آیا از احساس وحشتناک ، ناپاک و بیهوده در دوران قاعدگی خسته شده اید؟ شاید مدتی است آن را تجربه کرده اید یا مبتدی هستید. در هر صورت ، این مقاله می تواند احساس بهتری در طول ماه داشته باشد.
مراحل
قسمت 1 از 6: داشتن وسایل مناسب
مرحله 1. منابع کافی داشته باشید
این مهمترین چیز است. اگر مدتی پریود شده اید ، می دانید کدام محصول را ترجیح می دهید ، جریان شما چقدر سنگین است و آیا تامپون را بیشتر از پد ترجیح می دهید. وقتی تازه شروع کرده اید اکثر دختران از پد استفاده می کنند.
مرحله 2. همیشه پد و تامپون یدکی همراه خود داشته باشید
حتی اگر با بی نظمی مشکلی ندارید ، یک دوست ممکن است به لوازم احتیاج داشته باشد. همیشه بهتر است آماده باشید.
مرحله 3. با بزرگسال مورد اعتماد ، بهترین دوست یا خواهر و برادر صحبت کنید
در مورد اینکه از چه محصولاتی باید استفاده کنید بپرسید یا از محصولات معمولی برای گروه سنی خود استفاده کنید.
نمونه های رایگان را سفارش دهید تا بتوانید همه آنها را امتحان کنید (آنها را در مدرسه یا محل کار امتحان نکنید زیرا بهتر است در خانه نشت کنید تا در مکان عمومی.)
مرحله 4. درک کنید که صحبت با مادر در مورد این موارد شرم آور است
فراموش نکنید که او می فهمد. بالاخره شما هر دو زن هستید.
قسمت 2 از 6: جلوگیری از نشت
مرحله 1. اگر از نشت می ترسید ، پد/تامپون خود را به طور مرتب عوض کنید
این امر به ویژه اگر جریان شما سنگین باشد بسیار مهم است.
- اگر قادر به تغییر آن نیستید و جریان شدید دارید یا از پد و تامپون استفاده کنید ، یا از پد و دو جفت لباس زیر استفاده کنید. بهتر است یک پد بپوشید و سپس برای راحتی و اطمینان خاطر چند شورت و یک شلوار گشاد بپوشید.
- اگر رویدادی دارید که باید لباس بپوشید ، یوگا اسپندکس/ورزش/شورت دوچرخه زیر لباس بپوشید تا از حادثه ناخواسته جلوگیری کنید.
مرحله 2. وقتی به رختخواب می روید از یک پد سنگین یا یک پد شب استفاده کنید
از آنجا که نمی توانید آن را تغییر دهید ، یک پد ضخیم تر محافظت بیشتری در هنگام خواب ارائه می دهد. شلوار قدیمی و زیر لباس خواب بپوشید. اگر فکر می کنید ممکن است نشتی داشته باشید ، یک حوله یا پتو قدیمی را در اطراف خود یا در اطراف تشک قرار دهید تا میزان نشتی احتمالی شما روی تخت باشد.
مرحله 3. اگر نگران نشتی هستید لباس تیره بپوشید
یا ، حتماً یک ژاکت همراه خود داشته باشید تا دور کمرتان را ببندید ، در هر صورت.
قسمت 3 از 6: مقابله با ناراحتی یا ناراحتی
مرحله 1. راحت لباس بپوشید
به عنوان مثال ، کف های تنگ راحت نیستند ، در حالی که پارچه با هدیه در ناحیه شکم شما بسیار ملایم تر خواهد بود. شاید کمی زیر دویدن را بپوشید.
مرحله 2. درک کنید که کرامپ طبیعی است
بهتر است برخیزید و قصد دارید ذهن خود را از این موضوع دور کنید. شاید کمی ورزش کنید اما نه ورزش شدید. سعی کنید کمی حرکات کششی انجام دهید. اگر واقعا احساس بدی دارید ، مقداری ایبوپروفن مصرف کنید. اغلب دچار کمردرد می شوید ، بنابراین خود را خم نکنید و دراز نکشید. یک بطری آب گرم امتحان کنید یا شکم خود را به آرامی بمالید! اگر گربه دارید ، آنها را مجبور کنید روی شما بنشینند ، آنها مانند یک بطری آب گرم عمل می کنند ، مخصوصاً وقتی صدای جیغ می کشند!
مرحله 3. سعی کنید در تربیت بدنی (PE) در مدرسه شرکت کنید
اگر به دلیل ناراحتی نمی توانید این کار را انجام دهید ، از والدین خود یادداشت بگیرید که شما را از شرکت در این کار معاف می کند.
اگر نسبت به تغییر خودآگاه هستید ، به دستشویی ، گوشه ای خصوصی بروید یا یک تی شرت بلند بپوشید. به یاد داشته باشید که مرتباً خود را بررسی کنید
مرحله 4. در مورد عادت ماهانه خود غرق نشوید و استرس نداشته باشید
واقعیت این است که تقریباً هر دختری یک دختر دریافت می کند و احساس شما را درک می کند. در مورد احساسات خود با بهترین دوست خود یا کسی که با او صحبت می کنید صحبت کنید.
مرحله 5. آرامش خود را حفظ کنید
ممکن است احساساتی شوید ، ممکن است PMS باشد. سعی کنید آرام باشید ، بخندید و لبخند بزنید ، از نظر احساسی احساس بهتری خواهید داشت. اگر هر زمان که دوره قاعدگی فرا می رسد واقعا دچار نوسانات خلقی شدید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. اگر خجالتی هستید از حمام وقتی خالی است استفاده کنید
اگر می ترسید کسی در حمام شما را در حال تغییر صدا بشنود ، وقتی خالی است به آنجا بروید یا این کار را در حالی که یک توالت در حال شستشو است انجام دهید. به یاد داشته باشید که وسایل استفاده شده را به درستی دور بریزید.
مرحله 7. اجازه ندهید که شما را ناامید کند
این فقط یکی از مواردی است که همه ما زنان باید از آن عبور کنیم ، این ثابت می کند که ما برای آینده سالم و بارور هستیم.
قسمت 4 از 6: تمیز و سالم ماندن
مرحله 1. در دوران قاعدگی به طور سالم غذا بخورید
از غذاهای شور و چرب دوری کنید - آنها باعث بدتر شدن حال شما می شوند. مقداری میوه بخورید - موز به دلیل کمک به گرفتگی عضلات شناخته شده است.
کمی شکلات همراه خود داشته باشید ؛ وقتی احساس ناراحتی می کنید ، شکلات ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. شاید حتی یک توت فرنگی با روکش شکلاتی به عنوان میان وعده داشته باشید
مرحله 2. سعی کنید هر روز دوش بگیرید
این به شما احساس تمیزی و طراوت می دهد. برخی از عطرها/اسپری بدن مورد علاقه خود را اسپری کنید تا بوی شیرین شما را حفظ کند.
- اگر دوست دارید از عطر استفاده کنید. از کمی عطر یا اسپری معطر برای بدن استفاده کنید تا به شما احساس شادابی و زیبایی بدهد.
- میزان آرایش خود را محدود کنید ؛ بهتر است احساس شادابی و اعتماد به نفس داشته باشید.
مرحله 3. از یک جوراب شلواری که ترشح می کنید استفاده کنید در حالی که در قاعدگی نیستید
همچنین استفاده از شلوارک زمانی که انتظار دارید دوره قاعدگی شما برای جلوگیری از نشت غیرمنتظره استفاده شود ، ایده خوبی است.
مرحله 4. اگر قاعدگی شما غیر طبیعی به نظر می رسد یا احساس می کنید به پزشک خود مراجعه کنید
بهتر است آن را بررسی کنید. بهتر است ایمن باشید سپس متأسف باشید!
قسمت 5 از 6: مستندسازی دوره شما
مرحله 1. تقویم یا خاطرات مربوط به زمان قاعدگی خود را نگه دارید
توجه کنید که چقدر طول می کشد ، چه احساسی داشتید و چقدر سنگین بود. این اطلاعات می تواند به دلایل مختلفی از جمله بررسی سلامت شما ، آگاهی از زمان قاعدگی بعدی و بعداً در زندگی ، برای تعیین باروری مفید باشد. ورود به آن عادت خوبی است.
قسمت 6 از 6: درمان لکه های دوره ای
مرحله 1. لکه ها را در آب سرد خیس کنید
اگر یک شلوار را لکه دار کردید ، خیس کنید و سپس با مخلوطی از آب سرد و نمک مالش دهید. محل را مالیده ، آبکشی کنید ، بگذارید خشک شود و این کار را تکرار کنید. همچنین شستن لکه با پراکسید هیدروژن کار می کند. مطمئن شوید که ابتدا آن را آزمایش کرده اید تا مطمئن شوید لباس شما سفید نمی شود یا رنگ آن تغییر نمی کند. امیدوارم کم رنگ شده باشد ، سپس آنها را جمع کرده یا در شستشو قرار دهید. یا چیزی را روی آن بریزید و آن را بمالید و بگویید چیزی را در ته خود ریخته اید!
نکات
- سعی کنید زیاد به آن فکر نکنید. انجام این کار استرس شما را بیشتر می کند. اگر به آنها نگویید هیچکس نمی داند که پریود هستید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، تمام اتفاقات خوبی را که رخ داده است ذکر کنید. شب بنشینید و لیستی از اتفاقات خوب امروز را تهیه کنید و شاید جوکی را که دوست شما برای خنداندن شما انجام داده است به خاطر بیاورید. یا موارد مورد علاقه خود را لیست کنید ؛ به بهترین چیزهای زندگی و آنچه واقعاً برای شما اهمیت دارد فکر کنید ، نه یک دوره احمقانه.
- در صورت نشت هیچ رنگ روشن مانند سفید ، کرم و خاکی نپوشید. اگر اینها را لکه دار کنید ، خارج کردن خون سخت خواهد بود.
- با نگاه کردن و پرسیدن می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید. اینگونه است که بیشتر چیزهایی که در این مقاله نوشته شده است آموخته شده است.
- اگر نگران نشت هستید ، در مورد لیوان های قاعدگی اطلاعات کسب کنید. آنها بسیار مفید هستند و حتی می توانند در رفع گرفتگی عضلات به شما کمک کنند.
- تامپون ها نیز ممکن است نشت کنند ، بنابراین ایده خوبی است که برای پوشیدن نشتی از شورت استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که غذای سالم می خورید (از خوردن غذاهای ناخواسته ، مواد حاوی قند و سدیم زیاد اجتناب کنید) و مقدار زیادی آب بنوشید (چای ، آب کرن بری و آب آناناس نیز).
- از پدها و تامپون های ارگانیک بدون بو استفاده کنید.
- می توانید از اسپری زنانه بین ران ها یا روی لباس زیر استفاده کنید. از دستمال مرطوب بچه ، بدون بو و کاملاً طبیعی استفاده کنید. بعد از تعویض مطمئن شوید که خشک هستید.
- شورت یا اسپندکس زیر لباس خود بپوشید.
