نظر شما در مورد یادگیری نکات بسیار عالی در مورد مدیریت حملات پانیک چیست؟ این واقعیت که شما در حال خواندن این مقاله هستید نشان می دهد که شما یا کسی که دوستش دارید از حملات وحشت رنج می برد. از اطلاعات و توصیه های ارائه شده در اینجا استفاده کنید و ببینید آیا احتمالاً می توانید از حملات جلوگیری کرده یا شدت و دفعات آنها را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 2: در طول حمله وحشت
مرحله 1. هنگامی که احساس می کنید حمله وحشت زده در حال بروز است ، س questionsالات زیر را از خود بپرسید:
- در محیط من از چه چیزی باید بترسم؟
- آیا کسی به من آسیب می رساند؟
- آیا خطر احتمالی در اینجا وجود دارد؟
- آیا این مکان نسبتاً امن است؟
مرحله 2. متوجه شوید که از هیچ چیز نباید بترسید و خود را از این امر مطمئن کنید
هر چه بیشتر خود را متقاعد کنید و باور کنید ، موثرتر خواهد بود!
مرحله 3. وقتی متوجه شدید که از هیچ چیز نباید ترسید ، نفس عمیق بکشید و اجازه دهید ترس از بین برود
تلاش برای کنترل تنفس به کاهش شدت شدت حرکات پانیک کمک می کند. نفس های آرام و عمیق بکشید ، زیرا آنها م effectiveثرترین راه برای جلوگیری از از دست دادن کنترل هستند.
اگر بتوانید سرعت تنفس خود را کنترل کنید ، مقابله با حمله پانیک ممکن است
مرحله 4. سپس ، به آرامی ماهیچه های صورت و گردن و همچنین عضلات فک خود را بکشید
رول شانه همچنین به کاهش تنش در بازوها و قسمت بالای کمر کمک می کند. این امر به ریشه اصلی حمله وحشتزدگی کمک می کند و از حملات آینده نیز جلوگیری می کند.
مرحله 5. سعی کنید در حین حمله وحشت ، کنترل اقدامات خود را در دست بگیرید
اجازه ندهید حمله شما را مجبور به انجام کارهایی کند که معمولاً انجام نمی دهید. چشمان خود را ببندید ، آهسته و عمیق نفس بکشید و به خود بگویید: "من اجازه نمی دهم این امر من را کنترل کند." این کار را با قاطعیت با خود تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید حمله کاهش یافته است. این امر نه تنها به شما در تقویت جسمی و درونی کمک می کند ، بلکه هنگامی که می دانید که امور را تحت کنترل دارید ، به شما اطمینان می دهد.
حتی اگر احساس می کنید که هیچ کنترلی ندارید ، به خود بگویید که این کار را انجام می دهید و اعتقاد به آن کمک زیادی خواهد کرد. انجام دادن نه اجازه دهید حمله وحشت شما را فرا بگیرد.
روش 2 از 2: جلوگیری از حملات پانیک
مرحله 1. از آنجا که مسائل جسمانی اغلب ریشه اضطراب هستند ، خدمت به این مسائل هم به سلامت شما و هم به حملات هراس شما کمک می کند
مهم این است که همه افراد هر سال معاینات معمول را انجام دهند!
مرحله 2. بهترین راه برای غلبه بر حمله وحشتزدگی این است که با ترس خود مبارزه کنید ، زیرا به دنبال کنترل شما است
برای کاهش تعداد حملات پانیک ، کنترل سایر شرایط پزشکی ممکن است مورد نیاز شما باشد. اغلب حملات پانیک را می توان به اختلالات روانپزشکی زمینه ای ، مانند اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال هراس نسبت داد.
- اگر دچار حملات پانیک هستید که باعث ناراحتی شما می شود یا زندگی شما را مختل می کند ، باید از متخصصان کمک بگیرید.
- یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علت حملات پانیک خود را دریابید تا بتوانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از وقوع آنها انجام دهید.
مرحله 3. استراتژی های آرامش بخشی کارآمد را بیابید
با یادگیری استفاده از استراتژی های آرامش بخش ، می توانید حمله هراس را قبل از اینکه از کنترل خارج شود ، متوقف کنید. تمرین یوگا ، مدیتیشن یا سایر تکنیک های آرامش بخش می تواند مقابله با حمله را برای شما بسیار ساده کرده و یا از آن جلوگیری کرده یا اثرات آن را کاهش دهد.
مرحله 4. تک تک کارهایی را که در طول روز انجام می دهید برنامه ریزی کنید ، از جمله کارهای معمول مانند مسواک زدن و دوش گرفتن
برای بهبود دقت برنامه خود ، می توانید برای کوچکترین کارهای خود زمان بندی کنید تا ببینید چقدر زمان نیاز دارند. این به شما کمک می کند تا ببینید روزتان شامل چه مواردی است تا بتوانید زودتر آماده شوید.
