زندگی با کمردرد مزمن آرتروز آسان نیست. با این حال ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کنترل درد خود انجام دهید. قبل از هر کار دیگری باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما در تهیه یک برنامه درمانی کمک کند و تیمی از متخصصان را برای مدیریت درد شما جمع آوری کند. راه حل های روزانه که می توانید خودتان انجام دهید شامل استفاده از بسته گرم یا سرد و انجام برخی فعالیت های بدنی متوسط است. کار در مکانی عاری از کار شدید بدنی یا محیطی بیش از حد کم تحرک و به حداکثر رساندن راحتی شما در محل کار نیز مهم است.
مراحل
روش 1 از 4: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. به پزشک مراجعه کنید
انواع مختلفی از متخصصان پزشکی وجود دارد که ممکن است بتوانند به شما مشاوره بیشتری بدهند و درمان های لازم را تجویز کنند. اگر در ایالات متحده هستید ، می توانید با موسسه ملی آرتریت و بیماریهای اسکلتی و عضلانی و پوستی تماس بگیرید تا در مورد محل یافتن پزشک در نزدیکی خود راهنمایی کنید.
- روماتولوژیست متخصص بیماری های آرتروز است.
- متخصصان کایروپراکتیک ، استئوپات ها و متخصصان تغذیه متخصصان جایگزینی هستند که بیماری ها یا آسیب های عضلات و اسکلت را درمان می کنند و به بیماران کمک می کنند تا شیوه زندگی خود را برای سلامت کلی و رفاه بهتر تغییر دهند.
- ممکن است هنگام تدوین برنامه درمانی خود به یک یا چند نوع متخصص مراجعه کنید. بسیاری از انواع متخصصان می توانند به شما در مدیریت درد کمک کرده و به شما در مورد شرایط خاص شما مشاوره دهند.
- یک فیزیوتراپیست می تواند تمرینات کششی روزانه را به شما آموزش دهد که ممکن است به کاهش برخی از علائم کمردرد شما کمک کند.
مرحله 2. معاینه شوید
ممکن است پزشک برای تعیین میزان و محل دقیق کمردرد مزمن ، آزمایش های متعددی درخواست کند. پزشک می تواند از این اطلاعات برای ارائه درمان بهتر و کمک به شما در مدیریت درد استفاده کند. ممکن است دریافت کنید:
- تعدادی از آزمایشات تشخیصی ، شامل آزمایش خون ، بیوپسی ، آزمایش مایع مفصلی یا نمونه پوست ، ممکن است برای تأیید تشخیص انواع شایعتر آرتریت استفاده شود.
- تصویر رزونانس مغناطیسی (MRI) ، یک روش بدون درد شامل میدانهای مغناطیسی و امواج رادیویی برای ایجاد یک تصویر سه بعدی از داخل ماهیچه ها و استخوانهای پشت شما.
- اشعه ایکس. اشعه ایکس روش های تصویربرداری بدون درد است که شامل تشعشعات الکترومغناطیسی برای ایجاد تصویر سیاه و سفید از سیستم اسکلتی شما می شود.
- اسکن توموگرافی کامپیوتری (CT). سی تی اسکن از اشعه ایکس برای ایجاد تصویر لایه ای از ستون فقرات استفاده می کند.
مرحله 3. از دارو استفاده کنید
با پزشک خود در مورد انتخاب داروهای موجود از جمله داروهای بدون نسخه و مکمل ها مشورت کنید. پزشک شما همچنین ممکن است نسخه تجویز کند ، اما بسته به شدت بیماری ، تجویزها به صورت موردی انجام می شود.
- داروهای ضد روماتیسمی تعدیل کننده بیماری (DMARDs) ، متوترکسات و هیدروکسی کلروکین (با نام تجاری Plaquenil به بازار عرضه می شوند) برخی از رایج ترین داروهای تجویزی هستند.
- داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، و همچنین برخی مکمل های داروهای طبیعی ، ممکن است در کاهش درد و التهاب نیز مثر باشند.
- اگر در پرداخت هزینه داروهای خود مشکل دارید ، با بنیاد شبکه دسترسی بیماران یا مرکز حقوق مدیکر تماس بگیرید. هر دو سازمان در کمک به مردم برای پرداخت هزینه داروهای مورد نیاز خود نقش دارند.
- همیشه طبق دستور از داروها استفاده کنید.
مرحله 4. از جراحی مجدد خودداری کنید
آسیب ها و شکستگی های قدیمی ممکن است با جراحی تحریک شوند. مگر اینکه جراحی شما کاملاً ضروری باشد ، شما باید کمر درد خود را به روشهای کمتر تهاجمی کنترل کنید.
روش 2 از 4: مدیریت درد روزانه
مرحله 1. یک بسته گرم یا سرد تهیه کنید
بسته های داغ و بسته های سرد کیسه های کوچکی هستند که با ماده ژله ای خاصی پر شده اند که می توان آنها را منجمد یا گرم کرد ، سپس در نقطه ای که درد دارد برای تسکین درد روی پوست قرار داده شد. بسته گرم یا سرد را در یک دستمال کاغذی یا پارچه شستشو بپیچید و در جایی که احساس درد می کنید ، روی پشت خود قرار دهید.
- اینکه از بسته گرم یا سرد استفاده می کنید بستگی به واکنش بدن شما به هر نوع دارد. برخی معتقدند که یکی بهتر از دیگری عمل می کند. دیگران معتقدند که هر دو به یک اندازه خوب کار می کنند.
- به طور متناوب ، می توانید از یک بطری آب گرم یا پتو برای گرم کردن و تسکین درد پشت خود استفاده کنید. حمام گرم یا دستمال مرطوب شده در آب گرم نیز ممکن است مفید باشد. اگر بسته سرد ندارید ، یخ را روی دستمال بپیچید تا کمپرس سرد درست شود.
- بسته های سرد را بیش از 15-20 دقیقه استفاده نکنید. طولانی تر از آن و شما در معرض آسیب به پوست خود هستید.
مرحله 2. از رئیس خود درخواست محل اقامت در محل کار کنید
محل اقامت در محل کار هر نوع تعدیل در محیط کار یا مسئولیت های شما است که به شما در مدیریت کمردرد مزمن کمک می کند. محل اقامت ممکن است به سادگی ارائه یک صندلی متفاوت با روکش بهتر برای نشستن روی میز شما باشد. همچنین ممکن است درخواست انتقال به شغلی با دقت کمتر در همان شرکت را داشته باشید. در صورت درخواست مدیریت ، آماده ارائه تأیید از پزشک خود باشید.
- اگر شرایط واقعاً برای شما بد است ، می توانید تقاضای کاهش ساعت کاری خود را داشته باشید.
- اگر کمردرد شما آنقدر جدی است که احساس می کنید به هیچ وجه نمی توانید کار کنید ، ممکن است بتوانید ادعای معلولیت کنید. معمولاً فقط جدی ترین موارد می توانند از طریق تأمین اجتماعی مستمری از کارافتادگی دریافت کنند. اگر فکر می کنید پرونده شما به حدی شدید است که می تواند درخواست ناتوانی را ارائه دهد ، با یک وکیل تماس بگیرید تا در مراحل تشکیل پرونده به شما کمک کند.
مرحله 3. از تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) استفاده کنید
TENS تکنیکی است که در آن برق به اعصاب شما ارسال می شود تا سیگنال های درد به مغز شما مسدود شود. یک دستگاه TENS تقریباً به اندازه یک نوار کاست است و دو یا چند الکترود از آن خارج می شود. هنگامی که احساس درد می کنید ، الکترودها را روی پوست ناحیه آسیب دیده یا طبق دستور پزشک خود بمالید. پس از روشن شدن ، دستگاه یک ضربه الکتریکی سطح پایین را به مغز شما می فرستد و سیگنال درد را کاهش داده یا از بین می برد.
از پزشک خود بپرسید که بهترین تنظیمات تغذیه دستگاه چیست
مرحله 4. فعال بمانید
انجام فعالیت های بدنی که به آرامی کمرتان را کشیده و تقویت می کند ، راه خوبی برای کاهش کمردرد است. رقص ، یوگا و سایر فعالیت های کل بدن ممکن است به کاهش کمردرد شما کمک کند.
- به خود فشار نیاورید ورزش و فعالیت بدنی شدید - به ویژه هر چیزی که شامل خم شدن یا بلند کردن شود - می تواند کمردرد شما را تشدید کند. استفاده از یک ردیاب فعالیت برای نظارت بر مراحل خود را در نظر بگیرید تا بیش از حد خود را گسترش ندهید.
- در حالی که فعالیت بدنی مهم است ، سعی کنید از ورزشهای تماسی مانند هاکی ، راگبی و فوتبال اجتناب کنید.
- در عوض ، دویدن یا دوچرخه سواری کنید تا نیازهای فعالیت روزانه خود را برآورده کنید.
- از دست دادن وزن (حتی اگر فقط دارای وزن کمی هستید) می تواند به کاهش درد شما کمک کند. شکم بزرگ ستون فقرات را به حالت غیر طبیعی می کشاند و باعث قوز شدن می شود.
مرحله 5. به ماساژ درمانگر مراجعه کنید
ماساژ درمانی می تواند به تسکین درد پشت شما کمک کند. ماساژور با ماساژ آرام کمر در نواحی حساس و دردناک می تواند درد شما را کاهش دهد. بسیاری از انواع ماساژ درمانی برای تسکین کمردرد قابل قبول است ، از جمله:
- ماساژ سوئدی
- ماساژ عصبی عضلانی
- ماساژ بافت های عمیق
- ماساژ میوفاشیال
روش 3 از 4: مقابله با علائم ثانویه
مرحله 1. سطح انرژی خود را بالا نگه دارید
کمردرد مزمن آرتروز اغلب منجر به احساس خستگی می شود. برای مقابله با خستگی می توانید چندین کار را انجام دهید.
- به اندازه کافی خوابیدن. اکثر مردم هر شب به شش تا هشت ساعت خواب نیاز دارند. حتی ممکن است یک برنامه نظارت بر خواب را در نظر بگیرید تا به شما در تعیین موثر بودن درمان های شما کمک کند.
- بیشتر از 30 دقیقه چرت کوتاه بزنید. اگر در طول روز احساس خستگی زیادی می کنید ، یک چرت سریع بزنید. با این حال ، چرت زدن های بیش از 30 دقیقه در واقع می تواند انرژی شما را از بین ببرد و احساس خستگی بیشتری در شما ایجاد کند.
- فعالیت بدنی داشته باشید. حرکت کردن یک راه عالی برای افزایش سطح انرژی شما است. کاری را انجام ندهید که می تواند بر پشت شما تأثیر منفی بگذارد. به دوچرخه سواری ، پیاده روی و دویدن پایبند باشید. از ورزشهای تماسی مانند هاکی و فوتبال خودداری کنید. همچنین ممکن است تمرینات قدرتی را با استفاده از مچ بندهای وزنه دار یا نوارهای مقاومتی در نظر بگیرید.
- از خوردن غذاهای شیرین خودداری کنید. میان وعده های شیرین ، آب نبات و نوشابه باعث افزایش سطح قند خون شما می شود. در حالی که این کار به شما انرژی کوتاه مدت می دهد ، اما بعد از یک ساعت یا بیشتر احساس خستگی می کنید.
مرحله 2. با اضطراب خود کنار بیایید
اضطراب - احساس مداوم و قریب به اتفاق استرس یا ترس - اغلب محصول جانبی دردهای مزمن آرتروز است. اضطراب ممکن است به صورت اختلال اضطراب اجتماعی ، اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال اضطراب جدایی ظاهر شود.
- از داروهای تفریحی و الکل استفاده نکنید. هر دو می توانند احساسات اضطرابی را افزایش دهند.
- از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. کافئین می تواند به شما احساس اضطراب بیشتری بدهد. از قهوه و نوشابه دوری کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. رژیم غذایی مبتنی بر غلات کامل ، سبزیجات و میوه ها ، با مقدار کمی پروتئین بدون چربی ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به اضطراب کمک کند.
- مدیتیشن روزانه را به روال عادی خود اضافه کنید ، زیرا در کنترل درد و کنترل اضطراب وعده هایی را نشان داده است.
مرحله 3. نگرش مثبت را در پیش بگیرید
افسردگی اغلب در نتیجه درد مزمن آرتروز ایجاد می شود. حتی اگر احساس امیدواری نسبت به وضعیت خود دشوار باشد ، مثبت اندیشی به کاهش برخی از بارها کمک می کند. مثبت ماندن انعطاف پذیری شما را در برابر کمردرد مزمن افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا وقتی شرایط سخت می شود پیش بروید.
- یک مجله قدردانی شروع کنید. هر روز قبل از خواب ، پنج مورد را برای شکرگزاری بنویسید و مطالبی را که باعث خوشحالی شما شده است در طول روز ادامه دهید. آنها می توانند چیزهایی باشند که ارتباط مستقیمی با شما ندارند ، اما به هر حال شما را خوشحال می کنند.
- از خودگویی مثبت استفاده کنید. خودگویی مثبت شامل شناخت افکار منفی و کنار گذاشتن آنهاست. به عنوان مثال ، وقتی متوجه می شوید که فکر می کنید "وضعیت من ناامید کننده است" ، یا "من هرگز بدون درد زندگی نخواهم کرد" ، از یک فکر امیدوارکننده تر استفاده کنید تا فکر منفی را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، شما ممکن است با یک فکر منفی در مورد درد مزمن خود با یک فکر مانند "روزی من بدون این درد زندگی خواهم کرد" مقابله کنید.
- خود را با افراد حامی احاطه کنید. دریافت حمایت از خانواده و دوستان می تواند به شما کمک کند شادتر و مثبت تر باشید. از افراد منفی که درد شما را به حداقل می رسانند و احساسات شما را جریحه دار می کنند دوری کنید.
- خودتان را تشویق کنید. به این فکر کنید که چگونه درد شما با گذشت زمان بهتر شده است و منتظر فردایی بهتر باشید.
روش 4 از 4: تشخیص علائم
مرحله 1. صداها و احساسات غیرعادی را در پشت خود کنترل کنید
بارزترین احساس این است که درد از پشت شما منتشر می شود ، حتی زمانی که آن را حرکت نمی دهید. علاوه بر این ، هنگامی که پشت خود را کشیده یا خم می کنید ، ممکن است صدای خرد شدن یا تکان خوردن را بشنوید. این امر به خصوص در گردن شایع است. همچنین ممکن است احساس سوزن سوزن شدن یا سوزن سوزن شدن در امتداد ستون فقرات خود داشته باشید که توسط نخاع باعث تحریک اعصاب پشت شما می شود.
کمردرد مزمن آرتروز می تواند باعث سیاتیک شود ، زمانی که شما احساس درد ناشی از تیراندازی در پای خود می کنید
مرحله 2. پشت خود را برای ظاهر غیر طبیعی بررسی کنید
گردن خمیده یا ستون فقرات خمیده می تواند به این معنی باشد که شما دچار آرتریت در پشت هستید. تورم ممکن است در امتداد ستون فقرات یا برخی عضلات پشت شما قابل مشاهده باشد.
مرحله 3. یک مشکل بلند مدت را بشناسید
بخش "مزمن" کمردرد مزمن به این معنی است که این مشکل در طول زمان ادامه داشته (و احتمالاً بدتر می شود). اگر احساس می کنید هر روز یا تقریباً هر روز به مدت طولانی با کمردرد روبرو هستید ، با پزشک مشورت کنید.
از درد مزمن غافل نشوید. برای مقابله با آن زودتر گامهای پیشگیرانه بردارید. به احتمال زیاد به خودی خود از بین نمی رود
نکات
- برای تمریناتی که می توانند به درد شما کمک کنند توصیه هایی از پزشک خود دریافت کنید.
- صبح ها در حالی که هنوز گرم هستید در رختخواب حرکت کنید تا مفاصل خود را شل کنید. روی شکم دراز بکشید و با دستان خود را به سمت بالا فشار دهید.
- از سایر اعضای خانواده بخواهید کارهایی را انجام دهند که می تواند باعث کمردرد شود.
- اعمال تغییرات در شیوه زندگی ممکن است دشوارتر باشد ، اما اغلب باعث تسکین طولانی مدت شما می شود.
