به احتمال زیاد اکثر مردان در برخی از مراحل زندگی خود دچار نوعی اختلال نعوظ می شوند. مطالعات نشان می دهد که حدود 50 درصد از مردان در 50 سالگی تحت تأثیر ED خفیف تا متوسط قرار دارند. این تعداد در 70 سالگی به 70 درصد می رسد. اگرچه اختلال نعوظ مشکلی است که اکثر مردان را درگیر می کند ، اما اقدامات لازم برای پیشگیری از آن انجام می شود.
مراحل
روش 1 از 3: آموزش ED
مرحله 1. علائم ED را بشناسید
هنگام تلاش برای تشخیص مشکل عملکرد جنسی ، دانش کلیدی است. دانستن اینکه آیا علائم ED دارید یا آیا آنچه در حال تجربه آن هستید کاملاً طبیعی است ، به شما در برداشتن گام بعدی در رفع آن کمک می کند. علائم عبارتند از:
- ممکن است گاهی نعوظ داشته باشید اما نه هر بار که می خواهید رابطه جنسی داشته باشید.
- اینکه بتوانید نعوظ داشته باشید اما برای رابطه جنسی به اندازه کافی دوام نداشته باشد.
- ناتوانی در ایجاد نعوظ در هر زمان.
- کاهش میل جنسی.
مرحله 2. اگر خودتان قبلاً از ED رنج می برید ، خودتان را بیشتر آموزش دهید و از پزشک خود کمک بگیرید
برخی از راهنماهای خاص می توانند در این زمینه کمک کنند: نحوه درمان اختلال نعوظ و نحوه مقابله با اختلال نعوظ برای افرادی است که قبلاً با مشکل روبرو شده اند.
اگر ED شما باعث ایجاد مشکل در یک رابطه می شود ، پس چگونه می توان با اختلال نعوظ در یک رابطه برخورد کرد و چگونه می توان به شریک خود گفت که اختلال نعوظ نیز ممکن است مفید باشد
روش 2 از 3: داشتن یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم بد برای قلب مرد همچنین برای توانایی او در داشتن نعوظ و حفظ آن مضر است. تحقیقات نشان داده است که غذاهای مشابه مرتبط با سکته قلبی می توانند مانع جریان خون در آلت تناسلی شوند ، که برای صاف شدن آلت تناسلی مورد نیاز است. راههای آسان برای بهبود رژیم غذایی برای جلوگیری از ED عبارتند از:
- مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید.
- از غذاهای مفید برای قلب مانند آجیل و شراب قرمز استفاده کنید.
- از مصرف گوشت فرآوری شده و غذاهای سرخ کرده خودداری کنید.
- از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.
مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند که بر سیستم عصبی مانند دیابت نوع 2 تأثیر می گذارد. اگر اعصاب تأمین کننده آلت تناسلی تحت تأثیر قرار گیرند ، ED می تواند ایجاد شود. اضافه وزن نه تنها بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد ، بلکه اضافه وزن نیز بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد ، که برای سلامت نعوظ بسیار مهم است.
وزن سالم همچنین می تواند از فشار خون بالا و کلسترول بالا جلوگیری کند که می تواند منجر به آسیب عروق خونی و در نهایت منجر به ED شود
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
شواهد قوی وجود دارد که عدم ورزش را با ED مرتبط می کند. فعالیت های هوازی برای جلوگیری از ED نشان داده شده است. برخی از تمرینات توصیه شده شامل شنا و دویدن است.
مراقب تمریناتی باشید که فشار بیش از حد به پرینه وارد می کنند ، مانند دوچرخه سواری ، که ناحیه بین کیسه بیضه و مقعد است. این می تواند بر اعصاب و رگ های خونی در ناحیه فشار وارد کند. برای حل این مشکل می توان از صندلی های دوچرخه "بدون دماغ" استفاده کرد
مرحله 4: یک شب خوب بخوابید
کارشناسان می گویند کم خوابی می تواند بر نعوظ تأثیر منفی بگذارد. برخی پیشنهاد می کنند که در زمان استراحت بیشتر مرد ، یعنی صبح ، رابطه جنسی برقرار کنید.
مرحله 5. در صورت امکان از استرس دوری کنید
استرس باعث افزایش آدرنالین می شود که باعث انقباض عروق خونی می شود و جریان خون به آلت تناسلی را محدود می کند. به جای استفاده از داروها برای کمک به اختلال نعوظ ، برخی از فعالیتهایی که استرس را کاهش می دهد مانند ماساژ ، مدیتیشن و یوگا می تواند برای درمان و جلوگیری از اختلال نعوظ ، به ویژه در افراد جوان استفاده شود.
مرحله 6. سطح تستوسترون را کنترل کنید
سطح تستوسترون در اکثر مردان در حدود 50 سالگی یا برخی حتی در حدود 40 سالگی کاهش می یابد. تستوسترون پایین می تواند منجر به میل جنسی پایین و همچنین اختلال نعوظ شود. اگر تستوسترون پایین مشکل اصلی ایجاد ED باشد ، برخی از داروهای تقویت کننده تستوسترون می توانند یک راه حل باشند.
مرحله 7. به کیکل ها وابسته نباشید
کگل تمریناتی است که مردم معتقدند از ED جلوگیری می کند. اینها تمریناتی هستند که حرکات مکرر عضلات لگن را متمرکز کرده اند. در حالی که این فعالیت ها به افراد مبتلا به بی اختیاری ادرار کمک می کند ، که عدم کنترل ادرار یا حتی انزال است ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد آنها به ED کمک می کنند.
روش 3 از 3: اجتناب از علل شایع اختلال نعوظ
مرحله 1. الکل را فقط در حد اعتدال یا حتی اصلاً بنوشید
الکل یک افسردگی است به این معنی که می تواند روحیه شما را به شدت تضعیف کرده و میل جنسی را کاهش دهد.
مشروبات الکلی مزمن همچنین می تواند منجر به آسیب کبدی شود و با هورمون های جنسی مردانه باعث ایجاد ED شود
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند به رگ های خونی آسیب برساند و از جریان خون به آلت تناسلی جلوگیری کند. نیکوتین ، که به مقدار زیاد در سیگار و سیگارهای الکترونیکی وجود دارد ، باعث انقباض عروق خونی می شود که می تواند جریان خون به آلت تناسلی را مختل کرده و نعوظ را دشوارتر کند.
مرحله 3. از مصرف استروئیدهای آنابولیک خودداری کنید
استروئیدهای آنابولیک ، که معمولاً توسط بدن سازان برای افزایش رشد عضلات استفاده می شود ، می توانند بیضه ها را کوچک کرده و توانایی تولید تستوسترون را کاهش دهند. استروئیدهای آنابولیک همچنین تعداد اسپرم را کاهش می دهند.
مرحله 4. از رابطه جنسی پرخطر خودداری کنید
الیاف مهم آلت تناسلی وجود دارد که در صورت خم شدن ناگهانی آلت تناسلی می تواند پاره شود. این می تواند بسیار دردناک باشد و همچنین منجر به کبودی شود. آسیب بیش از حد به آلت تناسلی می تواند منجر به اختلال نعوظ شود.
