.
- انجام فعالیت بدنی که استرس را از بین می برد ، مانند یوگا ، هنرهای رزمی ، کیک بوکسینگ یا تنیس.
- یاد بگیرید که قاطع تر باشید و خود را بیان کنید. افراد قاطع بهتر می توانند نیازها و خواسته های خود را مودبانه اما محکم بیان کنند. بیان واضح خود و امتناع از اجازه استفاده از دیگران یا تحت تأثیر قرار گرفتن آنها ، راه خوبی برای جلوگیری از استرس است.
- بیشتر ورزش کردن. ورزش با سوزاندن هورمون های استرس و دفع کورتیزول که سلول های مغز را از بین می برد ، از اثرات استرس جلوگیری می کند. خلق و خو نیز با ورزش بهبود می یابد ، زیرا نورآدرنالین ترشح می شود و اندورفین وارد جریان خون می شود. این مواد به شما کمک می کند تا از افسردگی جلوگیری کنید.
مرحله 2. نگرش خود را بهبود بخشید
نگرش شما بر فعالیت مغز تأثیر می گذارد و بر خلق و خو و احساسات شما تأثیر می گذارد. یک چشم انداز مثبت که به شما اجازه می دهد اعتقاد به ارزش و ارزش خود داشته باشید ، به شما امکان می دهد زندگی کاملی داشته باشید که در آن مغز شما برای امکانات جدید باز باشد. از سوی دیگر ، تفکر منفی دائمی می تواند به راحتی شما را از ادامه یادگیری و رشد باز دارد ، که باعث می شود مغز شما سریعتر پیر شود.
- کنترل افکار منفی را بیاموزید. اولین قدم شناخت افکار منفی است. گام دوم این است که افکار را به چیزی واقع بینانه تر و مثبت تر تغییر دهید. تغییر تفکر منفی همان تغییر هر عادت بد دیگری است. هرچه بیشتر تفکر مثبت را تمرین کنید ، مغز شما بیشتر پاسخ خواهد داد.
- روی هوش هیجانی خود کار کنید. وقتی هوش هیجانی دارید ، می توانید احساسات خود را بشناسید ، با آنها استدلال کنید و از آنها برای تقویت فکر استفاده کنید. خلاق تر خواهید بود ، تصمیمات بهتری می گیرید و راه حل های مثبت مشکلات را پیاده سازی می کنید. هر چه در تسلط بر احساسات خود مهارت بیشتری کسب کنید ، در ایجاد احساسات سازنده در دیگران نیز بهتر عمل می کنید ، که ارتباطات ثمربخش تری در زندگی شما ایجاد می کند.
- گذشته را در ذهن خود تغییر دهید در حالی که نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، می توانید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید و از افتادن در ذهنیت قربانی اجتناب کنید. رویدادهایی را که برای شما شرم ، گناه ، تحقیر ، ناراحتی و ترس به ارمغان آورده اند ، دوباره بررسی کنید تا بتوانید آنها را رها کرده و به جلو حرکت کنید. شما با نگرش بهتر سن مغز خود را کاهش می دهید زیرا افکار بیهوده و کم مصرف را حذف کرده و افکار سالم تر ، آینده نگر و بخشنده خود را جایگزین آنها می کنید که به شما انرژی می دهد.
مرحله 3. کاری را که دوست دارید انجام دهید
افرادی که عاشق کارهایی هستند که در زندگی انجام می دهند ، احساس هدف و شادی بیشتری را تجربه می کنند. ممکن است در شغل ، فعالیت یا رابطه رویایی خود نباشید ، اما می توانید چیزهایی را پیدا کنید که از آنها سپاسگزار باشید. وظایف کاری را هر روز با هم مخلوط کرده و فعالیتهای دیگر زیادی را دنبال کنید تا بازیگوش ، علاقه مند و سرگرم کننده به زندگی شما اضافه شود.
مرحله 4. تمرینات ذهنی را 100 درصد از تلاش خود انجام دهید
هنگام انجام تمرینات ذهنی ، حتماً تمرکز و تمرکز خود را به درستی انجام دهید. شما به سادگی با انجام حرکات مزایایی نخواهید داشت - شما باید واقعاً خود را به انجام فعالیت های ورزشی ذهنی با توجه کامل بپردازید. نمره
0 / 0
بخش 4 امتحان
به خاطر سلامت روانی خود ، اگر رئیس شما از شما می خواهد برنامه های تعطیلات خود را لغو کرده و سر کار بیایید ، چه باید بکنید؟
قایق را تکان ندهید و با لبخند وارد کار شوید.
نه کاملا! سرکوب سرخوردگی ها برای سلامت روان شما مفید نیست. شما باید بتوانید خود را تأیید کرده و احساس خود را بیان کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
قبل از تصمیم گیری در مورد درخواست مدیتیشن کنید.
نه دقیقا! مدیتیشن می تواند برای کاهش استرس بسیار مثر باشد ، اما منبع در اینجا بی توجهی رئیس شما به نیازهای شخصی شما است. مدیتیشن می تواند اثرات این امر را کاهش دهد ، اما تنها یک چیز مشکل را به طور قطعی حل می کند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آن هفته با یک توپ استرس کار کنید.
جواب منفی! کمی مشغله جسمی می تواند کمی استرس را کاهش دهد ، اما در این سناریو کار چندانی نخواهد کرد. باید کمی بزرگتر فکر کنید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
دوچرخه سواری کنید تا قبل از ورود ، روحیه خود را بهبود بخشید.
دوباره امتحان کنید! ورزش برای سوزاندن استرس و کورتیزول عالی است و انجام آن قبل از کار می تواند شروع خوبی برای روز شما باشد. برخورد با سرخوردگی تعطیلات لغو شده از این طریق ، اگرچه ، احتمالاً کافی نخواهد بود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
قاطعانه امتناع کنید و به تعطیلات خود بروید.
کاملا! وقتی خود را تأیید نکنید و نیازهای خود را بیان نکنید ، استرس بیشتر می شود. ایستادن برای خود و اجازه دادن به رئیس خود برای بدرفتاری شما را بدون استرس حفظ می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 5 از 5: نکاتی دیگر برای کاهش سن مغز
مرحله 1. خود معنوی خود را پرورش دهید
اعتقادات شما یا عدم وجود آنها ، پرورش روح معنوی شما یا ارتباط با ترس و شگفتی زندگی جنبه مهمی در جوان نگه داشتن مغز شما است.
- مغز ما برای تجربیات معنوی طراحی شده است ، مانند زمان هایی که ما رویکردی جامع به مکان خود در جهان می دهیم و به دنبال رفاه کامل و احساس هدف هستیم.
- تمرین دعا ، مدیتیشن ، تأمل ، وقت گذاشتن یا هر چیز دیگری که به شما اجازه می دهد تا بر خود معنوی خود تمرکز کنید. این به مغز شما فضا می دهد تا ارتباط برقرار کند و "جریان" زندگی را جستجو کند که در آن قلب ، ذهن و بدن همه با هم کار می کنند.
- پرورش خود معنوی باعث افزایش همدردی شما نسبت به خود و دیگران می شود و به شما این امکان را می دهد تا با دیگران ارتباط بهتری برقرار کرده و در نتیجه عملکرد مغز خود را تقویت کنید.
مرحله 2. برای تقویت مغز ، رنگ بنفش را انتخاب کنید
بنفش ، از جمله رنگ بنفش و اسطوخودوس ، ممکن است توانایی تفکر و دستیابی شما را بهبود بخشد. رنگ بنفش با حافظه ، تخیل ، خلاقیت ، خرد و حل مشکلات استراتژیک ارتباط دارد ، بنابراین افزودن بیشتر این رنگ به زندگی شما می تواند به تمرکز مغز شما کمک کند.
- چند وسیله بنفش بخرید. قاب عکس بنفش ، لوازم اداری یا حتی تلفن همراه بنفش بخرید.
- اطراف خود را با رنگ بنفش احاطه کنید. دیوارهای خود را بنفش رنگ کنید. لباس یا لوازم بنفش بپوشید و مبلمان بنفش را در مناطق تفکر خود در خانه قرار دهید.
- یک تابلوی تجسم بنفش بسازید تا به شما کمک کند مهمترین چیزهای زندگی خود را اولویت بندی کنید.
- نقشه جهان را در یک قاب بنفش آویزان کنید. سنجاق های بنفش بنفش را به نقاطی در سراسر جهان بچسبانید که دوست دارید از آنها دیدن کنید یا دوباره آنها را ببینید.
مرحله 3 یک پروانه اجتماعی باشید و ایجاد شبکه های پشتیبانی اجتماعی
مغز تنهایی سریعتر پیر می شود و در حالی که شما نیازی به زندگی و روح مهمانی ندارید ، به بالایی نیاز دارید که ارتباط منظم با افراد دیگر می تواند برای شما فراهم کند.
- افراد گروه سنی خود را فقط آویزان نکنید ، به ویژه اگر شما بزرگتر هستید. مردم تمایل دارند مانند کسانی که وقت خود را با آنها می گذرانند و "احساس پیر شدن" برای آنها جذاب است فکر کنند
- افراد مسن ترجیح می دهند در اطراف افرادی باشند که بیشتر با آنها آشنا هستند در حالی که افراد جوان تر از ملاقات با افراد جدید و آشنایی با طیف وسیع تری از افراد لذت می برند. اگر قصد دارید مغز خود را جوان نگه دارید ، با ترکیب روابط اجتماعی خود و گذراندن وقت با افراد در همه گروه های سنی ، جوان فکر کنید.
مرحله 4. به عقب برگردید
فکر کردن به دوران جوانی و خاطراتی که در جوانی داشتید می تواند مغز شما را جوان نگه دارد.
- در سال 1979 ، استاد روانشناسی هاروارد ، الن لانگر ، آزمایشی را ایجاد کرد که در آن افراد مسن به خانه ای فرستاده می شدند که انگار سال 1959 بود ، 20 سال قبل. آنها مجبور بودند تلویزیون 1950 را تماشا کنند ، لباسهای آن دوران را بپوشند و طوری رفتار کنند که انگار در دهه 50 زندگی می کردند. کسانی که در این مطالعه شرکت کردند ، بهبود حافظه ، هوش و حتی بینایی را نشان دادند. آنها حتی وقتی قبل و بعد از مقایسه عکس های آنها جوانتر به نظر می رسیدند.
- مطالعه ای توسط جان برگ نشان داد افرادی که در مورد کلمات مربوط به افزایش سن فکر می کردند ، پس از انجام این آزمایش سرعت خود را کاهش دادند. هر زمان که سن خود را در نظر می گیرید ، بیشتر به کلمات مربوط به جوانی ، نشاط ، انرژی و انرژی فکر کنید.
- سعی کنید خود را جوانتر از سن بیولوژیکی خود ببینید. اینکه چگونه در مورد سن خود فکر می کنید به اندازه آنچه می خورید و چقدر ورزش می کنید اهمیت دارد. پیری زیادی در ذهن است. اگر مانند یک جوان زندگی می کنید و فکر می کنید ، قطعاً مغز شما همکاری خواهد کرد.
مرحله 5. از انجام چند کار خودداری کنید
انجام چند وظیفه کارایی مغز شما را کاهش می دهد و می تواند باعث ایجاد استرس در شما شود. در عوض ، تک تک کارها را با تمرکز بیشتر انجام دهید.
مرحله 6. زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید
در عوض ، سرگرمی هایی را انتخاب کنید که بیشتر تعاملی هستند و نیاز به ورود مغز دارند. فقط از تماشای تلویزیون به عنوان یک گهگاه لذت ببرید. نمره
0 / 0
بخش 5 امتحان
چرا مطالعه برای مغز شما بهتر از تماشای تلویزیون است؟
تعاملی تر است
درست است! تماشای تلویزیون یک فعالیت منفعلانه است. فعالیتهای غیرفعال نیاز به ورودی کمی از مغز دارد که باعث می شود ذهن به مرور زمان خسته شود. خواندن به مشارکت و مشارکت بیشتری نیاز دارد و مغز شما را تیز می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
برای چشم شما راحت تر است
نه کاملا! هرچقدر هم که واقعیت داشته باشد این است که خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش می تواند چشم های شما را خسته کرده و باعث سردرد شما شود ، اما این به جای خواندن ، مزیت اصلی آن نیست. مزایای آشکارتر از آن وجود دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
از نظر استرس کمتر است.
جواب منفی! تحریک شنوایی در واقع برای مغز شما مفید است و هرچه فعال تر باشد بهتر است. برخی از مردم دوست دارند به موسیقی پیچیده مانند قطعات کلاسیک گوش دهند ، در حالی که برای تحریک کامل ذهن خود می خوانند. دوباره حدس بزن!
خشونت کمتری دارد
لازم نیست! اگرچه از نظر بصری کاملاً گرافیکی نیست ، اما کتابها می توانند بسیار خشن باشند. آنها گاهی اوقات می توانند خشونت آمیزتر از تلویزیون نیز باشند ، زیرا نویسندگان فقط با تخیلات خود محدود می شوند. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- هرچه جوانتر به مراقبت از مغز آینده خود بپردازید ، شانس بیشتری برای جوان نگه داشتن آن برای مدت طولانی تری خواهید داشت. مگر اینکه بیماری خاصی دارید که سلول های عصبی مغز را از بین ببرد ، نورون های شما تا روز مرگ زنده و سالم می مانند. به هر حال ، هرچه زودتر مراقبت از آن را در هر سنی شروع کنید ، بهتر است.
- اگر فکر می کنید از اختلال قابل توجهی مانند زوال عقل یا آلزایمر رنج می برید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به مشکلات قند خون مانند دیابت دچار افت روحی بیشتری نسبت به افراد بدون قند هستند. اطمینان حاصل کنید که هر قدم ممکن را برای پیشگیری یا مدیریت دیابت برداشته اید.
هشدارها
- از افتادن در این باور که هنگام ترک تحصیل یا دانشگاه ، یادگیری را متوقف می کنید ، اجتناب کنید. مغز سالم هرگز یادگیری را متوقف نمی کند و یادگیری آن را جوان نگه می دارد.
- برای اعتیاد ، افسردگی و هرگونه بیماری یا اختلال روانی که از آن رنج می برید کمک بگیرید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سرسختانه سعی کنید خود را به تنهایی اصلاح کنید. در عوض ، به دنبال شبکه های پشتیبانی باشید تا دوباره خوب شوید و جایگاه خود را در جهان پیدا کنید. مغزی که به تنهایی بر مشکلات سخت غلبه می کند ، خیلی سریعتر پیر می شود.
