وقتی مریض هستید ، احساس نمی کنید که شبیه خودتان هستید. احساس افسردگی و ضعف می کنید و گاهی حتی پس از فروکش کردن اکثر علائم ، همچنان احساس بیماری می کنید. برخاستن از رختخواب و فعالیت مجدد واقعاً دشوار است و نظافت خانه شما می تواند دلهره آور به نظر برسد. به منظور کمک به رهایی از بدبختی بیماری ، مراقبت از خود و خانه بعد از بیماری بسیار مهم است تا بتوانید همچنان احساس بهتری داشته باشید و از بیماری مجدد جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 2: مراقبت از خود
مرحله 1. زمان زیادی را برای استراحت اختصاص دهید
یکی از سریع ترین راه ها برای بازگشت به بستر بیماری این است که خود را مجبور کنید که خیلی زود فعال شوید. بله ، احتمالاً کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و ممکن است مدرسه یا محل کار خود را از دست بدهید ، اما اجازه دادن به بدن برای بهبودی از بیماری بسیار مهم است. تا زمانی که همه علائم شما فروکش نکرده است ، بیش از حد تلاش نکنید. آرامش و خواب زیاد باید در لیست اولویت های شما قرار گیرد تا زمانی که احساس کنید 100٪ بهتر هستید.
بزرگسالان سالم هر شب بین 7.5 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند و افرادی که بیمار هستند به مقدار بیشتری نیاز دارند. اطمینان حاصل کنید که به خود زمان کافی برای استراحت می دهید ، چه این بدان معناست که با بیمار در محل کار یا مدرسه تماس بگیرید ، برنامه ها را لغو کنید و یا زود بخوابید
مرحله 2. هیدراته بمانید
بیمار بودن می تواند چیزهای زیادی از شما بگیرد. این همیشه یک تجربه خسته کننده است ، هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی. با نوشیدن مایعات زیاد به بدن خود کمک کنید تا سریعتر بازگردد. مطمئن شوید که در طول روز هر چند ساعت یک لیوان 8 اونس (240 میلی لیتر) آب بنوشید تا مایعات از دست رفته در دوران بیماری شما جایگزین شود. شما همچنین باید یک نوشیدنی غنی از مواد مغذی مانند آب گوشت استخوان ، آب سبزیجات یا آب نارگیل را چند بار در روز حتی پس از بهبودی بنوشید.
مرحله 3. غذای سالم بخورید
بازگشت به حالت خوردن پس از یک دوره بیماری در بهترین حالت ممکن است ناخوشایند باشد. با این حال ، بسیار مهم است که بدن خود را با مواد مغذی و مواد مغذی مورد نیاز احیا کنید تا بتوانید به بهبود خود ادامه دهید. از آنجایی که در چند روز یا هفته های گذشته احتمالاً فقط کراکر ، نان تست خشک یا آبگوشت خورده اید ، دوباره غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی را وارد رژیم خود کنید. تعدادی نکته:
- از خوردن غذاهای غنی ، فرآوری شده یا چرب خودداری کنید.
- در طول روز به جای 3 وعده غذایی اصلی ، وعده های غذایی کوچکتر و سبک تری بخورید.
- سعی کنید یک بار در روز یک اسموتی سبز میوه و سبزیجات بخورید. این به شما کمک می کند مقدار زیادی از مواد مغذی را که برای ایستادن مجدد شما مهم هستند مصرف کنید.
- سوپ ها ، به ویژه آب گوشت استخوان مرغ با سبزیجات ، تام یام ، فو و سوپ میسو ، راهی عالی برای بازگشت مجدد پروتئین ها و سبزیجات به رژیم غذایی شما هستند.
مرحله 4. دردهای عضلانی را با حرارت ملایم تسکین دهید
بخشی از احساس بهتر بعد از بیماری ، برخورد با علائم مرتبط با آن مانند درد و درد عضلانی است. ممکن است دیگر هر 5 دقیقه یکبار سرفه نکنید ، اما کمر شما همچنان از این همه هک شدن درد می کند. یک روش خوب برای تسکین هرگونه درد مرتبط با شروع احساس بهتر ، استفاده از عملیات حرارتی است. مثلا:
- در یک حمام طولانی خوب استراحت کنید. سعی کنید 1 فنجان (1.7 گرم) نمک Epsom یا چند قطره اسانس آرامش بخش و ضد التهابی مانند اکالیپتوس ، نعناع یا اسطوخودوس برای بهبود و آرامش بیشتر اضافه کنید.
- سعی کنید از پد حرارتی برای تسکین درد موضعی استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر بعد از آنفولانزای معده دچار گرفتگی عضلات زیر شکم هستید ، می توانید پد را گرم کرده و برای تسکین آن روی شکم خود قرار دهید.
- هر جا که احساس درد کردید ، یک پماد مسکن مانند Tiger Balm یا Icy Hot را با دقت ماساژ دهید. به عنوان مثال ، در صورت بروز هرگونه سردرد مربوط به شقیقه های خود ، یک قطره چرک بزنید. فقط مطمئن شوید که دستان خود را بعد از آن بشویید ، زیرا این مالش ها بسیار قوی هستند و به هر پوستی که برسد گرم می شود!
مرحله 5. با اعتدال ورزش کنید
برخاستن و حرکت بعد از بیماری باعث جریان خون شده و به دفع سموم کمک می کند. اما برای شروع ورزش صبر کنید تا کاملاً بدون تب باشید. اگر تب نداشتید ، از تمرینات شدید اجتناب کنید و 2 تا 3 هفته قبل از شروع هرگونه ورزش سنگین به خود فرصت دهید. به آرامی به تمرینات خود بازگردید و با تمرینات کوتاه و سبک مانند پیاده روی ، حرکات ملایم و یوگای ترمیمی یا آهسته شروع کنید. حداقل یک هفته پس از بیماری صبر کنید تا به تمرینات متوسط تری مانند دویدن بپردازید.
- همچنین می توانید با یک کلاس یوگا داغ ورزش کنید ، که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را پشتیبانی کرده و هرگونه احتقان احتمالی را برطرف کند.
- فقط به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید ، به بدن خود گوش دهید و آن را آهسته انجام دهید! بعد از انجام هر نوع ورزش استراحت کافی داشته باشید.
مرحله 6. در مورد استفاده از مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن از پزشک خود بپرسید
برخی از مکمل های ویتامین و مواد معدنی ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به شما کمک کند تا سریعتر احساس بهتری داشته باشید. قبل از استفاده از هر گونه ویتامین جدید ، با پزشک خود مشورت کنید. در صورت مصرف داروهای دیگر یا مکمل ها ، به آنها اطلاع دهید ، زیرا این می تواند بر مکمل هایی که می توانید با خیال راحت مصرف کنید ، تأثیر بگذارد. برخی از مکمل هایی که ممکن است کمک کنند عبارتند از:
- ویتامین دی
- ویتامین سی
- فلز روی
- پتاسیم
- پلی فنول ها ، که می توانید به طور طبیعی از چای سبز و اکثر میوه ها و سبزیجات دریافت کنید
- پروبیوتیک ها ، که می توانید در غذاهایی مانند ماست و کف پیدا کنید
مرحله 7. فعالیت های کاهش استرس را امتحان کنید تا به احساس بهتر خود کمک کنید
بیمار شدن می تواند استرس زا باشد. متأسفانه ، استرس همچنین می تواند بدن شما را از بین ببرد و بازگشت را سخت تر کند! اگر استرس دارید ، هر روز حداقل چند دقیقه را به کارهایی اختصاص دهید که به آرامش شما کمک می کند. به عنوان مثال ، می توانید:
- تمرینات تنفس عمیق انجام دهید
- مدیتیشن کنید
- حرکات سبک یا یوگا انجام دهید
- به موسیقی آرام گوش دهید
- با دوست یا دوست خود چت کنید
- روی یک سرگرمی یا پروژه خلاق کار کنید
- در فضای باز استراحت کنید
- ماساژ دهید یا خودتان ماساژ دهید
مرحله 8. پوست خود را مرطوب کنید
مریض بودن می تواند تاثیر جدی بر ظاهر شما بگذارد. تمام این عطسه ها ، سرفه ها و پاک کردن پوست می تواند پوست شما را قرمز و قرمز کند. هنگامی که مراقبت از داخل بدن خود را شروع کرده اید ، توجه خود را به پوست نادیده گرفته شده خود معطوف کنید. یک مرطوب کننده که حاوی لانولین است بخرید و آن را روی قسمت هایی مانند بینی خود بمالید تا فوراً از دردناک و ترک خورده پوست خلاص شوید. خرید بالم لب که حاوی موادی مانند روغن نارگیل یا روغن آرگان است را نیز در نظر بگیرید که برای ترک خوردن لب ها عالی است.
کنجد و روغن بادام نیز برای مرطوب کردن پوست ترک خورده عالی هستند. فقط محصولاتی را انتخاب کنید که فاقد مواد نگهدارنده و سایر افزودنی ها باشند
روش 2 از 2: بهداشت خانه
مرحله 1. ملحفه های تخت خود را بردارید و بشویید
وقتی بیمار هستید ، بیشتر وقت خود را در رختخواب می گذرانید ، بنابراین تمیز کردن ملحفه شما باید اولویت اول باشد. وقتی بیمار هستید و ملحفه های شما از میکروب های ناسالم پوشیده شده است ، خیلی بیشتر عرق می کنید ، بنابراین کشتن باکتری های روی تخت بسیار مهم است. کل تخت خود را از جمله روبالشی بردارید و آنها را با آب سفید با سفید کننده های رنگی بشویید. قبل از شستشو هرگونه لکه را با پاک کننده لکه درمان کنید. قبل از گذاشتن ملحفه جدید روی تشک خود اجازه دهید چند ساعت نفس بکشد.
در حالی که بیمار هستید ، ملحفه و روبالشی خود را هر چند روز یکبار در آب گرم بشویید تا میکروب ها و ویروس ها از بین بروند ، به ویژه اگر با شخص دیگری در تختخواب هستید
مرحله 2. حمام خود را تمیز کنید
صرف نظر از نوع بیماری شما ، احتمالاً زمان زیادی را صرف رسیدگی به علائم حشره خود در حمام کرده اید. این که آیا فقط برای گرفتن دستمال کاغذی آنجا بوده اید یا 2 شب در آنجا استفراغ کرده اید ، تمیز کردن عمیق حمام خود اولویت اصلی بعد از بیماری است. در اینجا چند نکته برای ضدعفونی کردن حمام وجود دارد:
- هرگونه حوله حمام ، حوله دستی ، فرش ، روپوش یا سایر پارچه ها را در آب داغ با سفید کننده های رنگی شستشو دهید.
- همه سطوح را ضدعفونی کنید ، بیشتر روی میزهای توالت و توالت تمرکز کنید. می توانید از محصول خریداری شده با سفید کننده استفاده کنید یا می توانید با 1 قسمت آب تا 1 قسمت الکل یا سرکه کامل ، ضدعفونی کننده خود را تهیه کنید.
- سطل زباله را خالی کرده و سپس سطل زباله را ضد عفونی کنید.
- مسواک خود را عوض کنید یا سر مسواک را به مدت 30 دقیقه در پراکسید هیدروژن خیس کنید تا هر گونه باکتری از بین برود.
- اگر از اسفنج برای پاک کردن همه چیز استفاده کردید ، پس از اتمام کار آن را بیرون بیندازید. اگر از دستمال پارچه ای استفاده می کنید ، پس از اتمام کار آن را با حوله بشویید.
- هنگام تمیز کردن کف ، چند قطره روغن اکالیپتوس به محلول تمیز کننده خود اضافه کنید. این عطر مجاری تنفسی شما را تسکین می دهد و روغن ممکن است به از بین بردن میکروب ها و ویروس های ماندگار کمک کند.
مرحله 3. آشپزخانه خود را ضد عفونی کنید
ممکن است در زمان بیماری زیاد از آشپزخانه خود استفاده نکرده باشید ، اما حتی تهیه یک قابلمه چای می تواند اثری از میکروب ها را ایجاد کند که می تواند بیماری شما را به دیگران منتقل کند. آشپزخانه خود را با دستمال های ضدعفونی کننده ، یک محصول با سفید کننده یا یک ضدعفونی کننده خانگی با 1 قسمت آب تا 1 قسمت الکل یا سرکه کامل ضدعفونی کنید. مکانهای کلیدی برای پاک کردن آشپزخانه عبارتند از:
- صفحات پیشخوان
- دسته یخچال
- دسته شیر آب
- دستگیره انبار ، کابینت و کشو
- هر نوع ظروف مورد استفاده
مرحله 4. سایر نقاط تماس را ضدعفونی کنید
به خاطر سپردن همه مواردی که هنگام بیماری در خانه خود لمس کرده اید دشوار است ، اما مهم است که سعی کنید هر چیزی را که ممکن است با آن تماس داشته اید ضد عفونی کنید. این به شما کمک می کند سالم بمانید و احتمال بیمار شدن افراد دیگر را کاهش دهید. فقط مطمئن شوید که از محصولات ضدعفونی کننده استفاده می کنید که برای استفاده در سطوح مختلف مانند لوازم الکترونیکی بی خطر هستند. علاوه بر مناطقی که قبلاً در این نقطه تمیز کرده اید ، رایج ترین نقاط تماس در خانه شامل موارد زیر است:
- دماسنج ها
- کابینت حمام و دسته کشو
- دستگیره های در
- کلیدهای روشنایی ، از جمله صفحه کلید چراغ
- وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ ، تلفن همراه ، تلفن ثابت ، کنترل از راه دور تلویزیون و صفحه کلید و موس کامپیوتر
مرحله 5. تمام لباس های بیمار خود را بشویید
اکنون که تخت ، حمام ، آشپزخانه و نقاط تماس شما تمیز است ، باید آخرین مکان میکروب های بیمار خود را حذف کنید: لباسی که می پوشیدید. تمام لباس های خواب ، ژاکت و لباس راحتی را که طی روزها یا هفته های گذشته در آنها بازیابی کرده اید ، بردارید و آخرین بار را با استفاده از آب داغ و سفید کننده های رنگ مناسب شستشو دهید. سپس لباس ها را در دمای زیاد خشک کنید. این امر به شما این اطمینان را می دهد که همه ویروس ها و باکتری ها را از بین برده اید و تخته تمیز و سالم خواهید داشت.
اگر با شخصی دیگر در خانه مشترک هستید ، لباسهای خود را جدا از لباسهای خود بشویید تا از بیماری آنها جلوگیری شود. بعد از اینکه لباس های خود را تمیز کردید ، یک چرخه شستشو را با سفید کننده اجرا کنید تا ماشین لباسشویی را ضدعفونی کنید
مرحله 6. هوای خانه را خارج کنید
بعد از اینکه بیمار شدید و با پنجره های بسته و پرده های کشیده در خانه خود جمع شدید ، ایده خوبی است که خانه خود را بیرون دهید. هر پنجره ای را باز کنید و بگذارید نسیم متقاطع کمی هوای تازه را به داخل و اطراف خانه شما منتقل کند. جایگزینی هوای کهنه و بیمار در خانه با هوای تازه ، ذرات معلق موجود در هوا را از بین می برد و باعث احساس سرزندگی و انرژی می شود. اگر بیرون هوا واقعاً سرد است ، فقط یک یا دو دقیقه این کار را انجام دهید. در غیر این صورت ، تا زمانی که دوست دارید پنجره ها را باز نگه دارید!
نکات
- در هفته های پس از بیماری نیز به آرامش بپردازید و وقتی به شما می گوید که سرعت خود را کاهش دهید ، به بدن خود گوش دهید. فقط به این دلیل که احساس بهتری دارید به این معنا نیست که 100-عاری از بیماری هستید!
- نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن غذا با مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی یکی از بهترین راه ها نه تنها برای غلبه بر بیماری ، بلکه برای جلوگیری از آنفولانزای بعدی است.
