تاب آوری عبارت است از توانایی برگشتن از شرایط سخت و اجتناب از قربانی درماندگی. انعطاف پذیری می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند ، شانس افسردگی را کاهش دهد و حتی ثابت شده است که مردم را بیشتر عمر می کند. ممکن است احساس کنید که آنقدر بدشانس بوده اید که نمی توانید در آن طرف قوی ظاهر شوید ، اما این در اینجا متوقف می شود. هنگامی که یاد می گیرید زندگی خود را تحت کنترل خود درآورید و برای اتفاقات غیرمنتظره آماده شوید ، در راه تبدیل شدن به فردی مقاوم تر-و زندگی شادتر و سرشار از اهداف هستید. افزایش تاب آوری شما می تواند با کنار آمدن سالم با احساسات و شرایط دشوار ، مشارکت در اقدامات تاب آور ، تفکر مقاوم و حفظ تاب آوری در دراز مدت به دست آید.
مراحل
روش 1 از 4: مقابله با شرایط سخت
مرحله 1. استرس خود را مدیریت کنید
در حالی که آرام ماندن در مواقع سختی و نگرانی دشوار است ، استرس مانع از توانایی شما برای مقاوم ماندن می شود. مدیریت استرس به شما این امکان را می دهد تا با آرامش و تفکر متمرکز به سختی ها بپردازید ، به جای اینکه خود را عمیق تر دفن کنید و سعی کنید مخفی شوید. مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید ، مهم نیست چقدر مشغول هستید.
- اگر بیش از حد رزرو کرده اید و خواب ندارید ، ببینید آیا تعهداتی وجود دارد که می توانید به آنها عمل کنید یا خیر.
- به فعالیت هایی بپردازید که به شما اجازه می دهد کاملا آرام شوید. به خودتان این فضا و آرامش را بدهید که مرتباً استراحت کنید ، در نتیجه به انعطاف پذیری خود فرصت افزایش می دهید.
- برای کاهش استرس و افزایش خلق و خوی مثبت به فعالیتهای مثبت بپردازید.
- استرس را به عنوان یک چالش یا فرصت در نظر بگیرید. اگر استرس دارید ، این بدان معناست که به کاری که انجام می دهید بسیار اهمیت می دهید. شما نگران آن هستید. از استرس خود به عنوان راهی برای آگاهی از اولویت ها و تعهدات خود استفاده کنید. تفکر خود را از افکار مرتبط با استرس مانند "من وقت کافی ندارم" به "من می دانم که می توانم این کار را انجام دهم تغییر دهم. فقط باید مسئولیت های خود را سازماندهی کنم."
مرحله 2. مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید ، استرس را کاهش دهید و آمادگی بیشتری برای مواجهه با روز و هرگونه چالش پیش رو داشته باشید. مطالعات همچنین نشان می دهد که فقط 10 دقیقه مدیتیشن می تواند به اندازه یک ساعت دیگر خوابیدن به شما استراحت دهد و همچنین باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید با مشکلات خود کنار بیایید. اگر احساس غرق شدن یا سوزش می کنید ، مدیتیشن می تواند به شما کمک کند سرعت خود را کم کرده و کنترل موقعیت خود را در دست بگیرید.
فقط یک صندلی راحت پیدا کنید و چشمان خود را ببندید و بر تنفس بالا و بیرون بدن خود تمرکز کنید. سعی کنید بدن خود را یک به یک آرام کنید. سر و صدا یا حواس پرتی را مسدود کنید
مرحله 3. یوگا انجام دهید
مطالعه ای از دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد افرادی که یوگا انجام می دهند برعکس سایر انواع آمادگی جسمانی ، کمتر مستعد حمله عصبی هستند و توانایی بیشتری برای مقابله با چالش ها دارند. وقتی یوگا انجام می دهید ، حرکات چالش برانگیزی خواهید داشت و یاد می گیرید که در حفظ حرکات قدرت و استقامت ایجاد کنید ، حتی زمانی که بدن شما از شما می خواهد که دست از کار بکشید. این توانایی شما را برای "پایبند ماندن" به شرایط چالش برانگیز و یافتن منابعی برای حفظ آرامش و مصمم بودن تقویت می کند.
مرحله 4. حس شوخ طبعی خود را پرورش دهید
روزهای سخت به دنبال نگاه کردن به سمت روشن تر است. شوخ طبعی به شما کمک می کند تا در روزهای سخت دیدگاه داشته باشید. همچنین از طریق افزایش سطح دوپامین در مغز ، احساس خوشبختی شما را بهبود می بخشد و در نهایت می تواند سلامت کلی شما را افزایش دهد.
- یک کمدی تماشا کنید ، یک کتاب خنده دار بخوانید و وقت خود را با افرادی که واقعاً خنده دار هستند بگذرانید. هنگام گذر از سختی ها ، حتما فیلمها ، کتابها و افکار غم انگیز خود را با فیلمهای طنزآمیز و خنده دار متعادل کنید تا از برخورد به ته گودال ناامیدی جلوگیری کنید.
- یاد بگیرید به خودتان بخندید. توانایی جدی نگرفتن خود ، مقابله با چالش ها را با لبخند بر لب بسیار آسان می کند.
مرحله 5. برای حمایت از ما تماس بگیرید
فقدان حمایت اجتماعی می تواند منجر به کاهش تاب آوری شود. در حالی که کنار گذاشتن روابط مهم در زندگی دیوانه وار ما آسان است ، اما مهم است که برای آنها جا باز کنیم. روابط خوب یک ستون برای مقاوم سازی است و در مواقع دشوار منبع حمایت است. روابط خانوادگی و دوستانه خود را حفظ کنید و در هر زمان یک شبکه پشتیبانی فوری ، قابل اعتماد و قابل اعتماد در اطراف خود داشته باشید.
یک مطالعه بر روی 3000 پرستار مبتلا به سرطان سینه نشان داد که پرستاران با 10 یا بیشتر دوست نزدیک چهار برابر بیشتر از کسانی که بدون آنها بودند زنده می مانند
مرحله 6. یک مربی پیدا کنید
از آنجا که فقدان حمایت اجتماعی می تواند به انعطاف پذیری کمتری منجر شود ، یافتن یک مربی می تواند به شما در مقابله با زندگی در شرایط سخت کمک کند. ممکن است احساس کنید زندگی شما ناامید کننده است و زندگی در اطراف شما در حال غرق شدن است و داشتن یک فرد مسن و عاقل که آنجا بوده می تواند به شما کمک کند احساس کنید که تنها نیستید و برای مقابله با چالش های زندگی مجهز هستید. به
- این می تواند فردی باشد که در زمینه شما موفق است ، پدربزرگ و مادربزرگ ، دوست بزرگتر یا واقعاً هرکسی که می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند و با سرسختی با مشکلات روبرو شود.
- اگر سن مدرسه دارید (از مقطع ابتدایی تا دانشگاه) ، یک مشاور یا مربی مدرسه می تواند به عنوان یک راهنما و پشتیبانی مفید برای شما عمل کند.
مرحله 7. بر سلامت خود تمرکز کنید
ممکن است مهم باشد که در مورد مشکلاتی که با آن روبرو هستید با کسی که در تصمیم گیری درست در مورد درمان ، استفاده از گزینه های دارویی و یافتن منابع حمایتی دیگر که ممکن است به آنها نیاز داشته باشید ، تصمیم گیری کنید. در حالی که خودتان می توانید با مشکلات روبرو شوید ، مهم است که با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که این کار را به بهترین شکل ممکن انجام می دهید.
مراجعه به پزشک نشانه ضعف نیست. اعتراف به اینکه ممکن است به کمک احتیاج داشته باشید در واقع نیروی زیادی می طلبد
روش 2 از 4: اقدام برای ارتقاء تاب آوری
مرحله 1. فردی فعال باشید
بی کار بودن می تواند به انعطاف پذیری کمتری منجر شود ، اما فعال بودن و مقابله مستقیم با مشکلات شما می تواند توانایی شما را برای مقابله با شرایط سخت ارتقا دهد. سعی کنید از افشای افکار یا ایده های منفی خودداری کنید. در عوض ، کاری در مورد وضعیت انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی نمی خواهد رمانی را که شما نوشته اید منتشر کند ، این بدان معنا نیست که شما باید ارزش خود را در آنچه دیگران در مورد کار شما فکر می کنند ، نشان دهد. به خاطر کاری که به خوبی انجام داده اید به خودتان افتخار کنید ، به انتشار خود ادامه دهید یا چیز جدیدی را امتحان کنید.
- اگر اخراج شدید ، خودتان را انتخاب کنید و به دنبال کار دیگری باشید - یا حتی به دنبال شغلی باشید که ارزش بیشتری به شما می دهد و شما را خوشحال تر می کند ، حتی اگر حرفه خود را در مسیری جدید پیش ببرید. اگرچه ممکن است چنین احساسی نداشته باشد ، اخراج ممکن است بهترین چیزی باشد که برای شما اتفاق افتاده است. سعی کنید به نکات مثبت فکر کنید و به دنبال راه حلی باشید.
مرحله 2. هدف خود را در زندگی پیدا کنید
داشتن اهداف و رویاها تاب آوری را افزایش می دهد. فقدان هدف و اهداف ، انعطاف پذیری را کاهش می دهد و ممکن است شما را در معرض سوء استفاده ، دستکاری و انتخاب های ضعیف زندگی قرار دهد. این احساس کنترل شما بر زندگی شما را کاهش می دهد ، که می تواند به راحتی منجر به افسردگی و اضطراب شود.
- در نظر بگیرید که چه اهدافی دارید ، چه کوچک و چه بزرگ. این اهداف به زندگی شما هدف می بخشد و تمرکز شما را حفظ می کند. لیستی از کارهایی را که می خواهید در زندگی انجام دهید بنویسید. این لیست را در مکانی امن نگه دارید و پیشرفت خود را به طور منظم ارزیابی کنید.
- بیاموزید آنچه را که به شما احساس هدف در زندگی می دهد و آنچه را از آن کم می کند تشخیص دهید. زندگی خود را مطابق با ارزشها و اعتقادات خود انجام دهید.
مرحله 3. در جهت اهداف خود تلاش کنید
اگر می خواهید فردی مقاوم تر باشید ، باید نه تنها اهدافی را تعیین کنید ، بلکه باید برای دستیابی به آنها تلاش کنید. برنامه ریزی برای دستیابی به اهداف خود - اعم از دریافت مدرک پیشرفته ، آمادگی جسمانی بیشتر ، یا تلاش برای کنار آمدن با جدایی - می تواند به شما در جهت دهی ، تمرکز و رانندگی کمک کند.
- فهرستی از اهدافی که می خواهید در ماه ، 6 ماه و سال آینده به آنها برسید ، تهیه کنید. مطمئن شوید که هر هدفی واقع بینانه و دست یافتنی است. یک مثال از یک هدف قابل دستیابی ، کاهش 10 کیلوگرم در 3 ماه است. یک هدف غیر واقعی (و ناسالم) این است که در یک ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید.
- یک برنامه هفته به هفته یا ماه به ماه برای رسیدن به خواسته های خود تهیه کنید. اگرچه زندگی غیرقابل پیش بینی است و شما نمی توانید همه چیز را برنامه ریزی کنید ، اما ایجاد یک نوع برنامه می تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری بر اوضاع داشته باشید و احتمال موفقیت بیشتر است.
- اهدافی را که می خواهید به آنها برسید به دیگران اطلاع دهید. فقط صحبت در مورد اهداف خود و بحث در مورد آنچه قرار است انجام دهید ممکن است به شما کمک کند تا به آنها در انجام وظیفه بیشتر احساس مسئولیت کنید.
مرحله 4. به دنبال دانش باشید
افرادی که مقاوم هستند بیشتر کنجکاو هستند ، در مورد زندگی هیجان زده هستند و می خواهند بیشتر بدانند. آنها ناشناخته ها را در آغوش می گیرند و می خواهند نسبت به جهان بیشتر آگاه شوند. آنها از فرهنگ های دیگر هیجان زده هستند و می خواهند در مورد آنها بیاموزند ، و از نظرات خود آگاه و مطمئن هستند در حالی که می توانند وقتی می خواهند درباره چیزی بیشتر بدانند اعتراف کنند. این تشنگی برای دانش است که شما را از زندگی هیجان زده می کند و ممکن است شما را وادار به ادامه زندگی با وجود سختی ها کند. هرچه بیشتر بدانید ، ممکن است برای مقابله با یک شکست بزرگ یا چالش مجهزتر باشید.
- یادگیری یک زبان خارجی ، خواندن کتاب و مقاله و تماشای فیلم های هیجان انگیز.
- افراد مقاوم همیشه در مواجهه با موقعیت جدید س questionsال می کنند. تا زمانی که احساس می کنید به جای احساس بی تحرکی و ناتوانی در مقابله با آن موقعیتی را درک کرده اید ، س questionsالات خود را مطرح کنید.
روش 3 از 4: تغییر افکار خود نسبت به تاب آوری
مرحله 1. نگرش مثبت ایجاد کنید
داشتن افکار مثبت منجر به احساسات مثبت می شود که می تواند تاب آوری کلی شما را افزایش دهد. مطمئناً وقتی دست خود را در یک تصادف رانندگی که تقصیر شما نبود شکست ، یا هنگامی که توسط پنج دختر اخیر که با آنها رابطه دوست داشتید رد شده اید ، نگرش مثبت وجود ندارد. این وضعیت سختی است- اما این بدان معنا نیست که غیرممکن است. توانایی شما برای خوش بین بودن و شکست های خود را به عنوان رویدادهای منفرد به جای شاخص های موفقیت آینده خود ببینید ، دقیقاً همان چیزی است که شما را در آینده موفق می کند. به خود بگویید که فقط نگرش مثبت شما به تنهایی می تواند به شما کمک کند از فرصت های بیشتر استفاده کنید ، در مورد راههای بهبود زندگی خود خلاق باشید و در کل احساس رضایت بیشتری کنید.
- راهی پیدا کنید تا افکار منفی خود را از بین ببرید. هر زمان که متوجه شدید که احساس منفی دارید یا فکر می کنید ، سعی کنید به سه افکار مثبت فکر کنید تا با آن افکار منفی مبارزه کنید.
- آیا می دانید چه چیزی می تواند در مثبت اندیشی به شما کمک کند؟ معاشرت با افراد مثبت اندیش نگرش های مثبت ، درست مانند نگرش های منفی ، عفونی هستند ، بنابراین وقت بیشتری را با افرادی بگذرانید که به جای ناله و شکایت ، در هر مرحله فرصت را می بینند و به زودی متوجه تغییرات درون خود خواهید شد.
- از فاجعه بار جلوگیری کنید. اگرچه ممکن است واقعاً اتفاق بدی برای شما افتاده باشد ، اما به احتمال زیاد این پایان جهان نیست. سعی کنید به یک نتیجه جایگزین یا مثبت تر فکر کنید.
- بر موفقیت های گذشته خود تمرکز کنید. چه کار خوبی کردی؟ چه دستاوردی داشته اید؟ لیستی از همه کارهای مثبتی که در زندگی انجام داده اید تهیه کنید. ممکن است متوجه شوید که قبلاً چقدر مقاوم و موفق بوده اید.
مرحله 2. تغییر را بپذیرید
یکی از جنبه های اصلی انعطاف پذیری بیشتر ، یادگیری برخورد و پذیرش تغییرات است. مطالعات نشان می دهد که اگر تغییرات زندگی خود را به جای تهدید به عنوان چالش در نظر بگیرید ، برای مقابله با آنها بسیار مجهزتر خواهید بود. یادگیری سازگاری با شرایط جدید ، اعم از مهاجرت به مکان جدید یا تبدیل شدن به والدین جدید ، یک مهارت بقا است که به شما کمک می کند راه حل های خلاقانه ای برای مشکلات جدید بیابید و با آرامش و سهولت نسبی با مشکلات روبرو شوید.
- روی باز بودن کار کنید. از قضاوت در مورد ظاهر افراد ، کارهایی که انجام می دهند یا اعتقاداتشان بپرهیزید. این امر نه تنها به شما در یادگیری چیزهای جدید کمک می کند ، بلکه آگاهی از چشم اندازهای مختلف می تواند به شما کمک کند تا جهان را به شیوه ای جدید ببینید اگر در شرایط ناآشنا مجبور شوید.
- یک راه برای بهتر شدن در پذیرش تغییر این است که همیشه سعی کنید چیزهای جدیدی را امتحان کنید ، خواه دوستان جدیدی پیدا کنید ، یا کلاس نقاشی جدید انتخاب کنید ، یا ژانر جدیدی از کتابها را بخوانید. تازه نگه داشتن چیزها می تواند مقاومت شما را در برابر تغییرات کمتر کند.
- به تغییر به عنوان فرصتی برای رشد ، سازگاری و تغییر نگاه کنید. تغییر ضروری و خوب است. به خود بگویید ، "من این تغییر را می پذیرم. این می تواند به من کمک کند تا رشد کنم و فردی قوی تر و مقاوم تر شوم."
- اگر روحانی یا مذهبی هستید ، دعا یا سایر شیوه های سنتی می تواند به شما در پذیرش تغییر کمک کند. ایمان داشته باشید که همه چیز آنطور که باید پیش می رود ، حتی اگر دقیقاً آنطور که شما تصور می کردید پیش نرود. در پذیرش تغییر از نیروی بالاتر خود کمک بخواهید.
مرحله 3. حل مسئله
بخشی از دلایلی که برخی از افراد با مقاوم بودن دست و پنجه نرم می کنند این است که نمی دانند چگونه با مشکلات خود روبرو شوند. اگر روشی کارآمد برای مقابله با چالش ها ایجاد کنید ، به احتمال زیاد قادر به حل آنها هستید و احساس ناامیدی نمی کنید. در اینجا یک رویکرد مفید برای برخورد با مشکلی است که در پیش رو دارید:
- ابتدا مشکل را درک کنید. ممکن است احساس کنید از شغل خود ناراضی هستید زیرا به اندازه کافی حقوق نمی گیرید ، اما اگر عمیق عمل کنید ، ممکن است متوجه شوید که واقعاً به این دلیل است که احساس می کنید از علاقه خود پیروی نمی کنید. این مجموعه ای کاملاً جدید از مشکلاتی است که شما تصور می کردید در ابتدا با آن روبرو بوده اید.
- بیش از یک راه حل پیدا کنید. خلاق باشید و چندین راه حل را شناسایی کنید ؛ اگر فکر می کنید تنها یک راه حل برای مشکل وجود دارد (یعنی ترک کار و تلاش برای بازی تمام وقت در یک گروه) ، با مشکلاتی روبرو می شوید زیرا رویکرد شما ممکن است عملی ، قابل اجرا یا نتواند باشد شما در دراز مدت خوشحال هستید لیستی از همه راه حل ها تهیه کنید و 2-3 نامزد برتر خود را انتخاب کنید.
- آن را وارد عمل کنید. راه حل خود را ارزیابی کنید و ببینید چقدر می تواند به موفقیت شما کمک کند. از دریافت بازخورد نترسید. اگر نتیجه ای نداشت ، به آن به عنوان یک شکست نگاه نکنید ، بلکه به عنوان یک تجربه یادگیری نگاه کنید.
مرحله 4. از اشتباهات خود درس بگیرید
بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید - خودتان. ویژگی دیگر افراد مقاوم توانایی آنها در درس گرفتن از اشتباهات خود است و آنها را نه به عنوان شکست بلکه به عنوان فرصتی برای رشد می بینند. افرادی که مقاوم هستند وقت می گذارند تا به چیزهایی که کار نکرده اند فکر کنند تا بتوانند در آینده دچار چنین مشکلاتی نشوند.
- اگر بعد از طرد شدن یا شکست خوردن احساس افسردگی یا اضطراب می کنید ، به این فکر کنید که چگونه می تواند به شما کمک کند قوی تر شوید. شما می توانید چیزی شبیه به این فکر کنید که "آنچه مرا نمی کشد ، فقط من را قوی تر می کند."
- به قول معروف: "یک انسان باهوش از اشتباهات خود درس می گیرد. یک مرد عاقل می داند چگونه از آنها جلوگیری کند." اگرچه همیشه نمی توانید از اولین اشتباهات خود اجتناب کنید ، اما می توانید عقل را بدست آورید که به شما کمک می کند در آینده اشتباهات مشابه را انجام ندهید. بر راه حل ها یا راه هایی برای جلوگیری از وضعیت مشابه در آینده تمرکز کنید.
- به دنبال الگوهای رفتاری باشید. شاید سه رابطه گذشته شما فقط به دلیل بدشانسی شکست نخورده باشد ، بلکه به این دلیل که شما نتوانسته اید زمان لازم را برای آنها اختصاص دهید ، یا به این دلیل که سعی می کنید با افراد مشابهی که ممکن است با شما سازگار نباشند ، ملاقات کنید. در پایان. الگوهای احتمالی را شناسایی کنید تا بتوانید از وقوع مجدد آنها جلوگیری کنید.
مرحله 5. بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
افرادی که احساس می کنند بر نتیجه زندگی خود کنترل دارند در برابر چالش ها مقاوم تر هستند. فردی که مقاوم نیست با یک شکست روبرو می شود و تمایل دارد فکر کند که این اتفاق به این دلیل افتاده است که به نوعی شایسته نیست ، جهان بی انصاف است و اوضاع همیشه به همین شکل خواهد بود.
- به جای این که فکر کنید کنترل ندارید ، به شکست ها نگاه کنید و فکر کنید که این اتفاقات به دلیل یک وضعیت ناخوشایند رخ داده است ، نه به این دلیل که 100٪ تقصیر شما بوده است یا اینکه جهان یک مکان وحشتناک است. روی گزینه ای تمرکز کنید که همیشه به این شکل ظاهر نمی شود.
- چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید و سعی کنید با آنها سازگار شوید.
روش 4 از 4: حفظ تاب آوری خود
مرحله 1. روزانه مراقب خود باشید
ممکن است آنقدر درگیر جدایی جدی ، از دست دادن شغل یا رویداد مهم دیگری در زندگی خود باشید که وقت دوش گرفتن یا بیش از چند ساعت خوابیدن در شب را ندارید. با این حال ، اگر می خواهید از نظر ذهنی قوی باشید ، باید از نظر جسمانی نیز توانایی داشته باشید. اگر بدن شما در حالت فانک قرار دارد یا فقط احساس ناآرامی می کنید ، در این صورت حتی از توانایی کافی برای مقابله با چالش ها برخوردار نخواهید بود. مهم نیست چقدر احساس وحشتناک دارید ، باید سعی کنید دوش بگیرید ، مسواک بزنید ، بخوابید و وارد یک روال عادی شوید ، تا بتوانید تا آنجا که می توانید احساس "عادی" کنید.
هنگام مراقبت از خود ، حتماً برای وقفه های ذهنی وقت بگذارید. مطالعات نشان می دهد که استراحت های ذهنی ، چه در خیال پردازی باشید و چه چشمان خود را ببندید و آهنگی را که دوست دارید گوش دهید ، می تواند به دفع این مواد شیمیایی استرس کمک کند و از احساس فشار در شما جلوگیری کند
مرحله 2. عزت نفس خود را حفظ کنید
عزت نفس شما بستگی به این دارد که چگونه برای خود ارزش قائل هستید. برای اطمینان از انعطاف پذیری ، ایجاد یک دیدگاه مثبت درباره خود و به طور کلی زندگی بسیار مهم است. در به دست آوردن شایستگی ها و مسئولیت ها ، عزت نفس خود را تقویت می کنید ، بنابراین مهم است که در زندگی دخالت کنید و خود را کنار نکشید و احساس خطر نکنید. اگر احساس می کنید بی ارزش هستید ، در مواجهه با چالش ها احساس ناتوانی خواهید کرد.
- با توجه ویژه به ویژگی های مثبت خود ، در حالی که ویژگی های منفی خود را به حداقل می رسانید ، از خودسازی استفاده کنید. می توانید با تهیه لیستی از همه چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید شروع کنید.
- به دنبال استفاده از استعدادها و توانایی های خود به بهترین نحو باشید ، خواه در حرفه ای ، داوطلبانه ، تجاری ، در خانه یا سایر ظرفیتها.
- تا جایی که می توانید توانایی ها و مهارت های جدید را بیاموزید. این امر عزت نفس شما را تقویت می کند و همچنین می تواند ترس ها را دفع کند. به عنوان مثال ، اگر می ترسید که ممکن است روزی فرزندان شما آسیب ببینند ، یک دوره اولیه کمک های اولیه را برای کاهش احساس ترس خود و افزایش اعتماد به نفس در مورد توانایی کنار آمدن در صورت پیش آمدن اتفاقی انتخاب کنید.
- کارگاه ها ، سمینارها ، دوره ها و غیره همه راه های خوبی برای بهبود دانش شما و گسترش شبکه آشنایان شما هستند که در صورت نیاز می توانید از آنها پشتیبانی کنید.
مرحله 3. خلاقیت خود را تقویت کنید
خلاقیت بیانگر خود و شیوه ای است که در آن زندگی می کنید. خلاقیت به شما امکان می دهد آنچه را که کلمات یا مکالمات نمی توانند بیان کنند یا حتی درک نکنند آزاد کنید. تقویت خلاقیت شما همچنین می تواند به شما در خلاقیت بیشتر هنگام یافتن راه حل های بیشتر برای مشکلات کمک کند و به شما نشان می دهد که می توانید به جهان از چند جهت نگاه کنید.
در کلاس عکاسی شرکت کنید ، شعر بنویسید ، نقاشی آبرنگ بگیرید ، اتاق خود را به شیوه ای اصلی تزئین کنید یا دوخت لباس خود را در نظر بگیرید
مرحله 4: از نظر جسمانی آماده باشید
اگرچه برای مقابله با یک بحران بزرگ نیازی به داشتن شش شکم شکم ندارید ، اما از نظر جسمانی قوی مطمئناً به شما کمک می کند. به دلیل ارتباط ذهن و بدن ، اگر بدن شما قوی تر است ، بنابراین قدرت و استقامت خود را برای داشتن ذهن قوی تری تقویت کرده اید و در واقع در مواقع بحرانی به شما کمک می کند. داشتن آمادگی جسمانی ممکن است عزت نفس ، مثبت اندیشی و توانایی احساس قدرت شما را افزایش دهد ، که همه اینها به شما کمک می کند تا تاب آورتر باشید.
سعی کنید با یک کار ساده مانند پیاده روی زیر نور آفتاب به مدت بیست دقیقه در روز شروع کنید. ثابت شده است که این فعالیت به افراد کمک می کند تا ذهن بازتری داشته باشند و آماده رویارویی با چالش ها باشند
مرحله 5. با گذشته خود صلح کنید
این مهم است که انگیزه های گذشته را که در رویکردهای فعلی زندگی تغذیه می کند ، باز کنید. تا زمانی که با سختی های گذشته صلح نکنید ، آنها ممکن است همچنان بر پاسخ های فعلی شما تأثیر بگذارند و حتی آنها را هدایت کنند. شکست ها و مسائل گذشته را فرصتی برای یادگیری ببینید. انتظار نداشته باشید که این اتفاق یک شبه رخ دهد اما با آن مقابله کنید. نتیجه نهایی خود بسیار مقاوم تر خواهد بود. روزنامه نگاری درباره آنچه اتفاق افتاده و آنچه از آن آموخته اید می تواند به شما در کنار آمدن با گذشته کمک کند. اگر نمی توانید به تنهایی در مسائل گذشته کار کنید ، به درمانگر ، مشاور یا پزشک مراجعه کنید.
- به شکست های گذشته فکر کنید که احساس می کنید زندگی شما به پایان رسیده است. ببینید چگونه توانستید از طریق آنها کار کنید - و از طرف دیگر قوی تر بیرون بیایید.
- اگر احساس می کنید تعطیل شدن رویدادی از گذشته خود را از دست داده اید ، سعی کنید بفهمید که برای ادامه کار چه چیزی لازم است ، مانند مواجهه با شخصی یا بازدید از مکانی که قبلاً در آن زندگی می کردید. همیشه نمی توان تعطیل شد ، اما ممکن است راهی برای تغییر تفکر شما در مورد گذشته وجود داشته باشد تا بتوانید در مواجهه با چالش های آینده احساس قوی تری داشته باشید.
