لوب جلویی شما همیشه سخت کار می کند ، حتی اگر متوجه آن نباشید. چه در حال قدم زدن باشید ، یا با دوستان خود معاشرت کنید یا در مغازه تغییرات خود را حساب کنید ، لوب پیشانی شما به سختی کار می کند تا همه چیز را انجام دهد. علاوه بر این ، قشر پیش پیشانی شما یا همان جلوی لوب پیشانی شما نقش مهمی در این تفکر انتقادی و تصمیم گیری دارد. در حالی که هیچ دستگاه یا قرصی وجود ندارد که فوراً این بخش از مغز شما را تقویت کند ، راه های زیادی برای بهبود عملکرد کلی مغز شما وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 10: جملات و کلمات اختصاری احمقانه را به خاطر بسپارید
0 8 به زودی
مرحله 1. بازی کلمه قشر پیش پیشانی شما را مجبور می کند تا به حافظه شما ضربه بزند
با خواندن برخی از معماهای پیچش دهنده مغز ، یا با استفاده از شوخی ها ، کلمات و کلمات اختصاری ویژه به حافظه ، یک چالش اضافی برای خود ایجاد کنید. ایجاد ارتباطات مختلف کلمه ، مغز شما را مجبور می کند تا انعطاف پذیری بیشتری داشته باشد ، زیرا ارتباطات مختلف کلمات را کنترل می کند.
-
در اینجا یک نمونه معما وجود دارد: چه چیزی سوراخ دارد اما پر از آب است؟
پاسخ: یک اسفنج!
روش 2 از 10: برخی از معماها یا بازی های فکری را حل کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. لوب پیشانی نقش بزرگی در حافظه شما ایفا می کند
خوشبختانه بازی ها و معماها می توانند به تقویت حافظه شما کمک کنند. بازی های مختلف واژه ای را امتحان کنید ، مانند 5 حرف را در انواع مختلف کلمات کوچک تر کنید. بازی های فضایی ، مانند شمارش مربع ها در یک شبکه یا چیدمان مجدد خلال دندان ها به اشکال مختلف ، همچنین راه های خوبی برای تیز نگه داشتن مغز شما هستند.
شما می توانید برخی از بازی های رایگان مغز را در اینجا پیدا کنید:
روش 3 از 10: یک دستور جدید بپزید
0 8 به زودی
مرحله 1. آشپزی یک روش عالی برای تمرین قشر پیشانی شما است
برخلاف سایر فعالیتها ، آشپزی شامل استفاده از هر 5 حس است. قبل از اینکه به کار چالش برانگیزی بپردازید ، دستورالعمل های ساده ای را که می توانید امتحان کنید به صورت آنلاین جستجو کنید. آشپزی همچنین یک راه عالی برای تقویت حافظه است زیرا بیش از یک بار غذاها را آماده می کنید.
روش 4 از 10: مرتباً ورزش کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. ورزش باعث تقویت حافظه می شود
مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند حجم بیشتری در قشر پیش پیشانی خود و همچنین سایر قسمت های مغز دارند. ورزش مداوم فقط به مدت 6 ماه می تواند قشر پیش پیشانی شما را تقویت کند. برای تقویت حافظه ، سعی کنید حداقل 120 دقیقه در هفته ورزش کنید.
این ورزش نباید زیاد شدید باشد فقط پیاده روی های منظم و سریع می تواند به تقویت حافظه شما کمک کند
روش 5 از 10: مرتبا مدیتیشن کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. مدیتیشن باعث افزایش ماده خاکستری در قشر پیش پیشانی شما می شود
نیازی به تغییر سبک زندگی نیست ، مطالعات نشان می دهد که 8 هفته مدیتیشن اولیه می تواند مغز شما را بهبود بخشد. برای کمک به شما در شروع ، به مدیتیشن های هدایت شده گوش دهید ، که شما را در این روند راهنمایی می کند.
مدیتیشن های هدایت شده در همه اندازه ها وجود دارند! ممکن است بنشینید و به مدیتیشن 15 دقیقه ای گوش دهید ، یا به جای آن 4 دقیقه ای را امتحان کنید
روش 6 از 10: یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
0 6 به زودی
مرحله 1. بیدار شوید و هر شب در یک ساعت ثابت بخوابید
مطالعات نشان می دهد که حافظه شما در واقع پس از استراحت بهتر می شود. به مغز خود مانند صندوق ورودی ایمیل فکر کنید-هنگام خواب ، مغز شما زمان بیشتری برای سازماندهی "ایمیل" هایی که در طول روز به صندوق ورودی سرازیر شده است ، دارد.
بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند ، در حالی که افراد بالای 65 سال باید 7-8 ساعت بخوابند. نوجوانان در 10-8 ساعت خواب بهتر عمل می کنند
روش 7 از 10: چغندر بخورید
0 1 به زودی
مرحله 1. ریشه چغندر دارای مقدار زیادی نیترات است که پس از خوردن آنها به نیتریت تبدیل می شود
نیتریت ها به پهن شدن رگ های خونی شما کمک می کند و به جریان خون بیشتر در ناحیه لوب پیشانی شما کمک می کند. اسفناج ، رازیانه ، تربچه و سایر سبزیجات برگ دار نیز دارای مقدار زیادی نیترات هستند.
روش 8 از 10: در جامعه خود داوطلب شوید
0 4 به زودی
مرحله 1. مطالعات نشان می دهد که داوطلب شدن باعث تقویت عملکرد مغز شما می شود
اگر وقت آزاد بیشتری دارید ، به دنبال فرصت های داوطلبانه باشید ، مانند آشپزخانه یا نظافت آشغال. شما جامعه محلی خود و همچنین مغز خود را بهبود خواهید بخشید!
یک مطالعه خاص نشان داد که زنان مسن تر که به مدت 6 ماه مربی داوطلب بودند ، مهارت های شناختی خود را تقویت کردند
روش 9 از 10: کنجکاوی و سوالات جدید را بپذیرید
0 7 به زودی
مرحله 1. سعی کنید افکار و تجربیات جدید را به طور خودکار پردازش نکنید
در عوض ، س plentyالات زیادی بپرسید و روشهای معمول تفکر خود را به چالش بکشید-این نوع طرز فکر واقعاً لوب پیشانی شما را درگیر می کند.
اگر غروب آفتاب زیبایی را مشاهده کردید ، ممکن است به جای تحسین منظره ، درباره علت رنگارنگ شدن آسمان تحقیق کنید
روش 10 از 10: تشکر کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. هر زمان که فرصتی پیدا کردید قدردانی کنید
وقتی قدردانی خود را نشان می دهید ، احساسات مثبت بیشتری را تجربه می کنید. با ایجاد این احساسات مثبت ، قشر پیش پیشانی شما تقویت می شود.
