این که آیا شما از سلامت کامل برخوردار هستید یا با بیماری مزمن دست و پنجه نرم می کنید ، ایفای نقش فعال در مراقبت های بهداشتی شما می تواند طاقت فرسا و طاقت فرسا باشد ، اما در عین حال توانمند کننده نیز می باشد. با برداشتن گام های کوچک در جهت آموزش خود و سازماندهی جزئیات پزشکی ضروری خود شروع کنید. هنگامی که به پزشک مراجعه می کنید ، گفتگو را باز کرده و س questionsالات خود را مطرح کنید تا زمانی که به سلامت خود و گزینه های درمانی خود پی نبردید. با گذشت زمان و پشتکار ، اعتماد به نفس لازم را برای حمایت از خود و دریافت مراقبت های پزشکی مناسب برای شما به دست می آورید.
مراحل
روش 1 از 3: ردیابی اطلاعات سلامت خود
مرحله 1. پرونده بهداشت شخصی خود را ایجاد کنید
یک پوشه حاوی تمام اطلاعات ضروری سلامتی خود تهیه کنید تا هر سند مربوط به سلامتی خود را در اختیار داشته باشید. همه نام ها ، آدرس ها ، آدرس های ایمیل و شماره تلفن های هر یک از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی گذشته و فعلی و داروخانه ای را که استفاده کرده اید ذکر کنید. صفحه ای داشته باشید که تاریخ و نوع هر واکسینی را که دریافت کرده اید ذکر کند. شامل تاریخ و نتایج همه ملاقات های پزشکی اخیر ، اطلاعات مربوط به نسخه های قبلی و فعلی ، شرایط پزشکی ، آلرژی ، گروه خونی و سایر نگرانی های مربوط به سلامتی باشید.
- همچنین اوراق اصلی مراجعه به پزشک قبلی خود را در این پوشه ذخیره کنید.
- اطلاعات تماس اضطراری و همچنین اطلاعات بیمه درمانی خود را نیز اضافه کنید.
- اسنادی را که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اشعه ایکس و سایر نتایج آزمایش شما را در پرونده دارند ثبت کنید تا بتوانید در آینده درخواست انتقال دهید.
- تمام داده های ضروری سلامت خود را در یک پوشه چاپ و ذخیره کنید تا بتوانید در صورت نیاز به راحتی به آن دسترسی پیدا کنید.
- اگر با شخص دیگری زندگی می کنید ، به او اطلاع دهید که در مواقع ضروری این اطلاعات را از کجا پیدا کند.
مرحله 2. یک مجله برای پیگیری عادات سلامتی و شیوه زندگی خود تهیه کنید
به خصوص اگر از تغییرات شیوه زندگی برای بهبود سلامتی خود استفاده می کنید ، مجله راهی عالی برای پایبندی به برنامه و ثبت پیشرفت شما است. بسته به اهداف سلامتی خود ، می توانید یک دفتر خاطرات غذایی در مورد غذاها و کالری مصرفی روزانه خود داشته باشید ، یک گزارش ورزشی برای پیگیری تمرینات خود داشته باشید یا هرگونه علائم مکرر را که تجربه می کنید ثبت کنید. به فعالیتهای روزانه خود روی کاغذ توجه کنید یا در صورت تمایل ، از طریق یک برنامه ردیابی سلامتی و تناسب اندام ، امور را ساده نگه دارید.
- سعی کنید فقط یک مورد از این دسته ها را ثبت کنید یا از مجله خود برای ردیابی سلامت کلی و رفاه خود استفاده کنید.
- این مورد را برای ویزیت بعدی پزشک خود به همراه داشته باشید تا بتوانید هر گونه نگرانی یا پیشرفت را به طور خاص مورد بحث قرار دهید.
مرحله 3. خلاصه ویزیت های پزشک خود را یادداشت کنید
چه در زمان قرار ملاقات و چه بلافاصله پس از آن ، موضوعاتی را که با ارائه دهنده خدمات درمانی خود در میان گذاشتید یادداشت کنید. حقایق اساسی و برنامه پیگیری خود و همچنین تصورات کلی خود را در مورد چگونگی اتفاقات یادداشت کنید. به این ترتیب ، می توانید چندین قرار ملاقات ، نظرات متفاوت و تحولات مربوط به سلامت و مراقبت های بهداشتی خود را پیگیری کنید.
در صورت تمایل ، سعی کنید مکالمه خود را با پزشک خود ضبط کنید. در اکثر ایالت های ایالات متحده ، افراد به طور قانونی می توانند مکالمات خود را بدون اطمینان از رضایت طرف مقابل ضبط کنند. با این حال ، ممکن است ابتدا بخواهید آن را توسط پزشک خود اجرا کنید. به ضبط گوش دهید و سپس یادداشت ها را یادداشت کنید تا بتوانید اطلاعات ضروری را آسان تر کنید
مرحله 4. اطلاعات بیمه درمانی خود را مرور کنید تا مزایای خود را درک کنید
پس از ثبت نام در طرح بیمه درمانی ، آن را از ذهن خود دور نکنید. اطلاعات قیمت و بسته مزایای خود را بخوانید تا بدانید کدام نوع خدمات و داروها تحت پوشش هستند ، و کدام نیستند. اطلاعات مربوط به حق بیمه ، کسر ، copay و خلاصه ای از مزایای خود را در یک مکان ذخیره کنید تا بتوانید به راحتی به آن مراجعه کنید.
- یک کارت بیمه درمانی در کیف پول خود داشته باشید تا بتوانید در یک لحظه از آن استفاده کنید.
- اگر در حال تغییر ارائه دهندگان بیمه هستید ، به دنبال پوشش بیمه درمانی باشید که نیازهای درمانی شما را برآورده کند.
روش 2 از 3: ارتباط با پزشک
مرحله 1. برای معاینات منظم و غربالگری سلامت به پزشک مراجعه کنید
در حالی که دفعات ملاقات شما بستگی به سلامتی و شرایط شما دارد ، مطمئناً هر زمان که پزشک معالجه یا آزمایش منظم را توصیه می کند ، باید وقت بگیرید. اگرچه ضروری نیست ، اما در صورت تمایل می توانید یک معاینه فیزیکی سالانه را برنامه ریزی کنید. در غیر اینصورت ، دریابید که کدام آزمون ها برای جمعیت شناسی شما مناسب هستند ، و با رزرو نوبت برای این آزمون ها پیشقدم شوید.
اگر از بیماری مزمن رنج می برید ، به احتمال زیاد باید سالی چند بار به پزشک مراجعه کنید
مرحله 2. از پزشک خود بخواهید تا نتایج آزمایشگاه خود را با شما در میان بگذارد و توضیح دهد
درک نتایج آزمایشگاه شما بدون تخصص پزشک دشوار است. به پزشک خود بگویید که مایل هستید در مورد نتایج خود بحث عمیقی داشته باشید. سپس ، از آنها بخواهید که دقیقاً نتایج شما را نشان دهند.
اگر نتایج شما در محدوده طبیعی نیست ، از پزشک خود بپرسید که چه کاری می توانید برای بهبود سلامت خود انجام دهید
مرحله 3. در مورد نحوه محافظت از سلامت خود با پزشک خود مشورت کنید
پیشگیری از یک بیماری ساده تر از درمان آن است. اگر در حال حاضر بدون علامت هستید ، از پزشک خود بپرسید که چه کاری می توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید. این ممکن است شامل شیوه زندگی یا استراتژی های رژیم غذایی برای ارتقاء سلامت باشد. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.
اگر نگران بیماری خاصی هستید ، از پزشک خود در مورد نحوه جلوگیری از آن راهنمایی بخواهید
مرحله 4. لیستی از س questionsالات را تهیه کنید تا در ملاقات بعدی با پزشک خود مشورت کنید
این که آیا برای معاینه منظم به پزشک مراجعه می کنید یا برای رفع یک مشکل خاص سلامتی ، با پرسیدن س doctorالات پزشک از زمان خود حداکثر استفاده را ببرید. فهرستی از سوالات مربوط به سلامتی با فوریت پایین را در صورت وجود تهیه کنید و این را در طول ملاقات خود بیاورید.
اگر نگران چیزی هستید که در مورد آنلاین می خوانید یا از دوستان یا اعضای خانواده خود شنیده اید ، این موضوع را مطرح کنید تا پزشک شما را در درک نگرانی های شما کمک کند
مرحله 5. پزشک خود را در مورد هرگونه تغییر در سلامتی یا شیوه زندگی خود مطلع کنید
به منظور به دست آوردن دقیق ترین تشخیص ، سعی کنید یک تصویر کلی از سلامت خود را به پزشک خود ارائه دهید. هر چیزی که از آخرین ویزیت تغییر کرده است ، مانند داروهای جدید ، ویتامین ها یا مکمل هایی که مصرف کرده اید و همچنین تغییراتی که در بدن خود مشاهده کرده اید را یادداشت کنید. در مورد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود نیز صحبت کنید. به پزشک خود در مورد بیماریها یا علائم اخیر که تجربه کرده اید اطلاع دهید و از آنها بخواهید که توصیه هایی برای شما داشته باشند.
- اگر با یک مسئله شخصی احساسی دست و پنجه نرم می کنید یا شغل یا شیوه زندگی شما تغییر کرده است که منجر به فعالیت بدنی روزانه کمتر می شود ، به آنها اطلاع دهید.
- در مورد اهداف جدید مراقبت های بهداشتی نیز با پزشک خود صحبت کنید. اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید یا فشار خون خود را تحت کنترل تغییر شیوه زندگی خود قرار دهید ، از پزشک خود بخواهید تا در برنامه ریزی به شما کمک کند.
مرحله 6. با پزشک یا پرستار خود تماس بگیرید تا امور پس از ملاقات را پیگیری کنید
قبل از خروج از مطب پزشک ، مطمئن شوید که اقدامات بعدی را باید انجام دهید. پس از قرار ملاقات ، با مراقبت بهداشتی خود تماس بگیرید تا در مورد موارد بعدی پیگیری کند. در صورت داشتن س questionsال در مورد ویزیت یا دستورالعمل های وی ، بخواهید مستقیماً با پزشک یا پرستاری که ملاقات کرده اید صحبت کنید. یا برای برنامه ریزی آزمایشات و غربالگری آزمایشگاه یا برای اطلاع از زمان دریافت نتایج آزمایش ، با پذیرش کار کنید.
در مورد نحوه مصرف داروهای تجویزی با پزشک یا داروساز خود تماس بگیرید. در صورت بروز عوارض جانبی نیز به آنها اطلاع دهید
مرحله 7. از پزشک خود بخواهید نحوه درمان توصیه شده را توضیح دهد
اگر به دنبال درک عمیق از وضعیت سلامتی خود و راه حل های احتمالی هستید ، به احتمال زیاد آنها را جدی گرفته و راه حلی را پیدا خواهید کرد که برای شما مناسب است. از پزشک خود بخواهید توضیح دهد که چرا دارو یا روش خاصی را تجویز می کند. دریابید که چه کار می کند و چگونه در بدن شما کار می کند. تا زمانی که واقعاً آن را درک نکرده اید ، س askingالات خود را ادامه دهید.
- ببینید آیا پزشک می تواند تاثیرات کوتاه مدت و بلند مدت درمان توصیه شده را توضیح دهد.
- در مورد موقعیت های فرضی با س questionsالاتی مانند "اگر من به طور تصادفی یک دوز را حذف کنم ، چه اتفاقی می افتد؟" بنابراین می دانید چگونه پاسخ دهید
مرحله 8. در صورت داشتن بیماری مزمن ، در مورد حساسیت های غذایی یا حساسیت ها بحث کنید
ممکن است حساسیت غذایی یا حساسیت باعث بیماریهای مزمن مانند آسم ، آرتریت ، رینیت آلرژیک ، خستگی ، سندرم روده تحریک پذیر ، کم کاری تیروئید و بیماریهای خود ایمنی شود. بدن شما به غذای مزاحم مانند عفونت پاسخ می دهد ، که می تواند یکی از این شرایط را ایجاد کند. برای اطلاع از حساسیت یا حساسیت غذایی با پزشک خود مشورت کنید. آنها به شما کمک می کنند بفهمید که آیا این امکان وجود دارد یا خیر ، بنابراین می توانید رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را برای درمان بهبود دهید.
ممکن است رژیم غذایی حذف را امتحان کنید تا بدانید آیا به غذا حساسیت دارید یا حساسیت دارید. مواد حساسیت زا رایج مانند گندم ، گلوتن ، سویا ، لبنیات ، تخم مرغ ، بادام زمینی و صدف را حداقل به مدت 3 هفته یا تا زمانی که علائم شما برطرف شوند ، حذف کنید. سپس ، هربار 1 غذا به آن اضافه کنید تا ببینید آیا بر شما تأثیر می گذارد یا خیر. اگر دوباره احساس بیماری می کنید ، ممکن است به آن غذا حساسیت یا حساسیت داشته باشید
مرحله 9. قبل از تصمیم گیری بزرگ ، نظر دوم را جویا شوید
از اعتماد کامل به 1 متخصص مراقبت های بهداشتی خودداری کنید. اگر پزشک روش یا برنامه خاصی را توصیه می کند ، با پزشک یا متخصص دیگری صحبت کنید تا دیدگاه متفاوتی داشته باشید. این امر به خصوص اگر مطمئن نیستید که این روش برای شما مناسب است یا نوع دیگری از درمان را ترجیح می دهید مفید است.
- اگر پزشک شما داروی تجویز شده را توصیه می کند اما می خواهید به جای آن فیزیوتراپی را امتحان کنید ، با صحبت با یک فیزیوتراپیست و پزشک دیگر در مورد گزینه های خود تحقیق کنید.
- اگر پزشک در مورد چگونگی تأثیر رژیم غذایی بر سلامتی شما بحث نمی کند ، نظر دوم را در نظر بگیرید.
- اگر می خواهید علت اصلی بیماری خود را جستجو کنید یا به جای مراجعه به متخصص به دنبال مراقبت جامع باشید ، ممکن است به دنبال ارائه دهنده داروهای کاربردی در منطقه خود باشید.
روش 3 از 3: آموزش خودتان
مرحله 1. با سابقه سلامتی خانواده خود آشنا شوید
با خویشاوندان زنده خود ، از جمله والدین ، پدربزرگ و مادربزرگ و خواهر و برادر صحبت کنید تا دریابید که چه شرایط پزشکی در خانواده شما رایج است. برای درک بیشتر در مورد سن و علت مرگ سایر اعضای خانواده ، به گواهی های مرگ نگاه کنید. پیدا کنید کدام بیماری ها یا بیماری های مزمن در خانواده شما وجود دارد و همه چیز را در یک لیست جامع ثبت کنید.
- اگر اعضای خانواده شما به بیماری مبتلا شده اند ، احتمال اینکه بعدا در زندگی به آن مبتلا شوید بیشتر است.
- از این اطلاعات برای اطلاع از غربالگری های بهداشتی استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر مادربزرگ شما در سنین پایین مبتلا به سرطان سینه بود ، می توانید از این اطلاعات برای تعیین زمان ماموگرافی استفاده کنید.
مرحله 2. برگه های اطلاعاتی را که با هر نسخه یا ویزیت پزشک دریافت می کنید ، مرور کنید
اگر پرستار یا پزشک شما بسته ای از اطلاعات مربوط به ویزیت یا وضعیت سلامتی خود را در اختیار شما قرار می دهد ، کمی وقت بگذارید تا آن را با دقت مرور کنید. به طور مشابه ، هنگام انتخاب نسخه جدید ، فقط اطلاعات اولیه استفاده را نخوانید. بسته کوچک چاپ خوب را باز کنید و هر بخش را از نزدیک بخوانید.
- به نحوه عملکرد داروها با سایر داروها یا الکل توجه کنید و آیا می توانید انتظار داشته باشید که بعد از مصرف آنها خواب آلود شوید.
- بخش عوارض جانبی احتمالی را حذف کنید تا بدانید باید مراقب چه مواردی باشید.
مرحله 3. برای بررسی تمام نسخه های فعلی خود ، یک مرور دارو را برنامه ریزی کنید
گاهی اوقات ویزیت کیسه ای قهوه ای نامیده می شود ، این نوع قرار ملاقات می تواند برای بیمارانی که از داروهای متعدد استفاده می کنند مفید باشد. به پزشک خود اطلاع دهید که می خواهید در مورد آنچه مصرف می کنید و چرا صحبت کنید. هر دارویی را همراه داشته باشید تا پزشک معاینه شود.
- برای درک دلیل مصرف هر دارو ، تأیید نحوه مصرف آن و ارزیابی اینکه آیا روشهای درمانی جایگزین برای بررسی وجود دارد یا خیر ، س questionsالاتی بپرسید.
- دریابید که آیا معادل های عمومی تری برای نسخه های گران تر شما وجود دارد یا خیر و مطمئن شوید که برای شما مناسب هستند.
- مطمئن شوید که دوز مناسب را مصرف می کنید. در صورت امکان ، بپرسید که آیا تقسیم قرص ممکن است برای شما گزینه ای باشد.
- اگر می خواهید مصرف دارو را متوقف کنید ، در مورد برنامه ای برای کاهش آن با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. برنامه های مختلف بیمه درمانی را ارزیابی کنید تا بتوانید برنامه ای را عاقلانه انتخاب کنید
چه تحت پوشش بیمه درمانی از طریق یک کارفرما باشید و چه از طریق بازار منطقه خود ، هنگام انتخاب برنامه ای که به بهترین وجه با نیازهای سلامتی شما مطابقت دارد ، گزینه هایی دارید. برای آگاهی از انواع مختلف برنامه هایی که ممکن است در دسترس شما باشد ، برخی تحقیقات آنلاین را انجام دهید و روشن کنید که معنی کلمات اختصاری و اصطلاحات-مانند "PPO" یا "قابل کسر زیاد"-چیست.
- بررسی کنید که آیا متخصصان مراقبت های بهداشتی ترجیحی شما درون شبکه یا خارج از شبکه محسوب می شوند.
- اگر می دانید خدمات یا داروهای خاصی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید ، ببینید که چه مقدار تحت پوشش قرار می گیرد و چقدر باید از جیب خود بپردازید. اگر نمی توانید بسته های اطلاعاتی را تشخیص دهید ، برای توضیح بیشتر با نماینده خدمات مشتری تماس بگیرید.
- برای بدست آوردن مقایسه 1 به 1 ، خلاصه مزایای هر طرح را متقابل کنید.
مرحله 5. کتابها و مقالات بهداشتی را از منابع معتبر بخوانید
قبل از اینکه به کتاب یا مقاله بپردازید ، بیوگرافی نویسنده را بخوانید تا مطمئن شوید که او یک پزشک متخصص بهداشت و یک منبع اطلاعات معتبر است. کتابهای خوب بازبینی شده و مقالاتی را که در مورد عادات مربوط به سلامتی و شیوه زندگی که به تجربیات یا علایق شخصی شما مربوط می شود ، مورد بحث قرار دهید.
- برای کسب اطلاعات مفید و قابل اعتماد ، وب سایت هایی را که توسط سازمان های دولتی و دانشگاه ها اداره می شوند ، بررسی کنید.
- آنچه را که خوانده اید با پزشک خود در میان بگذارید. با هم می توانید تعیین کنید که آیا ایده هایی که در مورد آنها خوانده اید می تواند برای شما در زندگی مفید باشد یا خیر.
نکات
- با پزشک خود در مورد میزان مایل به اشتراک گذاری اطلاعات خود صحبت کنید. اشکالی ندارد اگر می خواهید یا نمی خواهید جزئیات کوچکی در مورد روش آینده خود بشنوید. فقط به پزشک خود اطلاع دهید که به چه اطلاعاتی نیاز دارید تا احساس آگاهی کنید.
- نگران نباشید از ارائه دهندگان خدمات درمانی خود بخواهید یک نسخه از سوابق پزشکی خود را برای شما ارسال کنند.
- با شرایط مختلف سلامتی آشنا شوید و از پزشک خود س questionsالاتی بپرسید.
- اگر به نظر می رسد که شما و پزشک شما در مورد سلامت خود یکسان نیستید ، سعی کنید یک پزشک جدید پیدا کنید که بهتر بتواند نیازهای شما را برآورده کند.
