بعد از آسیب پا از استفاده از عصا استفاده کرده اید؟ ممکن است به زودی متوجه شوید که علاوه بر خود آسیب ، با تکیه مداوم به تکیه گاه های جدید خود با ناراحتی روبرو می شوید. با این حال ، با افزودن بالشتک اضافی و استفاده از عصای خود به نحوی که ناراحتی را به حداقل برسانید ، می توانید روند بازیابی را بسیار راحت تر کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: افزودن بالشتک
مرحله 1. از حوله های رول یا پتو به عنوان کوسن استفاده کنید
یکی از قدیمی ترین ، ساده ترین و م effectiveثرترین روش ها برای راحت تر کردن یک جفت عصا ، ساخت کوسن های بداهه از قطعات یدکی پارچه است. هیچ پارچه ای "مناسب" برای کار وجود ندارد-می توانید از حوله ، تکه های یک پتو قدیمی یا حتی بالش های کوچک استفاده کنید. در زیر نمونه ای از نحوه انجام این کار برای یک جفت عصا آورده شده است:
- 2 تکه (3/91 متر) در 3 پا (0/9 متر) یک پتوی قدیمی را برش دهید.
- هر دو تکه پارچه را به صورت رول های گشاد که کمی پهن تر از قسمت های بالای عصا هستند بچرخانید.
- از یک نوار محکم (مانند نوار چسب یا نوار چسب) برای چسباندن هر رول به بالای یکی از عصا استفاده کنید. پارچه را محکم در جای خود بچسبانید-اگر هنگام حرکت به اطراف بچرخد ، می تواند روی وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد و باعث ناراحتی بیشتر شود.
مرحله 2. در صورت وجود ، بالشتک ها را در زیر لبه های زیر بغل قرار دهید
بسیاری از عصا دارای یک پد فوم متحرک در بالا هستند که قرار است زیر بازوی شما قرار گیرد. یکی دیگر از راههای افزودن کوسن به یک دسته عصبی ناراحت کننده این است که این پدها را بردارید ، آنها را با مواد کوسن پر کرده و دوباره روی آنها قرار دهید. این ممکن است برای برخی از عصا سخت یا غیرممکن باشد ، بنابراین مراقب باشید که با فشار یا خاموش کردن پدها به عصای خود آسیب نرسانید.
شما می توانید از پارچه های پهن شده برای محافظت از عصای خود در این روش استفاده کنید ، یا از مواد دیگر مانند پنبه ، چاشنی های راحتی قدیمی و غیره
مرحله 3. برای راحتی بیشتر روی مجموعه ای از لنت های تجاری خرید کنید
در جامعه پزشکی بر هیچ کس پوشیده نیست که استفاده از عصا می تواند ناراحت کننده باشد. به همین دلیل ، بازار کوچکی برای دستگاه های بالشتک وجود دارد که می تواند برای راحتی بیشتر عصا استفاده شود. اینها معمولاً از فوم ، ژل یا پارچه ای قابل تنفس ساخته می شوند و مقرون به صرفه هستند-یک مجموعه کامل اغلب حدود 30 دلار قیمت دارد.
شما می توانید لوازم جانبی اصلی عصا را در بسیاری از داروخانه ها خریداری کنید ، اما برای انتخاب بهتر محصولات ، ممکن است عاقلانه تر به اینترنت بروید ، جایی که به انواع مختلفی از مواد ، اندازه ، الگوها و غیره دسترسی دارید. هنگام خرید آنلاین ، حتی می توانید پدهای عصایی با مد روز بالا ، مانند مجموعه های ساخته شده از خز مصنوعی ، خریداری کنید
مرحله 4. در صورت لزوم ، نواحی گریپ را نیز محکم کنید
زیر بغل شما تنها قسمت هایی از بدن شما نیست که هنگام استفاده از عصا می توانید درد بگیرید. از آنجا که شما بیشتر وزن خود را روی کف خود تحمل می کنید ، معمولاً در هنگام استفاده از عصا نیز دست ها درد می گیرند. خوشبختانه ، بستن میله های گریپ می تواند تا حدی این ناراحتی را کاهش دهد.
- برای این کار می توانید از کوسن های بداهه (حوله یا پارچه های چسب دار) یا پدهای تجاری استفاده کنید. با این حال ، دومی ممکن است انتخاب بهتری باشد ، زیرا مهم است که بتوانید برای جلوگیری از زمین خوردن ، عصای خود را محکم نگه دارید. بسیاری از لنت های تجاری دارای مواد و اشکال ارگونومیک هستند که به شما این امکان را می دهد که عصا را بهتر در دست بگیرید.
- محافظت از ناحیه گرفتن می تواند برای عصای ساعد اهمیت بیشتری داشته باشد ، زیرا اینها وزن بیشتری را روی دستان شما می گذارد.
قسمت 2 از 2: با راحتی از عصای خود استفاده کنید
مرحله 1. عصا را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید
استفاده از عصای کوسن حتی اگر مناسب شما نباشد ، می تواند دردناک باشد. خوشبختانه تقریباً همه عصاهای مدرن دارای قسمت های تلسکوپی هستند که به راحتی می توانید ارتفاع را تنظیم کنید. ارتفاع مناسب برای عصای شما بستگی به قد شما و نوع عصا دارد. مثلا:
-
عصای زیر بغل:
کفش هایی را که برای زندگی روزمره استفاده می کنید بپوشید و راست بایستید. عصا را زیر بازوهای خود بکشید و نوک آن را چند اینچ یا سانتی متر جلوی پای خود قرار دهید. عصا را طوری تنظیم کنید که فقط 1-3 اینچ (2.5-7.6 سانتی متر) زیر بغل شما قرار بگیرند. یکی از دوستان می تواند در اینجا کمک کند. عصا نباید به زیر بغل شما بخورد.
-
عصای ساعد:
کفش هایی را که برای زندگی روزمره استفاده می کنید بپوشید و راست بایستید. عصا را روی بازوهای خود بکشید و دسته ها را بگیرید. آرنج خود را خم کنید به طوری که قسمت داخلی مچ دست شما در یک زاویه 30 درجه با لگن شما هم تراز باشد. عصا را طوری تنظیم کنید که در این حالت کف زمین را لمس کند. زیر بغل باید بزرگترین قسمت ساعد شما را پشتیبانی کند و دسته باید در سطح مچ دست شما باشد.
مرحله 2. مطمئن شوید که عصا را به درستی نگه داشته اید
درد مچ دست یا دست می تواند نشانه این باشد که عصا را به گونه ای نگه داشته اید که فشار غیر ضروری به این قسمت های بدن شما وارد می کند. استفاده از فرم گرفتن مناسب باید این درد را به حداقل برساند. هنگام استفاده از عصای زیر بغل یا زیر بغل:
هنگام استفاده از عصا ، باید در آرنج خود کمی خم شوید. ساعد شما باید از آرنج به داخل مچ دست راست باشد. هنگام استفاده از عصا ، مچ دست خود را خم نکنید
مرحله 3. به راه رفتن خود توجه کنید
داشتن راه رفتن غیر طبیعی هنگام پیاده روی معمولی می تواند نشانه مشکلات دیگر زمینه ای باشد و می تواند منجر به درد مداوم و طولانی مدت شود. این مشکلات هنگام استفاده از عصا ، که راه رفتن طبیعی شما را با طراحی تغییر می دهد ، تشدید می شود. حفظ حالت مناسب در طول حرکت پیاده روی برای راحتی مداوم شما بسیار مهم است. در حالی که بسته به نوع عصا که استفاده می کنید تفاوت هایی در راه رفتن مناسب وجود دارد ، اما قوانین متداول برای رایج ترین انواع آنها اعمال می شود. مثلا:
-
عصای زیر بغل:
عصا را محکم بگیرید. روی پای سالم خود بایستید و عصا را 1 قدم جلوتر قرار دهید. همانطور که از عصا استفاده می کنید به جلو خم شوید تا خود را به جلو بچرخانید. یک قدم جلوتر از جایی که عصای خود را با زمین لمس می کنید ، روی پای سالم خود قرار دهید. عصا را به جلو بچرخانید و تکرار کنید. پای آسیب دیده خود را همیشه از زمین دور نگه دارید.
-
عصای ساعد:
عصا را محکم بگیرید. روی پای سالم خود بایستید و عصا را 1 قدم جلوتر قرار دهید. به جلو خم شوید ، وزن خود را روی عصا بگذارید و بدن خود را به جلو بچرخانید. از ساعد خود برای حفظ تعادل و کنترل خود در حین حرکت تاب دار استفاده کنید. یک قدم جلوتر از جایی که عصای خود را با زمین لمس می کنید ، روی پای سالم خود قرار دهید. مانند عصای زیر بغل ، پای آسیب دیده خود را همیشه از زمین دور نگه دارید.
مرحله 4. اجازه دهید بدن شما در هر مرحله "دنبال کند"
گام برداشتن با مجموعه ای از عصا می تواند کمی طول بکشد تا بتوانید آن را به نحوی انجام دهید که هیچ گونه فشار غیر ضروری بر مفاصل شما وارد نکند. در حالی که با زمین تماس می گیرید و روی پای خود آسیب می بینید ، سعی کنید مفاصل خود (مخصوصاً آرنج ها و زانو در پای بدون آسیب) را "شل" نگه دارید بدون اینکه حالت بدن شما به هم بخورد. اجازه می دهد مفاصل شما در هر مرحله کمی خم شوند و استرس خروج از آنها را از بین ببرد و از ناراحتی جلوگیری کند.
شما نکن می خواهید هنگام تماس با زمین مفاصل سفت یا قفل شده داشته باشید. این امر تأثیر فیزیکی مفاصل شما را در هر مرحله افزایش می دهد و به سرعت باعث درد می شود.
مرحله 5. در مورد پله ها دقت بیشتری به خرج دهید
جای تعجب نیست که برخی از کارهای روزمره هنگام استفاده از عصا سخت تر می شوند. دانستن راه مناسب برای انجام این کارها نه تنها شما را راحت تر نمی کند بلکه احتمال آسیب دیدگی را نیز به حداقل می رساند. به عنوان مثال ، بالا رفتن از مجموعه ای از پله ها می تواند برای عصا آزاردهنده باشد ، بنابراین از یادآوری های زیر برای یادآوری نحوه انجام این کار استفاده کنید:
- پا روی گاز بالا رفتن. ابتدا با خود قدم بگذارید Good leg ، سپس پای خود را بلند کنید آ پای آسیب دیده ، سپس پای خود را حرکت دهید س کنه
- به خودتان اجازه دهید SAG پایین رفتن. ابتدا ، دستگاه خود را حرکت دهید س تیک ، سپس حرکت خود را آ پای آسیب دیده ، سپس با پای خود قدم بگذارید Good leg
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- توجه داشته باشید که ممکن است پس از افزودن بالشتک به آنها ، آنها را دوباره تنظیم کنید.
- اگر کفش های خود را در می آورید ، فراموش نکنید که ارتفاع عصای خود را برای جبران آن تنظیم کنید. حتی این تغییر جزئی می تواند تغییر بزرگی در راحتی شما ایجاد کند.
- اگر خودتان را با عصا می پوشید ، سرمایه گذاری روی یک کوله پشتی مناسب را در نظر بگیرید. تلاش برای حمل کیف یا کوله پشتی مناسب برای عصا می تواند به راحتی منجر به درد عضلات (و تصادفات) شود. حتی ممکن است بخواهید لوازم جانبی جیبی را برای عصای خود خریداری کنید تا به شما در حمل اموال خود بدون دور زدن راه رفتن کمک کند.
