انگشت شصت یا انگشت چمن ، اصطلاحی است که برای توصیف انگشتان پا یا پیچ خوردگی رباط های پای ورزشکار استفاده می شود. این آسیب یا در اثر ضربه های مکرر به توپ فوتبال و یا در اثر انقباض شدید رباط ها در حین بازی ایجاد می شود. انگشت چمن اغلب زمانی اتفاق می افتد که رباط های پشت انگشت بزرگ بازیکن بیش از حد کشیده شوند. این می تواند ناشی از افتادن در زمین ، دویدن مداوم یا ضربه های مکرر در ناحیه انگشتان پا در اثر ضربه زدن به توپ باشد. انگشت شست پا یکی از دردناک ترین آسیب هایی است که می تواند برای یک فوتبالیست رخ دهد. همچنین یکی از قابل پیشگیری ترین و قابل درمان است. اگرچه انگشتان پا دردناک است ، در ابتدا می توان آن را با یخ و ارتفاع درمان کرد و در دراز مدت با تغییر کفش بازیکن ، عادات بازی و زمین هایی که در آن فوتبال بازی می کنند.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان انگشتان پا فوتبال
مرحله 1. بعد از آسیب استراحت کنید
اگر انگشتان پا فوتبال دارید ، اولین علائمی که بازیکن مصدوم متوجه آن می شود درد ، تورم و محدودیت حرکت در پا و انگشت آسیب دیده است. برای بازیکن مهم است که ناحیه آسیب دیده را استراحت دهد تا آسیب بدتر نشود و بدن شروع به ترمیم کند.
هنگامی که بازیکن در خانه در حال استراحت است ، باید پای آسیب دیده را بالا بیاورد (حداقل در حین استفاده از کیسه یخ) ، تا جریان خون به پا تعدیل شود
مرحله 2. بسته های یخ را روی انگشت شست آسیب دیده قرار دهید
برای کاهش تورم در ناحیه آسیب دیده باید فوراً از یخ استفاده کرد. انگشت شست پا نه تنها دردناک است ، بلکه معمولاً با تورم نیز همراه است. یخ با انقباض عروق خونی به کاهش تورم کمک می کند. چند بار در روز یخ را به مدت 15-20 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
بازیکن مصدوم باید حداقل 3 تا 4 روز به طور کامل از پا خارج شود. در صورت لزوم از عصا استفاده کنید
مرحله 3. روی انگشت آسیب دیده یک بسته حرارتی بمالید
پس از بسته اولیه یخ ، به یک بسته گرم گرم تغییر دهید. بسته گرم گرم ، رگ های خونی را متسع می کند و خون را به داخل ناحیه منتقل می کند ، که باعث بهبود روند بهبود می شود. پس از حدود 20 دقیقه ، به کیسه یخ برگردید تا از تورم جلوگیری شود. درمان یخ گرما را برای چند ساعت تکرار کنید.
- این مرحله اختیاری است ، زیرا استفاده از گرما اهمیت کمتری نسبت به بستن آسیب دارد.
- استفاده از گرما بر روی انگشت/پا آسیب دیده نیز می تواند درد را کاهش دهد.
مرحله 4. پای آسیب دیده را ببندید یا بچسبانید
نوار چسب ورزشی برای این منظور وجود دارد و می توان آن را به راحتی در داروخانه یا فروشگاه تجهیزات ورزشی پیدا کرد. نوار را محکم دور ناحیه آسیب دیده پای بازیکن بپیچید ، اما مراقب باشید آنقدر محکم نپیچید که باعث درد یا محدودیت جریان خون شود. فشرده سازی یک مرحله مهم در درمان انگشتان پا است. تورم بیشتر را محدود می کند و انگشت شست و رباط آسیب دیده را حمایت می کند ، به طوری که فشار بیشتری به آنها وارد نمی شود.
اگر بازیکن آسیب دیده از نوع شدیدتر انگشت چمن رنج می برد ، پزشک ممکن است انگشت شست آسیب دیده را به انگشت پای مجاور بچسباند تا حرکت انگشت آسیب دیده بیشتر محدود شود
مرحله 5. یک مسکن خوراکی بدون نسخه تجویز کنید
مسکنی مانند ایبوپروفن تورم را کاهش داده و با دردی که بازیکن مصدوم تجربه می کند مبارزه می کند. اگر داروهای بدون نسخه ، تسکین کافی درد را فراهم نمی کند یا به میزان کافی با تورم مقابله نمی کند ، پزشک ممکن است یک داروی ضد درد با نسخه تجویز کند.
مرحله 6. بعد از آسیب ، چکمه یا کفش سفت دیگر بپوشید
در حالی که از انگشتان پا در حال بهبودی هستید ، مهم است که رباط ها را در پشت انگشت بزرگ خود نسبتاً بی حرکت نگه دارید. یک چکمه با کف سفت یا حتی یک کفش با کفش سخت با مورتون اکستنشن زیر پنجه و رباط پیدا کنید. این کار از خم شدن غیر ضروری انگشت پا تا زمان بهبود کامل آن جلوگیری می کند.
- همچنین چسباندن انگشت شست آسیب دیده به طور معمول معمول است. این حرکت را محدود کرده و از طولانی شدن بیش از حد رباط ها در زمان بهبود جلوگیری می کند.
- ضربه زدن به انگشتان پای بازیکن نیز می تواند قبل از بازی فوتبال انجام شود ، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر انگشت چمن.
مرحله 7. برنامه ریزی برای گذراندن حداقل سه هفته برای بهبودی
رباط ها به آرامی بهبود می یابند و یک بازیکن می تواند با بازگشت سریع به زمین پس از آسیب دیدگی ، به آسانی ناحیه را آسیب برساند. سه هفته طول می کشد تا ریکاوری شما را از تجربه درد بیشتر هنگام بازی باز دارد و باعث می شود کپسول مفصلی شما التیام یابد.
برای تسریع بهبودی ، می توانید ماساژ توپ تنیس را امتحان کنید: روی یک صندلی بنشینید و یک توپ تنیس روی زمین در مقابل شما قرار گیرد. پای آسیب دیده خود را در بالای توپ قرار دهید و پای خود را به جلو و عقب بچرخانید. این کار را به مدت 5 دقیقه ، یک یا دو بار در روز انجام دهید تا رباط های شما انعطاف پذیر بوده و بهبود را تشویق کند
قسمت 2 از 3: صحبت با پزشک در مورد حادثه
مرحله 1. برای تشخیص کامل به پزشک مراجعه کنید
مراحل مختلف انگشتان پا در فوتبال وجود دارد و با بالا رفتن مراحل ، آسیب به تدریج بدتر می شود. فقط یک پزشک قادر خواهد بود میزان آسیب را به طور دقیق تشخیص دهد. تشخیص انگشت شصت دشوار نیست ، اما مهم این است که سریعاً بفهمید که مورد انگشت چمن شما چقدر جدی است.
- انگشت پا فوتبال ، نوع 1: رباطی که انگشت شست پا را به پا متصل می کند و کپسول مفصلی آن بسیار کشیده شده است.
- انگشت پا فوتبال ، نوع 2: رباطی که انگشت شست پا را به پا متصل می کند و کپسول مفصلی آن تا حدی پاره شده است. بهبودی این امر بیش از یک هفته استاندارد طول می کشد. این جدی تر و دردناک تر است.
- انگشت شست پا ، نوع 3: رباط و کپسول مفصلی کاملاً پاره شده است. این بسیار شدید ، بسیار دردناک است و هفته ها طول می کشد تا بهبود یابد. این می تواند فصل بازیکنان را خراب کند زیرا این نوعی آسیب آزاردهنده است که به نظر نمی رسد هرگز از بین برود.
مرحله 2. آنچه را که هنگام صدمه زدن به انگشت شست پا احساس کردید ، برای پزشک خود شرح دهید
این به تشخیص مناسب کمک می کند. معمولاً هنگامی که بازیکنی از ناحیه انگشت پا آسیب می بیند ، صدای "پاپ" یا "ترک" شنیدنی و دردناک شنیده می شود. هنگامی که با پزشک خود صحبت می کنید ، موارد زیر را بیان کنید:
- "من به سرعت برای دویدن به سمت توپ می چرخیدم و صدایی شبیه" ضربه محکم "را از نزدیک انگشت شست پا می شنوم."
- من اشتباه توپ را زدم و با پنجه پا به آن ضربه زدم. خیلی عقب رفت و من صدایی شبیه تکان خوردن از انگشتان پا شنیدم."
- پزشک شما همچنین احتمالاً از یک سابقه پزشکی بیمار درخواست می کند تا دریابد که آیا پا یا انگشتان پا قبلاً آسیب دیده است (از جمله موارد قبلی انگشت چمن).
مرحله 3. دستورالعمل های پزشک خود را برای اشعه ایکس یا جراحی رعایت کنید
این موارد غیر معمول هستند ، اما در موارد شدید انگشتان پا ، ممکن است لازم باشد برای عکسبرداری با اشعه ایکس بنشینید یا جراحی انجام دهید. اگر پزشک شک کند که ممکن است انگشت شست پای شما شکسته شود-آسیب جدی تری نسبت به انگشت چمن ، آنها از اشعه ایکس برای بررسی استخوان استفاده می کنند.
جراحی تنها در موارد نادر زمانی انجام می شود که رباط کاملاً پاره شده و نیاز به ترمیم دارد. همچنین ممکن است برای برداشتن خارهای استخوانی که در اثر آسیب های مکرر در ناحیه ایجاد شده اند ، به جراحی نیاز باشد
قسمت 3 از 3: جلوگیری از انگشتان پا فوتبال
مرحله 1. کفش های ورزشی بپوشید که مناسب باشد
انگشتان پا معمولاً از یک کفش نامناسب فوتبال ناشی می شود: یا یک کفش خیلی کوچک است و ضربه ای به پا و انگشتان بازیکن وارد نمی کند ، یا کفش خیلی بزرگ است ، و پای بازیکن در کفش می لغزد و انگشتان پا را محکم می زند. به جلوی کفش
- پوشیدن کفش ورزشی با زیره سفت می تواند از افزایش بیش از حد رباط ها جلوگیری کرده و انگشتان پای بازیکن را در تماس با توپ فوتبال قرار ندهد.
- کفش های نرم و انعطاف پذیر ورزشی خطر ابتلا به انگشتان چمن را در بازیکن افزایش می دهد ، زیرا کفش ها حرکت انگشت شست بزرگ بازیکن را محدود می کنند.
مرحله 2. هنگام بازی روی چمن مصنوعی احتیاط بیشتری به خرج دهید
چمن مصنوعی در زمین های فوتبال از ماده ای سخت تر از چمن ساخته شده است و در نتیجه ، چسب های بازیکنان بیشتر به چمن مصنوعی می چسبد. این کار فشار بیشتری به پاها و تاندون های بازیکنان وارد می کند.
حتی اگر کف چمن ها روی چمن نچسبد ، اصطکاک اضافی چمن مصنوعی باعث می شود بازیکنان هنگام دویدن از نیروی بیشتری استفاده کنند و احتمال افزایش رباط را افزایش می دهد
مرحله 3. از تکرار انگشتان پا فوتبال خودداری کنید
اگرچه یک اتفاق انگشتان پا از نظر پزشکی جدی تلقی نمی شود ، اما اگر بازیکنی انگشتان پا را چندین بار منقبض کند ، رباط ها و بافت نرم پای بازیکن در معرض آسیب جدی قرار دارند. در این شرایط ، انگشت چمن می تواند به یک بیماری مزمن تبدیل شود که منجر به درد مفاصل و از دست دادن دائمی حرکت می شود.
